I ny og ne dukker det opp et og annet kosttilskudd på min Instastory, eller i vloggen, og det er sjeldent jeg ikke får spørsmål om hva og hvorfor.

Det skjønner jeg godt, for jeg reagerer på akkurat samme måte selv – jeg blir veldig nysgjerrig på å vite hvorfor folk tar det de tar, spesielt når det er profiler jeg liker å følge, samt stoler på. Dette er noe jeg har kviet meg for å snakke særlig mye om tidligere, da jeg mente, og fortsatt mener, at det er ganske individuelt hva man trenger av tilskudd, og om man i det hele tatt trenger det. Samtidig, etter at jeg selv tok blodprøver, rådførte meg med en ernæringsekspert og fulgte hennes råd basert på mine behov, så har jeg blitt mer åpen for at kosttilskudd absolutt kan ha sin plass, og ende opp med å bidra til å styrke kroppen.

Jeg har skrevet et utdypende innlegg om meg og mine kosttilskudd her, med kommentarer fra ernæringsveilederen jeg brukte etter å ha tatt blodprøver.

• Sjekk det ut her.

Og før vi går videre, merk mine ord – ingenting kan erstatte en sunn og variert kost. 

Et variert, sunt og næringsrikt kosthold vil alltid danne grunnmuren for å dekke behovene dine av marko- og mikronæringsstoffer. Men neste steg for mange av oss som allerede spiser sunt, har en travel hverdag og i tillegg trener mye, kan være smarte kosttilskudd som bidrar til å styrke kroppen innenifra, slik at den tolererer stress, trening og totalbelastningen lettere. Livet, rett og slett, hehe.

Selv merker jeg at jeg har mer energi og er mye sjeldnere syk etter at jeg begynte med diverse tilskudd tilpasset meg – dette er kun min subjektive opplevelse, men ja.. placebo eller ei, så lenge det funker er jeg fornøyd, hehe. 

• Omega 3 tar jeg hver eneste dag, med unntak av de dagene jeg får i meg en god porsjon fisk. Det kan du lese mer om her.

I ukene fremover tenkte jeg å dele med dere hvilke tilskudd jeg tar, og hvorfor.

Men husk, der jeg innen trening er utdannet som PT, har jeg ingen formell utdannelse innen ernæring, og deler mine synspunkter og erfaringer fra et subjektivt standpunkt. Dette er kosttilskudd jeg velger å ta basert på informasjonen jeg kjenner til, menneskene jeg lærer av og situasjonen jeg selv er i. Bruk det gjerne som inspirasjon, men vit at dette er min fasit – ikke nødvendigvis din😊

Per dags dato går det i følgende tilskudd; omega 3, Rein Styrke-kapsler, D-vitamin, kollagen og kreatin.

Kreatin har jeg testet tidligere, men ikke følt at jeg har fått noe effekt, mest sannsynlig fordi jeg ikke har testet det lenge nok.

Jeg kom på tanken igjen etter å ha blitt «influencet» av @maksprestasjon på Instagram, Andreas Stokkeland, til å igjen teste det. For å sitere han; «grunnen til at vi tar kreatin er for å øke mengden kreatinfosfat i muskulaturen slik at muskelen kan regenerere ATP på en rask og effektiv under arbeid».

Dette er ikke sponset, husker ikke hvor jeg har kjøpt det.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan kreatin og tilskudd av det fungerer i kroppen. Jeg kjøpte en random variant, kreatin monohydrat (da dette visstnok er det billigste og det beste), og inntar 5 gram hver dag, enten i kaffen, i et glass vann, i en proteinshake, etc. Har kun testet det i en måned cirka, så kan ikke si noe om hvorvidt jeg syns det «funker» eller ikke enda, hehe. Som du leser av artikkelen over er det 20-30% som ikke får noe utbytte av det, så ja.. time will show.

Men når folk jeg stoler på sier det er verdt å teste, så.. er det moro å teste!

Illustrasjonen under er hentet fra @maksprestasjon sin Instagram, og om du ikke allerede følger han er det absolutt på tide å gjøre det. Verdifull informasjon presentert på en lettfattelig måte😊

Kollagen har jeg, i motsetning til kreatin, ikke testet tidligere, og var skeptisk veldig lenge.

