Ofte får jeg slengt i fleisen at jeg «er så heldig som kan trene i arbeidstiden». Okei, jeg skal ærlig innrømme at ja, det er jeg. Men det er ikke sånn at jeg bare kan flyte rundt på treningssenteret i all evig tid – tvert imot. Jeg trener tidvis i det som er tradisjonell arbeidstid for folk flest, ja, men den tapte tiden tas igjen senere på dagen, i uka, iløpet av måneden og gjennom hele året. Når jeg trener på dagen jobber jeg stort sett på kvelden. Og når jeg tenker etter.. sånn cirka hver gang jeg skal trene midt i uka tenker jeg litt sånn «har jeg egentlig tid til det her», haha.

Og det er meg, som jobber med trening!

Jeg tør ikke engang tenke på hvordan det er for dere som lever minst like travle liv, opptatt med alt annet enn trening og det som hører med. Allikevel tipper jeg du vet viktigheten av det, spesielt når du har klikket deg inn på denne blekka her. Så, dagens #treningstirsdag er dedikert til deg som kjenner at du

1) ikke har tid til trening, men…

2) forstår viktigheten av det, og…

3) er keen på å bruke tiden din på det som gir deg mest igjen for tiden du legger ned.

Here we go!

---

• Fokuser på det som betyr noe

Ha fokus på å få gjennomført 2-3 treningsøkter i løpet av uken, ikke om hvorvidt du trener på morgenen eller kvelden. Ha fokus på å prøve å få i deg protein til hvert måltid, ikke hvor mange gram du får i deg i løpet av en time, en dag eller en uke. Ha fokus på gode, effektive treningsøkter, ikke om hvorvidt du burde gjøre trisett, dropsett eller giantsett. You see? Det er det store bildet som betyr noe – gjør de tingene som gjør trening lett tilgjengelig, praktisk og gjennomførbart for deg og timeplanen din. Dette, over tid, er det som gir resultater.

• Tilpass treningen etter kalenderen – ikke omvendt (og ikke la det stresse deg)

Hverdagen kommer først, ihvertfall i min verden. Ta et overblikk på kalenderen, og sørg for at du har planlagt inn og har tid til alt som skal gjøres. Deretter baker du inn treningsøkten(e) der du syns det er mest praktisk – gjør det lett for deg selv.

• Gå for fullkroppsøkter

Vi vet at dette er det mest effektive for de fleste av oss. Ingen grunn til å forvirre deg selv og kaste bort tid på isolasjonsøvelser, spesifikk kjernetrening og 30 minutter «fettforbrennende cardio», når vi vet at styrketrening med baseøvelser er det som gir deg mest igjen for tiden du legger ned, ihvertfall for majoriteten av de friske, glade kroppene våre. En beinøvelse på ett og to bein (knebøy, markløft, utfall, hip thrust), samt en push- og draøvelse på hver økt kan få deg langt. Eksempler på pushøvelser er pushups, skulderpress, flies og benkpress, og draøvelser kan være øvelser som sittende roing, roing i slynger, Facepulls og nedtrekk. Dette er bare et miniutvalg av alt som er tilgjengelig. En til tre fullkroppsøkter i løpet av en travel arbeidsuke.. fy fasan, da er du rå.

Et godt eksempel på en slik økt er denne… 

Hvis du har mer tid til rådighet er det selvfølgelig bra å supplere med både cardio, isolasjonsøvelser og andre type sprell – men i en tidspresset hverdag handler det om å gjennomføre det som gir deg mest igjen for innsatsen du legger ned.  

• Gjør kondisjonstreningen hjemme

Ettersom jeg er mye på farta gjør jeg stort sett treningen min på diverse sentere, men nå som jeg har flyttet i hus har jeg absolutt planer om å gjøre mer hjemmetrening. I ferier, på hytta for eksempel, er jeg en råtass på dette, og blir like sliten hver gang. Intensive sirkeløkter kan helt fint gjøres med egen kroppsvekt på stuegulvet. For min del er for eksempel denne økta en favoritt.

• Ha fokus på bevegelse i hverdagen

Dere fikk kanskje med deres gårsdagens blogginnlegg? Hvis ikke, sjekk det ut HER. Du kan få så utrolig mye «gratis» ved å være aktiv i hverdagen, fremfor å stresse både mentalt og fysisk for å komme deg på treningssenteret – dessuten har kroppen så innmari godt av lavintensiv cardio over lang tid, det vil si.. hverdagsaktivitet.

