Innlegget inneholder #reklame ism. Hendrix Hair Drammen, og jeg nevner at jeg skal på et event med Polar og G-sport

Når jeg og Christina var på God Morgen Norge for en stund tilbake viste vi blant annet frem tre driller som er smarte å bruke før du skal løpe.

Christina har jo hovedsakelig brukt disse før hun skal løpe raskt og kort, som er hennes ekspertise, men jeg opplever at de er supergode også før litt lengre turer. De bidrar til å varme opp kroppen, altså generell oppvarming, og i tillegg hjelper de deg til å sette fokus på den rette muskulaturen og god teknikk når du skal løpe.

1. Gående høye kneløft

Fokuser på å trekke kneet høyt opp, og kjenn at du aktiviserer hofteleddsbøyeren. Videre er målet å ikke ha hælen nedi, men heller prøve å stive av ankelen og jobbe med leggmuskulaturen for å være lett over bakken. Hold hoftene stolte og trekk hjertet opp og frem.

2. Halve kneløft med tempo

Fokuser på å ha sterke armer, samtidig som du beholder det samme spennet i ankel og legger. Tenk at du skal trippe fremover i form av høye kneløft, samtidig som du beholder stolte hofter og et stolt bryst.

3. Spark bak

Jeg syns dette er den vanskeligste av de tre😅 Fokuser på å sparke bak med beina, og kjenn at du aktiviserer bakside lår. Samtidig beholder du de stolte hoftene, og jobber aktivt med armene fremover. Her kjenner man også at kjernemuskulaturen får kjørt seg, da det blir mye armer og bein😅

Jobb med de tre øvelsene over en lengde på 20-40 meter, og gjenta 2-3 ganger på hver øvelse. Målet er å varme opp og forberede deg til selve økten, ikke å slite deg ut med de første øvelsene 😊

#tbt til en særdeles hyggelig innspillingsdag hos God Morgen Norge. Du kan sjekke ut klippet her.

Apropo løping – i ettermiddag skal jeg på et event med Polar, på G-sport i Storgata – det gledes!

Moroa er fullbooket, så jeg håper jeg treffer noen av dere der! I skrivende stund sitter jeg hos den faste frisøren min, Hendrix Hair Drammen, og fikser litt på sommerfjonene mine. Herre jemini, det blir deilig! Som alltid er det spennende å ta av extensionsfestene og sjekke om håret fortsetter å sunnifisere seg – det gjør det – pjof! Som nevnt tidligere gjør litt extensions det lettere for meg å ikke rette håret så mye som jeg ellers ville gjort, og det gir meg den lille tykkelsen jeg trenger for å ha det bedre med egne fjoner. Og så lenge jeg kan fortsette på reisen min mot sunnere hår, så er alt a, ok. Jeg kan anbefale Hendrix Hair i Drammen på det vaaarmeste😍 Hvis du nevner at du leser bloggen min når du booker time så får du 10% rabatt forresten – go nuts!

• Du kan booke time via nettsidene deres her, eller sende en message via Facebook her.

Håper du har en nyydelig tirsdag. Åh, må ikke glemme det – tusen takk for all den gode responsen på gårsdagens innlegg. Det er godt å vite at vi er flere om det😊

Inneholde reklame for egne tjenester

I skrivende stund har jeg plottet inn noen av de nyeste planlagte aktivitetene mine denne våren, som blant annet er løpetreninger med meg og Christina Vukicevic.

Det skjer hver torsdag klokken 17.00, i Frognerparken i Oslo. Du kan lese mer her, samme sted som du melder deg på selve treningen. Her kan det lønne seg å være kjapp, da plassene blir revet fort bort.

Her finner du påmeldingen til den første løpeøkten, som vi kjører 1. mars kl. 17.00. Av 50 plasser er allerede 38 fylt opp, så her er det førstemann til mølla😊

På samme nettside finner du påmelding til alle kommende torsdager kl. 17.00, i Frognerparken, helt frem til 26.04. Påfølgende datoer vil komme fortløpende, så det er bare å holde av tiden i kalenderen.

