Inneholder omtale av en sponset tjeneste

Ingenting er perfekt i verden da, men denne morgenen var søren meg ikke var langt unna. I går startet nemlig jeg og mannen dagen med en crossfitøkt på Crossfit Fønix her i Drammen. Det er kanskje hverdagskost for noen av dere sprekiser der ute, men slik ting er nå er ingen av oss særlig til morgentrenere. Når det er sagt finner jeg alltid stor i tipsene jeg skriver om i dette innlegget.

• Slik blir du en morgentrener.

Nå jeg vurderer frem og tilbake er det altså bevissthet rundt min egen innstilling og handlekraft, samt fokus på følelsen etterpå, som gjør at jeg som regel ender på ja. Sjekk ut hvordan økta gikk i vloggen under – denne økta anbefaler jeg deg absolutt å teste, om du syns det ser moro ut. Forholdsvis enkle øvelser, fine arbeidsperioder og ja.. utover pust, pes og litt slit er det rein plankekjøring inn til mål. Målet er å trene kondisjon ved hjelp av enkle styrkeøvelser, som gjør at du aktiviserer muskulaturen i større grad enn om du kun jogger, løper intervaller, etc.

Økta i sin helhet ser dere i videoen, og det skal være mer enn godt nok forklart – om dere har spørsmål, fyr løs😊

Tusen takk til Crossfit Fønix for en superøkt!

En ting er at morgenen var superduperfin fordi jeg fikk startet den med mannen på trening, en annen ting er det som skjedde etterpå. Vi bilet hjem, mekket frokost til mannen, sendte han avgårde på jobb, før jeg mekket min egen klassefrokost. Syns ihvertfall jeg da – det er jo den samme som jeg har blogget om for dere før, men ja – den love it. Får meg til å føle meg bra, gir meg proteiner og sunt fett, samt en god dose greens. Når jeg kan avslutte med eplebiter med kanel og kaffe med melk i, ja, da er jeg i hverdagslykke-land, ass.

• Les mer om min faste frokost her – proteinrik, sunn og idiotenkel😎

Resten av dagen gikk med hjemmekontor-jobbing, videoinnspilling, samt en svipptur innom Anita hos Hendrix Hair Drammen. Asså.. halleluja!

Den gleden man får ved å endelig drepe etterveksten med lyse striper ass, spesielt nå som våren og sommeren er over oss – priceless. I tillegg satte jeg på nye extensions, etter ei litta periode uten. Noen av dere kjenner jo til mitt #prosjektsunthår, som du kan lese mer om her og her, der målet mitt rett og slett er å.. få sunnere hår (what a shocker). Om det er mulig med extensions eller ei var jeg jo litt spent på, men det ser ut til at det har funket som bare det – skriver mer om det i et eget innlegg, for de som er spesielt interessert – jeg syns det er moro å utforske litt, da jeg rett og slett ble drit lei av å gå til x antall frisører som bare prakket på meg produkter fordi jeg måtte ha det, blekte i vei når håret egentlig ikke tålte det, og.. ja. Rett og slett bidro til at jeg fikk enda dårligere hår enn hva jeg hadde i utgangspunktet (det er ikke sånn at jeg var Rapunzel for noen år siden altså, alltid hatt tynt fugleungehår, hehe). Men ansvaret ligger mest av alt ligger hos meg selv da, I knoow💩 Så derfor prøver jeg å gjøre noe med det nå, hehe.

I dag startet jeg dagen med en styrkeøkt på SATS, før jeg skal jeg jobbe hjemmefra noen timer. I kveld skal jeg på Imagine Dragons-konsert med DeNye-jentene og Telenor – det gledes!😃 Test økta, den er superduper, og mekk gjerne frokosten i etterkant, superduper den å.

