Hei dere, og god onsdag😊

Dagen i dag går med til fullt admin-kjør her i heimen, noe som trengs – etter noen dager på farta hoper det seg opp i mailboksen, deadlines kommer krypende, og ja.. det er fint å ha en dag til å få hodet over vann. Ville sjekke innom her for å dele en middag jeg og mannen spiste forrige uke, og altså.. det er så godt. Mye mulig det er jeg som har litt ekstra hang up på visse saker om dagen, men lite smaker så godt som pesto ass. Så derfor, dagens middagsforslag..

Kylling med pesto og pasta! 

Du trenger..

1 glass med pesto

Hvitløk

Løk

Salt, pepper og oregano

Parmesan

Pasta

Kylling

Som alltid når jeg deler middagsoppskrifter er de gjerne for enkle til å kalles oppskrifter, men det er jo også noe av sjarmen.

Slik gjør du

• Begynn med å hakke opp hvitløk og løk, og stek dette lett i en panne. Sett til side.
• Stek kyllingen, og bland den sammen med løk og hvitløk. Tilsett ønsket mengde krydder.
• Sett pastaen til koking.
• La dette putre litt, før du deretter tilsetter ønskelig mengde pesto – vi bruke litt over et halvt glass på 400 gram kylling.

Og ja, når pastaen er ferdig så er middagen klar til servering! Jeg er glad i å tilsette spinat eller grønnkål til denne type retter, da sanker jeg jo også noen flere grønnsakspoeng, så det gjorde jeg. Man kan også tilsettte ytterlig med grønnsaker til kyllingen, og jeg kan tenke meg at kikerter og eller røde bønner er godt oppi også. Ost kan man også ha ved siden av, så kan hver enkelt ta den mengden man ønsker.

En kjapp, enkel, proteinrik og sunn hverdagsmiddag som jeg vil tro faller i smak hos de aller fleste. Jeg mener, hvem liker ikke parmesan og pesto – nam, nam, nam!

Nå skal jeg fortsette å jobbe her i heimen, før det blir CrossFit med mannen i ettermiddag. Økten er ikke akkurat preggo-vennlig, så det blir hissig med skalering på denne frøkna.. nesten så jeg får dårlig samvittighet for å ta opp en plass på gruppetimen, men samtidig, det er liksom hyggelig å fortsette å trene litt med andre å, hehe. Jeg tar sjangsen!

Håper alt er bra med deg, ha en strålende fin onsdag😊

 

Hei fininger,

Er litt på etterskudd her jeg nå, delte vloggen på en mandag og snakker om helgen på en tirsdag – flaks at jeg kan skylde på gravidhjernen, haha🤰🏼

Grunnen til at helgen må nevnes her på bloggen er rett og slett fordi den var sabla fin, OG fordi den inneholdt en kettlebell-økt som jeg tror mange av dere vil få glede av.

I helgen var mannen i bryllup, jeg skulle egentlig være med, før vi landet på at det var best at jeg ble hjemme. Selv om jeg fortsatt føler meg bra blir jeg fort most i kropp og hode, og er avhengig av å kunne slappe av myye – ikke helt forenbart med et 48-timers bryllup, selv om det var saki så kjipt å gå glipp av😏 Jaja, jeg gjorde ihvertfall det beste ut av situasjonen, og koste meg med kvalitetstid med venner og familie her hjemme.

På lørdag var det tapas med venner og middag hos mamma og pappa, og på søndag fikk jeg trent meg litt i mammarollen – kusinen min er mamma til verdens fineste sønn, og mens han spradet rundt og utforsker alt mulig kunne jeg leike meg litt meen vogna. Føles enda meget rart ut 😅

Lørdagen inneholdt også en kettlebell-økt i kjelleren, som endte opp med å bli en superduper EMOM på snaue 40 min.

Hvert minutt gjorde jeg altså..

