Hva sier du til deg selv når du ser i speilet? Sånn.. hvis du skal være helt ærlig?

Jeg tror, og egentlig vet, basert på egenerfaring med både meg selv, kunder, lesere og gjennom ShapeUp, at vi jenter (og gutter, hva vet vel jeg) at vi alle har en tendens til å være over gjennomsnittet selvkritiske. Ikke nødvendigvis bevisst – den indre dialogen vår skravler jo i vei 24/7, og vi er bevisste på den kun brøkdeler av tiden. Dette påvirker vårt ve og vel mer enn vi tror, og nettopp derfor er jeg ekstremt opptatt av å prøve å bevisstgjøre mennesker på å bli mer bevisste på blant annet sin indre dialog – rett og slett hva man sier til seg selv.

En av teknikkene for å få til nettopp dette kan være å rette fokus mot noe konkret, om det så er målsettinger, verdier, positive elementer i livet.. det kommer an på situasjonen og individet. For å gjøre dette er lapper på speilet, som du ser first thing om morgenen, et ypperlig verktøy. Det kan bidra til at du automatisk flytter fokuset fra det negative og destruktive til det positive og hensiktsmessige. For noen dager siden sendte gjengen bak Sunn Fornuft-plakaten meg en oppfordring om å gjøre nettopp dette i sosiale medier – poste en postit-lapp med et budskap som bidrar til kroppspositivitet og optimisme, fremfor selvkritikk og granskning når det kommer til egen kropp og speilbilde, og bruke hashtaggen #postitgeriljaen for å spre budskapet.

Dette er meg. Det vil alltid være ting jeg er fornøyd med, og ting jeg tenker kunne vært «bedre» (bedre i forhold til hva, men det er en annen historie). Når du ser dette bildet tenker du kanskje «hva har hun å være misfornøyd med«, mens en annen tenker «her er det mye å jobbe med«.. jeg vil aldri helt få vite hva du, eller noen andre i denne verden egentlig tenker om meg, så det har jeg skjønt at jeg måtte slutte å bry meg om for lenge siden.

Hva jeg tenker om meg selv derimot, det er viktig. Og det er noe jeg bryr meg om. 

Det kan nok være fordi jeg har blitt eldre, fått mer erfaring og andre interesser at jeg er blitt flinkere til å si til meg selv at jeg er mer enn god nok. Negative tanker, usikkerhet til egen kropp og hvordan man ser ut tror jeg alltid vil være tilstede hos meg som hos alle andre, i en eller annen grad, men ved å ha blitt råere på å hjelpe meg selv til å endre fokus merker jeg at noe magisk har skjedd.. fokuset har endret seg (logisk og enkelt, men samtidig en evig utfordring).

Jeg velger å tenke på hvor heldig jeg er som har to bein som frakter meg hvorenn jeg vil gå, og ikke at jeg kunne ønske jeg hadde mindre legger og strammere lår. Jeg velger å tenke på hvor heldig jeg er som har en hjerne som funker og et ansikt som lar meg møte mennesker med smil og energi, fremfor å irritere meg over et medfødt tynt hår som aldri kommer til å bli tjukkere. Og jeg velger å fokusere på takknemligheten over å ha en kropp som lar meg leve livet mitt akkurat slik jeg vil, fremfor at jeg ønsker meg et par kilo med muskler til.

For menneskene som imponerer, inspirerer, motiverer og rører meg er jo sjeldent de med den flotteste kroppen, det fineste håret, de kuleste klærne eller den største Instagram-kontoen. Det er de som har en indre ro, og som velger å være seg selv i alle settinger. Det er de som tør å dele av sine svakheter, men samtidig er takknemlige og tydelige på sine styrker. Det er de som trener og spiser for å ta vare på noe av det kjæreste vi har – kropp og sinn. Men som samtidig har som hovedmål å leve livet til det fulle, der kroppen er et verktøy fremfor en målsetting i seg selv.

Jeg tror vi alle har både muligheten og evnen til å ta bedre kontroll over vårt eget fokus, og dermed forhold til egen kropp. Jeg tror og håper at denne kampanjen fører til at flere av oss går inn i sommermånedene med takknemlighet når vi møter vårt eget speilbilde, og at denne takknemligheten hjelper oss til å sette enda pris på det ene livet vi får lov til å leve.

