Okei, så.. For å ikke bedra noen. Klokken er snart 18.00, og jeg er snart nedi min tredje ispinne, hehe. Jeg har sittet på rumpa siden lunsj, drukket og spist med begge hender. Noe dere sikkert har fått med dere på snappen 😉

Mye bicepscurls, mye god energi, rett i kroppen. Vi startet dagen med en herlig treningsøkt, som jeg tenke å vise dere i morgen, #treningstirsdag and all 😉

MEN, i dag er det #matmandag. Og som jeg har nevnt for dere før, en #matmandag SKAL ikke kastes bort, uansett hvor mye lathansen i meg sier at jeg kan skippe. I dag blir det ingen oppskrift, men snarere deling av visdomsord rundt kosthold. Visdomsord som jeg selv lærte av, og som jeg VET at alle andre kan lære mye av. Børge Fagerli har lært meg så mye om meg selv, trening og kosthold, og noen ganger er det sånn at jeg ikke vet helt hvor jeg skal gjøre av meg for å takke han. DET skal jeg komme nærmere tilbake til i senere innlegg, men jeg kan jo ihvertfall starte med å dele en av de artiklene som har bidratt til å åpne øynene mine. Det er noe med det å få det inn med teskje. Selv om man har lært noe på PT-studiet, hjelper det å kjenne det på kroppen, og lese det igjen, og igjen, og igjen og igjen. 😉

Så, dagens er denne. Når man ikke får produsert selv, så pek på noen andre som kan gjøre det 😉

«Hva er så løsningen? Når vi ser bort fra det psykologiske aspektet som jeg skal gå inn på i del 3, er det mye som kan gjøres ved å være mer bevisst på hvordan du spiser. Det er mye forvirring og misforståelser rundt hva som defineres som ”sunt” alt etter hvilken forfatter, journalist eller selvtitulert ekspert du hører på»

Dagens visdomsord? Livet et for kort til å være sulten. Og livet er for kort til å ikke trene. Mindre av det første, mer av det andre 😀 Denne #matmandagen ble litt annerledes enn vanlig, men ryktene sier at det er et viktig prinsipp, variasjon og greier… 😉

Nyt siste rest av fridagen deres hjerter! Og sjekk ut bloggen i morgen, da viser jeg dere treningsøktene vi jentene kjørte her i Frankrike i går 🙂

Au revoir!

 

I skrivende stund sitter jeg på en cafè på Gardemoen. Jeg skal på en liten miniferie til Frankrike, og har bagen proppfull av bikinier, shortser, treningstøy (måtte jo nesten skrive det, PT-Pia and all), sommerstemning og solkrem.

Jeg blir borte til tirsdag ettermiddag, og leker med tanken om å ta meg en aldri så liten digital ferie også. Delvis fordi tilgangen på internett er så som så i leiligheten jeg skal bo i, men også fordi jeg tror det er bra. Gjøre som man leser i disse selvhjelpsbøkene, være tilstede i nuet og alt det der… Jeg liker ideen ihvertfall. Så får vi se hvordan praksisen blir..

Jeg har jo et kjærlighetsforhold til Snapchat om dagen, klarer ikke helt å se for meg et liv uten en proppfull Mystory (følg meg på Piapiapiapia ;-))

Dere er herved advart – store deler av de kommende dagene ligger jeg å deiger meg (verdens beste uttrykk) på en solseng i France, kun avbrutt av lystbetonte treningsøkter og digg mat.

Nyt langhelgen deres, hva enn den skal fylles med <3

Som jeg nevnte i går – Endelig er juni-utgaven av ShapeUp her 😀

Som alltid gir jeg deg en liten smakebit på hva du finner i magasinet 😀 Det er så gull verdt for meg å få lov til å sette av en liten time til å bla i magasinet, mimre tilbake til alle de morsomme tingene jeg har fått være med på, og ikke minst minne meg selv på (og noen ganger redaksjonssjef Cecilie ved siden av meg, hehe) hvor mange flinke folk vi får lov til å jobbe med. Tusen takk til hver og en av dere 😀

Så, denne junimåneden ringer vi inn sommeren med mye godt og blandet sporty-snacks!

Vi har testet oss frem i yoghurtis-verdenen, og funnet ut, en gang for alle, hvilken som er den aller, aller beste når du skal unne deg en god dose iskald kos!

Vi har intervjuet Isabella Mork, som brukte trening til å bli kvitt depresjon og angst. Kanskje en litt annerledes type repotasje enn hva vi vanligvis har i ShapeUp, men det gjør den bare desto viktigere. Vi ble SÅ glade når hun ville dele historien sin.

Kjente navn som Christina Vukicevic, Inger Houghton, Martin Norum, Helene Drage og Kristin Holte deler sine erfaringer rundt intervalltrening.

Flink til å dra på løpetur, men henger litt etter med styrketreningen? Dette er programmet du trenger! Jørgine Vasstrand, bedre kjent som Funkygine, har stilt opp som modell og trener, og viser oss sine øvelser. Husker jeg var med på denne shooten i Dubai, ble sliten bare av å se på.. De fantastiske bildene er tatt av John Tøsse Kolvik.

