Reklame – inneholder omtale av egen bok

Hele treningsprogrammeringen for året i boken min er basert på de ulike sesongene vi har her til lands, og noen av de som har lest boken har registrert ei litta feil på s 108.

• Her kan du kjøpe boken min.

Der skriver jeg følgende (legg spesielt merke til punkt 3);

MEN, det gikk åpenbart litt fort mot trykken på slutten der, for noe måtte vi kutte i boken, og det ble dette – glemte derimot å ta bort lovnaden dere ser over, og selv om jeg har ligget våken om natta og vridd meg i irritasjon over dette (jepp, sånn serr, haha), så hjelper jo ikke det særlig mye. SÅ, jeg caller feilen i all offentlighet, og deler heller «løpedelen» i et eget blogginnlegg.

So here it goes💙

Løping er en fantastisk treningsform på mange måter, men kanskje i aller størst grad fordi det er så enkelt og tilgjengelig.

Jeg setter stor pris på at jeg har en kropp som er i stand til å ta meg med ut på tur når jeg selv ønsker, og har et mål om å opprettholde denne funksjonen, spesielt når vårsola titter frem. Jeg syns alltid det er skremmende tungt å begi meg ut på vårens første løpetur, la oss bare få det ut av veien, men første steg på veien mot løpeglede 2019 er å innrømme nettopp det ovenfor seg selv – derfra kan det bare gå oppover😉

For å komme i gang med løpingen er det selvfølgelig at du gjør nettopp det – kommer i gang. Ha respekt for at kroppen ikke er vant til denne type belastning per nå, og ha som mål å starte forsiktig, for så å øke gradvis.

• Behold de to styrkeøktene dine, og husk at målet er å øke noe fra treningsvolumet vi har hatt i vinter. Derfor beror antall økter på hva du har gjort de foregående ukene, men begynn med kun én til to løpeøkter i uken de første fire ukene.
• Disse løpeøktene skal være lystbetonte, da målet er å dra i gang løpegleden, gi deg mestringsfølelse, og på den måten bygge selvtillit med løpeskoa. Selv varierer jeg alltid mellom to stk her; 4×4-intervaller på mølla, med 2% stigning, eller en rolig løpetur utendørs der jeg veksler mellom å jogge og gå.
• Etter de første fire ukene kan du øke med en løpeøkt til, og det er smart å ha én økt med intervaller, og en langkjøring. Ettersom vi ønsker å styrke evnen til å løpe over tid så er litt lengre intervaller å foretrekke; her er mine 2 favoritter;

1. 4×4, 10 min oppvarming, 2 min pause mellom hvert drag.

2. 6 min jogg x 3, 3 min gange mellom hvert drag.

Farten tilpasses intervallet, og det skal kjennes ok ut å gjennomføre øktene, spesielt i begynnelsen. Når du blir bedre kjent med løpeformen, og har erfaring med hvilken fart du løper på, kan du begynne å øke.

Jeg syns forøvrig også styrkeøvelsene Melina Magulas og Funkygine viser i denne videoen er helt gull, og fine å implementere i treningen din dersom du satser på å løpe en del denne sesongen, eller bare trenger utstyrsfrie øvelser du kan gjøre når det passer😊

Etter fire nye uker med to løpeøkter i uken har du jobbet med løpeformen i åtte uker, og sannsynligheten er stor for at du nå har fått mer løpeglede, men også bedre løpeform. Jeg anbefaler deg å starte denne perioden med en test, f.eks å løpe en gitt rute du er kjent med, for så å gjenta denne testen etter 8-10 uker. Det er SÅ moro å kjenne på kroppen hvor mye lettere løpingen «plutselig» kjennes ut! Hard work pays off, som et eller annet kleint sitatbilde på Instagram ville sagt 😂

TIPS! Dersom du løper intervaller på mølle, tenk at du skal forbedre deg hver eneste økt, gjerne i form av fart på intervallet. Hver eneste bittelille økning teller.

Slik tenker jeg rundt løping i min egen trening

Om hvorvidt løping er en egnet treningsform for en eller ikke må man avgjøre selv, men for min del tenker jeg følgende;

• det er enkelt og tilgjengelig, og jeg vil være passe god i det.
• Samtidig er det en belastning for ledd, ligamenter og muskulatur, og for mye løping, spesielt seige turer på hardt underlag, kjennes ikke bra ut og jeg kjenner at knærne gir litt etter. Så litt er bra, men ikke for mye.
• Løpetur i skog og mark er det aller beste, og kanskje den største motivasjonen min for å styrke løpeformen på vinteren; jeg vil klare 1 mil i skogen uten problemer, og kose meg fremfor å føle at jeg får astmaanfall.