• Kvalitet og progresjon

Når du først er på trening, ha fokus på disse to tingene. Tren øktene dine med respekt, og sørg for at hver repetisjon teller. Sørg for å ha progresjon på hver økt, enten i form av antall reps eller antall kilo du trener med.

Vi har alle like mye tid til rådighet – aldri glem at det er deg selv som velger hvordan du disponerer den.

Det er aldri for sent å plante gode treningsrutiner, og de er mer tilgjengelig enn noensinne så fort du gjør det til ditt viktigste mission å tilpasse både trening og kosthold til eget liv og egne målsettinger.

«HEIA DEG» fikk jeg lyst til å skrive nå, men det blir kleint, hehe. Sånn mellom oss da – heia deg!

Inspirasjonen til dette innlegget kom som et resultat av planleggingen av min neste workshop, Bli din egen PT, som jeg kjører en ny runde med rett over påske – det gledes! HER kan du lese litt om bakgrunnen til hvorfor dette har blitt mitt hjertebarn, og et konsept jeg virkelig prøver å dyrke i alt jeg sier og gjør. Den første workshopen ble rundet av i slutten av februar, og det var en gjeng med over gjennomsnittet fornøyde jenter som hadde gått igjennom to måneder med både mental og fysisk læring.

Kort info om workshopen…

• Målet er at du skal få de verktøyene du trenger for å operere som din egen PT, alternativt være i stand til å komme med en grundig bestilling til dine trenere i fremtiden, basert på dine styrker, svakheter, samt det du ønsker å oppnå. Ikke minst vil du garantert bli klokere på hva som er mulig for deg å oppnå.
• Nivået på deltakere har variert, men det er viktig at du er bevisst på egne utfordringer og forbedringspotensialer, samt at du er villig til og har et ønske om å gjøre noe med de.
• Du får et solid innblikk i mental trening, og hvordan du kan bruke dette i eget liv, hovedsakelig relatert til trening, helse og kosthold, med stor overføringsverdi til andre arenaer i livet.
• Du får et fiks, ferdig treningsprogram tilpasset deg etter endt workshop, med tilhørende videoer som viser alle øvelsene.
• Gjennomføres i RAW Trening sine lokaler på Lysaker i Oslo.
• Datoene og tidene er lørdag 29. april fra kl. 12-16, torsdag 4. mai fra kl. 19 til 21 og lørdag 20. mai fra kl. 12-16.
• Går over cirka to måneder, med to samlinger ala. fire timer, samt en frivillig praktisk treningsøkt/workshop over to timer.
• Du får rabatterte priser på timer i både mental og fysisk trening hos meg, samt kostholdsveiledning hos en av RAW sine kostholdsveiledere.
• Den fulle prisen vil være 5990 kr, men med en finfin rabatt for de som melder sin interesse allerede nuh.

Jeg har kun 15 plasser, og her er det førstemann til mølla. Om du allerede nå vet at du er interessert må du gjerne sende meg en mail på [email protected], så sender jeg deg et earlybird-tilbud så fort detaljene er klare.

Og du.. sorry for verdens lengste innlegg – mye på hjertet tydeligvis, haha. Prrraates i morgen 🙂

 

 

 

I ukas episode av Treningspodden har vi styrkekilder på agendaen, der vi snakker oss igjennom hva, hvordan og hvorfor.

Styrkekilder er et kjent begrep jeg har lært å kjenne gjennom kursene jeg har tatt hos RAW Trening, og omtaler de tingene som gir energi og styrke – lader oss opp rett og slett. Som mental trener opplever jeg at de fleste har en anelse om hva sine egne styrkekilder er, men i hvor stor grad vi er gode på å bruke de, og ikke minst hvordan vi bruker de, det varierer.

• Sjekk ut den nyeste episoden av Treningspodden HER. Du finner Treningspodden i de fleste apper og sider for podkaster, blant annet i Soundcloud, iTunes og på Acast.

For å bli sterkere og kunne prestere, både mentalt og fysisk, så er det jo nemlig avgjørende at vi hviler og restituerer. Dette er lettere sagt enn gjort, spesielt for mennesker med høye ambisjoner når det kommer til egen hverdag, egen arbeidskapasitet og målene man setter for seg selv. Vi.. glemmer det kanskje? Ser på det som latskap? Tenker at vi ikke fortjener det?

