I samarbeid med SWIX

Som jeg nevnte i dette innlegget har tur- og treningsgleden min fått et ekstra spark i rumpa denne høsten, takket være et samarbeid med SWIX og ikke minst hashtaggen #SWIXLife på Instagram. I dag avsluttes konkurransen, og de to siste vinnerene står nederst i dette innlegget. For meg er det viktig å avslutte med stil, og jeg deler derfor en av mine favorittøkter å gjøre utendørs. Den er uten tvil preget av skisesongen vi har foran oss, som jo er helt i tråd med dagens samarbeidskompis, SWIX.

I mitt eget hode kaller jeg økta «Johaug-intervaller», så derfor velger jeg å kalle den det her på bloggen også, hehe. 

For før jeg vet ordet av det kløner jeg meg jo avgårde i skisporet. Jeg har planer om å slå fjorårets tid i dette skiløpet (les mer om fjorårets gjennomføring HER). I tillegg har jeg et løpende mål om å holde følge med mannen sånn generelt sett på ski – dermed er det smart å begynne tidlig, både med skitrening, men i tillegg for min del – mer utholdenhetstrening.

Intervaller i motbakke med staver er perfekt!

Jeg har en evig lang bakke jeg trener i, og økten går som følger…

• Oppvarming rask gange med staver 10-15 minutter
• Hoveddel 1: Løper så raskt jeg klarer i en bakke som er cirka 50 meter lang, og går rolig ned igjen. Dette gjentar jeg 6 ganger.
• Hoveddel 2: Etter en god pause går jeg over på tidsstyrte intervaller, der jeg løper i ett minutt, hviler i ett minutt, og gjentar dette 4-8 ganger – her kjenner jeg litt på dagsformen og hva jeg orker.
• Nedkjøring: Roer meg ned litt, før jeg gjennomfører disse to øvelsene. Deretter avslutter jeg med rask gange med staver til jeg er hjemme igjen.

Denne økta er helt konge! Anbefaler deg å teste løp i motbakke med staver altså, det er en super variasjon til vanlig motbakkeløp. Ikke minst er det særdeles overførbart til langrennsformen.

Jeg har i flere uker hatt en konkurranse gående, der alle som har delt sitt eget treningsturbilde på Instagram, med hashtaggene #PTPia og #SWIXLife, har vært med i konkurransen om å vinne sitt eget sett med SWIX Flow Superundertøy. Jeg har testet dette superundertøyet de siste ukene, og i mine øyne passer dette ypperlig til alle typer aktivitet, trening og bevegelse i frisk luft. Det er i et lett, pustende materiale som transporterer fuktighet bort fra huden. I tillegg tørker det raskt, som for min del er svært positivt – avslappende turglede eller ei, jeg svetter som en sil så fort noen sier aktivitet. Du kan lese mer om superundertøyet HER.

I dag avsluttes konkurransen (buhuu), men jeg håper at vi alle kan fortsette å spre treningsglede på sosiale medier – det er jo så fantastisk! Jeg stoler på at ihvertfall mest ihugga av oss fortsetter å dele sprekisbilder – de siste vinnerene i konkurransen er @renatepollen og @inrgridstrom – grattis jenter!

Og grattis til alle dere som har deltatt. Dere vant kanskje ikke noe superundertøy denne gangen, men dere har allerede noe av det fineste vi kan eie – trenings- og turglede! Og om du ikke stakk av med seieren denne gangen kan superundertøyet kjøpes hos alle G-Sport-butikker i hele landet. 

Ha en herlig, aktiv, sporty søndag! I skrivende stund sitter jeg og Maren på Jernbanetorget, og hvert øyeblikk er vi på plass på NIH. Siste dag på Convention står for tur 😀

Jeg måtte bare legge igjen noen ord om hvor fantastiske dere er! Helt siden jeg og SWIX gikk ut med denne konkurransen har det kommet inn helt sykt mye fantastiske bilder – egosentriske meg er overlykkelig over at min hashtagg #ptpia nå er krydret med så mye fantastiske bilder av spreke jenter i sunn og frisk natur, og minst like glad er jeg for at #SWIXLife ser ut til å bli den sprekeste friskushashtaggen i mils omkrets!