Så her fikk dere løpedelen i boken dere, håper den kommer til nytte. Jeg syns selvfølgelig det var dritkjipt at det ble en misforståelse i selve boken, men ville heller være åpen og ærlig om det, heller enn å prøve å gjemme det bort. Feil skjer😊

For min del er løping en del av treningen min, men da som et supplement til styrketreningen, og det er også slik jeg har laget boken. Jeg tror ingen er tjent med å løpe seg ihjel, med mindre det er et mål å bli raskest, seigest mulig på nettopp løping, og velger en sterk kropp fremfor en seig kropp anyday! Det beste er selvfølgelig ja takk, begge deler, og det mener jeg man oppnår ved å følge fremgangsmåten jeg legger opp til i boken min😊

Og om du ikke enda har gjort det, boken min kan du kjøpe her. Nå går vi sakte, men sikkert fra vinter til vår, og treningsopplegget er selvfølgelig klart. Du som leser får et nytt styrkeprogram som bygger på det foregående, forslag til hvordan du kan legge opp treningsuken din, samt et fullkroppsprogram med strikker som passer perfekt innendørs, eller i vårsola når den tid kommer😍 Målet med denne sesongen er, som alltid, å gjøre deg stadig bedre til å være din egen PT, samt gi deg verktøyene du trenger for å få det til.

Tusen takk til alle dere som har henvendt dere til meg og spurt meg om denne delen i boken, på en så god og nysgjerrig måte. Her har dere det dere trenger, og jeg håper det kan bidra til å styrke treningsvåren deres ytterligere. For min del fortsetter jeg med styrke 3-4 ganger i uken, og løping når det frister – men det er som jeg skriver, når vårsola glimter til frister det alltid mer enn ellers. Da er det digg å ikke dø av tungpust før man har rundet gatehjørnet😅

Nå skal jeg løpe (hehe) og ha PT-kunder. God tirsdag💙

 

Reklame – inneholder omtale av sponset tredemølle fra Technogym – MyRun

Det er høy sannsynlighet for at du som leser dette har løpt intervaller før eller siden – men har du tenkt på stegfrekvensen din når du gjør det?

Det har jeg begynt med i det siste, som et resultat av den nye mølla i kjelleren hjemme, og let me just tell you – it makes a difference!

Av Technogym, de som har levert treningsrommet mitt, har jeg lært at en stegfrekvens opp mot 180 steg i minuttet er optimalt. Dette skal gjøre løpingen langt mer effektiv, da lange steg er tyngre å utføre for kroppen enn korte steg. Ved lange steg plasserer man gjerne foten litt for langt foran kroppen, og man skaper noe som heter «motstem»; enkelt forklart vil det si at kraften du skaper går i motsatt retning av den du løper i. Så man typ.. bremser seg selv.

Med en hurtigere stegfrekvens blir gjerne teknikken bedre, man kaster ikke bort krefter, man bruker automatisk forfoten bedre og noen studier har vist at det er en mer skånsom møte å løpe på – det vil si at sjangsen er mindre for skader.

SÅ, den nye mølla jeg har i kjelleren viser altså stegfrekvensen min hele tiden når jeg løper. Jeg har ikke tenkt veldig mye over dette før, har liksom visst det, men ikke tatt så mye stilling til det.

Nå derimot..

Nå har jeg lært at det er STOR forskjell på 160-ish, der jeg lå tidligere, og 180, som jeg nå jobber for. Det gikk ikke å ta bilde når jeg løp, men øverst i høyre hjørne ser jeg altså stegfrekvensen min hele tiden når jeg løper. På godt og vondt.. 😅

Ved å korte ned stegfrekvensen kjenner jeg at jeg bruker baksiden av kroppen mer, og at jeg må jobbe mer aktivt med kjernen for å holde meg stabil og oppreist. Jeg har måttet justere ned farten på mølla på 4×4-intervallene mine, og kjenner at det blir mye vanskeligere å holde frekvensen oppe når jeg blir sliten.

Det jeg liker med dette, utover at det hjelper meg til å bli en bedre løper og ha bedre løpeøkter, er at jeg har noe konkret å fokusere på, et tall og en verdi som hele tiden gir meg feedback. Løping har gått fra å være «noe jeg bare gjorde» til noe jeg konkret kan forbedre, utover bare å klare å holde lengre, eller løpe raskere. Det liker jeg!

Du kan lese mer om mølla jeg har her (MyRun fra Technogym), men om du ikke har tilgang på et liknende verktøy leste jeg et tips på Spotify om å velge sanger som har 180 bpm, som den under her.

Hehe, sist jeg løp var det til Sophie Elise sin bok Forbilde på Storytel. Kan tenke meg at denne lista er hakket mer løpeinspirerende enn en noooe sløv Harstad-stemme😂 Når det er sagt så liker jeg den boka godt – fascinerende å høre historien hennes. På godt og vondt.