1. min – 15 goblet squat @12 kg x 2

2. min – 15 enarms press @12 kg, venstre

3. min – 15 enarms press @12 kg, høyre

4. min – 20 kettlebellswing @16 kg

5. min – 15 strake markløft med roing @12 kg x 2

6. min – 10 thrusters @12 kg x 2

7. min – 15 stående halo med kettlebell @16 kg

.. dette gjorde jeg 5 runder, med cirka 1 min pause mellom hver runde. Den satt😅

Hvis du tester, velg vekter som passer deg, og gå gjerne ned (eller opp) på repetisjonsantallet hvis det passer deg bedre. Målet er å holde en jevn flyt gjennom økta, og kjenne at du får utfordret både muskler og pust i samme økt. Nydelig!

Håper du har hatt en fin tirsdag ellers – etter en lang dag med PT-kunder og poddinnspilling skal det bli godt med en kveld på sofaen, samt middagspølser og spaghetti til middag. Nam, nam ❤️

 

Hei dere, og god mandag😍

Denne vloggen ble live i går, men jeg fikk ikke somlet meg til å si ifra her inne før i dag. Slik er det noenganger, så gjør det gjeerne til en vane å sjekke innom YouTube-kanalen min direkte, hehe. Har fått så dilla på YouTube de siste månedene jeg, er jo en evig kilde til inspo og ny kunnskap. Om du enda ikke har dukket inn i den verdenen der, do it!

Du får bli med på både morgenrutine og en treningsøkt her i heimen, før jeg angriper ukas tematikk – preggoklær!

Målet var å gi tips til hvordan man kan kle seg behagelig og ålreit i graviditeten, spesielt når magen vokser til. Den har virkelig skutt fart de siste ukene, og jeg kjenner at siste innspurt muligens blir den seigeste – logisk nok. Heldigvis begynner ting å roe seg ned rundt meg om ikke lenge, og den siste måneden skal jeg prøve å ta det så rolig som mulig, etter tips fra dere. Takk🧡

Dagen startet med kaffe og frokost foran God Morgen Norge. Kl. 11 skal jeg på et møte her i Drammen, og litt senere skal jeg til jordmor. Skal blant annet spørre om fødselsforberedende kurs, og om det er noe jeg og mannen burde investere i.. erfaringer?

Håper du har en god mandag💜

Inneholder reklame ism. OmegaMed Extra

Hei dere, og god søndag❤️

Kosthold som gravid er jo en historie for seg selv, og er noe jeg egentlig ikke snakker så mye om, bare fordi.. det hele kan gjøres ganske så avansert og sammensatt, men også ganske enkelt. For noen uker siden lagde vi en episode av Treningspodden (nr. 159) med en ernæringsfysiolog der vi snakker spesifikt om dette med kosthold for gravide, der lærte jeg masse, og har stort sett forholdt meg til rådene fra episoden hele graviditeten, som går i tråd med det som anbefales på helsenorge.no.

På samme nettside, som er kilde for dette blogginnlegget, skrives det også om viktige vitaminer og mineraler for gravide, der blant annet D-vitamin og Omega 3-fettsyrer nevnes.

Jeg har tidligere delt at jeg ikke får i meg nok fisk i løpet av uken, noe jeg tror mange kan kjenne seg igjen i.

Det anbefalte er 300-450 gram ren fisk i uken, der minst 200 gram bør være fet fisk som laks, ørret, makrell eller sild. Blir jo litt makrell i tomat, fiskekaker og tunfisk her og der, men som en helgardering sverger jeg til kosttilskudd, for å sikre at jeg får i meg nok av alt det gode Omega 3-fettsyrer bringer med seg. Det er blant annet omega-3-fettsyrene EPA og DHA som spiller en stor rolle i mange prosesser i kroppen, som blant annet styrker immunforsvaret.

Styrke kroppen, innenifra og ut, det liker vi!

• Les mer om Omega 3-tilskuddet jeg velger her.