Ha en nydelig dag😃

For ikke mange dager siden fikk jeg en nydelig henvendelse på min Snapchat, Piapiapiapia, fra en tydelig dedikert leser. Aller først klyper jeg meg i armen over at jeg i det hele tatt har lesere som er så «dedikerte» som denne, før jeg deretter klyper meg i armen over at jeg har lesere som husker på disse tingene for meg! Føler jeg har masse små hjelpere rundt omkring i det ganske land, og det.. ja, det er sjukt hyggelig å tenke på.

Spørsmålet til denne fine frøkna gikk som følger…

De som har fulgt meg lenge vet at jeg sverget til crossfit i godt over et år eller to. Lokalene lå rett over gata for jobben min i Nydalen, og når jeg etter mye om og men endelig bestemte meg for å tørre å rusle over og bli med på en prøvetime, så ble jeg fort hekta. Jeg hadde lenge surret rundt i min egen treningsverden, og følte det var midt i blinken med noe nytt og spennende å bryne seg på. Noe det jo var i aller høyeste grad var! På kort tid lærte jeg en del nye øvelser, ble kjent med skrotten på en ny måte, og ble langt mer allsidig i både måten jeg trente på, men også hvordan jeg så på kroppen. Crossfit har fokus på prestasjon, noe jeg tror er ekstremt sunt for mange, spesielt oss jenter. Det gir etter hvert en helt annen motivasjon til å trene, og fokuset går fra å tenke «jeg burde trene», «kanskje jeg ikke burde spise så mye» og «jeg burde få unna den rumpeøkta» til «jeg vil ikke gå glipp av en økt – da misser jeg en mulighet til å bli bedre i x eller x», «jeg vil spise bra og mye for å fortsette å bli bedre i crossfit» og «jeg driter i hvilke muskelgrupper jeg trener for å se ut på en bestemt måte – jeg trener for å prestere bedre».

Dette var så godt for meg, og den tankegangen har jeg fortsatt med meg. Det har jeg crossfit å takke for, i tillegg til at jeg tror fokuset rundt trening for mange har endret seg de siste årene, noe som igjen påvirker hvordan man selv tenker (enten vi liker det eller ikke, hehe). Også har jeg blitt eldre da, mer selvsikker og fokuset har nok skiftet over på de tingene som er viktig.

Også er det jo ikke sånn at jeg har sluttet med crossfit – jeg er gjerne med på en økt når jeg kan, enten med kjæresten der han trener de gangene det passer, eller andre mulige steder jeg kan. Når jeg trener med venner er det ofte crossfit-inspirert, da jeg fortsatt mener at de grunnleggende prinsippene er hensiktsmessige å trene etter. Man holder seg allsidig, og det er viktig for meg, både privat, men også i jobbsammenheng – jeg er stadig vekk med på diverse treningseventer og morsomheter, noe jeg syns er aller morsomst om jeg kjenner at jeg kan prestere ok+ i det meste.

Filmen under er fra «The Pukie Complex», en uhøytidelig konkurranse som ble kjørt på Crossfit Oslo når jeg trente der. Var så stolt over meg sjæl over å velge å delta! The struggle was real da, som dere ser på filmen over her, hehe. Good times!

Men så til spørsmålet da – hvorfor gikk jeg fra en superivrig wannabe-crossfiter og over til mer tradisjonell trening?