I min verden var det hud- og hår-gjengen som kastet seg på denne bølgen først, og dernest diverse bloggere som reklamerte for kollagen som tilskudd for å få, nettopp, finere hud og hår. Sakte, men sikkert hørte jeg mer om tilskuddet fra treningsfaglige kilder, og skepsisen endret seg til positiv nysgjerrighet. Det var Maren Aasen som overbeviste meg, med dette innlegget. Kollagen er det viktigste proteinet i bindevevet, og styrker både hud og hår, men også bindevevet ellers i kroppen vil styrkes av et jevnlig inntak av kollagen. I en perfekt verden hadde jeg inntatt kraft fra diverse animalske kilder på jevnlig basis, men ettersom dette ikke er gjennomførbart i hverdagen for min del (les; jeg prioriterer det ikke) er pulver en god erstatning. Jeg blander inn 1-2 spiseskjeer i morgenkaffen min, og merker ikke at det er der. Det er verdt å merke seg at dette er ganske omdiskutert, og mange mener det ikke funker – les f.eks mer her og her.

Dette kollagenet har jeg kjøpt på Iherb, altså ikke sponset😊 Jeg pleier å blande inn to toppede spiseskjeer i kaffekoppen om morgenen.

Så ja, there you have it.

Hvordan er det med dere, jeg er oppriktig nysgjerrig – tar dere noe kosttilskudd, eller sverger du til kun kosthold for å få i deg det du trenger? Har du eventuelt noen spennende erfaringer å dele med meg?😊

Håper du har en fin torsdag – selv startet jeg dagen på Barrys Bootcamp, der jeg tok det meget piano og holdt meg unna makspuls hele veien, før jeg satte snuta mot Egmont Publishing og diverse møter. Deretter venter noen PT-kunder her i Oslo, før jeg setter snuta hjemover😊

Stor klem😃

Heisann hoppsann,

Nok en gang må jeg innrømme at vloggen kommer noen dager for sent, som er et resultat av for lite innhold siden forrige vlogg (vil liksom ikke legge ut hva som helst), i kombinasjon med masse andre greier å ta tak i. En stor del av meg kunne ønske jeg var (enda) råere på å prioritere mine egne greier først, men i perioder er det slik at andres behov må komme først, som jo egentlig er mine også. Da er det ikke sånn at jeg nedprioriterer deg, meg og bloggen, men det er jo engang sånn at nettopp bloggen og min arbeidshverdag overlever takket være PT-kunder, samarbeidspartnere, spennende møter, tilbud som skal sendes over, raske svar på mail, odédrodling, podding osv. Jeg prøver ikke å unnskylde det faktum at jeg må utsette vloggen litt, men heller.. forklare 💙

Ikke dropper jeg treninga heller, og der vil noen kanskje si jeg er sær, men om ugjorte arbeidsoppgaver på jobben skulle kommer foran trening ville typ.. 60% av treningene mine utgått 😅 Så du kan jo la deg inspirere på den måten atte.. to do-listen tar aldri slutt, og du er bedre tjent med å leve godt med den, fremfor å prøve å overvinne den😅

Håper du har det bra – nå er det natta her i heimen😍

 

Reklame – inneholder omtale av egen bok

Hele treningsprogrammeringen for året i boken min er basert på de ulike sesongene vi har her til lands, og noen av de som har lest boken har registrert ei litta feil på s 108.

• Her kan du kjøpe boken min.

Der skriver jeg følgende (legg spesielt merke til punkt 3);

MEN, det gikk åpenbart litt fort mot trykken på slutten der, for noe måtte vi kutte i boken, og det ble dette – glemte derimot å ta bort lovnaden dere ser over, og selv om jeg har ligget våken om natta og vridd meg i irritasjon over dette (jepp, sånn serr, haha), så hjelper jo ikke det særlig mye. SÅ, jeg caller feilen i all offentlighet, og deler heller «løpedelen» i et eget blogginnlegg.

So here it goes💙

Løping er en fantastisk treningsform på mange måter, men kanskje i aller størst grad fordi det er så enkelt og tilgjengelig.

Jeg setter stor pris på at jeg har en kropp som er i stand til å ta meg med ut på tur når jeg selv ønsker, og har et mål om å opprettholde denne funksjonen, spesielt når vårsola titter frem. Jeg syns alltid det er skremmende tungt å begi meg ut på vårens første løpetur, la oss bare få det ut av veien, men første steg på veien mot løpeglede 2019 er å innrømme nettopp det ovenfor seg selv – derfra kan det bare gå oppover😉

For å komme i gang med løpingen er det selvfølgelig at du gjør nettopp det – kommer i gang. Ha respekt for at kroppen ikke er vant til denne type belastning per nå, og ha som mål å starte forsiktig, for så å øke gradvis.

