.. er vi klare for å gjennomføre ShapeUp Convention 2018! 

Om noen strakser setter jeg snuta mot Gardemoen, der jeg og resten av gjengen skal fly til Bergen. Det er klart for å gjennomføre årets siste ShapeUp Convention, og selv om det alltid er godt å avslutte et prosjekt, så er det også litt vemodig – denne turneen har vært så utrolig inspirerende og motiverende også for oss som instruktører, og jeg har virkelig elsket muligheten til å treffe så mange av dere som følger med meg i sosiale medier, og ikke minst som hører på podden.

I love you!😍

Bildene og video er knipset av Huy Ta Nguyen – @behersker på Instagram. 

Jeg startet dagen med å spille inn podcast med Silje fra 07.00 (sånn er det med seks timers tidsforskjell, hehe), før jeg satte meg ved pc´en for å få unna noe jobb.

Nå skal jeg øve litt på SOMA MOVE-programmet mitt, ettersom jeg starter opp med helt nye bevegelser fra og med onsdag. Alltid litt spennende greier, det der. Jeg reiser til flyplassen med toget rundt 11.00, flyr rundt 13, og tipper jeg er på plass i Bergen ved 15.00-tiden. Deretter blir det nok en god befaring og litt forberedelser, før jeg muuligens er i humør for en treningsøkt før middag med gjengen – for sjekk ut treningsrommet på hotellet vi skal bo på a – ganske jålete? 

Vi skal bo på Zander K i Bergen – kanskje noen som har vært der?

Nå skal det kanskje ikke så veeldig mye til for å imponere meg når det kommer til treningsrom på hoteller da, haha – jeg blir happy og motivert bare det er noe mer enn en benk og et rom, typ. På lørdag er det full rulle fra tidlig morgen, der jeg skal ha en X-Fit-time sammen med Lotte Oxholm, to foredrag, samt to rotimer – det er første gang jeg har på Convention, så jeg gleder meg. Elsker rotimer! Under ser du den fullstendige timeplanen for helgen 😃

Men anyhow, på tide å komme i gang! Som alltid, følg med på Instastory for updates fra helgen, og ikke minst, sjekk innom her både lørdag og søndag. Lørdag kommer treningsuka som har vært, as always, og søndag er det tid for ny vlogg – yeey😃

God fredag dere – nå er det snart heeeelg! 

 

I månedens ShapeUp har jeg og Silje, som vanlig, satt sammen en treningsøkt du kan gjøre med en partner, som definitivt vil gi både deg og kompisen din en real økt.

Jeg elsker denne økta fordi den er effektiv og bruker store deler av kroppen hele veien. I tillegg gjør den at man kan trene med en partner, uten at det blir ineffektiv trening av den grunn – heller det motsatte. Om du og dere er råtasser med stor R kan dere øke arbeidstiden fra 20 til 30 minutter.

Alle øktene er inspirert av sirkeltrening, CrossFit og bootcamp-elementer – denne er inget unntak!

AMRAP står for As Many Rounds As Possible💪🏽

Det vil si at dere har 20 minutter til å få unna så mange runder som mulig av de ulike øvelsene. Etter en valgfri oppvarming på rundt 5-10 minutter skal dere kjøre i gang, der dere jobber annenhver, men også sammen, på de ulike øvelsene. 20 minutter høres kanskje lite ut, men tro meg, om dere kjører på er det mer enn hardt nok. Så husk på det når dere går i gang; etter disse 20 minuttene skal dere virkelig kjenne dere pumpa, begge to. Det fordrer at dere er flinke til å gønne på når dere har muligheten, og pusher hverandre – jeg og Silje digger denne!