På søndag er det tid for å kåre de to første vinnerene som stikker av med superundertøy fra SWIX, perfekt til sesongen vi nå er inne i. Jeg er jammen meg glad jeg skal velge ut to vilkårlige bilder, så jeg ikke må bestemme hvilke bilder som skal vinne på bakgrunn av det ene eller det andre.. hvert eneste bilde er fantastisk på sin måte, og det er summen av alle som bidrar til å spre trenings- og turglede. Så tusen takk alle sammen! Det er ikke ofte jeg gjør samarbeid som dette, men når jeg er så heldig å få gjøre det sammen med SWIX, og så mange av dere engasjerer dere, ja, da blir jeg så glad. Sjukt glad, faktisk.

Enda bedre passer det da at jeg stikker på fjellet om ikke så lenge. I skrivende stund har jeg hjemmekontor i heimen, og skal slå ihjel noen timer foran skjermen før jeg setter snuta mot fjellet. Der blir en del jobb, men i god kombo med avslapning og trening når det frister. Kroppen er smågåen etter gårsdagens økt på Crossfit Fønix, så vi får se hvor lang tid det tar før jeg er på høyden igjen.

Først varmet vi opp, før vi brukte 10 minutter på å finne hvor mye vi klarte å løfte i knebøy 2 ganger. Deretter gikk det i intervaller på 1.30 mintter, hvor vi kjørte annenhver av…

• 5 markløft, 10 ab mat situps, 15 wallballs 
• Ro 6 kalorier, 10 box jumpovers 

Dette gjentok vi 12 ganger, altså fikk vi gjort hver bolk seks ganger, med 30 sekunders pause mellom hver bolk. Den satt i sikringsboksen, for å si det sånn. Absolutt verdt å teste om du er keen på en litt annen type intervalløkt – også er den perfekt å gjøre sammen med noen. Jeg og mannen stranda greit på sofaen i går kveld for å si det sånn, men med over 20 biter sushi hver, Questbars og fruktfat så var det over gjennomsnittet ålreit. Hverdagen altså.. I love it!

Nei, nå får jeg gå løs på litt annen jobb her i heimen, før jeg setter snuta mot fjellheimen. Vi blogges derfra, godtfolk. Husk å dele bilder på Instagram med hashtaggene #PTPia og #SWIXLife – kanskje er det du som stikker av med superunderytøy på søndag?

 

I samarbeid med SWIX

Egentlig litt merkelig igrunn, men det er akkurat som om min forkjærlighet for utendørstrening blir vekket litt ekstra til live så fort høsten melder seg.

Tur- og treningsgleden i skog og mark denne høsten har blitt forsterket av et samarbeid med SWIX, som jeg gleder meg til å dele med dere i ukene fremover. Som jeg skrev på fredag, tur og bevegelse i naturen er nemlig et effektivt verktøy for meg i hverdagen, som jeg aktivt bruker for å stresse ned, roe tankene og nullstille meg i travle perioder. Yoga, PT-Pia-edition, hehe. Om ikke lenge blir det bitende kaldt og snøen faller (da er det på med skia), og da håper jeg vi alle kan drømme oss tilbake til de deilige treningsturene vi hadde i frisk høstluft og sollys på bart underlag.