• Behold de to styrkeøktene dine, og husk at målet er å øke noe fra treningsvolumet vi har hatt i vinter. Derfor beror antall økter på hva du har gjort de foregående ukene, men begynn med kun én til to løpeøkter i uken de første fire ukene.
• Disse løpeøktene skal være lystbetonte, da målet er å dra i gang løpegleden, gi deg mestringsfølelse, og på den måten bygge selvtillit med løpeskoa. Selv varierer jeg alltid mellom to stk her; 4×4-intervaller på mølla, med 2% stigning, eller en rolig løpetur utendørs der jeg veksler mellom å jogge og gå.
• Etter de første fire ukene kan du øke med en løpeøkt til, og det er smart å ha én økt med intervaller, og en langkjøring. Ettersom vi ønsker å styrke evnen til å løpe over tid så er litt lengre intervaller å foretrekke; her er mine 2 favoritter;

1. 4×4, 10 min oppvarming, 2 min pause mellom hvert drag.

2. 6 min jogg x 3, 3 min gange mellom hvert drag.

Farten tilpasses intervallet, og det skal kjennes ok ut å gjennomføre øktene, spesielt i begynnelsen. Når du blir bedre kjent med løpeformen, og har erfaring med hvilken fart du løper på, kan du begynne å øke.

Jeg syns forøvrig også styrkeøvelsene Melina Magulas og Funkygine viser i denne videoen er helt gull, og fine å implementere i treningen din dersom du satser på å løpe en del denne sesongen, eller bare trenger utstyrsfrie øvelser du kan gjøre når det passer😊

Etter fire nye uker med to løpeøkter i uken har du jobbet med løpeformen i åtte uker, og sannsynligheten er stor for at du nå har fått mer løpeglede, men også bedre løpeform. Jeg anbefaler deg å starte denne perioden med en test, f.eks å løpe en gitt rute du er kjent med, for så å gjenta denne testen etter 8-10 uker. Det er SÅ moro å kjenne på kroppen hvor mye lettere løpingen «plutselig» kjennes ut! Hard work pays off, som et eller annet kleint sitatbilde på Instagram ville sagt 😂

TIPS! Dersom du løper intervaller på mølle, tenk at du skal forbedre deg hver eneste økt, gjerne i form av fart på intervallet. Hver eneste bittelille økning teller.

Slik tenker jeg rundt løping i min egen trening

Om hvorvidt løping er en egnet treningsform for en eller ikke må man avgjøre selv, men for min del tenker jeg følgende;

• det er enkelt og tilgjengelig, og jeg vil være passe god i det.
• Samtidig er det en belastning for ledd, ligamenter og muskulatur, og for mye løping, spesielt seige turer på hardt underlag, kjennes ikke bra ut og jeg kjenner at knærne gir litt etter. Så litt er bra, men ikke for mye.
• Løpetur i skog og mark er det aller beste, og kanskje den største motivasjonen min for å styrke løpeformen på vinteren; jeg vil klare 1 mil i skogen uten problemer, og kose meg fremfor å føle at jeg får astmaanfall.

Så her fikk dere løpedelen i boken dere, håper den kommer til nytte. Jeg syns selvfølgelig det var dritkjipt at det ble en misforståelse i selve boken, men ville heller være åpen og ærlig om det, heller enn å prøve å gjemme det bort. Feil skjer😊

For min del er løping en del av treningen min, men da som et supplement til styrketreningen, og det er også slik jeg har laget boken. Jeg tror ingen er tjent med å løpe seg ihjel, med mindre det er et mål å bli raskest, seigest mulig på nettopp løping, og velger en sterk kropp fremfor en seig kropp anyday! Det beste er selvfølgelig ja takk, begge deler, og det mener jeg man oppnår ved å følge fremgangsmåten jeg legger opp til i boken min😊

Og om du ikke enda har gjort det, boken min kan du kjøpe her. Nå går vi sakte, men sikkert fra vinter til vår, og treningsopplegget er selvfølgelig klart. Du som leser får et nytt styrkeprogram som bygger på det foregående, forslag til hvordan du kan legge opp treningsuken din, samt et fullkroppsprogram med strikker som passer perfekt innendørs, eller i vårsola når den tid kommer😍 Målet med denne sesongen er, som alltid, å gjøre deg stadig bedre til å være din egen PT, samt gi deg verktøyene du trenger for å få det til.

