Jeg digger treningsøkten jeg gjorde i dag, som jeg freestylet idet jeg lå i senga og grublet på hva jeg skulle bruke kroppen til i dag. Etter et par dager med tunge styrkeøkter fristet det med noe lettere, og litt mer fokus på pust og puls – det fikk jeg..

Kan jo opplyse om at du trenger en litt lengre strikk, og et eller to minibands, for å gjennomføre økta akkurat slik jeg har foreskrevet her😊 Mine strikker er fra Abilica, tror de kan kjøpes i nettbutikken deres.

Oppvarming 

Løp cirka 800 meter. Jeg gjorde økta på bane, så lett for meg å vite hvor langt jeg skulle løpe, derfor la jeg opp økten deretter. Går helt fint å ta sånn cirka, om du ikke trener på bane😊

Du kan sjekke alle øvelsene på video i dagens Instagram-post😊

Dynamisk oppvarming

Hoveddel 

Løp 400 meter (så raskt jeg klarte alle gangene)

20 skritt hver vei med miniband x 3

30 «skritt» bear crawl bakover x 3

Løp 400 meter

20 thrusters med grønn strikk x 3

30 sek hollow rock x 3

Løp 400 meter

10 smale push ups x 3

10 halve burpees x 3

Løp 400 meter

50 glute bridge med to strikker x 3

50 sykkelsitups x 3

Løp 400 meter

25 ettbeins beinsenk x 3

25 situps x 3

Løp 400 meter

25 doggrap med strikk på hvert bein x 3

10 rygghev med trekk x 3

Løp 400 meter

Finito!

Jeg vet at økten ser lang ut på papiret, og for all del, det er ikke noe småtteri, men det er fint gjennomførbart på en time. Om det blir for meget, vurder å kutte ut en eller to av øvelsesparene 😊

I går var vi på middag hos gode venner, og i dag er det bursdagsfeiring for verdens beste mamma. I morgen reiser vi til Farris Bad, et spahotell i Larvik, for de som ikke kjenner til det, og fra søndag er vi stasjonert på en hytte i Kragerø. En uke med sommerhygge venter, og jeg kjenner jeg gleeeder meg – hodet er allerede litt i feriemodus😅

Denne lille karen var med på middag, bare noen uker. Holy moly, de er jammen meg søte disse små sneipene😍 Bare meg som føler at alle popper kids om dagen? Haha 😅

Ha en heeerlig fredag, superfolk😊

 

 

Nå kom jeg akkurat hjem etter dagens treningsøkt, som ble rask gange til treningssenteret, en fullkroppsøkt, og deretter rask gange tilbake igjen.

Selve økten besto av litt dynamisk oppvarming, samt gradvis økning på første øvelse, før jeg gikk i gang med..

A1) Frontbøy 5+5 reps x 3

A2) Pullups 6+3+2 reps x 3

B1) Hip thrust staggered stance 15 reps på hvert bein x 3

B2) Dips i ringer 12 reps x 3

C1) Pull down i kabel myo reps

C2) Sidehev i kabel myo reps

C3) Beintrekk i slynge 15 reps x 3

En finfin økt for hele kroppen. Det var sykt digg å ha litt piff i beina igjen, noe jeg ikke hadde på tirsdag, og ihvertfall ikke onsdag. Altså, jeg var så støl etter mandagens og tirsdagens økt (sprint) at jeg ikke visste hvor jeg skulle gjøre av meg, og lå som slakt hele onsdagen, haha. Fint å se at man fortsatt kan bli slått ut av litt uvant trim, si.

Men jo, ferieplanene!

Som jeg ha nevnt for dere før skulle vi egentlig på biltur i Norge, men det måtte utgå pga. beinet til mannen. Han er mye bedre i beinet nå, og kan gå uten krykker, men halter fortsatt og kan ikke gå lange distanser. Både fordi han får vondt, men også fordi det hadde tatt 100 år, hehe. Så planen var egentlig å være hjemme, han jobbe og jeg skrive bok, men med dette finværet måtte vi rett og slett bare finne på noe. Derfor tar vi turen til Farris Bad i Larvik fra lørdag til søndag, før vi deretter setter snuta mot Kragerø. Der har vi leid en hytte ved vannet, som skal få lov til å gi oss den norske sommerfølelsen i en heeel uke. Det blir fint 😊

Etter denne uka bærer det hjem igjen, da har jeg nok en uke i heimen med rolig hverdagsliv, bokskriving og hjemmejobb, før det blir flere turer til Oslo den påfølgende uka – litt møter og div. Og så dere, fra 9.-14. august, er jeg så heldig å få reise til Marbella med kjæresten og hele familien hans. Min svigermor fyller nemlig 60 år, og hun har virkelig dratt på med feiringen. Det blir.. helt rått.