På dårlige dager prøver ihvertfall jeg å alltid lande på denne konklusjonen. Uansett hvor dårlig dager er.. det finnes alltid trillioner av grunner til å være takknemlig, tilfreds og fornøyd – det er bare opp til oss om vi vil se de.

Sjekk ut #postitgeriljaen på Instagram for mer postit-feelgod. Til og med Jonas Gahr Støre har bidratt, jo!

DU ER BRA NOK!

 

 

 

 

 

Klokka er snart 22, og jeg og Maren er, som vanlig, ganske så solid buffetmette og hvert øyeblikk klare for en lur. Morgendagen starter ikke med morgentur som vanlig, men derimot en ganske så spennende økt på stranda. Det er oppmøte klokken åtte, og jentene vet lite om hva som venter de – det gledes!

Men, først litt om dagen i dag – jeg har nemlig hatt workshop i styrketrening for jentene, som er et av hjertebarna mine på denne turen. Vi vil jo veldig gjerne at de som er med oss på tur ikke bare får se noen gode treningsøkter, finvær og digg mat, men også kunnskap, inspirasjon og dermed motivasjon som de kan ta med seg hjem og bruke i egen hverdag.

Du vet – #blidinegenpt og hele den regla der – muy importante!

Målet med dagens workshop var altså å gi jentene en innføring i kroppens grunnleggende bevegelsesmønstere, og vise de hvordan de forholdsvis enkelt kan dekke disse med ulike øvelser.

Ved å få teste masse ulike øvelser, som i bunn og grunn trener den samme muskulaturen, satt de igjen med masse gode øvelsesalternativer som de selv kan bruke i egne økter. Et klassisk eksempel er en god, gammeldags knebøy. Det er ingenting magisk ved en knebøy, selv om mange vil ha oss til å tro nettopp det. Når det er sagt – bevegelsen er supereffektiv, og gjør at man bruker mye muskulatur samtidig – det er både hensiktsmessig og effektivt. Så hva med å benytte deg av et alternativ til knebøy da, om akkurat den øvelsen ikke er en favoritt?

Man kan uten problemer bytte den ut med en annen knedominant øvelse, som for eksempel utfall, og få like god treningseffekt. Om ikke bedre. Hvorfor? Jo, for når du gjør en øvelse du liker og som kjennes bra, vil det også være langt større sannsynlighet for at du gjøre den med god kvalitet over tid.

Og det er det som gir treningsresultater. 

I tillegg gikk vi igjennom press og drag i ulike retninger, og hvordan du skal få kontakt med den rette muskulaturen i de ulike bevegelsesmønsterene. Forstår man enkle konsepter som dette er man på god vei mot å kunne ta god kontroll på egen styrketrening. Jeg skal ærlig innrømme at det var litt av en logistikk å kjøre en workshop som dette med førti stykker, men jeg syns vi klarte oss superbra! Maren var min høyre, hjelpende, fantastiske hånd hele veien, og deltakerene er virkelig en fryd fra ende til annen – bra folk gir bra resultater! De er nysgjerrige, reflekterte, erfarne og positive, og samtidig ydmyke og åpne for nye innspill.

Mulig vi har hatt flaks eller no´ ass, men vi kunne faktisk ikke hatt med oss en bedre gjeng på tur.

Og nei.. man kan nok ikke lære alt om korrekt styrketrening på to timer altså.

Men man kan komme godt på vei, og få en god forståelse og bevisshet rundt det som bety noe. Har jeg plantet noen læringspunkter, og i tillegg vekket en nysgjerrighet som følges opp når vi er på norsk jord igjen, ja, da er jeg superfornøyd! Ved å være bevisst på god teknikk, muskelkontakt og tilstedeværelse i egen kropp når vi trener ulike styrkeøvelser har vi alle kommet langt,  og gitt oss selv et godt utgangspunkt for å bli bedre.

Etter dagen i dag håper og tror jeg jentene er sikrere på sin egen utførelse av styrketreningen de gjør, samt en bedre forståelse av hvorfor vi anvender ulike øvelser. Det er jo et hav av opplysende og forvirrende muligheter der ute, men som kort oppsummert trener de samme tingene.