• En periode ble det for mye. Jeg var og er superglad i å trene, og gjør det gjerne 5-7 ganger i uka om jeg kan. Med et ønske om såpass høy treningsmengde kan det fort bli litt mye med 5-7 typiske WOD´er i uka, med mindre man er rågod på å programmere treningen sin – det var ikke jeg på denne tiden, da crossfit som treningsform var helt nytt for meg. Som rookie ville jeg bare være med på så mange WOD´er som mulig, som betyr «dagens økt» på crossfit-språket, og var så ivrig at jeg ville kjøre på uansett – om kroppen prøvde å si at den var sliten gav jeg stort sett beng i det..
• … og lenge funket dette superbra. Jeg ble bedre, sterkere – stortrivdes! Men etterhvert stoppet fremgangen opp, og jeg kom inn i en slags ond sirkel der jeg trente hardt, ble sliten/syk, pause, på´n igjen. Det ble ikke særlig med fremgang på verken det ene eller det andre, selv om jeg fortsatte å trene hardt. Jeg koste meg med treningen, men ble stadig mer frustrert over at jeg ikke «kom meg over kneika». Heller det motsatte.
• Jeg skjønte at jeg måtte fokusere på grunnstyrken min om jeg skulle utvikle meg videre, og for å gjøre nettopp det gikk jeg mer over til egentrening, og mindre felles-økter. Da ble det også mindre olympiske løft, gymnastikk, kondisjon og alle de greiene der, som er en naturlig del av crossfit, til fordel for styrketrening på egenhånd.
• … det trivdes jeg godt med, og i kombinasjon med at jeg skiftet arbeidsplass en periode passet det rett og slett bedre å trene mer «vanlig» senter igjen. Jeg fokuserte på å bli sterkere, og kombinerte dette med lystbetont kondisjonstrening og andre ting jeg følte var hensiktsmessig – automatisk lyttet jeg også mer til kroppen, og klarte å få på plass et mer intert fokus igjen, som jeg nok i større eller mindre grad mistet når jeg trente «aktivt» (ikke aktivt, men dere skjønner, haha) crossfit. Grunnen var vel at jeg ble så ivrig at jeg ville gjøre mest mulig på kortest mulig tid, som sjeldent er hensiktsmessig når en god progresjon over tid er målet.
• Avslutningsvis så var det vel også i denne perioden jeg ble hekta på langrenn, og skjønte at jeg definitivt måtte bruke mer tid på dette om jeg skulle ha sjangs til å klare å gjennomføre de rennene jeg bestemte meg for. Logisk nok ble jeg motivert til å legge ned flere treningstimer på stakemaskinen og i skisporet😊

Så, ganske udramatisk dette her egentlig, men absolutt noe jeg lærte mye av. Da mest av alt om viktigheten av å lytte til kroppen – alle kropper er ulike, og vi som mennesker har ulikt utgangspunkt og forutsetninger for både å lykkes med ulike ting, men også vår evne til å restituere oss etter påkjenning, både fysisk og mentalt. Dette gjelder jo generelt i livet, men kommer tydelig frem i en treningssetting. Noen restituerer raskere enn andre, enten fordi de «bare er sånn», de er i bedre form, de har mindre belastning ellers i hverdagen, de spiser mer optimalt for sin kropp, de sover bedre.. det er så sjukt mange x-faktorer. Nettopp derfor er det lite hensiktsmessig å sammenlikne seg med andre, men heller prøve å bli en råtass på å lytte til egen kropp, og legge opp både trening og hverdag deretter. Dette liker jeg med crossfit – det krav til deg og din evne til å ha fokus på deg og ditt, da hver eneste økt kan oppleves som en konkurranse og «sammenlikningsfest». Spesielt i begynnelsen.

Men tro meg – det er ikke det.

Jeg tør påstå at alle som trener crossfit på jevnlig basis gir beng i hva alle andre gjør på trening, og har fullt fokus på seg og sitt. Jeg hadde ihvertfall ikke tid til å tenke på noen andre når jeg styra på, haha. Jeg har enda til gode å være på en crossfit-senter som ikke tar meg imot med åpne armer – det gjelder både her i Norge, men også på verdensbasis. Jeg har besøkt boxer i både Sverige, Spania og på Bali, og den samme kulturen sitter i hver eneste en – folk er alltid åpne, gjestfrie og hjelpsomme, og du er garantert en god følelse hver eneste gang du velger å sette foten din innenfor døra. Miljøet du får være en del av er helt fantastisk – noen av de beste minnene mine har jeg fra kleine søndagstreninger med «gjengen» på Crossfit Oslo. Tenk a, jeg dro meg selv, klein og trøtt fra en sein kveld på byen dagen før, frivillig ut av senga en søndagsmorgen klokka 09, for å rekke å være med på søndagswod´en – og det var jeg ikke aleine om! Vi møttes, vi trente, vi svetta og bare.. koste oss.