Så, jeg har ingenting å klage på denne sommeren 😊 Allerede 25. august reiser jeg og Maren til Kroatia med en gjeng spreke jenter i anledning vår treningsreise, og deretter braker det løs med ShapeUp Convention-turné rundt omkring i det ganske land. Dermed er det bare å nyte litt fri og rolige dager mens man kan – høsten kommer tidsnok den.

Så, dagens viktigste budskap – senk skuldrene og NYT😍

I månedens ShapeUp deler jeg og Silje en partnertreningsøkt, som vanlig, og på Instagram i dag kan du sjekke ut video av alle øvelsene. Her er økta i skriftlig format, så kan du teste den når du er keen😊

Oppvarming som dere ønsker

Start gjerne med litt dynamisk oppvarming, for deretter å gå igjennom alle øvelsene, finne den vekten dere ønsker å jobbe med osv.

Hoveddel

1. Først er det en buy in på 1000 meter løp eller roing. Om den ene skal gjennomføre hele løpet først, og deretter den andre, bestemmer dere selv, men dere skal altså begge løpe eller ro 1000 m før dere kan sette i gang med resten av økta.
2. Etter løpet går dere løs på øvelsene under, der det er opp til dere om dere vil kjøre 2, 3 eller 4 runder.

Øvelsene (etter 1000 meter løp per pers) 

• Kettlebell swings. 20 repetisjoner per pers.
• Roing med kettlebell. 20 repetisjoner per pers.

• Burpees over kettlebell. 20 repetisjoner per pers.
• Amerikanske situps. You guessed it, 20 repetisjoner per pers.
• Utfall bakover med trekk. 20 repetisjoner per pers, på hvert bein.

Avslutning

Når dere er ferdige med 2, 3 eller 4 runder skal dere avslutte som dere startet – 1000 meter løp eller roing per pers, der det er opp til dere selv om dere vil dele opp distansen, eller løpe sammenhengende.

• Jeg og Silje gjorde alle øvelsene hver for oss hele veien. Når jeg gjorde kettlebellswings hvilte Silje, og omvendt. Dere kan selvfølgelig jobbe pararellt hele veien, både på løpingen og de andre øvelsene, men det er å anbefale å jobbe annenhver, for å ha kontroll på pausene.
• Selv om økten består av ulike styrkeøvelser er det nemlig den utholdende muskulaturen, og ikke minst pulsen, som får kjørt seg mest. Målet er å holde en jevn flyt hele veien, der dere begge prøver å ha som mål å aldri være den personen som senker tempoet.

Bildene i saken er knipset av Rasmus Kongsøre, og treningsprogrammet er på trykk i månedens utgave av ShapeUp, med Lotte Oxholm på cover 😊

Finn en flyt dere begge trives i, og hvis du kjenner at du har litt mer å gå på på siste runde – go for it! 

Nå skal jeg jobbe litt til, før mannen kommer hjem, og vi sparker i gang ettermiddagen. Altså, i går var jeg så støl at jeg visste ikke hvor jeg skulle gjøre av meg – Inger-økten på mandag, etterfulgt av sprint på tirsdag, var ingen god idé. Det visste jeg jo, men ville liksom ikke avlyse heller, haha. Fortsatt støl i dag, så jeg startet dagen med å sove leenge, før jeg tok en rolig overkroppsøkt. Gikk frem og tilbake, og tøyde på bein, hofter og sete mellom settene – det hjalp. Men nei, nå babler jeg – håper dere tester økta i innlegget, I love it!

God onsdag, partypeeps😊

 

Inneholder reklame i form av noen sponsede produkter

I ShapeUp har jeg flere faste artikler, deriblant en spalte som er en del av flere spalter innen trening (duh), skjønnhet, meninger, mote osv. I månedens utgave deler jeg mine beste skjønnhetsprodukter (haha), og selv om det ikke er mye å skryte av, så er jeg veldig glad i de tingene jeg bruker.

Før jeg går videre er det verdt å nevne at jeg har testet endeeel opp gjennom, først som journalist og deretter blogger, og kan vel telle på to hender de gangene jeg har anbefalt noe videre. Jeg gjør aldri samarbeid i form av #spons og #reklame om det ikke er noe jeg ønsker å anbefale videre til andre🙋🏼‍♀️

Jeg nevner blant annet D-vitaminer som kosttilskudd, men at jeg helst får det fra sola, Profiber hårkur, både i salong og hjemme, ansiktskrem fra Thalgo og lilla-shampoo fra Jarmann Beerenberg. Sistnevnte er genial, både fordi den sørger for at håret mitt holder seg kaldt og blondt, men også fordi den kan mikses med en fuktighetsshampoo som hører med – det beste fra begge verdener.

Men jo, i vlogg 33 snakket jeg om en ansiktskrem jeg hadde smurt meg med som jeg følte gav veldig mye farge, og som jeg fikk spørsmål om. Det er denne – det er en farget krem som også gir glød, men går av med vann.