Vel.. DET gjør vi!

Jeg har tidligere beskrevet livet mitt som en slags evig lang intervalløkt, der jeg har ekstremt mye å gjøre i perioder, gjerne etterfulgt av en periode med lavere tempo. Når det er lange dager med høyt tempo og mye som skjer er det avgjørende for meg at jeg aktivt bruker styrkekilder for å gi meg selv små energiinputs i løpet av dagen. Ikke bare fordi det faktisk gir meg en time out, men også fordi det gir meg en følelse av at det er jeg som har kontroll på arbeidsmengden og stresset – ikke omvendt.

På hverdagslig basis kan det være noe så enkelt som å ringe en jeg er glad i, gå meg en frisk luft uten telefon eller tekniske duppeditter, ta meg en lystbetont treningsøkt eller unne meg en time med en god bok. Ved å aktivt gjøre disse tingene, selv når jeg er travel, anvender jeg styrkekildene mine for å klare å holde tempoet oppe gjennom hele intervallet.

I perioder med mindre å gjøre har jeg mer tid til å «pleie meg selv», og da prøver jeg å gjøre nettopp det. Høres corny og egosentrisk ut, men det er det absolutt ikke. For min del er det ting som å vaske leiligheten (eller, hus heter det nå da, hehe), rydde i klesskapet, gi bort treningsklær, rydde mailboksen.. ting som gjør meg personlig en følelse av orden, ro og kontroll. Andre ting jeg kan gjøre er å gjøre noe ekstra hyggelig med kjæresten (trenger ikke være noe «ekstra» en gang, det holder at vi sier til hverandre, typ.. «nå skal vi koooose oss». Også spiser vi middag, Netflix og chill, haha), gjøre en tjeneste for noen jeg er glad i eller gjøre noe av kvalitet med en venn eller et familiemedlem. Noe som gir en skikkelig god følelse liksom, utover en halvsosial kaffekopp i en travel hverdag. Disse tingene minner meg på «flokken» jeg tilhører, som er en viktig påminner om at man har det bra og at man er trygg, og ikke minst får jeg tatt igjen tapt tid som går bort når jeg er midt oppi.. «et intervall», hehe.

Jeg oppsøker disse tingene aktivt i roligere perioder fordi jeg 1) har tid til det, og 2) vet at det gir meg en følelse av energi, kontroll og mestring over egen situasjon, som igjen bygget selvtillit og motivasjon til å gønne på når neste intervall nærmer seg.

Dette er noen eksempler. Men merk, det handler ikke nødvendigvis så mye om akkurat hva du gjør – det handler mest om følelsene det utløser i deg – det er gjerne en aktivitet der du glemmer tid og sted, og blir oppslukt og avslappet i akkurat det du gjør der og da. Noen ganger opplever man kanskje en følelse av tilstedeværelse og ro som kan sammenliknes med mindfulness, der du omtrent fysisk kjenner at batteriene i kroppen lades. Det kan være å lese en bok, dra på yoga, være med familien, se på Netflix… det kan være hva som helst! Utbyttet får du i stor grad når du evner å aktivt gå inn i en travel og stressende hverdag og bruke de, med mål om å roe deg ned. På den måten kan du vende fulladet tilbake til prestasjonsarenaen din, fremfor å slite mer og mer på et flatt batteri – det vil til slutt bli ødelagt.

Så kort oppsummert – slapp av litt. Nyt. Vær med de du er glad i, og sett av tid til å pleie relasjonene dine. Se for deg at du er en Iphone på tomgang, som etter flere uker med rødt batteri og halvveis lading endelig kommer deg heelt opp på grønt, og vel så det. Brått er alle funksjonene 100% oppe og går, og du har kapasitet til hva det skulle være i timene, dagene, månedene og årene som kommer.

Kos deg og kjenn på positiv energi i kroppen. Livet er for kort til å være en Iphone på tomgang!

Og seff, sjekk ut ukas episode av Treningspodden! Du finner den HER. 

Om du er gira på å lære mer om mental trening kan jeg forresten anbefale RAW Trening sine kurs i mental trening – vi kjører nye utdanningsløp jevnlig, så om du er keen, sjekk ut mer info HER, og still meg gjerne spørsmål her på bloggen om du er nysgjerrig 🙂

Lenge tenkte jeg at stress var et resultat av at man hadde fysisk mye å gjøre. At kaos i topplokket, rask pust, flyktig fokus og dårlig tilstedeværelse kom som et resultat av at kalenderen var full fra morgen til kveld.

