God mandag, fininger 😍

SÅ hyggelig med all den gode responsen på Pia på prøve. Det har vært masse ros, samt konstruktive tilbakemeldinger rundt hva som kunne vært bedre, og det setter jeg så stor pris på. Dere vil uten tvil se meg mer ut av komfortsonen etterhvert, men vi ville begynne med skiepisoden ettersom det er såpass aktuelt for mange akkurat nå – inkludert meg selv😉

Men jo, i dagens #matmandag har jeg ikke rukket å mekke en flunkende ny oppskrift, men jeg har et tips som jeg tror kan gjøre hverdagen lettere for mange.

Dette med mealprepp, altså å ha med seg mat på farta, er en viktig greie for å holde energien oppe gjennom dagen, ha tid til å trene etter jobb og skole, ikke få oksehungeren etter mange timer etter mat, og så videre – jeg kjenner meg ihvertfall igjen i alle sammen, de dagene jeg ikke har fått i meg tilstrekkelig med næring.

Så, jeg har en slags regel om at når jeg mekker lunsjer eller middager hjemme så lager jeg alltid en porsjon ekstra, slik at jeg kan stue det bort i en matboks og spise neste dag. Mest sannsynlig er den gull verdt å ha med seg på farta, eller så er det digg å slippe å bruke masse tid på å lage noe den påfølgende dagen. Vinn, vinn! Lunsjen i dag var forøvrig nyydelig, og besto enkelt og greit av stekt grønnkål, fetaost, ferdig tilbredt kylling fra butikken (gjør livet mitt så mye enklere på travle dager), tomater og søtpotet. Yum!

Her kan du lese mer om hvordan du nailer matboks-lyfe..

• Verdens beste matboks spør du meg.
• Med disse tipsene blir du en råtass på matpakker «on the go».
• VLOGG: How to – matbokser i en travel hverdag.

Fem andre ting som utmerker seg i dag… 

• Jeg la ut et ny kettlebelløkt på Instagram-profilen min i dag, som du absolutt burde teste. Effektiv og enkel.
• I morgen skal jeg teste «fitnessboxing» i regi av Pia på prøve, og jeg både gleder og gruer meg.
• Jeg har hatt helt sjukt PMS i helgen, spist alt jeg kom over og bevegd meg minimalt, så i dag er jeg ekstra fornøyd med meg selv for å ha spist masse bra mat, trent litt, fått inn litt hverdagsaktivitet, vært effektiv med jobb og vasket to vaskemaskiner. Winning in hverdagen!
• Jeg har dilla på komboen søtpotet, grønnkål og fetaost, og anbefaler det på det varmeste.
• Jeg har farget vipper og bryn i dag, og ble superfornøyd. Føler meg så mye freshere!

.. nå skal jeg jobbe litt til, før jeg skal ta med skiene mine til en sportsbutikk for å sjekke om jeg muligens er for tung for skiene, og at det er derfor jeg har så dårlig glid. Mistenker nemlig at jeg sa en noe lavere vekt når jeg kjøpte de, og at jeg får lide sårt for det nå….

Haha, lang historie, forteller mer om det senere 😅 God mandag igjen, og takk for at du sjekker innom😍

Hei fine folk, og god søndag🤩

Dette har jeg veentet på leenge – endelig kan vi publisere den første episoden av Pia på Prøve! Jeg har gått med denne ideen i mange år, og selv det i disse dager kan virke som at det bare er å knipse, og vips har man klar en videoserie på YouTube, så er det ikke sånn, ihvertfall ikke når man er et mediehus bestående av.. en selv😂 Men, når jeg kom i kontakt med Sigurd og Bastian i PTX, som med tiden har blitt gode venner, kokkelerte vi frem ideen som dere nå ser første episode av under – de ville ta seg av filmingen, og benytte anledningen til å gi meg ulike utfordringer hver eneste uke.

Her kan du sjekke ut mer om PTX – denne er jo blant annet appen jeg bruker til å gjennomføre alle mine gruppetreninger.

I denne episoden tester jeg altså langrennsspesifikk styrketrening, noe som passer bra mtp. skirennet jeg skal gå om en drøy uke. Etterhvert vil dere få se meg teste ut fitness, «morning rave», hekkeløp med Christina Vukicevic (der jeg har med meg Silje fra podden, hehe), fitnessboxing.. mye forskjellig med andre ord😅

Trykk på tannhjulet nederst til høyre for best mulig oppløsning, og se den aller helst i fullskjermsmodus😊

Håper dere liker resultatet, og vit at noen tilpasninger og endringer vil skje i løpet av denne første sesongen.

Vi har lyst til å finjustere konseptet etterhvert som vi får tilbakemeldinger, der målet er at jeg skal ut av komfortsonen, men kanskje enda viktigere, at vi alle lærer noe av den personen jeg møter eller aktiviteten jeg tester. På denne måten slipper dere der hjemme å teste ut alt sammen, men heller sende meg ut i felten, og, tja.. se om det er noe for dere. Hehe. Videre er det jo gøy å få en bedre forståelse av hvorfor folk gjør det de gjør, hvordan de tenker for å bli best.. osv.