Så ja, dette var dagens tips fra meg; kortere steg, høyere frekvens, bedre teknikk, råere løpeform! Kort fortalt.. i praksis er det noe mer omfattende enn som så. I should know😂🙋🏼‍♀️

Pjof.

Nå har jeg sittet som fryst og skrevet i en deel timer, og jeg kjenner kroppen er stiv som en stokk. Hjernen min er stekt, og det samme er beina etter gårsdagens løpetrening – her i Drammen organiseres det nemlig løpetrening på Marienyst Stadion hver tirsdag og torsdag kl. 19, og endelig passet det å være med. Det var ganske så slitsomt, kan ikke huske sist jeg hadde en ordentlig intervalløkt med løping på den måten, men superdigg når det var over. Vi varmet opp i cirka 15 min, rolig jogg, før vi kjørte 1000 meter x 4 på bane – de sprekeste kjørte fem. Denne økta er nok også grunnen til at beina er slitne i dag, men det er helt ok i grunn – jeg kledde en hviledag uansett.

Søk opp Facebook-gruppen «Rønnere i Dammen og omegn» om du er keen på å joine løpetrening en dag😊

Jeg hadde med kunden min Mette på løpetreningen, og hun var helt rååå! Jeg blir så inspirert av folk som går ut av komfortsonen og blir med på noe som i utgangspunktet er litt skummelt – sånn som meg og Mette i går.

I like! 

Nå har jeg fått sendt avgårde et utkast fra boka til både Børge Fagerli og Cecilie Ystenes – som de supermenneskene de er gjør de meg den megatjenesten å komme med tanker og refleksjoner rundt stoffet jeg skriver innen mental og fysisk trening. Uansett hvor trygg man er på eget innhold er det alltid godt å få flere øyne på det – spesielt når det skal trykkes i en bok som skal ut til.. milliooner av mennesker! Hehe, skal ikke stå på trua😉 Nå gjenstår en del korrektur fra både med og redaktøren tenker jeg, samt en del bildeknipsing og annet småtteri.. men vet du, jeg tror søren meg jeg lander på begge beina, og vel så det. Skal ikke feire før jeg feire kan, men søren heller – det er godt å nærme seg målstreken.

Hvis du lurte spiste jeg to fiskekaker på brødskiver med grønnsaker og pesto ved siden av til lunsj i dag. Fy fasan, det var så godt, jeg elsker fiskekaker, anbefales! Speaking of, håper det er middag snart..

.. og jeg håper du har hatt en fin onsdag! Nå skal jeg legge bort alt av skjermer for det begynner å ryke ut av øra mine her, haha. Blogges i morgen😍

 

 

 

Haha, vel, det er vel en overdrivelse, om så en liten en; denne helgen er det nemlig CrossFit Games 2018, der verdens beste CF-utøvere konkurrerer om å bli «the fittest on earth».

Jeg er vanligvis ikke såå fan av å følge med på sport på TV, men akkurat dette syns jeg er sykt gøy. Det er nok mye fordi man kjenner igjen mye av tingene man gjør fra egen treningshverdag, men også fordi, ja.. det er så sjukt det de klarer å prestere. Videre skiller CrossFit seg litt andre ut fra andre idretter fordi de kun har denne ene konkurransen i året til å vise hva de er gode for. Det vil si at all deres trening og forberedelser handler om denne ene langhelgen, der alt skal stemme, både fysisk og mentalt.

Om du vil følge med anbefaler jeg deg å sjekke ut denne nettsiden, som sender live fra konkurransen hele helgen. Kristin Holte er Norges representant, og det er ikke umulig at hun kommer til å ligge blant topp 10. Videre er det noen norske lag som er med, men generelt er det spennende å følge med på hele gjengen – for noen maskiner! Selv heier jeg selvfølgelig på Kristin, men syns også det hadde vært sjukt gøy å se Sara Sigmundsdottir stikke av med seieren – time will show.

Her kan du sjekke ut de ulike treningsøktene både mennene, kvinnene og de ulike lagene skal igjennom.

Jeg har vært litt sprek i dag selv også, altså.