Det er fortsatt en viktig årsak. Men nå kjenner jeg meg selv bedre, og vet at det som utløser det sanne stresset er mine egne følelser, refleksjoner og tolkninger. Disse er tilstede uansett, men blir til smånegative, stressende faktorer så fort kalenderen er litt for full.

Forhåpentligvis er det noen som kjenner seg igjen, for akkurat nå hadde det vært sabla digg å få høre at man ikke er alene?

Jeg blir stressa av å føle at jeg ikke møter forventningene til de rundt meg. En enkel setning, et spørsmål fra en på jobben, om hvor jeg befinner meg den dagen, utløser umiddelbart spørsmål som… «mener den personen at jeg burde vært på kontoret nå? Gjør jeg noe galt ved å være her? Er jeg lite effektiv i måten jeg bruker tiden min på nå?». I realiteten vet jeg jo at jeg makser tidsbruken min til den store gullmedaljen, og vel så det, men den følelsen av at andre ikke vet det, «andre» som i de som betyr noe for meg i jobbsammenheng.. det stresser meg.

Årsak?

Egne tolkninger. Ikke fakta.

Bildet er hentet fra kurset til RAW Trening i mental trening v/ Cecilie Ystenes. 

Jeg blir stressa av det som føles som konstante beskjeder og meldinger som tikker inn i hytt og gevær. Mail, Facebook, private og jobb om hverandre, hele tiden, døgnet rundt. Forventningen om raske, utgreiende svar, rask dialog og korte deadlines er der hele tiden. Fra hvem? Såklart i noe grad fra de rundt meg, men i størst grad fra meg selv. Uansett – det stresser meg. Jeg føler at jeg hele tiden burde, burde, burde. Burde være i forkant, burde ta meg tid til å svare den ene personen, og jeg burde takke ja til den invitasjonen, selv om jeg egentlig ikke har tid. Så.. årsaken til stresset? Igjen – meg selv og egne tolkninger. Noe fakta, ja, det er mye å gjøre, svare på og forholde seg til, men det er nettopp hvordan jeg forholder meg til det som avgjør om det blir et positivt eller negativt stress.

Men det som stresser meg aller mest da dere, og som potensielt gjør fysisk vondt i brystet og påvirker energien min i alt jeg gjør, det er dårlig samvittighet ovenfor de jeg er glad i. Dårlig samvittighet er tilstede i begge elementene over, men i aller størst grad kjenner jeg på det når «meg og mitt» påvirker de jeg er glad i. I skrivende stund flytter jeg og kjæresten inn i nytt hus, og hva skal jeg? Jobbe til klokken åtte i kveld. Det har jeg gjort alle kvelder siden mandag. Sånn for sikkerhetsskyld skal jeg reise på jobbtur til Dubai på lørdag morgen, grytidlig, bare sånn for å være sikker på at jeg ikke kan bidra.

Det er ikke godt nok.

Sjukt at vi endelig er i mål, etter å ha pusset opp i flere måneder. Det ser ganske så annerledes ut nå da, for å si det sånn. HER kan du sjekke ut utgangspunktet. Snart kommer selvfølgelig et innlegg som viser hvordan det ser ut nå – gleder meg!

Og uavhengig om kjæresten sier «det går fint», og jeg vet jeg har satt av hele fredagen.. så spiser den dårlige samvittigheten meg opp innvendig. Årsak? Vel, aller mest fordi jeg har failet litt med planleggingen og kalenderen beit meg i rumpa. Men også fordi egne følelser herjer i kroppen.

Den dårlige samvittigheten veier sånn cirka 20 kilo, og er med i alt jeg gjør.

Det er ikke noe god følelse. Og selv om takknemligheten også står sterkt oppi dette, da jeg virkelig er heldig å ha så mye givende jobb å fylle tiden min med, så bruker jeg disse situasjonene til å gi meg selv en kraftig påminner om kunsten å prioritere.

Hvordan man prioriterer er nøkkelen til kontroll over egen tid, og hva man bruker sin bank med ressurser på. Det er også en viktig påminner om at man selv velger hva man bruker tid på, også når det ikke føles slik ut. Man velger selv det negative stresset man står i og kjenner på. Det negative stresset er et resultat av en rekke valg man selv har tatt.

