Kanelbolle-overload

1 Comment

… ble det i går, haha. Serr – jeg klokka inn på fire kanelboller og et skolebrød i går😂 Begynte med at Morgenlevering overrasket med et par på døra, og deretter ble det servert når jeg var på besøk hos en venninne. På kvelden klarte jeg ikke dy meg og momset ned enda en av de jeg fikk av Morgenlevering. Så ja – kanelbollebehov tilfredsstilt, hehe. Og jeg har faktisk funnet en «vinner», som jeg mener fortjener seks’er på skalaen og vel så det. Den opplevde jeg på fredag riktignok, og da vlogget jeg, så dere får se da – håper å få klippet den ferdig i løpet av morgendagen😊

I dag er det søndag, som startet med at jeg måtte sove litt lenge pga. en urolig natt for mini og meg. Nå står familiebesøk på agendaen, og i ettermiddag blir det litt jobbings. Har egentlig en økt på agendaen, men det frister ikke særlig mye nå, og tror ikke det kommer til å gjøre det heller.. håper kvelden bringer takeaway-mat og en soveglad baby, hehe.

Hei💜

Treningsuka som gikk – uke 19

Leave a Comment

As usual, treningsuka som gikk😁 Som dere vet reiste vi hjem fra fjellet på mandag, og saki, så seigt det var å kjøre første økta igjen hjemme, haha. Har brukt uka på å komme litt inn i ting igjen, og ja.. fornøyd med treningsuka. Litt mer treningsfri enn ellers, og det har vært helt riktig for kroppen💪🏻

SØNDAG 

Spilte inn live-økt for «Sterk uten utstyr»-gjengen min, så det ble dagens økt. Cirka 25 min egenvekts- hopp og sprett, etterfulgt av 20 min kjernetrening.

MANDAG 

Hviledag.

TIRSDAG

Hviledag.

ONSDAG 

Kondisøkt på gårdsplassen😻

8 runder av;

200 meter løp

20 swing @16 kg

15+15 sideplankehev 

10 burpees over kettlebell 

5+5 Enarms thruster @16 kg 

TORSDAG 

Liveøkt med Sterk uten utstyr-gjengen, 60 min med nydelig kondisjon og styrke.

FREDAG

A1) Knebøy 10-12 reps x 3

A2) Chins maks reps x 4

B) Hip thrust 10 x 10 (kjørte 10 reps hvert min i 10 min – det svei😅)

C1) Pull ups maks reps x 3-4

C2) Skulderpress 10-12 reps x 4

LØRDAG

A1) Roing i ringer maks reps x 4

A2) Pistol squat med hjelp maks reps x 4

B1) Dips i ringer maks reps x 3

B2) Ettbeins strake mark med bakre fot på forhøyning maks reps x 3

C1) Bulgarske splittbøy med dip (vekt på skulder) maks reps x 3

C2) Enarms roing med hantel med arm ut til siden 12 reps x 3


.. og dett var dett. Håper du har hatt en fin treningsuke 😁

Home, sweet home

Leave a Comment

.. var det jeg tenkte når jeg våknet i dag, som alltid etter en natt med litt klabb og babb, men litt ekstra fornøyd etter å ha fått meg 2,5 time med søvn på morgenkvisten, da mannen tok mini.

Enda mer fornøyd ble jeg når jeg så SMS´en om at jeg hadde fått levering fra Morgenlevering. En av superjentene i “Sterk uten utstyr”-gruppen min hadde søren meg slått på stortromma og sendt kanelsnurrer på døra!

Som jeg sa på Instastory tidligere i dag, å gå ut offentlig med kanelbolla-jakten min er det smarteste jeg har gjort noengang 😅

Resten av dagen hadde vi endel å fikse her hjemme, etter å ha vært til fjells i to uker.

Jeg følte skikkelig for å få orden på livet mitt om dere skjønner, pakke ut alt mulig til mini, vaske, skru sammen ting som måtte skrus sammen (eller, se på mannen gjøre det).. så ja, dette har vært en typisk komme i orden-dag. På tampen rakk vi en trilletur og innom butikken etter et par nødvendigheter.

En strålende fin dag, og søren meg godt å være hjemme igjen. Ble treningsfri i dag, og det kjentes godt. Nå blir det heng med mini frem til han skal legge seg, burgere på grillen og kaanskje en episode eller to av Kalifat på Netflix – hvis vi ikke sovner.

God tirsdag 🥰

Treningsuka som gikk – uke 18

1 Comment

Hei fininger, og god lørdag! SÅ kult med all respons på onlinetreningen min i mai – jeg gleder meg!😻

Det har vært en digg uke, med god kombo av miniferie og intensiv jobbing. Vi fikk besøk av et vennepar fra tirsdag til torsdag, og før og etter det har det vært bok og baby på menyen. Sendte avgårde et nytt utkast i går, så etter å ha spilt inn Treningspodden i dag blir det friii og familiekos resten av dagen. Blir her oppe frem til mandag, så er det hjem igjen😊

Her er treningsuka som gikk – strålende fornøyd med den, og deilig å gjøre litt andre øvelser på styrketreninga, for ikke å snakke om årets siste skiturer. Fantastisk!