Jeg startet dagen med å spille inn Treningspodden sammen med Silje, og deretter tok jeg en tur i skogen for å løpe intervaller. Jeg bruke den faste morgentur-ruten min, som består av stort sett oppoverbakker, der jeg løp intervaller. Etter oppvaming på cirka 8 min løp jeg 1 min så hardt jeg klarte, før jeg hvilte, aka. gikk rolig, i 2 minutter. Det gjentok jeg 11 ganger😊

Å motivere seg til intervaller på egenhånd syns jeg er litt utfordrende faktisk, spesielt når det ikke gjøres på mølle, og det er kun egne bein og topplokk som står for jobben; jeg har som mål å fokusere på å løfte kneet så høyt som mulig, slik at knærne «fører» og jeg får et godt fraspark med baksiden, i tillegg til å hele tiden tenke fremdriv i hodet – jeg prøver å la det være det eneste som står i hodet på meg – teknikk og ordet fremdriv. Det gjør at jeg har fokus på noe som er hensiktsmessig der og da, og jeg forkaster samtidig andre tanker som jeg ikke trenger der og da – som at dette er blytungt, hvorfor gidder jeg, nå må jeg stoppe, bla, bla, bla – we all have them😅

Fyr gjerne løs om du har noen gode tips til hvordan du angriper dine egne løpeøkter, når målet er å pushe litt ekstra. 

Jeg ble ganske most av den løpingen, så nå er det digg å ligge på sofaen og se på andre trimme. Håper du har det bra, og at du sitter igjen med masse energi og overskudd etter ferien som har vært (hvis den er over, da), fremfor stress og tankefest rundt hvordan du skal komme i gang med gode rutiner igjen. Selv har jeg som mål å sakte, men sikkert slide meg inn i rutinene jeg hadde før ferien, og ja.. ikke særlig mer enn det😊 Ferie er en del av sprekis-livet vi lever, og den ekstra kosen og de litt late dagene har en god plass i et hvilket som helst sprekis-live. Ikke glem det😊

Blogges i morgen😍

 

Innlegget inneholder #reklame ism. Hendrix Hair Drammen, og jeg nevner at jeg skal på et event med Polar og G-sport

Når jeg og Christina var på God Morgen Norge for en stund tilbake viste vi blant annet frem tre driller som er smarte å bruke før du skal løpe.

Christina har jo hovedsakelig brukt disse før hun skal løpe raskt og kort, som er hennes ekspertise, men jeg opplever at de er supergode også før litt lengre turer. De bidrar til å varme opp kroppen, altså generell oppvarming, og i tillegg hjelper de deg til å sette fokus på den rette muskulaturen og god teknikk når du skal løpe.

1. Gående høye kneløft

Fokuser på å trekke kneet høyt opp, og kjenn at du aktiviserer hofteleddsbøyeren. Videre er målet å ikke ha hælen nedi, men heller prøve å stive av ankelen og jobbe med leggmuskulaturen for å være lett over bakken. Hold hoftene stolte og trekk hjertet opp og frem.

2. Halve kneløft med tempo

Fokuser på å ha sterke armer, samtidig som du beholder det samme spennet i ankel og legger. Tenk at du skal trippe fremover i form av høye kneløft, samtidig som du beholder stolte hofter og et stolt bryst.

3. Spark bak

Jeg syns dette er den vanskeligste av de tre😅 Fokuser på å sparke bak med beina, og kjenn at du aktiviserer bakside lår. Samtidig beholder du de stolte hoftene, og jobber aktivt med armene fremover. Her kjenner man også at kjernemuskulaturen får kjørt seg, da det blir mye armer og bein😅

Jobb med de tre øvelsene over en lengde på 20-40 meter, og gjenta 2-3 ganger på hver øvelse. Målet er å varme opp og forberede deg til selve økten, ikke å slite deg ut med de første øvelsene 😊

#tbt til en særdeles hyggelig innspillingsdag hos God Morgen Norge. Du kan sjekke ut klippet her.

Apropo løping – i ettermiddag skal jeg på et event med Polar, på G-sport i Storgata – det gledes!

Moroa er fullbooket, så jeg håper jeg treffer noen av dere der! I skrivende stund sitter jeg hos den faste frisøren min, Hendrix Hair Drammen, og fikser litt på sommerfjonene mine. Herre jemini, det blir deilig! Som alltid er det spennende å ta av extensionsfestene og sjekke om håret fortsetter å sunnifisere seg – det gjør det – pjof! Som nevnt tidligere gjør litt extensions det lettere for meg å ikke rette håret så mye som jeg ellers ville gjort, og det gir meg den lille tykkelsen jeg trenger for å ha det bedre med egne fjoner. Og så lenge jeg kan fortsette på reisen min mot sunnere hår, så er alt a, ok. Jeg kan anbefale Hendrix Hair i Drammen på det vaaarmeste😍 Hvis du nevner at du leser bloggen min når du booker time så får du 10% rabatt forresten – go nuts!

• Du kan booke time via nettsidene deres her, eller sende en message via Facebook her.

Håper du har en nyydelig tirsdag. Åh, må ikke glemme det – tusen takk for all den gode responsen på gårsdagens innlegg. Det er godt å vite at vi er flere om det😊