Selv om jeg vet veldig godt hvor mye mer fristende det er å støtte seg på den ene unnskyldningen etter den andre, believe you me. Men tro meg – ansvarsfraskrivelse smaker godt akkurat der og da, men har en særs bitter ettersmak.

Så da må man lære av det – hele tiden lære, og prøve å rigge til ting enda bedre neste gang. Neste intervall. Dette er jeg egentlig ganske rå på, og mener selv jeg er god på å balansere alt det som er viktig for meg. Men akkurat nå, akkurat i dag, kjenner jeg at kalenderen har tatt meg. Og det får være greit – shit happens. Jeg lærer, og krysser fingrene for at jeg har både kjæreste og hus også når jeg kommer hjem fra Dubai.

Vel, det var dagens lille klagesang. Beklager det. Hverdagen ruller videre, og det skal jeg også – på agendaen er innspilling av Treningspodden med Silje, kunder på RAW, og deretter event i butikk med Kari Traa i kveld. Deretter skal jeg til det nye huset mitt, som ENDELIG er ferdig, og hjelpe både mann og familie med å flytte inn i mitt nye hjem. Et eller annet sted inni der må jeg raske frem litt klær og putte i en bag også, samt møte opp på flyplassen 07.00 lørdag morgen.

Hvor er passet mitt egentlig?

Flaks at pappa er verdens sprekeste (og verdens snilleste) pensjonist, at jeg har en svigermor med stålkontroll og en mann med bedre koll på egen kalender enn hva jeg har. Avslutter innlegget med noen konkrete tips jeg gjør i løpet av dagen for å «keep it under control», og føle at jeg stort sett har hodet over vannet, selv om dukker under et par, tre ganger i løpet av dagen. Få orden på egne prioriteringer og ta kontroll er de langsiktige løsningene som funker over tid, men for å slukke et par branner i løpet av dagen, uka, og måneden, samt kjenne at du gjør det beste ut av kaoset du nå befinner deg i.. så er dette sabla gode verktøy 😉

• Minner meg selv på dette – tar det som skjermbakgrunn på telefon og PC om jeg må; 

• Ta meg en timeout to til tre ganger i løpet av dagen, der jeg setter meg ned på et stille rom, helt alene, og fokuserer på pusten. Jeg legger den ene hånda på brystet, den andre på magen, og trekker pusten dypt ned i magen gjennom nesa. Jeg holder pusten i fire sekunder, før jeg slipper den rolig ut gjennom munnen på fire sekunder. Dette gjentar jeg fire til åtte ganger.

Sier seg kanskje selv, men mobilen er langt unna meg når jeg gjør dette. Ute av syn, ute av sinn. 

• Styrer unna sosiale medier, men mindre jeg har et mål. Å publisere, jobbe med og pleie sosiale medier er jobben min, men på dager som dette er jeg avhengig av å ta det i intervaller, så jeg ikke føler at jeg konstant har det hengende over meg. En økt på morgenen, en økt ved lunsj og en i ettermiddag. Jeg unngår apatisk scrolling, som er fort gjort å ty til når man kjenner at hverdagen og egne tanker er litt for mye å forholde seg til.
• Har fokus på tilstedeværelse og menneskene jeg er med. For min del kommer det ikke særlig mye godt ut av multitasking forutenom mer stress, så jeg sørger for å finne en ro i at jeg ikke får gjort mer enn én ting av gangen, og jeg kan like så godt gjøre den ene tingen så godt jeg kan.
• Har samtaler med folk. Man kan fort kjenne seg alene i eget hode når man er stressa på denne måten. Det er man forøvrig også, hehe, men for min del hjelper det å ta meg tid til å slå av en hverdagslig prat med de rundt meg i løpet av dagen. Det demper «panikkfølelsen» av at man er stressa, kan roe en ned og hjelpe til å gi et slags fugleperspektiv – ja, denne dagen og perioden er kanskje litt noia, men herregud.. det finnes langt verre ting i verden 😉

Ha en herlig, stressfri torsdag! <3 

Treningspodden er sponset av Kari Traa og VING Treningsreiser

I ukas episode av Treningspodden er temaet det å være modig. Vi har besøk av selveste Kari Traa, som i være øyne er en av de modigste jentene vi veit om – derfor var det også naturlig for oss å snakke litt rundt nettopp dette med hverdagsmot, og hvorfor det er så sjukt viktig å ikke.. glemme?