Ah, er så mye jeg er nysgjerrig på, og jeg gleder meg til å dele det med dere denne våren. 

En megatakk til Magnat Center for lån av lokaler, og ikke minst dyktige Melina Magulas, som tok seg tid til å filme med oss. Hun er så RÅ på det hun driver med! Sjekk henne ut på Instagram, @melinamagulas, for masse verdifull kunnskap rundt trening💯

Feedback mottas med stor takk, gjerne på YouTube. Jeg vil jo gjerne at dette skal spre seg litt, så hvis du gir videoen en tommel opp på YouTube, samt gir den ei litta kommentar, så blir vi så glade! Enten med feedback på innsats og prestasjon, eller ideer til hva jeg kan teste – alt tas imot med takk 😍

Håper du liker, og at du har en finfin søndag ellers også🧡

Søndag

Rolig skitur, 1 time.

Mandag

WOD på CrossFit Fønix, under ser du økten.

Elska den, og den er tyngre enn den ser ut til – del 1 er en skikkelig killer!

Tirsdag

Trente styrke hjemme, og økten så ut som følger..

A1) Frontbøy 5×5 reps

A2) Chins 5×5 reps

B1) Bulgarske splittbøy 10 reps x 3

B2) Pendlay row @35 kg med 1 sek hold 10 reps x 3

C1) Hip thrust 8+8 x 3

C2) Pike push ups med hodet rett under hofta 8-10 reps x 3

Onsdag

4×4-intervaller i kjelleren, og deretter SOMA MOVE-time med gjengen min på ettermiddagen. Hvis du holder til i Drammen er du hjertelig velkommen til å være med å teste, hver onsdag kl. 18.30 på Akropolis Marienlyst.

Torsdag

Hviledag.

Fredag

Styrkeøkt, som så ut som følger..

A1) Knebøy 8 reps x 4

A2) Nøytrale chins 2+2+2+2 reps x 4

Her bruker jeg en tung vekt (i dette tilfellet 12,5 kg) og gjør 2 reps, 15 sek pause, 2 reps, 15 sek pause, 2 reps, 15 sek pause, 2 reps. Dette er ett sett, som jeg gjentar fire ganger. Dette gjør at man kan få inn flere repetisjoner med tung belastning enn om jeg hadde tatt meg ut på ett sett med en såpass tung belastning. 

Lørdag

Er på hytta i skrivende stund, der jeg sitter og jobber litt, og mannen ser på alpint. Vi har altså ikke kommet oss ut enda, men det blir hvert øyeblikk en skitur i friskt vintervær. Satser på at jeg får meg en god kondisjonsøkt i samme slengen, og satser på.. 1 mil på ski?

Håper du får en fin lørdag🧡 

Inneholder reklame for egen bok💪🏻

.. hva enn det innebærer. Det er, i mine øyne, ihvertfall et uttrykk mange opererer med, om ikke høyt og utad, så ihvertfall i sitt stille sinn.

Man har en oppfatning om at hvis man bare gjør det ene og det andre i en fireukers tid, er skikkelig flink, så vips, vil man komme dit man ønsker, bli den man vil og se ut man (tror man) vil. For oss som jobber i treningsbransjen og er seriøse er vel dette en av de viktigste mytene vi jobber med å drepe, selv om det også innebærer å understreke at «sorry mac, tre PT-timer og et egentreningsprogram er ikke nok for å få de resultatene du bestiller her».

Det kreves mer.

Det kreves kontinuitet.

Bildene er knipset av Rasmus Kongsøre. 

Man må gjøre noe over lang nok tid til å la kroppen få tilpasse seg. For å få til det må man legge opp både trening og kosthold på en måte som gjør at man klarer å holde over tid, slik at tilpasningene faktisk kan finne sted, og kroppen endrer seg. Det som skaper mest forvirring for folk flest er vel kanskje alle mulighetene som presenteres innen trening og kosthold, og de ender opp med å sitte hjemme og klø seg i hodet over hva som er best å gjøre, fremfor å faktisk gjøre noe. Når det i praksis ikke er så farlig hva du gjør, så lenge du gjør noe – over lang nok tid.

Jeg har ikke ord for hvor mye jeg brenner for dette, noe som også resulterte i en bok – as you know.

• Les mer om boken min her.

På begynnelsen av boken får du mentale øvelser som skal hjelpe deg til å få hodet på rett kurs, før den fysiske delen av boken tar deg gjennom vinter, vår, sommer og høst, men tilhørende treningsprogrammer og treningstips.

I videoen under ser du det ene vinterprogrammet, som er laget for å styrke hele kroppen, være enkelt å gjennomføre, samt bygge muskulatur. 