OmegaMed Extra inneholder også Vitamin D, som inngår i en rekke prosesser; det bidrar blant annet til en sterk benbygning, støtter god muskelfunksjon og bidrar til et sunt immunforsvar. Anbefalt daglig inntak for en voksen er satt til 10 mikrogram om dagen. Andre land, som for eks USA opererer med 15 mikrogram, mens WHO anbefaler 5 mikrogram. I to kapsler fra OmegaMed Extra, som er anbefalt døgndose, får du i deg 5 mikrogram.

Med dette kosttilskuddet slår du altså to fluer i én smekk. Kapslene er små nok til at de glir rett ned, og jeg går ikke og raper fiskesmak dagen lang. Ofte pleier jeg å klippe opp kapslene for å kjenne om det lukter rart, det er ofte en indikasjon på at det er noe funky med oljen. Hver gang jeg har gjort det med disse har det luktet.. ingenting. Akkurat som det skal. All produksjon foregår i Norge, og følger dermed norske produksjonskrav, og er fremstilt av råvarer med god kvalitet. NaturaMed Pharma, som lager dette kosttilskuddet, holder faktisk til her i Drammen, og er en av Nordens største leverandører innen kosttilskudd.

• Sjekk ut mer info, samt legg inn din bestilling, her. 

Andre vitaminer og mineraler jeg har fokus på i graviditeten er.. 

💪🏼 Folat, som kan forebygge ryggmargsbrokk hos fosteret. Viktigst i begynnelsen, og før man blir gravid. Matvarer som inneholder mye folat er grove kornprodukter, frukt og grønne grønnsaker.

💪🏼 Jern. Helsenorge.no skriver følgende om jern for gravide…

– Jern trengs til fosterutvikling, morkake og blodtap under fødselen. Det trengs også jern til økt produksjon av røde blodlegemer, men dette gjenvinnes etter fødselen. Totalt mister kroppen cirka 850 mg jern i de ni månedene. Hvor mye jern du trenger i svangerskapet, og om du trenger tilskudd av jern, avhenger av jernlagrene du har i kroppen ved starten av svangerskapet. Jern i kosten finner du i grove kornprodukter, kjøtt, lever, spinat, poteter og grønne grønnsaker. Les mer her.

💪🏼 B-vitamin, da spesielt B12. Helsenorge skriver følgende om B12 for gravide..

– Det anbefales at du får i deg 2 μg vitamin B12, det samme som for ikke-gravide. Vitamin B12 er nødvendig for utviklingen av babyens hjerne og nervesystem, og mangel kan gi alvorlig forstyrrelse av barnets utvikling. Vitamin B12 finnes naturlig kun i matvarer fra dyreriket, som kjøtt, fisk, fugl, kumelk og egg. 

Jeg får i meg jern og B-vitamin gjennom kapsler fra et kosttilskudd som inneholder reinlever, og dermed blant annet jern og B-vitamin i sin naturlige form.

Andre ting som anbefales å være påpasselig med å få i seg som gravid er jod og kalsium. 

Jod er nødvendig for utviklingen av barnets hjerne og nervesystem i svangerskapet og i første leveår.

Det er  visst bare hvit saltvannsfisk, kumelk og noen andre meieriprodukter som er gode kilder til jod. Kumelk, yoghurt og brunost inneholder bra med jod, mens det er lite i gulost. Jeg får i meg jevnt med melkeprodukter, og håper og tror at dette dekker mitt behov for kalsium og jod, men det gjenstår å se – jeg har tatt blodprøver hos legen for å finne ut hvor jeg ligger på de ulike nivåene av vitaminer og mineraler, og kommer til å justere inntaket mitt av kosttilskudd deretter.

