Inneholder reklame ism. YT

Hello, partypeople – endelig fredag😃

Og ikke minst min termindato, hehe. Sjukt. Skal ærlig innrømme at dette innlegget er forhåndspublisert, da jeg fikk en så syk magefølelse på at det kom til å skje på dagen.. i skrivende stund er det altså mandag, og ja, tiden vil jo vise om det ble slik at kid´en i magen kom denne fredagen, hehe. Uansett;

Hjemmetrening er noe som ligger mit hjerte nært, mye fordi jeg er så utroligmegasuperduperheldig å ha et hjemmegym i heimen – det har virkelig fått meg til å sette pris på det å kunne trene hjemme, uten å måtte gå ut døra, og jeg har mang en gang tenkt at dette hadde jeg nok tydd til uansett, hjemmegym eller ei, men bare tenkt litt annerledes – som med øktene i dette innlegget.

I graviditeten har jeg jo vært langtfra så mobil som vanlig, og det å skulle fraktet meg selv frem og tilbake til et treningssenter uten bil (mannen har den som regel på jobben), det hadde rett og slett ikke vært gjennomførbart.

Videre kan jeg vel se for meg at hakket mer skånsom kom i gang-trim er fint i  begynnelsen etter fødsel, og for meg, som er vant til å trene såpass mye, kan disse to øktene ha nettopp den funksjonen. Meeen vi skal ikke undervurdere de av den grunn ass, for min erfaring tilsier ihvertfall at økter som dette gjerne blir så harde som du gjør de til selv – spesielt med finisherene på slutten😅

Økt 1 – les mer om økta og retningslinjene her, samt hele økten skriftlig.

Dette programmet tar deg drøye 30 minutter, og passer perfekt om du har null tilgang på utstyr, men allikevel vil trene hele kroppen.

Økt 2 – en hjemmetreningsøkt for tre ulike nivåer, som du kan lese mer om her.

Denne økten består av fire ulike deler, og tar deg gjennom en stødig oppvarming, styrke samt litt kondisjon på slutten – viktig å avslutte på topp!

Jeg har laget flere treningsvideoer sammen med YT denne høsten, så sjekk de gjerne ut på YT sin YouTube-kanal her. Jeg har jo ikke postet såå mye av denne type trening i mine egne kanaler denne sesongen, så føler dette samarbeidet utfyller mine egne kanaler perfekt😁

Ha en strålende fin, sporty fredag folkens🤩

 

I morgen er det termin dere, hvilket betyr at fødsel kan skje any minute – spennende😁 Jeg har vært litt ekstra slapp de siste dagene, definitivt kjent at mini jobber seg nedover i bekkenet, han beveger seg som et uvær, samt at jeg har vært ekstra flink til å slappe av, sånn helt av meg selv, fordi jeg kjenner at jeg trenger det. Alt dette kaan visst være tegn på at det skjer any minute now, men samtidig ikke – kan fort være jeg sitter her om en uke med de samme fornemmelsene, hehe.

I dag startet jeg dagen med 40 minutter på ellipsemaskin, en tur på postkontoret, en tur innom biblioteket og en tur på sykehuset med en i familien for en vaksine, før jeg har chillet hjemme siden. Mannen er på noe jobbgreier i kveld, så mine planer er følgende.. 

Lese i mine to nyinnkjøpte bøker, Endelig Mandag av Petter Stordalen og selvbiografien til Aksel Lund Svindal, samt spille inn podd med Silje klokka 19. Deretter blir det nok litt god kveldsmat og tidlig kvelden, i påvente av noe annet å gjøre… hehe.

Takk for at du poppet innom, håper du har hatt en fin uke 😁

.. det spørsmålet tror jeg mange stiller seg, spesielt om man følger litt ekstra med på de som gir jernet og viser det frem i sosiale medier.

På sett og vis er jeg kanskje en av de, spesielt i de siste månedene, der jeg har vist frem store deler av treningen min, men samtidig er det mange som er godt over meg igjen – men også under. Anyhow, jeg trener nok mer enn gjennomsnittet, noe som er viktig for meg å understreke, da jeg nødig vil bidra til å sette en slags ny normal om at man på død og liv må trene hver dag.

Det er verken nødvendig for å få resultater (hva enn det innebære for deg), og heller ikke særlig bærekraftig i en vanlig hverdag som består av jobb, fritidssysler, barn, familie, venner osv. 