Jeg har tenkt litt på mine egne løpemål denne våren, og vet jo at jeg har en lang vei å gå. For all del, jeg er i sånn all over god form, men er på ingen måte noen løper. Lenge tenkte jeg at jeg må trene meg opp til disse treningene, men vet du – jeg er mer gira på å finne formen sammen med de som dukker opp. Vi skal jo holde på hele våren uansett, så hvorfor ikke bare la tiden og innsatsen gjøre jobben, i samme tempo som alle andre. Der føler jeg jeg og Christina utfyller hverandre perfekt, da hun er et råskinn på alt som har med løping å gjøre, mens jeg.. er sånn middels råskinn på akkurat det, hehe. Styrketrening er min greie, som også vil være en liten del av disse treningene. Styrkeøvelser som bygger oppunder deg som løper. Jeg foreslår at du, akkurat som meg, booker dette inn i kalenderen først som sist, så har du ikke noe unnskyldning når selve dagen kommer og det frister å la løpeskoene stå – er greit mye lettere å komme seg over dørstokkmila når du veit at du har en gjeng som venter på deg.

Min drøm er jo at vi får med en gjeng som mener litt alvor, og som dermed velger å være med på flere treninger over tid – på den måten kan vi følge fremgangen og progresjonen deres, komme med innspill, og ikke minst bli bedre kjent.

Håper vi sees! 😍

I dag hadde jeg store planer om å få dratt skrotten på trening grytidlig, men slik gikk det ikke – føler at den slitsomme helgen fortsatt henger i ass, haha. Men jeg kom meg på trening, og øvde litt på SOMA MOVE først. Deretter kjørte jeg en styrkeøkt. I snegletempo riktignok, men jeg kjørte den! Siden da har jeg jobbet hjemme, og snart skal jeg ha PT-kunde, se litt på innredning til kjelleren (vi skal pusse opp), og deretter orge litt til morgendagens SOMA MOVE. Eeegentlig har jeg bare lyst til å gå på kveldtur på ski i skogen, sånn som jeg og mannen gjorde i går, meeen – livet kaller.

Og når jeg tenker meg om så er ikke arbeidsoppgavene mine kjipe, heller tvert imot – god onsdag, fininger😊

Høyintensiv sirkeltrening er et kjent fenomen for de fleste av oss.

Når det er sagt er det ofte er lettere å si og snakke om enn å faktisk gjennomføre det, spesielt om man ikke er med på en organisert gruppetrening. Vel, Tabata-morsomme greier som dette gjør det lett å komme seg på trening.

Hei til dagens #treningstirsdag!

Forrige uke var jeg nemlig nok en gang på besøk hos Technogym, der jeg for noen uker siden falt pladask for Skillmill´en de har der. Den forelskelsen, og det nåværende elsk, hat-forholdet, kan dere lese mer om her – i dag fikk jeg nemlig brynet meg på noe ganske annet. Det vil si, ikke noe heelt annet, men treningsøkten var hakket mer omfattende enn første gangen jeg var innom. Jeg trodde jeg bare skulle løpe noen intervaller på Skillmill´en, men ble overrasket av et realt treningsrigg. I like!

Det var gjort klart til åtte stasjoner, som var følgende… 

• Halve burpee box jumps
• Burpees
• Butterfly situps
• Skillmill-spurt
• Pushups
• Sykkelspurt
• Kettlebellswings
• Knebøy med press

Over her har du ei litta videosnutt av oss i aksjon… sangen vi bruker her finnes på Spotify, og heter enkelt og greit Tabata WOD. 