Inger Houghton og Pernille Kaldhussæter har stilt opp i tidenes fresheste moteserie, som også ble knipset i Dubai. Pernille er i tillegg månedens covergirl, og vi har snekret sammen et mininutervju med denne spreke dama!

Vi har spurt et knippe småkjente sprekiser om deres beste tips til en mer aktiv hverdag – utenom treningsøktene!

Jeg viser deg verdens beste stretchingøvelse! 😀

Keen på å bli bedre på styrketrening på 8 dager? En av våre beste frilansere har skrevet en oversiktelig og målrettet ukesplan. Gull verdt, enten du vil komme i gang nå eller etter sommerferien 😀

Mia Eckhoff gir oss sunne oppskrifter som egner seg til utelunsjing!

I tillegg får du vite mer om hvordan de virkelig sterke jentene spiser, TRX-ekspert Alexander Aalerud har satt sammen et ganske nytenktende slyngetreningsprogram, du får vite hvordan du trener best mulig i motbakker… Altså. Her får du MYE!

Jeg lover deg at dette bladet holder lengre enn en kjapp time på solsenga. Jeg har i hvert fall bladd i det i over en time nå, og jeg har til og med vært med på å lage det!

Nei, som jeg sier hver eneste måned dere.. Løp og kjøp! 😉

 

I dag er det #treningstirsdag dere!

Om noen dager reiser jeg til Frankrike på en liten miniferie, der dagene skal fylles med sol, sommer, god mat.. Og litt trening selvfølgelig. Trening på ferie er digg syns nå jeg, og om ikke annet rydder det plass til enda mere god mat 😀 Jeg har allerede begynt å pakke, blant annet en sånn her…

Treningsstrikk!

For å ta treningen et hakk videre enn kun trening med egen kroppsvekt pleier jeg å pakke med en sånn her på ferie, slik at jeg i hvert fall har noen muligheter til å variere øktene mine litt ekstra. Så første tips på dagens #treningstirsdag må være at dere kjøper dere en sånn en før sommerens feriering. Den er perfekt til ferietrening, spesielt til roøvelser, som ofte er den største utfordringen når man skal trene med lite utstyr. En treningsstrikk som dette gir uendelige muligheter, både på egenhånd og i kombinasjon med annet utstyr. Bare søk opp «training with bands» på Google, og velg og vrak blant spennende øvelser. Jeg skal ikke ta for meg alle i dag (lar Google ta seg av den jobben), men jeg tenkte å nevne tre av mine favorittøvelser. Disse gjorde jeg mye når jeg reiste jorda rundt for ett par år siden, og de er fortsatt gjengangere når jeg reiser den dag i dag. Først ut er…

1. Situpsroing med strikk

Ikke la deg skremme av sirkusnavnet, denne øvelsen er smart. Jeg sier ikke at den er blytung, med hvis du gjør den riktig vil du kjenne den godt i ryggen, hovedsakelig mellom skulderbladene.

Slik gjør du

Sett deg ned på gulvet som på bilde nr. 2, og fest strikken under føttene. Ta et passende grep rundt strikken, og gi deg selv en motstand som er middels tøff å jobbe med. Begynn øvelsen liggende på gulvet. Herfra bruker du magen til å trekke opp overkroppen, samtidig som du trekker strikken til deg og gjør en robevegelse. I topposisjonen klemmer du skuldrene sammen, før du senker deg rolig ned igjen.

Se video av øvelsen her. 

2. Ettbens knebøy med strikk

En vakker dag skal jeg være en av de som banker ut x antall ettbens knebøy på rappen. Enn så lenge sverger jeg til denne varianten, der jeg selv kan bestemme akkurat hvor mye hjelp jeg trenger til å komme meg opp igjen. I like!

Slik gjør du

Fest strikken i noe fremfor deg, og hold fast med begge hender. Finn balansen på ett bein, og hold det andre strakt foran deg som på bildet. Bøy i kneet, og senk deg ned til under hoftehøyde. Press deg opp igjen. I motsetning til vanlige knebøy kan du i denne øvelsen tillate deg å krumme i ryggen. På den måten får du flyttet mer av kroppsvekten fremover, som også gjør øvelsen enklere å gjennomføre.

Vil du ha en hardere variant? Legg til et hopp på slutten av hver repetisjon. Den aller hardeste varianten er naturlig nok å gjøre øvelsen uten strikk.

Vil du ha en lettere variant? Gjør utfall bakover, der du bruker strikken til å komme deg opp igjen.

Dette er en fin øvelse til å lære seg ettbeins knebøy uten strikk. Gjør øvelsen ofte nok, velg gradvis lettere strikker, og vips, så har du ettbeinsknebøyen i boks! Så note to self – gjør denne mer, hehe.

Se video av øvelsen her. 