Med mindre trening har blitt en hobby, og noe du ønsker å prioritere og bruke tid på – som det er for meg. Isåfall vil en balansert treningsplan forhåpentligvis være en del av hobbyen, slik at du ikke ender opp med å trene deg ned, fremfor opp og frem.

Bilder fra dagens økt, som ble en kombo av minutter på romaskinen og styrkeøvelser på overkropp – smilepuls hele veien, og akkurat hva jeg trengte for å bryte opp en ellers stillesittende dag. 

For det er jo opp og frem vi ønsker å komme med trening.

Antakeligvis er du som meg, og ønsker å 1) bruke trening som et verktøy for å hente energi, 2) koble av fra hverdagen og få egentid, og 3) bli en sterkere/raskere/sprekere utgave av deg selv. Mengden trening man trenger for å oppnå dette er individuelt, og nettopp derfor er det vanskelig å gi noen konkrete anbefalinger. Men det smarteste du kan gjøre er gjerne å se på utgangspunktet ditt, og starte basert på det – dersom du er vant til å trene to ganger i uka, no stress, trives med det, men ønsker mer fremgang, så kan det være smart å vurdere én av to ting; endre treningsøktene dine slik at de er mer hensiktsmessige i henhold til målet, eller justere opp treningsmengden, fordi kroppen antakeligvis har vendt seg til de to øktene, og trenger ytterligere stimuli for å fortsette å tilpasse, og dermed endre seg.

Da gjør du en fornuftig økning i henhold til ditt nivå, som vil gjøre at kroppen fortsetter å forbedre seg, uten at det blir for mye.

De færreste av oss trenger særlig mer enn to til fire effektive treningsøkter per uke, spesielt hvis følgende ting er på plass; 

• Ha fokus på hverdagsaktivitet. Ha som mål å få inn 10 000 skritt hver eneste dag, gjerne flere.
• Grip alle muligheter til å være aktiv. Ta trappa, gå når du snakker i telefonen, vær rask med å melde deg dersom noe skal hentes, gjøres, etc.
• Gjennomfør én fysisk «husholdningsoppgave» hver dag. F.eks å rydde et rom, sette på en maskin, henge opp en vask, støvsug en etasje, måke snø, rydde en skuff, etc. Dette er gjerne ting som henger over oss, også ender man opp med å måtte sette av en hel dag til det – det er langt bedre å se på disse oppgavene som muligheter til hverdagsaktivitet, og det føles så bra etterpå!

En liten digresjon, men jeg tror at noe av vektoppgangen gravide opplever kan komme som et resultat av vesentlig nedsatt hverdagsaktivitet, ihvertfall om man sliter med plager i bekken og liknende – jeg har jo beveget meg langt mindre i hverdagen, og har derfor fått en påminner om hvor mye aktivitet jeg egentlig har i mitt vanlige dagligliv. Det er ikke noe stress, og helt naturlig at man skal ta det roligere som pregges, men ja – dere som ikke er gravide, ikke kims av hverdagsaktivitet. For de fleste av oss er det den faktoren som er mest utslagsgivende, spesielt om vi snakker om energiforbruk over tid. 

• Bli en iniativtaker til aktivitet med de du er glad i, enten det er familie eller venner. Vi er flinke til å sette oss ned og drikke kaffe og spise lunsjer, når vi egentlig kunne gått turer og gjort andre aktive ting sammen. Det trengs som regel bare en person som kommer med forslaget – det kan være deg.
• Vær smart med transporten din. Den er ofte en super mulighet til å bruke kroppen til å forflytte seg fra a til b, fremfor å ta bilen – okei, kanskje det tar litt lengre tid, men helt seriøst, hva hadde du brukt den tiden på, sånn egentlig? Fått unna én ekstra mail? Slabras med en kollega? Prioriter frisk luft og aktivitet!
• Spis smart. Kosthold har mye å si for hvordan kroppen ser ut og oppfører seg, og for mange er kostholdet vårt langt mer utslagsgivende enn treningen. Spis i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger, og fokuser på masse frukt og grønt jevnt gjennom dagen. Mange havner i en ond spiral der man trener beinhardt og mye, og kompenserer med å spise deretter, fordi man er sliten og kjenner oksehunger. På sikt kan det skape et anstrengt forhold til mat, og man føler at man må kompensere med trening for å «tillate seg» å spise – slik skal det ikke være.
• Ha fokus på søvn og søvnkvalitet. Dette er lettere sagt enn gjort for noen grupper, men i den grad det er mulig, prøv å få 7-9 timer med kvalitetssøvn hver dag, som er superviktig for blant annet restitusjon og forbrenningen vår, samt for å holde stressnivået nede. Om du har sovet dårlig og kjenner deg stressa, kanskje er det bedre å droppe intervalløkta på mølla kl. 07 om morgenen, til fordel for noen ekstra gode timer på øyet.