Som en lekeplass for vokse!

Derfor vil jeg anbefale alle som sitter med en liten følelse av at crossfit «kunne vært kult å teste» å gjøre nettopp det – prøv det ut! Du må på ingen måte være i en bestemt form for å få det til, da det finnes egne timer som er tilrettelagt for nybegynnere. Javisst er det nytt å forholde seg til konkurransefaktoren som preger noen av øktene, men vet du.. det tror jeg vi alle har godt av. For min del har jeg lært meg å ha fokus på meg, mitt og det jeg kan gjøre for å prestere best mulig, både underveis når det «står på som verst», men også i treningsprosessen og hverdagen generelt.

Crossfitboxen, og samfunnet, vil alltid være proppfullt av mennesker du kan finne på å sammenlikne deg med, og på denne måten trekke deg selv ned. De treningsøktene jeg tenkte på hvor fort andre jobbet, hvor mye de løftet og hvor fort de løp kunne du banne på at jeg presterte dårligere. De øktene jeg bestemte meg for å ha fokus på meg og mitt derimot, det ble noe annet – jeg gikk inn i bobla, tok kontroll på pusten og konsentrerte meg om teknikk, pust og flyt. Du kan si at jeg mobiliserte all kraft jeg hadde på meg og mitt, fremfor å kaste det bort på å sammenlikne meg med de rundt meg. På den måten presterte jeg så godt som jeg kunne – som faktisk viste seg å være ganske så innafor etter noen måneder med trening. Og det er jo en fin metafor til hverdagen og livet ellers tenker jeg – fokuser på deg og ditt, og gjør det så godt som mulig med de kortene du har fått utdelt. Det er da du vinner!

Og ikke minst får du det langt bedre på veien.

Når jeg begynner med litt mer jevnlig crossfit igjen (cause I will, må bare finne tia´, hehe) skal jeg angripe det hele på en smartere måte, slik at både kropp og sinn henger med i svingene. Jeg blir stadig bedre på å ta med hverdagen i «treningsregnestykket mitt», og innse at om jeg har ambisjoner om å ha et høyt tempo i hverdagen må også treningen justeres deretter. Både for å holde helsa tipp, topp, tommelopp, men også for å faktisk å få effekt av innsatsen man legger ned. Jeg håper dette var godt nok svar på spørsmålet over, og at du som leser dette tok med deg noen nyttige læringspunkter. Kort sagt – crossfit er helt konge, og det er få treningformer som får deg i så allsidig, god form som nettopp det.

Bare pass på at du pakker med deg litt internt fokus i treningsbagen og i treningshverdagen generelt, så er du good to go! 😉 

P.S Også er det verdens beste treningsform å gjøre sammen med andre mennesker, både kjente og ukjente. Og en fin måte å bevise for kjæresten at du fortsatt er i bedre crossfitform enn han.. 😉

 

Ikke for min del ihvertfall, men det var kanskje fordi jeg avpasset tempoet noe.. råder isåfall dere til å gjøre det samme, hehe.

De av dere som følger meg på Snapchat vet at jeg var på Crossfit Fønix med mannen i går. Noe av det hyggeligste jeg gjør er å trimme med han, og i går var inget unntak! Økten vi gjorde var faktisk ikke så «ille», og la mer vekt på utholdenhet enn «all out for time», syre og intervallpuls, som man kanskje vanligvis forbinder med crossfit. Derfor er dette en fin økt å gjøre de dagene man er keen på å trimme, men ikke vil drepe beina helt. F.eks om du er som jeg var, med en beinøkt i kroppen fra dagen før, men du er fortsatt keen på å gjøre noe.