Jeg liker aller best å bruke den på kroppen, som legger, bryst, armer osv, når jeg skal noe spesielt, eller bare vil se litt ekstra fresh ut. Når jeg ønsker litt dekkevne sverger jeg fortsatt til Garnier sin BB-Cream, seff med solkrem under.

Solkremen er fra samme merke som ansiktskremen min, og føles ut som en også, bare at den har faktor. Hudpleieren jeg går til, på Hud og Velværeklinikken i Drammen, har virkelig minnet meg på viktigheten av å beskytte ansiktet mot sola, ikke bare når man soler seg☀

Andre skjønnhetstips/ting jeg sverger til..

– Farge vipper og bryn forholdsvis jevnlig – gjør det lettere å føle seg fresh uten sminke.

– Skrubbe meg med tørrvott før dusjen et par ganger i uka. Gir myk, fin hud, og brunfargen sitter bedre.

– Bruker hårkur så ofte som mulig – her har jeg forbedringspotensiale…😅

Men kanskje aller viktigst; trener og spiser mat som gjør meg glad😊 Jeg tror virkelig ikke det finnes et produkt i verden som kan slå de tingene der ass, ei heller endre det utgangspunktet vi har fått. Men om produkter og enkle triks får oss til å føle oss eenda freshere, så.. hvorfor ikke 😊

Jeg prøver å skrive litt bok om dagen, selv om jeg skal ærlig innrømme at det ikke går så raskt som jeg hadde håpet. Mye annen jobb har kommet i veien (som jo egentlig er en bra ting altså), i tillegg til at det rykker litt ekstra i feriefoten. Oh well, det løser seg alltid, og jeg vet at når flyten kommer, så kommer´n.

Anyhow, jeg er i gang, og noe av det jeg skriver mye om er den treningsidentiteten du vedkjenner deg, og hvilke sannheter du, tja.. opererer etter. Jeg opplever, både med meg selv og kunder, at denne styrer mye av valgene man tar rundt trening, kosthold og helse, uten at man egentlig vet det selv. Så, er det noe jeg brenner for at skal jobbe med, så er det nettopp det. Meeen, det funker ikke alltid, og på ekstra tunge dager er det eneste som funker for meg rett og slett å.. late som jeg er en annen en.

Sånn som jeg måtte i dag😅

Jeg våknet nemlig som en oppblåst variant av meg selv, helt logisk etter to dager med festligheter. Jeg var forberedt. Jeg var også forberedt på at det skulle bli tøft å komme seg på trening, men så tøft.. det var jeg ikke forberedt på. Etter to kopper kaffe skjønte jeg at den planlagte styrkeøkta måtte utgå, til fordel for noe lettere – ihvertfall i form av kilo.

Jeg gjorde som jeg alltid gjør, sjekker innom profilen til @Ingerindubai for å se om det var noe som fristet. Det var det ikke, haha. Men jeg så da ihvertfall en økt jeg så for meg at det var mulig å komme igjennom. Så, jeg skrudde av hodet mitt, kledde på meg, og gikk for en «ut av meg sjæl»-opplevelse, der jeg ikke lenger var meg selv, men heller Inger In Dubai, som nå skulle angripe økta, lett som en plett. Lett som en plett var det vel ikke akkurat, men jeg kom meg gjennom, og det var ikke så ille som jeg hadde fryktet.

Jeg kjørte fem runder av.. 

30 knebøy @30 kg

30 renegade row @10 kg i hver hånd

30 gående utfall @30 kg

30 push press @30 kg

30 glute bridge med strikk

Økten tok meg drøye 50 minutter, og følelsen etterpå var. så rå. Jeg digger at jeg klarte å komme meg over den milelange kneika, og at jeg fikk startet uka på den måten jeg ønsket, til tross for helgens festligheter. 1-0 til meg, hehe.

De ekstra oppmerksomme av dere legger kanskje merke til at jeg gikk så langt som å ta på meg de samme klærne som Inger har på seg i Insta-videoen, haha. #fakeittillyoumakeit

Sånn utover det faktum at jeg følte meg som superwoman i dag, så har kjæresten bursdag. Dagen startet seff med litt lys, kort og matglede på sengekanten, og i ettermiddag blir det familiehygge her i heimen. I bursdagsgave av meg fikk han opphold på Farris Bad til helgen, som blir kickstart på en ukes ferie – kom på nå at jeg ikke har fortalt hva vi skal, det må jeg lage et innlegg om! Vi skulle jo egentlig på biltur i Norge, men skjønte at det måtte utgå med beinet til mannen.. såå, vi har funnet på noe annet digg. Forteller mer siden 😊

Nå skal jeg bli ferdig med alt som måå gjøres i dag, slik at jeg rekker en times powernap før handling, kokkelering og slabras i kveld, hehe. Håper du har hatt en fin start på uka, og at dette innlegget bidro til at du kommer deg på trening en dag du har vondt i vilja.

Du angrer aldri på valget om å prøve.