Bildene er knipset av Rasmus Kongsøre🍒

 

Slik trener dere…

1. Manmakers med hantler 

Begynn i en plankeposisjon, med skuldrene rett over håndledd. Hold kroppen stabil i det du trekker den ene armen opp i en robevegelse, setter den ned, og gjør det samme på den andre siden. Deretter gjør du en push up mellom hantlene, før du hopper opp og lander med beina på utsiden av hendene, trekker hantlene opp og går ned i en knebøy, og herfra pusher vektene opp over hodet. Den ene gjør 8 repetisjoner, mens den andre hviler. Deretter bytter dere, før dere går videre til neste øvelse. 

2. Markløft og hockey til vegg

Den ene står i hockeyposisjon til vegg, mens den andre gjennomfører 20 markløft med kettlebells. Deretter bytter dere, før dere kan gå videre til neste øvelse.

3. Kettlebellswing og planke

Den ene står i planke, mens den andre gjør 30 kettlebellswing med en valgfri vekt.

4. Partner situps

Legg dere som på bildet, og prøv å bevege dere synkront hele veien. Gå bakover til dere kjenner at hendene toucher underlaget bak hodet, før dere bruker magemesukulaturen til å aktivt og eksplosivt trekke dere opp. Gi hverandre et klapp på toppen, før dere går tilbake samme veien dere kom. Her skal dere gjennomføre 20 repetisjoner før dere går videre.

6. Roing med partner

Her skal én og en jobbe av gangen, selv om begge har en aktiv rolle. Personen som skal gjøre robevegelsen legger seg mellom beina på partneren, tar et godt grep, og kjenner at hun skviser skulderbladene sammen idet hun trekker opp. Senk rolig ned igjen. Den ene personen gjennomfører 10 repetisjoner før dere bytter.

Nå har jo min kjøre poddepartner forlatt Norge, som dere vet, men jeg har planlagt en treningsøkt med en venninne i morgen – kanskje vi skal kjøre denne? Hvis du tester, gi meg en lyd med hva du syns – alltid moro å høre tilbakemeldinger på øvelser og programmer jeg tipser om😁

I dag sto jeg opp sammen med kjæresten, som er rundt 07.30, før jeg gikk rett på en kaffekopp og jobbings💻☕️

Her har jeg sittet siden, så jeg kjenner det blir godt med litt bevegelse i ettermiddag – egentrening står på agendaen, etterfulgt av PT og gruppetimer. Jeg har faste gruppetimer her i Drammen hver onsdag, som du kan lese mer om her. Nå ser det også ut til at jeg får til et fast, månedlig treningsevent i Oslo fra og med begynnelsen av november – torsdag 1. november, for å være eksagt. Kommenter gjerne under her om det er noe du kunne tenke deg å være med på😄

Les mer om appen jeg bruker til alle mine felles gruppetreninger her – anbefaler deg å laste den ned om du ikke allerede har gjort det, da dette er appen også Maren Erdvik, Sølve Sundrehagen og maange fler bruker til å orge gruppetreninger😀

Okei, dere – ha en strålende onsdag, og husk å sjekke ut ukas vlogg under her om du ikke allerede har gjort det.

Sporty løøøve til dere alle❤️ 🧡 💛 💚 💙 💜

 

Velkommen til dagens #matmandag🥗

Som jeg nevnte i går har jeg i det siste hatt et kosthold som er litt på bætur til meg å være.

Skippe frokost, lunsjer på farta, supercravings når jeg kommer hjem, bryllup, fest og vin i Frankrike, pizza og annen rask mat i farta, to, tre proteinbarer i løpet av en dag.. det er ikke sånn at jeg kjører meg helt i grøfta, men jeg vet så godt at jeg føler meg aller best når jeg spiser mat som gir næring til kropp og sånn, og som er helt i tråd med det jeg liker å få i meg. Når jeg går bort ifra den filosofien merker jeg raskt at det påvirker meg, og derfor ønsker jeg også komme meg tilbake dit så fort som mulig – starting today😊

Så, etter en morgentur i herlig høstsol mekket jeg i dag en fantastisk brunsj, som enkelt og greit var en stor bolle med masse digg oppi – dette spiser jeg til lunsj i 9 av 10 tilfeller når jeg har hjemmekontor, og får alltid spørsmål om oppskriften på disse salatbollene jeg stadig mekker.