Denne økten er perfekt!

I dette innlegget velger jeg riktignok å skalere økta noe, da double unders, chest to bar og toes to bar ikke er noe hvermannsen kan (om du følte jeg snakket fremmedspråk akkurat nå, søk det opp, så får du et bilde på det, hehe). Men om du har øvelsene inne – feel free! Hvis ikke – her er økta jeg foreslår at du kan teste, enten hjemme (om du har hoppetau, noe å henge i, samt en kettlebell) eller på treningssenteret.

Oppvarming

Diverse dynamisk oppvarming, samt litt lett jogg

Hoveddel 

3 V-ups

3 tunge ring rows

90 hopp med hoppetau

6 V-ups

6 tunge ring rows

120 hopp med hoppetau

9 V-ups

9 tunge ring rows

270 hopp med hoppetau

12 V-ups

12 tunge ring rows

370 hopp med hoppetau

Når du failer på hoppingen, altså når du må stoppe opp, må du starte på nytt. Dette kan du kun gjøre to ganger, før du må gi videre i økta. Å komme seg helt til 370 hopp på den siste runden er altså ganske hårete – jeg kom meg til 350 hopp, så kløna jeg – arrg, hehe. Deretter måtte jeg prøve igjen, da kom jeg nesten like langt, så måtte jeg kaste inn håndkleet og gå videre til neste del – da hadde jeg jo brukt opp mine to forsøk. 

Hoveddel 2 (ikke noe pause mellom de to delene) 

Shuttle runs, 30 lengder. Slik ser det ut….

Avslutning, 3 runder av… 

• Goblet squat, 10 reps, der du bruker 5 sekunder på veien ned, og går så fort du klarer opp igjen. Seigt ass!
• Hollow rock, 15 sekunder
• Tunge kettlebell swings, 10 reps

Nydelig økt! Try it 🙂 

Som en liten P.S kan jeg jo legge til denne økta, som jeg gjorde med mannen for noen uker siden. Det er, i motsetning til den over, en real svettefest, der du virkelig får kjørt både muskler og puls. I tillegg funker den superbra å gjøre sammen! Man kan peppe, heie på og støtte hverandre underveis, og klappe, klemme og kysse når den er vel overstått – makan til rommmantikk!

Tusen takk til Crossfit Fønix som lar meg stikke innom i ny og ne. Henter alltid ny inspirasjon og treningsglede! Vet ikke om det hører under kategorien #spons jeg, men slenger det på for sikkerhetsskyld, hehe. Nå skal jeg jobbe noen timer til, før jeg tilbringer ettermiddagen på RAW med fine kunder.

Det gledes!

For all del, denne økten funker supert med en venninne eller en kompis også, men jeg syns dette med kjærestetrening gir et forfriskende fokus. For det er ikke til å stikke under en stol – noen ganger kan det være litt utfordrende å trene sammen med sin bedre halvdel, både på grunn av naturlige forskjeller sett i lys av at man er gutt og jente, men også dette med hva man liker, utgangspunkt, forutsetninger for å gjennomføre ulike øvelser, og så videre. Listen er lang. Derfor har jeg gledet meg til å tipse dere om økten jeg gjorde med mannen på søndag, som for både han og meg ble en superpositiv opplevelse. Det var Crossfit Fønix som kjørte økten, og det var superdigg å bare «lene seg tilbake» og bli med på moroa.

Misforstå meg rett, det var beinhardt når det sto på, men det hele gikk knirkefritt mtp. øvelsesutvalg, vekter, utførelse.. you know – denne økten er perfekt!

Oppvarming

Diverse stretchingøvelser

Hoveddel

Dere trener altså to personer sammen, der én person jobber av gangen.