Øvelsene kan nemlig være hundrevis, men kroppen og dens bevegelser vil jo alltid være de samme – det er litt digg å tenke på i en forvirrende overflod av informasjon😊

Etter workshopen holdt jeg foredrag i mental trening, før vi hoppet i dusjen og møttes til middag klokken 20. Men hei, nå må jeg sove. Beach-WOD i morgen klokken 08, etterfulgt av en hel dag med fri, hvile og restitusjon for alle mann – #livet😍

P.S Alle bildene i dette innlegget er knipset av fantastiske Victoria Nevland, fotografen vi er så heldige å ha med oss på tur. 

Dette er noe jeg tenker mye på, både i hverdagen, men spesielt nå som jeg er på treningscamp. I det daglige jobber jeg enormt mye med sosiale medier og produksjon av innhold til mange mennesker, og tempoet er tidvis så høyt at smalltalk, tilstedeværelse og lengre samtaler med nye mennesker litt for ofte må vike til fordel for produktivitet. Sånn har vel kanskje de fleste det? I tillegg er det viktig for meg å ikke «gå glipp av livet», om du skjønner, bare fordi jeg jobber med digitalt innhold. Ja, det er viktig å inspirere dere som følger meg, og herregud, så stor pris jeg setter på å kunne gjøre det jeg gjør – men herregud x 2, så viktig det er å bevare evnen til å være tilstede og være en ressurs for de som faktisk er rundt deg.

Hvis ikke tror jeg det er fort gjort å miste begrep om hva som egentlig er viktig her i livet, og heller kjenne på en diffus følelse av at man er litt.. distansert?

Dette er de fire tingene jeg prøver å tenke på for å hjelpe meg selv til å holde meg mest mulig i øyeblikket.

• Legge vekk telefonen når man er i en «sosialeringssetting» – som for eksempel rundt middagsbordet på en treningscamp, hehe. Her har jeg jo forbedringspotensiale, i og med at jeg knipser bilder titt og ofte – når det er sagt prøver jeg å være god på å legge bort telefonen så fort jeg er ferdig med det jeg «må», for å være tilstede med de menneskene jeg er så heldig å ha rundt meg.
• Kjenne på pusten. Kjent tips kanskje, men min viktigste jobb er ikke å lære deg noe nytt hele tiden uansett – det er å minne deg på det som er viktig. Ved å kjenne på pusten finner jeg umiddelbart roa, enten jeg gjør en konkret øvelse eller bare kjenner litt ekstra etter, midt oppi noe annet.

Fremtid er foran oss og fortid er bak oss, pusten er det eneste ene som er tilstede i nuet.

• Tenke at jeg trener på smalltalk. Høres kanskje nørd ut, men som et resultat av alle smarttelefonene vi går rundt med føler jeg vi blir stadig dårligere på nettopp smalltalk. Men det er jo en så viktig del av hverdagen, og, ja.. livet faktisk. Så hver gang jeg havner i en typisk smalltalk-setting liker jeg å tenke på det som en treningsøkt, der jeg får mulighet til å forbedre både snakketøy og tilstedeværelse. I tillegg blir jeg bedre kjent med en menneskeskrott – winwin!
• Tenke over hvor takknemlig jeg er. Dette gjør jeg stort sett hver kveld uansett, men jeg syns det er en fin ting å gjøre i løpet av dagen også. Det hjelper meg alltid til å være positiv og tilstede, da det retter fokuset mot det som betyr noe. Man kan stort sett aldri gjøre noe med de negative tingene uansett, så hvorfor mate det med oppmerksomhet?

Dette blir jeg spesielt minnet på nå som jeg er på treningscamp, omgitt av mennesker som elsker det samme som meg. Hver eneste en har sin lille historie å fortelle, og det er så utrolig deilig å kjenne at man tar seg tid til gode samtaler og bra samvær, om dere skjønner? Jeg oppdaterer fortsatt så godt jeg kan, og håper jeg lykkes med å spre litt digitale d-vitaminer til dere der hjemme😊

Avslutter med litt bilder fra den fantastiske turen vi er i gang med, knipset av superfotograf Victoria Nevland.  