Dette er bare min subjektive oppfatning, men jeg tror at jeg som gravid (og etterhvert ammende) har større sannsynlighet for å holde meg frisk og energisk ved å dekke kroppens behov for næringsstoffer. Kroppen prioriterer jo barnet, as it should, og eventuelle mangler går utover mor – og javisst, man spiser sunt, men det er ikke alltid det er tilstrekkelig for å dekke det overnevnte.

Som dere skjønner er jeg fan av å sikre at jeg får i meg det jeg trenger hovedsakelig ved hjelp av et sunt kosthold (det er en av de største motivasjonsfaktorene til å spise sunt), men også ved hjelp av smart utvalgte kosttilskudd som dekker det jeg eventuelt ikke får i meg gjennom kosten, eventuelt «taper» til barnet og etterhvert melken.

Vil til slutt understreke at dette er mine subjektive tanker og valg, basert på informasjonen jeg har til rådighet – jeg foreskriver ikke dette som noe fasitsvar til noen, men håper du finner inspirasjon i mine refleksjoner, samt kunnskapen du finner på helsenorge.no sine nettsider.

Kanskje du selv har noen tanker og erfaringer rundt dette med kosttilskudd, mangler og varierende energinivåer i graviditet, som du mistenker at kan ha en sammenheng med noe av det overnevnte? Vil gjerne høre fra deg isåfall.

Uansett håper jeg du fikk motivasjon til å spise sunt med mål om å få i deg det du trenger, samt spe på med det du eventuelt måtte mangle – kroppen din er en maskin som trenger optimalt med drivstoff for å funke best mulig – i en graviditet går den slik jeg ser det, på høygir, og da trenger den også drivstoff deretter. Ikke bare i form av ekstra energi (les, sunne kalorier), men også mikronæringsstoffer som holder kroppens funksjoner optimale🧡

Søndag

Hviledag.

Mandag

Økt på CrossFit Fønix, der en EMOM på 35 min sto på agendaen😊

10-12 thrusters @30 kg

50 double unders

6-10 clean and jerk @30 kg

200 meter roing

Tirsdag

Sirkeløkt på Comfort Hotel Børsparken etter kunder 😊

4 runder av..

1️⃣ Enarms clean and press, 10+10 reps 

2️⃣ Ettbeins hip thrust, 10+10 reps 

3️⃣ Ro 20 kalorier 

4️⃣ Nedtrekk 20 reps 

5️⃣ Wallballs 20 reps 

6️⃣ Benk med hantler 20 reps

7️⃣ 1 + 1/2 knebøy 20 reps 

8️⃣ Ring rows 20 reps 

1-2 min pause før ny runde💪🏻

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

Hviledag.

Fredag

Økt i heimen 😊

Først 5 runder av..

Knebøy 10 reps

Chins 5 reps

Deretter 3 runder av..

Smal splittbøy med to kettlebells 15 reps

Pull ups med beina på benk 15 reps

Sittende skulderpress med kettlebells 12 reps

Deretter 2 runder av..

30 kcal på romaskin

30 GTO med vektskive

30 hip thrust

Lørdag 

Jeg ligger enda i senga, men skal snart ned og gjøre en økt. Den skal se ut som følger..

4 runder av..

Markløft 12 reps

Benkpress med hantler 12 reps

3 runder av..

Kettlebellswings 20 reps

Ring rows 20 reps

Og følgende finisher;

1000 m roing

75 thrusters @12 kg x 2

1000 m roing

Deretter venter en liten lunsj med jentene, en tur innom CrossFit Fønix for å se på en lagkonkurranse, og ja.. generelt mye kos😊 Jeg skulle egentlig vært i bryllup denne helgen, men det ble bestemt at jeg skulle holde meg hjemme, because pregnantlyfe, for å gjøre en lang historie kort. Litt kjipt, men er nok til det beste – da gjelder det å fylle opp dagen med andre, hyggelige ting som gjør at jeg ikke tenker på alt det fine jeg går glipp av, hehe. So far, so good.

Håper du har en fin lørdag❤️