Det geniale her er jo den fiks, ferdige musikken som spiller i bakgrunnen. Helt uten noe annet mikkmakkeri enn å pushe play på YouTube eller Spotify (og sikker alle andre mulige musikktjenester også) kan du kjøre en fullgod treningsøkt med akkurat de øvelsene du ønsker. Jeg har gjort denne type sirkel med andre øvelser tidligere, f.eks bare beinøvelser, kun fokus på kjernetrening, kroppsvekt, på tredemølla, you name it. Det geniale er at man kan skru av hjernen og bare… gjøre. Og det liker jeg!

Og du.. om du ikke ble supermotivert av vår treningsfilm, så sjekk ut denne. Må bare kvitte meg med litt klær og pæcke på cirka 20 kilo med muskelmasse, så skal jeg spille inn en liknende film. Lover!

SÅ, det var dagens supertips – må prøves! Kjør økta jeg beskriver over her, eller plukk ut dine egne øvelser og sett de sammen til en morsom greie. Whatever it takes for at du kommer deg på trening, hehe. Dagen i dag startet på besøk hos Kari Traa med fineste Silje fra Treningspodden. Hvorfor får dere vite om ikke lenge, og milde måne, som jeg gleder meg til den bobla er sprukktet.

Blir så bra! Nå venter noen timer på kontoret, før jeg har ambisjoner om å svette litt. I ettermiddag venter timer på RAW, før mannen plukker meg opp på Lysaker i åttedraget. En innholdsrik, lang, men super, dag.

Skal du noe spennende i dag? Uansett hva, nyt dagen, og takk for at du sjekket ut dagens #treningstirsdag – stikk og tren om du har lyst!

Sinnsykt effektivt, prestasjonsfremmende, tidsbesparende og grisehardt, men samtidig digg, utrolig enkelt og lite utstyrskrevende – og helt gull å kombinere med styrketrening for optimal effekt på både kondisjon og muskelbygging. Selv kombinerer jeg mine tre til fire ukentlige styrkeøkter med en bakkeløp- eller trappeløp-økt, i uka.

Her er mine seks grunner til hvorfor.

Og jepp, for dere som kjenner meg – dette er en forsinket #treningstirsdag. 

• Det styrker meg mentalt

Den følelsen jeg får midtveis i et bakkeløp er, for å kalle en spade for en spade, ganske jævlig. I mine øyne er det et prakteksempel på når det er dags for å dra frem det mentale giret, for å sørge for at kroppen min gir full gass helt til toppen. Når jeg først har fått opp farten på beina vil jeg nødig miste den igjen fordi «hodet velger» å sakke ned.

• Tidsbesparende

Fordi dette er såpass anstrengende trening tar ikke en økt mer enn toppen 45 minutter, inkludert oppvarming. Når det er sagt er det viktig å ikke undervurdere belastningen dette legger på kroppen – for mye kan raskt føre til overtrening. Avhengig av utgangspunkt og annen trening kommer de fleste mer enn langt nok med én til to økter i uken.

• Jeg får trent utendørs

For all del, det er fullt mulig å gjøre bakkeløp innendørs på en mølle, men i mine øyne er det både mer utfordrende, både psykisk og fysisk, samt langt diggere, å gjøre det utendørs. Om du kombinerer bakkeløpene med et par styrkeøkter i uken innendørs, slik jeg gjør, er det superdigg å komme seg ut i frisk luft og høstsol som en avveksling.

• Skånsomt for kroppen

Sammenliknet med løping på flatt underlag vil bakkeløp være mer skånsomt for ledd, ligamenter og muskler. Om du i tillegg løper på mykt underlag, som i en slalåmbakke (phuu) eller i skogen, vil treningen være enda mildere. I tillegg klarer du ikke å løpe like raskt som på flatt underlag, som også reduserer skaderisikoen.

• Bakdelen blir din fordel

I oppoverbakker får baksiden en real omgang. Legger, bakside lår, rumpa og nedre del av rygg må virkelig jobbe for å få kroppen opp bakken så fort som mulig. I en hverdag hvor jeg sitter mye, gjerne over et skrivebord eller en PC-skjerm, har jeg så godt av å aktivisere og gruse i gang baksiden av kroppen når jeg trener.