Og muskulatur, det trenger du – det er muskler som styrker og former kroppen. Jeg syns det er trist å se så mange jenter som løper og spiser bort muskulaturen sin, fremfor å bruke tid på å bygge atletiske rutiner og vaner, både på trening og på kjøkkenet.

Jeg lover deg – etterhvert vil du elske følelsen av å kjenne mestring og fremgang på trening, og bli avhengig av følelsen av å kunne bære kroppen din på en god måte, og vel så det. Ved å følge programmene i boken min vil du komme nærmere (kanskje i mål, om du tar jobben på alvor) kroppsvektsøvelser som chins, pull ups og push ups, men også økt styrke i viktige baseøvelser som markøft og knebøy. Du vil merke at du faktisk kan få til dette på egenhånd, så fremt du bruker litt tid på å forberede deg og planlegge treningsukene som kommer.

Og det tar deg nærmere det kanskje mange tenker på som drømmekroppen – bra med muskulatur, sunne sterke ledd, en sunn fettprosent og et hjerte som bærer deg gjennom lange dager, tunge handleposer og spontane skiturer. 

Trening og mat trenger ikke å være vanskelig – det må bare settes i system. Jeg er nok så inhabil som det går an å bli, but I have no shame – kjøp boken min, så slipper du å være medlem i skippertaksgjengen som er på en dupp etter nyttår, og som blomstrer igjen etter påske.

Holder du ting vedlike nå er du i mål når de andre begynner på nytt – tenk på det, du.

Kjøp boken min her.

Hvis jeg var skikkelig på clickbait-kjøret nå hadde jeg rundet av med å understreke at 305 kroner for oppskriften på drømmekroppen i bokform, det er søren meg ikke dårlig – but I won´t go there😉

Reklame – inneholder omtale av sponset tredemølle fra Technogym – MyRun

Det er høy sannsynlighet for at du som leser dette har løpt intervaller før eller siden – men har du tenkt på stegfrekvensen din når du gjør det?

Det har jeg begynt med i det siste, som et resultat av den nye mølla i kjelleren hjemme, og let me just tell you – it makes a difference!

Av Technogym, de som har levert treningsrommet mitt, har jeg lært at en stegfrekvens opp mot 180 steg i minuttet er optimalt. Dette skal gjøre løpingen langt mer effektiv, da lange steg er tyngre å utføre for kroppen enn korte steg. Ved lange steg plasserer man gjerne foten litt for langt foran kroppen, og man skaper noe som heter «motstem»; enkelt forklart vil det si at kraften du skaper går i motsatt retning av den du løper i. Så man typ.. bremser seg selv.

Med en hurtigere stegfrekvens blir gjerne teknikken bedre, man kaster ikke bort krefter, man bruker automatisk forfoten bedre og noen studier har vist at det er en mer skånsom møte å løpe på – det vil si at sjangsen er mindre for skader.

SÅ, den nye mølla jeg har i kjelleren viser altså stegfrekvensen min hele tiden når jeg løper. Jeg har ikke tenkt veldig mye over dette før, har liksom visst det, men ikke tatt så mye stilling til det.

Nå derimot..

Nå har jeg lært at det er STOR forskjell på 160-ish, der jeg lå tidligere, og 180, som jeg nå jobber for. Det gikk ikke å ta bilde når jeg løp, men øverst i høyre hjørne ser jeg altså stegfrekvensen min hele tiden når jeg løper. På godt og vondt.. 😅

Ved å korte ned stegfrekvensen kjenner jeg at jeg bruker baksiden av kroppen mer, og at jeg må jobbe mer aktivt med kjernen for å holde meg stabil og oppreist. Jeg har måttet justere ned farten på mølla på 4×4-intervallene mine, og kjenner at det blir mye vanskeligere å holde frekvensen oppe når jeg blir sliten.

Det jeg liker med dette, utover at det hjelper meg til å bli en bedre løper og ha bedre løpeøkter, er at jeg har noe konkret å fokusere på, et tall og en verdi som hele tiden gir meg feedback. Løping har gått fra å være «noe jeg bare gjorde» til noe jeg konkret kan forbedre, utover bare å klare å holde lengre, eller løpe raskere. Det liker jeg!

Du kan lese mer om mølla jeg har her (MyRun fra Technogym), men om du ikke har tilgang på et liknende verktøy leste jeg et tips på Spotify om å velge sanger som har 180 bpm, som den under her.

Hehe, sist jeg løp var det til Sophie Elise sin bok Forbilde på Storytel. Kan tenke meg at denne lista er hakket mer løpeinspirerende enn en noooe sløv Harstad-stemme😂 Når det er sagt så liker jeg den boka godt – fascinerende å høre historien hennes. På godt og vondt.

Så ja, dette var dagens tips fra meg; kortere steg, høyere frekvens, bedre teknikk, råere løpeform! Kort fortalt.. i praksis er det noe mer omfattende enn som så. I should know😂🙋🏼‍♀️