Erfaringsmessig kan det være mer effektivt for mange å fokusere på tingene over, fremfor å øke treningsmengden, men dette er igjen en vurdering man må gjøre på individnivå. Jeg fikk bare et behov for å understreke at man ikke må bruke så mye tid på trening for å få helseffekter, komme i bedre form eller «se ut som man trener», bare man 1) trener smart, og 2) har fokus på alle de andre faktorene som påvirker resultatet, som jeg har listet opp over.

At jeg og andre Instamennesker viser frem mye trening, og tilsynelatende trener hver dag, kommer av at vi velger å prioritere det, har det som hobby, noen har det som jobb, og det er det vi fyller kanalene våre med. Jeg har jo en treningsprofil, og det er det jeg ønsker at folk skal kjenne meg for – dermed bikker det fort over til at det «bare» blir trening hos meg, men ja.. det er jo sånn jeg vil at det skal være, hehe.

Håper innlegget inspirerte deg til å trene akkurat nok til å ha det bra, samt få fremgang – men ikke bruke opp verdifull energi på noe særlig mer enn det – med mindre du har lyst😉

Sånn, if you´ll excuse me, så har jeg en date med Netflix og bbhugme-puta i senga, hehe. Ingen fødsel i dag heller, gitt😉

Reklame – innlegget inneholder lånte/sponsede produkter

Er det noe jeg muuligens kan kjenne litt på om dagen, så er det at jeg er langt mindre utendørs enn hva jeg pleier å være.

Tusler jo som regel fra et sted til et annet et par, tre ganger i løpet av dagen, og da får man gjerne dosen sin med frisk luft, dagslys og litt D-vitamin. Siden jeg ble gravid har ståa riktignok vært en litt annen, da bekkenet mitt tidlig sa ifra om at løpeturer, og etterhvert gåturer, og etterhvert rolig hverdagsgange, ikke var så populært (knebøy, CrossFit, markløft og intervaller på ellipse derimot, no problemas -forstå det den som kan).

Anyhow, som enhver treningsprofil, PT eller coach ville sagt, det handler om å «se muligheter fremfor begrensninger», og det var nettopp det jeg gjorde i går. Det fristet å droppe trening, bare.. fordi, men så gjorde jeg treningsøkten attraktiv igjen i mitt eget hode ved å endre litt på spillereglene. Den planlagte CrossFit-økta ble til hjemmetrening på verandaen her hjemme, med hodetelefoner, god musikk og en eneste kettlebell til alle øvelsene.

Fantastisk!

Altså.. virkelig fantastisk! Ingenting slår følelsen av å kjenne den litt sviende følelsen i brystet etter å ha pustet inn masse frisk luft, og ikke minst å både se og kjenne at det damper av kroppen og svetteperlene sildrer. Jeg la ut video av økten på Insta i dag om du er gira på å sjekke den ut, eller teste, men la ihvertfall denne påminneren om hvor digg det var med litt høy puls i høstlufta inspirere deg til å komme deg ut og få den samme følelsen.

Igjen.. fantastisk!

Økten var en EMOM 45 min, og besto av følgende øvelser..

Minutt 1: 20 kettlebellswing @16 kg

Minutt 2: 10+10 enarms ro @16 kg

Minutt 3: 20 goblet squat @16 kg

Minutt 4: 7+7 kettlebell clean and press @16 kg

Minutt 5: 15 push ups til høyde

«Easy» as that!

For min del kjentes økten ganske lett ut til å begynne med, og jeg var sånn.. dette blir kanskje litt for lett.. men etter å ha kjørt et par runder, med vissheten om at herligheten varer i 45 min, så ble det mer enn tungt nok allikevel😅

I dag startet dagen med en tur hos legen, rutinekontroll, der alt var fint og flott. Legen mistenker at jeg kommer til å noen dager over termin (som er 15.11), men ville ikke utelukke noe heller, så ja.. spenningen er til å ta og føle på, dere, hehe. Etter legebesøk besøkte jeg bestefaren min, spiste et par brødskiver med han (asså, gräddost – livets ost), før jeg kjørte hjem. Der ventet en special delivery på meg; to snasne damer hadde kjørt langveisfra for å levere ei litta gave, i anledning Intersport sin nye butikk på Sandvika Storsenter – gøy!