Til dagens salatbolle trenger du.. 

• 1/2 pakke linser
• Noen buketter lett kokt brokkoli
• Spinat
• 1 avocado
• 100 gram kylling
• Èn håndfull spirer
• Litt paprika, rødløk og mais (rester fra gårsdagens taco)

På Instagram i dag ser du en enkel video av hvordan jeg mekket sammen bollen – føler den rettferdiggjør denne retten bedre enn bildene jeg tok, haha😅

Enkelt og greit fordeler jeg rett og slett disse ingrediensene i en bolle, og deretter krydrer jeg med salt, pepper og litt grillkrydder (guilty pleasure). Jeg syns det smaker nyydelig, og det gir meg en akkurat passe metthetsfølelse – det føles ut som mat som gir energi, og ikke tar, om du skjønner hva jeg mener?

Jeg har tidligere skrevet om mattrenden #inabowl, og uttrykt min kjærlighet for alt som kan puttes i en bolle og smake godt.

Ja, du skjønner tegninga. Dagens «oppskrift» er bare en av mange ting jeg kan mikse sammen i en bolle, men det er gjerne tingene under jeg har i bakhodet når jeg  mekker de.

• Tenk at du skal blande litt forskjellige teksturer. Knasende og sprøtt om hverandre, slik at de ulike tingene i bollen skiller seg litt fra hverandre. Jeg liker å bruke grønnkål som base for tiden, enten stekt, eller bare rå fra posen slik den er – det smaker forholdsvis nøytralt, men gir litt mer tyggemotstand enn den gamle kjenningen Isberg-salaten. Spinat er også bra helt topp, som jeg brukte i dag.
• Tenk at bollen din skal bestå av både proteiner, fett og karbohydrater (med mindre du holder på med en eller annen weird diett – isåfall, you are on your own). Dette er en av de tingene jeg liker best – med #inabowl-tankegangen velger jeg rett og slett bare den proteinkilden, fettkilden og karbkilden jeg har mest lyst på den dagen, og mikser det hele sammen. Deretter spicer jeg det hele opp med de grønnsakene jeg har lyst på, gjerne en base, som grønnkål, pluss to til fire til.
• Tenk at du kan bruke både varme og kalde ingredienser. Slik jeg ser det er det inget problem å kombinere nystekt laks med kalde grønnsaker, varme poteter sammen med roastbeef fra ferskvarediske, etc. Feel free! Det bidrar bare til å gjøre bollen mer spennende 🙂
• Tenk knasende. Bollen din får definitivt en ekstra touch med noe ekstra knasende oppi, som gulrøtter, frø eller nøtter. Personlig har jeg en hangup for salte peanøtter at the moment – den knasende konsistensen er perfekt, og det ekstra saltet er superdigg.
• Tenk dressing. Da mener jeg ikke den typiske thousand island-dressingen altså, hell to the no. Bare noe du kan drysse over som bidrar til å gi bollen din en eksta touch. Gjengangere hos meg er soyasaus, Teriyaki-saus, et par spiseskjeer kesam eller lettrømme med knust hvitløk, salt og pepper, guacomole, Dijon-sennep… valgene er mange.

Dagens bolle ble uten dressing, men med avocado og litt godt krydder gjør det ikke noe. Håper du ble inspirert til å mekke deg flere supersunne og næringsrike boller denne høsten😊

 

 

Inneholder reklame ism. e-Boks – postkasse på internett

Utrolig godt å være hjemme, selv om gjennomføringen av ShapeUp Convention i Trondheim gikk over all forventning. SÅ mye bra folk, og det hele fikk meg til å glede meg enda mer til Bergen, som skjer til helgen. Men ah, det var trist å se adjø til Silje, som på mandag, altså i morgen, setter snuta ut i den store verden og blir borte i hele 9(!!) måneder. Dere som kjenner oss vet jo at vi skal podde videre som vanlig, men det blir allikevel megarart..