Maren blogger jo også fra turen, og har blant annet blogget om gårsdagens Tabata-økt – den kan dere sjekke ut her. Nå er det natta på oss hvert øyeblikk – klokka er jo tross alt 21.30, hehe. I morgen venter morgentur klokken 08, intervaller med kroppsvektsøvelser klokken 09, og deretter frokost. Ettermiddagen er fylt med en workshop i styrketrening, samt et foredrag i mental trening – det gledes😊

Jeg er jammen meg heldig, ass – og når du tenker etter er jeg ganske sikker på at du kan kjenne på det samme 😊

Endelig er vi i gang – hurra! 01.30 i går natt landet vi i sengen etter en lang dag på reisefot, og i dag tidlig klokken 07 spratt vi opp for å preppe til første økt for gjengen. Jentene vi har med oss er virkelig en kjempegjeng, og på sett og vis føler jeg vel egentlig at jeg er på tur med en svær vennegjeng – må være fordelen med å invitere blogglesere på treningstur?😅

Vi prøvde å finne en superfet, bra hashtagg for turen, men endte etterhvert opp med at det enkleste er det beste – #piaogmarenstreningsreise it is! Gøy å se at jentene allerede bruker den😃

Etter ukas første økt ble det litt turgåing på min og Marens del, for å bli kjent i området. Deretter lunsj, før det gikk kjapt mot siste økt for dagen. Målet her var å gi jentene en smakebit på hva som kommer resten av uka, og det hele ble en fin miks av dynamisk stretching og oppvarming, sirkeltrening med styrkeøvelser og intervaller helt til slutt – middagen kommer til å smake sabla godt, for å sirre´sånn! Hvert øyeblikk blir det middag med gjengen, før en ny og sporty dag venter i morgen – morgenjogg og trening, hotellfrokost, solings, badings, mere trenings.. kan det bli bedre?😊

Fyr gjerne løs med innspill om det er noe spesielt dere vil høre om fra turen – det bli nok hyppige oppdateringer fra denne kanten uansett, men ideer fra dere er jo det aller beste.

De to siste bildene er lånt fra Maren – godt vi har med en proffblogger og fotograf, så det blir noen bilder å fylle blekka med. 

Nå skal jeg svare på litt mailer fra kunder, se litt på morgendagens program og bare kule´n før middag om en liten time – er så digg å endelig være på plass!

Håper dere har hatt en fantastisk fridag der hjemme😘

I dag kickstartet jeg det som skal bli tidenes uke med en kjapp treningsøkt ute, etterfulgt av en digg frokost og den siste pakkingen. Alt i alt har det vært en helt super treningsuke, og jeg har hatt energi fra en annen verden – tror det er utetreningen som gjør meg så gira, hehe. Det, og at jeg fikk med meg mannen på to av ukens økter.

Ha en nydelig fridag dere, og lov meg å nyte litt ekstra – det er jo fri i morgen!

Mandag 

Gjorde denne økten sammen med mannen – super start på uka!

Tirsdag 

Hadde hjemmekontor, med ganske mye å få unna, så jeg måtte gjøre noe som var kjapt og effektivt. Løp meg en lett tur på cirka 20 min, der jeg la inn fem bakkeintervaller i en ganske lang og seig bakke. Vel hjemme igjen kjørte jeg en styrkeøkt på terrassen, som jeg gjorde tyngre ved hjelp av en vektvest på 10 kilo, minibands, en større strikk og sklimatter. Helt konge økt, og akkurat hva jeg trengte denne dagen.

Onsdag 

Crossfit på morgenkvisten med mannen. Hele økta kan du sjekke ut her.

Torsdag

Styrkeøkt på SATS. Det ble blant annet hip thrust og pullups, tunge markløft, dips i ringer, sideveis step up med stang og roing i ringer.

Fredag 

Hviledag, med kroppen godt planta i sofaen så fort klokka sa helg.

Lørdag 

En styrkeøkt på SATS, samt en kjapp finisher med egen kroppsvekt etterpå.

Søndag

I dag trente jeg litt bakkeintervaller, i kombinasjon med utvalgte kjerneøvelser og et sett med fullkroppsøvelser med egen kroppsvekt. Det var det jeg rakk å skrive dere, for nå skal jeg hoppe på flytoget om kort tid.

Rhodos, treningstur og fete jenter, her kommer jeg! 🙏🙋😃