3. Strikktrekk

Dette er en fantastisk øvelse for å styrke opp øvre del av rygg og skuldre, spesielt om du har en jobb eller hverdag som innebærer mye fremoverlent arbeid på PC eller liknende. På ferie, der du trener uten utstyr, er denne en fin motvekt til for eksempel pushups. For du vet.. Om du jobber med fremsiden av kroppen, som i en pushup, bør du også jobbe med baksiden av kroppen. All about the balance!

Slik gjør du

Stå oppreist med cirka en skulderbredde mellom bena. Fest strikken rundt håndleddene, og hold armene opp fremfor deg. Hold armene strake, og kjenn at du bruker bakside skulder og rygg til å trekke strikken fra hverandre. Hold gjerne topposisjonen i 3–5 sekunder. Kjenn at du jobber godt med rygg og skuldre, og ikke fall for fristelsen til å bøye armene!

Her er det fort gjort å ta ut bevegelsen i korsryggen. Stram rumpa hele veien, og unngå å svaie i ryggen når du trekker strikken til deg.

Se video av øvelsen her. 

Bildene ble opprinnelig brukt i ShapeUp nr. 3 2015, som en del av et samarbeid med Abilica. Bildene er knipset av fotograf Rasmus Kongsøre, og utstyret og lokalene er levert av Abilica. Shooten kan du for øvrig lese litt mer om her. Gode minner altså! 😀

Hvis du lurer litt mer på hvordan type utstyr det kan lønne seg å investere i når du skal trene hjemme kan du sjekke ut denne saken på shapeup.no 🙂

Forresten, forresten, forresten! Den nye utgaven av Det Nye ShapeUp har kommet til kontoret. SE. så. fin!

Stikk innom bloggen i morgen, så får du en smakebit på hva du kan vente deg denne måneden. MANGE flinke bidragsytere denne måneden, som har bidratt til å lage en så fantastisk utgave. Vi jublet på kontoret, så fornøyde er vi, haha. ShapeUp-hjerter hele gjengen <3

Ha en fin tirsdag videre folkens <3

God #matmandag dere, håper alle har hatt en fin start på den nye uka? Jeg kan jo ærlig innrømme at denne mandagen har vært hakket seigere enn den pleier å være (hvorfor i alle dager er ikke 18. mai en offisiell fridag..?), men desto diggere er følelsen av å ha vært flink på jobb i hele dag, til tross for en litt sliten form.

Treningen får vente til i morgen 😀 Dagens matmandag er nydelig god, og minner meg om sommertider. Og det minner meg på en annen ting.. Sommeren er søren meg ikke langt unna 😀 Oppskriften er hentet fra fjorårets juniutgave av ShapeUp, som på en måte gjør at jeg føler at jeg jukser. Samtidig gjør jeg jo ikke de, for alle de fantastiske oppskriftene som er i ShapeUp er rett og slett for gode til å ikke brukes om igjen. SÅ, gammel inspirasjon blir til ny! Ukas #matmandag er «Sommerspyd med kalkun, chilensk salsa og couscous».

Du trenger…

• 2 spyd

• 100–150 gram kalkun

• ¼ fersk ananas

• ½ oransje paprika

• 2–4 jordbær

• 1 ss rosmarin

• 3 ss olivenolje

• 2 plommetomater

• ¼ gul løk

• ¼ chili

• ½ sitron

• 1 neve koriander

• 1 dl couscous

• 1 dl vann

• salt & pepper

For å lage spydene gjør du følgende…

1. Kutt opp kalkun, ananas og paprika i terninger og ha kalkunen i en bolle.

2. Tilsett 1 ss olivenolje, saften av sitronen, grovhakket rosmarin og litt salt og pepper. La kalkunen marineres mens du lager tilbehøret.

3. Tre på spyd og ha på grillen eller i ovnen til kalkunen er gjennomstekt.

For å lage salsaen gjør du følgende…

1. Finhakk tomat, løk, chili og koriander og bland sammen.

2. Ha i ca. 1 ss olivenolje og saften av en halv sitron.

3. Smak til med salt og pepper.

4. Hell av den overflødige væsken rett før servering.

Og for å lage couscousen gjør du følgende…

1. Hell 1 dl couscous i en kjele.

2. Kok opp ca. 1 dl vann i en vannkoker og ha i couscousen sammen med litt salt og pepper.

3. La stå i ca. 5-10 min under lokk.

4. Tilett 1 ss olivenolje, og smak til med mer salt og pepper. Rør om.

Kos dere med middagen, og legg gjerne ut et bilde med hashtaggene #ptpia og #matmandag, så jeg får se hvor flink og sunn og sprek du er 😀 Hehe. Selv er jeg litt sånn her i dag…

Men i morgen skal jeg være helt sånn her…

😀

P.S På Shapeup.no finner du en million gode oppskrifter du kan benytte deg av. Kanskje du heller har lyst på cæsarsalat, vegetarburger eller kylling med nudler til middag isteden? You`re wish is shapeup.no`s command!

<3