Kommer til å savne henne så mye💜

Huff, nok triste greier, og over til en update og en oppfordring til deg som leser bloggen min akkurat nå.

For jo, for en stund siden skrev jeg om e-Boks, som i korte trekk er en postkasse på internett. Jeg fikk virkelig ånden over meg når jeg testet ut denne tjenesten, og etter å ha skrevet innlegget mekket jeg min egen «nei takk til reklame»-lapp og slang den opp på postkassa asap zulu.

• Sjekk ut det forrige innlegget her – digital postkasse fremfor papirsvinn og reklamebonanza.

For hva skal man egentlig med papirpost, når absolutt alt kan foregå digitalt? 

Nå som jeg har brukt e-Boks tjenesten en stund har jeg merket meg noen fordeler, som gjør at jeg vil fortsette å bruke den😃 

Jeg liker at det er gratis, annonsefritt og miljøvennlig, og at jeg selv kan styre hva jeg skal ha av post – den «nei takk til reklame»-lappen funker ikke alltid så bra. Det er digg å kunne lese posten min hvor som helst, og at jeg kan se hele «postkorrespondansen» (akkurat som i mailboksen).

Så ja.. alle burde ha postkasse på nett syns nå jeg, og jobbe for at andre skal få det også. Jeg kan se for meg at tjenesten blir stadig enklere og bedre å bruke etterhvert som flere får det som en vane å ha en digital postkasse. Når man signer opp som medlem kan man i tillegg velge en innsamling man ønsker, slik at e-Boks donerer 50 kroner til den innsamlingen du velger. Jeg prøver å samle inn penger til Bedriftsidretten i Buskerud – jeg vil hjelpe de til å fortsette å tilby aktivitetstilbud, trening og inspirasjon til ulike bedrifter i området her vi bor, slik at de (og vi) kan fortsette å gjøre aktivitet til en naturlig del av en hvilken som helst arbeidshverdag😊

• Her kan du sjekke ut innsamlingen, og ikke minst melde deg inn og bidra. Do it!😍

Nok et tiltak vi alle enkelt kan gjøre for å bidra til et hakket mer miljøvennlig samfunn💚 TRYKK HER får å lage din egen, digitale postkasse. 

Men jo, nå er det på tide å komme i gang med søndagskvelden. Etter noen gode timer i senga, med både smågodt og annet digg, skal jeg nå pakke ut diverse bagger, fra både Frankrike og Trondheim, og deretter lage taco til meg og mannen. De siste ukene har kostholdet mitt vært heelt på bærtur, og nå den siste uka gikk også treningen hadunas på grunn av sykdom..

Derfor skal jeg spise fra meg og kooose meg til i morgen, slik at jeg er proppfull av lyst til å spise smart hele den kommende uka – I like!😃 

Blogges i morgen, fintfolk💛

Ukas vlogg inneholder reklame ism. Love Beauty And Planet

Ny søndag, ny vlogg – yeey! Klapp på skulderen til meg, som nok en gang har vloggen klar fra tidlig på morgenen. Det liker jeg! I ukas får dere blant annet bli med på bryllup i Frankrike, og som dere ser ble det en litt annen kjole enn de jeg foreslo i forrige ukes vlogg – jeg vet ikke, jeg bare var i Oslo, hadde en time til overs, og fikk så lyst på en kjole som jeg var dritsikker på, skjønner dere? Så da ble det denne – loved it.

Videre får dere et innblikk i STERK Bein og rumpetimen min, og forhåpentligvis er det noe her dere kan bruke i deres egen trening. Seelvfølgelig hjertelig velkomne på timene i Drammen – mer info finner dere her.

Gi gjerne videoen en tommel opp, og trykk abonner om du ikke allerede har gjort det. Håper du har hatt en strålende fin helg, og at denne vloggen kan bidra til å gi deg inspo til en ny og sporty uke.

God søndag😍

Og forresten, om du ikke fikk den med deg – her er forrige ukes vlogg😊