I dagens hverdag blir vi påvirket av så sykt mye informasjon, konstant, og det er fort gjort å glemme å lytte til «sin indre fasit». Ofte vet vi selv, innerst inne, hva som er riktig for oss, hva vi trives med og hva vi burde gjøre mer av, men vi trekkes hele tiden i andre retninger. Du vet, man scroller på Instagram, snakker med noen på skole eller jobb, overhører, leser eller mottar en mening fra en eller annen person du ser opp til.. og vips, så setter du spørsmålstegn ved dine egne valg, ønsker og prioriteringer. I noen tilfeller ender man kanskje opp med å gjøre litt av det ene, litt av det andre, og summen av det hele blir liksom.. verken fugl eller fisk?

Been there, done that, ganske så nylig faktisk. Jeg tror det er derfor dette intervjuet, og episoden i sin helhet, traff meg sånn i hjertet. I selve episoden kan dere høre mer om dette med å være modig. Jeg har lyst til å utdype et annet tema vi toucher innom – nemlig det å tørre å dyrke sine egne styrker. Liksom.. virkelig bygge eget liv etter egne styrker.

Det er modig, det.

Kari forteller nemlig om hvordan hun har dyrket det hun syns er moro, og på den måten skapt seg suksess, både som idrettsutøver, men også med klesmerket Kari Traa. Hun hadde to lidenskaper; kulekjøring og håndarbeid. Og masse farger? Check, check, check. Denne episoden minnet meg virkelig på viktigheten av å tørre å dyrke sine styrker, og gi litt beng i sine svakheter. Det er jo når vi virkelig pleier styrkene våre, og har det gøy på veien, at vi blir gode i noe. Sånn skikkelig gode liksom.

Vi kan jo uansett ikke være supermennesker på alt.. så hvorfor ikke bare ta et valg om å dyrke det man syns er gøy, der man vet man er god, fremfor å streve for å bli noe annet enn den man er?

Jeg sier ikke at vi skal bli heeelt happy go lucky og bare gi beng i alt vi ikke digger altså, tvert imot. Men det handler om å ihvertfall velge ut noen fokusområder…

På trening for eksempel – gå i deg selv, og prøv å finne svaret på hva du, som person, virkelig elsker å gjøre, eller som gir deg en følelse av mening. Hva slags form for aktivitet er det som gir deg glede? Hvis du syns det er vanskelig å svare på kan et annet spørsmål være.. hva slags type treningsmål er det som gjør at du kjenner deg litt stolt inni deg, over selve prestasjonen? Hva er det som hadde vært kult å få til? Merk, dette har ingenting med utseendet å gjøre, kun opplevelse og prestasjon.

På jobb – alle jobber har positive og «negative» aspekter ved seg, og du er avhengig av å hele tiden balansere. Men prøv å tenke etter – hva er det du syns er mest morsomt ved jobben din? Hva er det du syns er gøy å holde på med, og som du kjenner stolthet over å vise frem? Bruk tid på dette! Bli en ekspert på nettopp dette, og bruk det som et viktig verktøy for å bli en råtass i nettopp din jobb/rolle.

Med familie og venner – hva slags type handlinger med familie og venner er det du kan ta insj til, som gjør deg skikkelig glad? Som gir deg følelsen av at det du gjør/setter i gang har en mening? For eksempel; Kanskje er du ikke ekspert på å finne på noe med alle vennene dine heele tiden (guilty). Men kanskje du kan bli ekspert på å være den vennen som er flink til å plukke opp telefonen og spørre hvordan det går, og være en god og tilstedeværende lytter når du først har kontakt med de du er glad i, enten det er på telefon eller i levende live.

Her finnes ingen fasitsvar – budskapet er vel bare at.. når du blir rå på å lytte til DIN egen stemme, og leve livet ditt deretter, da vil du også bli en råtass i eget liv. Det er jo tross alt ingen som vet mer om deg selv enn nettopp deg!! Inspirasjon og kunnskap kan gjerne komme utenfra, men motivasjon, fokus og gjennomføringsevne kommer innenfra – USE it!

Som dere kanskje skjønner ble jeg sjukt inspirert av ukas episode av Treningspodden – det tror jeg du kommer til å bli også.

• Sjekk ut den nyeste episoden av Treningspodden HER. Du finner Treningspodden i de fleste apper og sider for podkaster, blant annet i Soundcloud, iTunes og på Acast.