Tusen takk til alle dere som har henvendt dere til meg og spurt meg om denne delen i boken, på en så god og nysgjerrig måte. Her har dere det dere trenger, og jeg håper det kan bidra til å styrke treningsvåren deres ytterligere. For min del fortsetter jeg med styrke 3-4 ganger i uken, og løping når det frister – men det er som jeg skriver, når vårsola glimter til frister det alltid mer enn ellers. Da er det digg å ikke dø av tungpust før man har rundet gatehjørnet😅

Nå skal jeg løpe (hehe) og ha PT-kunder. God tirsdag💙

 

Hallo fra Valdres❤️

Herre jemini, kan ikke huske sist jeg fikk så roa som jeg har hatt i helgen – vi har vært i Valdres med familie, og både topplokk og skrott har virkelig fått lade. Nydelig!

Men jo, Pia på prøve – hva skjer? Hver søndag de siste ukene har jeg delt en ny video der jeg tester en ny treningsform eller idrett. Det har vært noe jeg har drømt om å få til lenge, og takket være gutta i PTX ble drømmen en realitet. Sammen har vi produsert disse episodene ved siden av alt annet, og jeg må si jeg er ganske stolt av oss og det vi har fått til!😍 Samtidig ser vi noen ting vi kan gjøre enda bedre, noe jeg gleder meg til å ta fatt på.

Sesong 1 går nemlig i boka nå, og tanken er at vi så smått skal tenke på en sesong 2. Det blir nok allikevel noen uker og måneder til. Tusen takk for alle gode ord om videoserien, det betyr virkelig alt når man drar i slike prosjekter på egenhånd. Gleder meg til fortsettelsen 💙

God søndag videre, dere – bruk den godt😊

Som alltid på lørdager er det tid for å redegjøre for treningsuken som har gått – ofte kunne jeg ønske jeg kunne titte på deres også, så inspoen kunne gå begge veier, haha. Håper ihvertfall dere blir inspirert til å fortsette å ta vare på your sporty selfes❤️

Søndag

45 min løpetur.

Mandag

Styrke i kjelleren😊

A1) Frontbøy 5×5

A2) Chins 3-5 reps x 5

B1) Eleverte bulgarske splittbøy 8+8 x 3

B2) Skulderpress på knær med kettlebells 12 reps x 3

C1) Hip thrust 10+10 x 3

C2) Pike push ups 8 reps EMOM x 6

 

Tirsdag

Styrke i kjelleren😊

A1) Knebøy 6-8 reps x 4

A2) Pull ups 8-10 reps x 4

B1) Push ups mellom to kettlebells 12 reps x 3

B2) Ettbeins strake markløft 12+12 reps x 3

C1) Statisk heng med pull up-grep 45 sek x 3

C2) Mageøvelse 15 reps x 3

C3) YTW for rygg med vektskiver 10 reps x 3

C4) Enarms thruster 15+15 reps x 2

 

Onsdag

Hviledag, med unntak av en SOMA MOVE-økt med gjengen ❤️

 

Torsdag

Styrke i kjelleren 😊

A) Knebøy 3 reps EMOM x 10

B1) Chins maks reps x 3

B2) Knebøy 25 reps x 3

C1) Elevert ettbeins hip thrust 15 reps x 3

C2) X-Walk med strikk 25+25 skritt x 3

C3) Skrå kneetuck med sklimatter 20 reps x 3

C4) Facepulls med strikk 15 reps x 3

 

Fredag

4×4-intervaller🏃🏼‍♀️🔥

Lørdag

Jeg er på fjellet, og planen er egentlig skitur, men det blåser helt sykt mye – 15 meter i sekundet, sier yr.no, og det er slik det føles ut også 😅 Får se om det ikke blir en økt med egenvekt i hytteveggen, eller en gåtur på beina. Foreløpig ligger jeg kun og drar meg i senga, med en kaffekopp foran meg – nydelig☕️💙   

God lørdag, fine folk – nyt ❤️