• Maksimalt energibruk sammenliknet med «vanlige» intervaller

Bakkeløp er en fantastisk måte å dramatisk øke kaloribruken ved intervaller. Kun ved å bytte ut intervaller på flatt underlag til intervaller med stigning må kroppen trøkke til enda mer for å pushe deg helt til toppen. Se på det som en optimal hybrid mellom vekttrening og kondisjonstrening. Du får motstand ved å løpe i bakken, samt den samme, beinharde kondisjonstreningen ved å løpe så fort som mulig.

Hvor mange drag du kjører er opp til deg, men jeg liker å tenke at jeg skal være i stand til å avslutte det siste draget med god teknikk. Jeg skal ikke være heelt kladd etter økta.

Hvis du er nysgjerrig på hvordan du gjør dette i praksis, hvor hardt du skal løpe, hvordan du bør varme opp, hvordan du løper riktig og effektivt, eventuelt få inspirasjon til ulike økter du kan gjøre, så er du hjertelig velkommen til å bli med på dette opplegget hos RAW Trening.

Jeg holder foredrag for gjengen 21. september, men har ambisjoner om å bli med på de andre øktene også altså. For jeg skal ærlig innrømme at jeg mest sannsynlig presterer, typ, 40% bedre om jeg løper sammen med andre. I dette blogginnlegget får du flere tips til effektiv bakkeløp-trening, samt mer info om du har lyst til å bli med oss.

Ironisk nok vet jeg jo at flesteparten av mine lesere har en greie for å hele tiden finne nye måter å slite ut kroppen på…

God onsdag gjengen – håper dere nyter finværet så fort arbeidsdagen/skoledagen er over! Eller er det kanskje noen heldiggriser som er ute og spreller i sola allerede?

 

 

Disse er utstyrsfrie, oversiktelige og effektive – alt du trenger, rett og slett.

Okei, så planen i dagens #treningstirsdag var å sette opp et effektivt, morsomt treningsprogram som man enkelt kan gjøre hvor som helst, når som helst. Du vet.. den samme regla som du har sett på hver eneste treningsblogg siden vi begynte å kjenne på vårsola i mai. Men så begynte jeg å tenke på hvordan jeg selv kommer til å trene på ferie, og innså ganske kjapt at jeg kommer til å gjøre mer eller mindre det samme som resten av disse sprekisene. Jeg finner ikke opp hjulet på nytt jeg, da jeg vet så altfor godt at det enkle og effektive er det som funker.

Så isteden for å sette opp et tradisjonelt ferietreningsprogram som dere finner en million andre steder i disse dager, tenkte jeg jeg kunne bidra til å gjøre ferien deres sprekere på en hakket mer effektiv måte. 

Samle sammen og lenke til all den ferietreningen jeg selv syns er liv laga!

På den måten gir vi cred til alle de fantastiske profilene som fortjener det, og vi sitter igjen med treningsprogrammer for resten av ferien, og vel så det.

 

Felles for alle disse treningsprogrammene er som følger… 

• Jeg personlig syns de er enkle og effektive, og helt i tråd med hvordan type trening jeg selv syns er morsom og givende.
• Profilen som har laget de kan det de driver med, så disse treningsøktene kan du stole på.
• Du trenger ikke noe utstyr, kun den fantastise kroppen din og en god dose ståpå-vilje.

 

1. 7 øvelser som holder formen vedlike i sommerferien

Denne saken gjorde jeg for noen år siden, men vender tilbake til programmet titt og ofte når jeg er på ferie. Enkelt, effektivt og utstyrsfritt.

 

2. Trappeintervaller

Maren Erdvik gir oss i dette innlegget en super intervalløkt i en trapp som kan gjøres hvor som helst i verden. Målet med økta er å få opp pulsen og kjenne pumpa jobbe, og det hele er overstått på en drøy halvtime. 