SØNDAG 

Gikk en god trilletur med Sylvester, etterfulgt av litt styrke i fjellsola – syns disse øvelsene funket veldig bra sammen! La ut video av de på Insta om du vil sjekke de ut😊

A1) Step up @16 kg 20 maks reps x 3 

A2) Pike push ups maks reps x 3 

B1) Pistol squat med strikk maks reps x 3 

B2) Roing sittende med høye albuer 15 reps med 3 sek hold x 3

C1) Hoppende bulgarske splittbøy 15 reps x 3 

C2) Fronthev med strikk maks reps x 3 

MANDAG 

Gjorde litt greier med kettlebellen min innendørs – to ulike AMRAP’er på 3 min, som jeg gjorde annenhvergang, med 1 min pause imellom. Ble en 32 minutter lang økt. Seigt, men deilig etterpå. 

1: 12 knebøy @16 kg, 10 burpees over kettlebell, 3+3 clean and press 

2: 12 hoppende markløft @16 kg, 5+5 utfall @16 kg, 6 burpees 

Det ble 8 runder, 4 ganger på hver bolk😊

TIRSDAG 

En drøy mil på ski 😊

ONSDAG

Ny styrkeøkt med strikk og kettlebell, i tillegg til en god trilletur. 

A1) Skater squat 15 reps x 3

A2) Maks push ups med strikk x 3

B1) Ettbeins strake mark med bakre bein på benk 20 reps x 3

B2) Enarms roing @16 kg 15 reps med 3 sek hold x 3

C1) Ettbeins glidende leg curl 15 reps x 3

C2) Enarms skulderpress @16 kg 8 reps x 3 

TORSDAG

En drøy mil på ski igjen💜 SOMA MOVE med online-gjengen min på kvelden.

FREDAG 

Litt styrke i stua, samt trillings med mini. 

A1) Bulgarske splittbøy med puls @16 kg 12 reps x 3

A2) Pike push ups maks reps x 3 

B1) Pistol squat med strikk maks reps x 3

B2) Fremoverlent roing med strikk 15 reps x 3

Rundet av med 20 sek jobb, 10 sek pause x 8 på først rygghev med trekk, hip thrust med abduksjon og monsterwalk + hoppende knebøy. Tenkte å filme denne økten ila neste uke, for likte den skikkelig godt. Denne også, haha. 

LØRDAG 

I dag blir det nok en ny mil på ski her til fjells 😊

Håper dere nyter langhelgen💜

Bli med på online-trening med meg i mai; Sterk uten utstyr!

14 Comments

På tide å legge treningsplaner for mai, dere💃🏼 Som dere vet kjørte jeg en online SOMA MOVE treningsgruppe i april, og det har funket superbra!😁

I mai vil jeg gjøre en annen greie, og drar igang «Sterk uten utstyr med Pia»💪🏻 
Litta FYI; ikke mulig å bli medlem i gruppen før man har betalt, se info under💜

Alle øktene er altså uten noe form for utstyr, men gir deg både styrke- og HIT-trening lell. Målet er å gi deg effektive økter der du slipper å tenke, vise deg hvor mye du faktisk kan gjøre uten utstyr, samt hjelpe deg til å holde på, eventuelt etablere, gode rutiner i disse korona-tider. Ikke minst; gi masse inspo til hvordan du kan trene på ferie og i sommermånedene fremover😊

Dette får du.. 

  • Livetrening med meg hver torsdag kl. 17.00, varighet 50 min. Denne økten kan du kjøre når som helst, ettersom den lagres i gruppen vår. Medium til høy intensitet, da vi veksler mellom styrke og mer intensive øvelser i én og samme økt. 
  • «Ukas fokusøkt», som er en forhåndsinnspilt live treningsøkt med fokus på enten rumpe eller mage, varighet 20-30 min. Medium intensitet, fokus på kontakt og styrke i området vi jobber med. 
  • Alle øktene skriftlig i et eget dokument når mai er over, så du kan ha de til senere bruk. 
  • Én live SOMA MOVE-økt andre uken i mai, som også blir liggende i gruppa.
  • Ukentlige forslag fra meg i gruppa til treningsøkter du kan gjøre utenom våre økter – alltid uten utstyr.

For hvem? 

Dette passer for deg som er i beit for hva du skal gjøre av trening i disse koronatider, eller syns det er seigt å motivere deg til å få det gjort. Alle øvelsene vi gjør vises med to ulike vanskelighetsgrader, så man kan velge en som passer. Du liker å få deg en god svettefest når du først skal trene, og slå to fluer i én smekk; styrke og kondis i samme økt. 

Slik melder du deg på

For å melde deg på betaler du 299 kr til Vippsnr. 599128, og merker betalingen «Sterk uten utstyr». Deretter søker du opp Facebook-gruppen «Sterk uten utstyr med Pia» på Facebook, så godtar jeg deg så fort betalingen er inne, maks 24 timer 😊 Gruppen er tilgjengelig to uker etter mai er over, altså 14. juni. Første trening er torsdag 7. mai kl. 17.00. 

Jeg håper å få med så mange som mulig, og gleder meg til selv til å få litt sving på egenvektstreningen igjen. Håper du joiner💜


Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no