Veldig, veldig hyggelig og litt surrealistisk, man blir liksom aldri vant til å få levert noe sånt på døra. Ihvertfall ikke jeg, så stas!

Nå er planen å jobbe noen timer hjemmefra, slappe av og kose meg, så får jeg se om jeg joiner mannen på litt trim i ettermiddag. Kveldens middagsmeny er ihvertfall klar – søtpotetnachos! Nam, nam, nam!

Håper du har en fin tirsdag❤️

 

 

 

 

Reklame – inneholder omtale av et samarbeid med YT

Hei dere, og god mandag❤️

For noen måneder siden var jeg så heldig å bli satt i kontakt med en gjeng e-sport-utøvere som trengte hjelp til å implementere mer fysisk aktivitet i sin stillesittende hverdag, som ble starten på et prosjekt der de skulle følge et treningsopplegg fra meg.

Vi startet samarbeidet med en test av deres fysiske styrke og kondisjon, før vi noen måneder senere testet gutta på nytt, i de samme øvelsene – styrke i form av øvelser, kondisjon i form av å jobbe seg opp Wyller-løypa.

Jeg fikk dessverre ikke vært med på sistnevnte, det vil si Oslos Bratteste, som vi tvang gutta (hehe) til å delta i, men i episoden under kan dere altså se hvordan det hele gikk for seg.

Målet med treningen og prosjektet i sin helhet var aldri å gjennomføre noe form for extreme makeover, men heller å implementere fysisk trening og aktivitet i noe større grad enn hva de hadde fra før.

Etter den første testen fikk de treningsprogram fra meg, med klare retningslinjer på hvordan de kunne utøve dette i praksis. Hadde det vært opp til meg som trener ville jeg nok vært langt mer hands on med gutta, noe som dessverre ikke var mulig pga. samarbeidet i sin helhet, guttas timeplan, min timeplan.. men når jeg tenker meg om er det jo slik hverdagen og realiteten er for oss alle – for de fleste av oss må vi sjæl sørge for å gjøre jobben som trengs for å ta vare på kroppen, og det er ikke noe unnta for disse gutta.

Så.. lykkes de? 

Resultatet ser du i videoen over, og som trener skal jeg være ærlig å innrømme at det hadde vært kult om de hadde hatt en enda større forbedring. Samtidig har de vært rå på å gjøre det de kunne, og i en realistisk verden, når jeg jobber med kunder, så er det jo det det handler om – livet skjer, i guttas tilfelle x antall uforutsette konkurranser, ting som ikke har gått helt som planlagt, skader, etc., og de var ganske ærlig på at de ikke fikk prioritert treningen som de skulle. Og det var jo, sånn egentlig, helt i tråd med slik deres prioriteringer burde være, da spill, gaming og reising i den forbindelse burde være, og har vært, på topp.

Så, alt i alt er jeg fornøyd med hva gutta har levert, og vet at de nå sitter med verktøyene som trengs for å heve sin fysiske form betraktelig, og dermed også sine prestasjoner når det kommer til e-sport. Også håper jeg virkelig at serien har bidratt til at alle som driver med e-sport og gaming generelt får en kraftig påminner om at de er nødt til å ta ansvar for litt aktivitet i hverdagen, bruke kroppen, i tillegg til all gamingen.

• Sjekk ut alle episodene i serien her, på YT sin YouTube-kanal. Trykk gjerne abonner, da jeg er ganske sikker på at det kommer spennende treningsinnhold også i tiden fremover.

Utover det håper jeg helgen din har vært fin! Min har vært avslappende, som vanlig i disse dager, i påvente av den store dagen, hehe. Burger på fredag, litt bildeknipsing og boblebad med mamma på lørdag, trening, «farsdagsfeiring» og familiemiddag på søndag – livet er meget ålreit om da´n!

Håper du har det bra, og at du har hatt en fin mandag – postet akkurat en digg, enkel oppskrift på wraps med avokadorøre på Instagram, om du trenger inspo til en enkel rett du kan mekke til middag eller et hvilket som helst annet måltid. Resten av dagen går nok med til jobbings i sofakroken, og, tja.. heng hjemme i heimen, hehe.

Blogges i morgen (med mindre jeg føder, da😅).