Jeg er tilbake fra New York, og bortsett fra ei litta tur til Sveits i neste uke (mer om det senere – jeg venter på mer info) så blir det nå fokus på jul og hjemmekos😍

Førjulstiden er allikevel en travel tid for de fleste av oss, både pga diverse forberedelser til juleferien, men kanskje i enda større grad på grunn av alle julebord og festligheter som truer de sporty rutinene.

Her må vi ha en plan! 

Kontinuitet er noe av det viktigste vi kan ha fokus på for å få resultater med treningen vår. Derfor er det lite optimalt å ta seg en hel måneds pause, både for din egen selvfølelse, men også de konkrete treningsresultatene. Mye av jobben og utfordringen ved å være en person som trener er å holde det vedlike også i de litt mer utfordrende periodene; jul, ferie, hytteturer, sykdom, langhelger, perioder med mye festligheter, etc. Det er gjerne dette som skiller periodetrenere fra de som får det til over tid, og dermed lykkes med å trene seg til en sterkere kropp, bedre kondisjon og stadig bedre resultater💪🏻

Videre er jevnlig trening et aktivt valg du selv kan ta for å ta vare på deg og kroppen, som også kommuniserer til deg selv at du skylder deg selv å ta flere gode valg.

Mest sannsynlig vil det hjelpe deg til å ta smartere valg på matfronten også, og kroppen din vil bruke maten bedre – verdifulle byggesteiner fremfor dødfyll – det liker vi, hehe. 

Så, her er mine beste tips til å ta vare på treningsrutinene i hele desember, til tross for festlige lag, småkleine dager, tidvis mindre søvn, førjulsprepp og dager med høyere tempo😊 

1. Spør deg selv hvorfor det er viktig for deg å ta vare på treningsrutinene i desember – hva er dine grunner? Sånn egentlig er det ingen som lider av at du skipper trening i desember, utover deg selv, kroppen din og ikke minst rutinene i januar. Spør deg selv hvorfor det er viktig for deg å legge deg i selen for å ta vare på sporty-deg, og skriv ned alle gode grunner du kan komme på. 

2. Se over kalenderen for desember, og planlegg inn treningen helt frem til jul. Avvik fra planen blir det sikkert, men prøv å legge en plan som er tilpasset diverse festligheter og førjulstid, slik at du ser at det absolutt er mulig. 

3. Ha en plan på hva du skal trene! Viljen til å trimme får seg mest sannsynlig en trøkk denne måneden, og da er det ekstra viktig å ha en tydelig plan på hva du skal trene, slik at du slipper å fundere på det i forkant av de ulike øktene. Dette kan enten være et treningsprogram, eller bare ulike økter du har lyst til å teste. Sett for eksempel opp fire ulike økter du digger, og varier mellom disse hele desember – prøv å slå deg selv på hver økt (tiden din altså, eller vekter, antall reps, etc). 

4. Minn deg selv på dine grunner til å trene jevnlig – gjerne hver dag. En fin og enkel måte å ta vare på og styrke din egen motivasjon. Ved å se over disse grunnene vil du automatisk styrke fokuset ditt mot å holde treningen vedlike, som gjør det enklere å ta et valg som er i tråd med planen du legger i dag. 

Det er kun du selv som kan bestemme om treningen i desember blir noe av eller ikke.

Drit i å ha dårlig samvittighet hvis det ikke går, men ta ansvar for egne valg, og ikke skyld på noen andre eller noe annet enn deg selv hvis du bortprioriterer det. Noen har mer å gjøre enn andre, og har dermed ikke mulighet til å trene like mye – gi deg selv litt slack når det kommer til disse tingene, og ha respekt for at hverdagen din består av langt mer enn å få svettet jevnlig. Samtidig kan man alltids få til noe, og det er gjerne i skjæringspunktet der at suksessen ligger, mellom det du tenker inni ditt hode at er optimalt og perfekt, og det som er totalt bommert i form av null trening frem til januar (..februar, mars, april.. veien er kort).

SÅ, jeg har brukt deler av dagen i dag på å legge en slagplan rundt min egen trening frem mot jul – jeg anbefaler deg å gjøre det samme😊

• #egenreklame I boken min skriver jeg selvfølgelig mye om disse tingene, da det mentale er minst like viktig som det fysiske når det kommer til å få resultater med treningen. Du kan enkelt klikke hjem boken min her. 

God torsdag – her hjemme venter 4×4-intervaller med mannen i kjelleren (han på romaskin, jeg på mølla), etterfulgt av pitabrød-middag og seriemaraton i kjelleren. Kooos!😍

Førjulstiden er over oss, noe jeg og Silje angriper ganske kraftig i ukas episode av Treningspodden, hehe.

I disse travle dager, med mye sosiale happenings, juleshopping, sjauing og innspurter på jobb og skole er det fort gjort at «alt eller ingenting»-tankegangen dukker opp når det kommer til trening og mat. Vipps, så sitter du der. Du dropper trening på dag én, dag to og dag tre, og supplerer med mat som tar deg enda lengre bort ifra det du ønsker å være, og hvordan du ønsker å føle deg. Merkelig nok blir terskelen stadig lavere for å spise den julesjokoladen som en lunsj nummer to på jobben, i takt med at treningsrutinene svinner hen.

Før du vet ordet av det sitter du der på tredje juledag og lurer på hvordan du kunne la det gå så langt.. «men når 2018 kommer, DA skal jeg trå til».

Altså.. gjør deg selv en tjeneste og spar deg for den følelsen der – hold det heller vedlike hele veien igjennom, så du slipper både de kjipe følelsene og de fysiske konsekvensene det gir å skippe trening og spise for mye av mat kroppen ikke digger. 

• Denne forskningen viser hvordan mindre trening faktisk kan være hensiktsmessig, da man ved å trene med overskudd øker sannsynligheten for å bevege seg mer også resten av dagen. Summa summarum har denne hverdagsaktiviteten mer å si for kroppen din enn gjennomførte treningsminutter.

 

• Om du har trent mye og bra hele året kan du se på desember som en restitusjonsmåned, der du implementerer mindre, og litt alternativ trening. Periodisering og variasjon er begge to viktige treningsprinsipper, og desember er mest sannsynlig måneden det passer å pleie disse to litt ekstra.

 

• Trening gjør det lettere å regulere apetitten, da du mest sannsynlig får lyst på mer av den bra maten, samt krydre den med litt julegodsaker her og der – ikke omvendt.

 

• Trening kan gjøre at du sover bedre, noe som kommer spesielt godt med i litt ekstra stressende perioder. I denne studien så man at minst 150 minutters moderat til intens trening i uka så ut til å henge sammen med en 65 prosents forbedring i søvnkvalitet og antall timer søvn. Folk som trente var i tillegg mindre trøtte på dagtid og hadde færre problemer med konsentrasjonen.

 

• Trening ivaretar ikke bare den fysiske helsa, men også den mentale. Vi vet at trening er bra for den psykiske helsen din, og så lite som en rask gåtur i 15-20 minutter, to til tre ganger i uka, gir deg mange av de positive helseeffektene.

Foto: Petter Berg, Egmont Publishing

Merk, det er ikke så farlig at treningsrutiner og sunne måltider faller ut en dag eller to – det er når vi snakker om én, to og tre uker at de dårlige valgene får konsekvenser. Men husk – de lengre periodene starter alltid med «en dag eller to», og hvordan de to, små dagene får deg til å føle deg, samt hvordan disse kjipe følelsene deretter påvirker atferden og valgene som følger. Både på kortsikt, men også på langsikt.