Flere studier peker på fordelen ved å være i aktivitet og trene utendørs, og man har blant annet sett at trening i naturen for mange ble assosiert med mer energi, positivitet, mindre spenning og forvirring, sinne og depresjon. I denne samlestudien så man også at de fleste opplevde større glede og tilfredsstillelse ved utendørsaktivitet enn ved trening inne, og at det var større sannsynlighet for at de ville gjenta aktiviteten. Hvordan og hva som får en til å slappe av er i høy grad individuelt, men for mange av oss travle hverdagspropeller er en tur i skog og mark forholdsvis lett tilgjengelig, gratis (!) og praktisk å få til, enten på en travel ukedag eller som en del av en avslappende, energigivende helg.

For meg er bevegelse den beste måten å stresse ned på, og en tur i skog og mark er for meg en slags form for yoga. Jeg får en helt annen følelse enn om jeg trener innendørs, og føler på en måte at jeg.. finner litt tilbake til meg selv? Høres kanskje fjåsete ut, men sånn er det. Det har blitt et verktøy i perioder der jeg er litt ekstra stressa, har mye å gjøre, mye å tenke på, dager der kroppen er sliten, eller når jeg trenger å gjøre noe hyggelig og avslappende, enten alene eller sammen med kjæresten, familie eller venner. Når det «stormer som verst» legger jeg som regel igjen både mobiltelefon og høretelefoner hjemme, går inn i min egen boble, puster med magen og tar beina fatt. Sakte, men sikkert får jeg en slags ro over meg, og jeg blir minnet på at.. det er ikke så farlig. Javisst har man noe å bryne seg på oppi den travle hverdagen, men trær, frisk luft, d-vitaminer, natur, dyrelyder, en kropp som funker, lett tungpust og nye stier har en tendens til å minne meg på at.. tja, hverdagens utfordringer er egentlig ganske banale – i det store og det hele er man jo heldig som i det hele tatt får lov til å ha de.

I ni av ti tilfeller kommer jeg hjem med et klarere hode og en avslappet kropp, klar for å ta fatt på hverdagsgrublerier og utfordringer på en hakket mer fattet og effektiv måte. Jeg ønsker det samme for deg!

Nå er det jo grenser for i hvor stor grad jeg kan påvirke deg, men jeg kan ihvertfall oppfordre til deling av treningsturglede på Instagram, med en herlig gulrot til noen heldige vinnere.

Slik gjør du

Summa summarum – jeg vil se deg på treningstur i skog og mark!

Del ditt eget treningsturbilde på Instagram, med hashtaggene #PTPia og #SWIXLife. Konkurransen løper helt frem til 16. oktober, og fire heldige vinnere stikker av med sitt eget SWIX Flow Superundertøy, det samme som jeg har på meg på bildene. Jeg velger ut helt vilkårlige bilde, så her kan alle delta og vinne – hvem er vel jeg til å dømme hvilket sporty turbilde som er finest? Det svaret ligger hos deg – jeg vil bare at vi alle skal spre så mye trenings- og turglede som mulig jeg. Og du – her er det absolutt lov å dele flere bilder enn ett.

Til info har jeg testet dette superundertøyet de siste ukene, og i mine øyne passer dette ypperlig til alle typer aktivitet, trening og bevegelse i frisk luft. Det er i et lett, pustende materiale som transporterer fuktighet bort fra huden. I tillegg tørker det raskt, som for min del er svært positivt – avslappende turglede eller ei, jeg svetter som en sil så fort noen sier aktivitet. Du kan lese mer om superundertøyet HER.

Om du ikke klarer å smøre deg med tålmodighet frem til jeg har kåret en vinner kan du også shoppe dette superundertøey hos G-sport i hele landet. Anbefales!

Hadde egentlig tenkt til å ha på meg treningstights når jeg tok disse bildene før vi gikk tur, men med en litt lang vest funket det faktisk helt fint å gå i stillongsen. Høy på livet og fin å bevege seg i, I like. 

Jeg digger SWIX og det de står for – i min verden minner det meg om afterski, turglede og jovial prestasjon – nå gleder jeg meg til å se hashtaggen #SWIXLife krydret med sporty turbilder i ukene som kommer 😀