 

I går hadde jeg treningssamling med jentene fra Bli din eget PT-workshopen, der målet var å gå mer fysisk til verks. I den første samlingen hadde vi nemlig fokus på mental trening, og jobbet med konkrete verktøy som skal hjelpe de til å skape den endringen de ønsker. På gårsdagens samling var det mer fysisk trening i fokus, med vekt på grunnleggende bevegelsesmønstere som kroppen kan gjøre.

Men mentalt eller fysisk fokus, målet er som regel alltid det samme for min del.

For det er rart med det.. de fleste av oss vet jo hva som skal til, men det å faktisk få det til å skje – der ligger utfordringen. Det gjelder ikke bare når vi snakker om fysisk trening og livsstilsendring, men generelt også egentlig – endring er ikke for pyser!

Mitt mål er å hjelpe mennesker til å tørre å prøve å være den beste versjonen av seg selv, ved hjelp av fokus på gode valg, mestringsfølelse og bevisstgjøring. Jeg prøver å la alt jeg gjør underbygge denne filosofien.

• På mentale treningstimer – hvordan kan personen som sitter foran meg få det bedre, og på den måten prestere bedre i egen hverdag, ved hjelp av teknikkene og tenkemåten jeg kan lære bort?
• Om jeg har en PT-time ønsker jeg at kunden min skal lære så mye som mulig, slik at han eller hun kan ta det i bruk på egenhånd, både utenom våre timer, men også når samarbeidet er slutt.
• På treningsturene jeg arrangerer og er med på holder det sjeldent for meg å «bare» sette opp treningsøkter som sliter ut deltakerene i form av burpees og hoppende utfall. Jeg vil at hver enkelt skal lære noe, enten det kommer til indre dialog når man pusher seg, teknikk ved styrketrening, avspenning og pust.. ja, you name it.

Jeg vil liksom at du skal vite hvorfor jeg ber deg om å gjøre det jeg gjør.

• Det samme går forsåvidt igjen når jeg har felles treningsøkter for ulike grupper også. Noen ganger lurer jeg på om det kan være litt irriterende for folk, da noen sikkert «bare» er keene på å få seg en økt, ferdig med det, hehe. Vel, det skjer det også altså, men jeg vil gjerne at man skal ha blitt hakket klokere når man er ferdig på trening også, ikke baaare blodsliten, hehe.
• Og ikke minst er det grunnen til at jeg valgte, og fortsatt velger, å spre informasjon i form av blogg, artikler, sosiale medier osv – jeg vil gi så mange som mulig så mange verktøy som mulig for at vi alle i større grad skal bli råtasser i eget liv og i egen hverdag, enten det gjelder trening og livsstilsendring, eller måloppnåelse på andre arenaer i livet ditt.

For min del har mental trening blitt det viktigste verktøyet, da jeg mener det er her den største verdien ligger. Det skorter ikke på informasjon i dagens samfunn – et kjapt Google-søk, en tur på bokhandelen eller en surferunde innom en YouTube-kanal kan fort gi deg det du trenger for å komme «i form». Det er mye «dårlig» informasjon der ute, men det er søren meg mye bra greier også!

Så hvorfor klarer man det ikke da? Hvorfor klarer man ikke å finne ut hva som er viktig nok for en til at man holder ut over lang nok tid til å faktisk oppnå det?  

Høres lett ut på papiret – svar på et par spørsmål, bestem deg, også «bare gjør du det». Vel, praksisen er en ganske annet. I motsetning til toppidrettsutøvere har ikke vi «vanlige mennesker» muligheten til å prioritere bort alt annet når vi skal oppnå noe. Du må lære deg å balansere. Du må lære deg å takle motgangen – den vil uten tvil komme, og om hvorvidt du kommer deg gjennom det eller ei avhenger i stor grad av deg og dine valg.

Digg at det i stor grad ligger i dine hender da.. men samtidig ganske så tricky. 

Send meg gjerne en mail på [email protected] om du kunne tenke deg en uforpliktende prøvesamtale i mental trening, eller om du ønsker info om den neste workshopen min, «Bli din egen PT», som sparkes i gang om noen uker. Nå skal jeg jobbe litt mer, før jeg skal få unna dagens styrkeøkt. Deretter blir det et lite kaffeslabras med en venninne, litt mer jobb, en PT-kunde.. SÅ dere, da er det helg.

#TACOFREDAG!

.