 

3. Styrketrening i trappa

Nok en herlig økt fra super-Maren! Her bruker du også en trapp, men økten fokuserer i større grad på styrke. Hun har lagt opp til at man gjør økten som en sirkel, der åtte øvelser gjøres kjapt og effektivt unna. Digg!

 

4. Crossfit – hvor mange runder klarer du på 3 minutter?

… x 4. Denne økten blogget jeg i påsken, og fikk masse positiv respons. Den er gøyal og akkurat nok øvelser til at du orker å jobbe deg igjennom alle repetisjonene, før du går videre til neste. På den måten får du en fin (og pesete) flyt gjennom hele økta. Elsker denne ass. 

5. Sirkelstyrke med en fyrrig finisher – perfekt for en vennegjeng som trener sammen

Denne økten gjorde jeg når jeg ferierte på rivieraen i fjor sommer, da sammen med en gjeng spreke jenter. Den passer altså perfekt om dere er flere som skal trene sammen, med en innledende styrkedel i sirkel, og deretter en fyrrig finisher – just the way we like it!

 

6. Tre crossfit-økter på 15 minutter

Jeg henter masse inspirasjon fra PT og crossfitatlet Helene Thorsen, spesielt når jeg er keen på å trene crossfit uten å ta tilgang på utstyr. Disse tre øktene er supre på egenhånd, eller i kombinasjon – da gjør du så mye forskjellig at du ikke rekker å tenke at du faktisk har trent i en god time når du er ferdig 😉 

 

7. Fullkropps sommertrening – MED video!

Annema Refsnes har jo et realt sommertrenings-prosjekt på gang, der hun hver tirsdag slipper en ny økt. Dette er den første av hittil 3 økter, og jeg liker alle sammen like godt. Jeg blir så motivert av å se denne dama i aksjon, og gleder meg til å se om jeg klarer å få det hele til å henge sammen like bra 😀

 

8. En real rumpeøkt!

I denne økten gir Tessa oss en real ass-burner – kjenner det svir bare av å se på filmen ass. Men, som hun selv skriver, en sterk setemuskulatur er også en spretten en. Denne kjappisen er perfekt på egenhånd, eventuelt før en powerwalk – jeg garanterer at du kjenner det ekstra godt i bakdelen når du er ute og rusler! 😉 

 

9. Burpees-økta for de burpees-glade

Økta begynner med en pyramide med tre styrkeøvelser, som tar deg cirka 12 minutter. Deretter en ny sirkel, med burpees mellom hver øvelse. Denne økta svir i både muskulatur og puls, men jøje meg, så mange is du har plass til etterpå 😉 

 

10. VIDEO: Enkel yogaøkt for skuldre, rygg, hofter, kjernestyrke og balanse

Jeg er jo ikke akkurat det fødte yogabarn, men prøver helt ærlig å få inn litt stretching i treningsukene mine, gjerne i form av yoga. Denne økten fra Elizabeth liker jeg veldig godt, da den er enkle og tydelig, og samtidig veldig effektv – man kjenner stretchen langt inn til ryggmargen – digg!

Dette er Elizabeth forresten – hun lever livet i Ericeira i Portugal, der vi blant annet har kjørt ShapeUp Bootcamp mange år. Hun er RÅ, både fordi hun både rir, gjør yoga, surfer, blant annet, men også fordi hun følger drømmene sine og gjør akkurat det hun ønsker, der nede i Portugal 🙂 Elsk på denne dama!

SÅ, there you have it!

Hele ti ulike treningsøkter du kan gjøre hvor som helst, når som helst. Ingen unnskyldning min gode venn – husk at ferietreningen gjør du for at du skal føle deg bra, for at du skal kunne kose deg enda mer, og ikke minst for at du skal kunne komme hjem fra ferie enda freshere enn når du dro.

Just do it!