50 kalorier roing

50 box jump overs

50 markløft

50 wallballs

50 ring dips

50 wallballs

50 markløft

50 box jump overs

50 kalorier roing

• På romaskinen gjorde vi 25 kalorier hver, før vi byttet, slik at begge rodde to ganger før vi gikk videre til neste øvelse.
• På boxen gjorde vi 10 reps hver to ganger, og deretter fem reps hver. Merk at du ikke trenger å rette ut hofta mellom hver repetisjon – digg, hehe.
• På markløften var vekten 55 kg for jenter, og 82,5 kilo for gutter, men her velger dere det dere selv ønsker å ha på stanga. Det viktige er at du klarer å holde intensiteten oppe, samtidig som det er litt tungt.
• Wall balls kan være litt tricky å få til på en vanlig treningssenter vet jeg, så et alternativ kan være knebøy med kettlebell eller thrusters, som jeg viser i videoen under.

• Den siste øvelsen, før dere begynner å jobbe dere tilbake, er ring dips som dere ser . Denne er seig, og jeg gjorde fem og fem av gangen, før jeg etterhvert gikk over på enda færre. Et godt alternativ her kan være pushups, der dere selv velger den varianten dere vil. Jenta kan jo f.eks gjøre det på knærne, og gutten med strake bein, i tillegg til et lite klapp? Whatever floats your boat.

…også jobber dere dere tilbake igjen, samme veien dere kom. Hele økten tar i underkant av 30 minutter, også blir det jo gjerne litt oppvarming og nedkjøring i etterkant. En super økt med andre ord, der både du og mannen får kjørt dere. Ikke minst får dere kvalitetstid sammen, og dere begge gjør noe som er bra for kropp og sinn. Ingenting som er bedre enn det? På tide å utfordre kjæresten din til dyst!

God trening!

Høyintensiv sirkeltrening er et kjent fenomen for de fleste av oss.

Når det er sagt er det ofte er lettere å si og snakke om enn å faktisk gjennomføre det, spesielt om man ikke er med på en organisert gruppetrening. Vel, Tabata-morsomme greier som dette gjør det lett å komme seg på trening.

Hei til dagens #treningstirsdag!

Forrige uke var jeg nemlig nok en gang på besøk hos Technogym, der jeg for noen uker siden falt pladask for Skillmill´en de har der. Den forelskelsen, og det nåværende elsk, hat-forholdet, kan dere lese mer om her – i dag fikk jeg nemlig brynet meg på noe ganske annet. Det vil si, ikke noe heelt annet, men treningsøkten var hakket mer omfattende enn første gangen jeg var innom. Jeg trodde jeg bare skulle løpe noen intervaller på Skillmill´en, men ble overrasket av et realt treningsrigg. I like!

Det var gjort klart til åtte stasjoner, som var følgende… 

• Halve burpee box jumps
• Burpees
• Butterfly situps
• Skillmill-spurt
• Pushups
• Sykkelspurt
• Kettlebellswings
• Knebøy med press

Over her har du ei litta videosnutt av oss i aksjon… sangen vi bruker her finnes på Spotify, og heter enkelt og greit Tabata WOD. 

Det geniale her er jo den fiks, ferdige musikken som spiller i bakgrunnen. Helt uten noe annet mikkmakkeri enn å pushe play på YouTube eller Spotify (og sikker alle andre mulige musikktjenester også) kan du kjøre en fullgod treningsøkt med akkurat de øvelsene du ønsker. Jeg har gjort denne type sirkel med andre øvelser tidligere, f.eks bare beinøvelser, kun fokus på kjernetrening, kroppsvekt, på tredemølla, you name it. Det geniale er at man kan skru av hjernen og bare… gjøre. Og det liker jeg!

Og du.. om du ikke ble supermotivert av vår treningsfilm, så sjekk ut denne. Må bare kvitte meg med litt klær og pæcke på cirka 20 kilo med muskelmasse, så skal jeg spille inn en liknende film. Lover!

SÅ, det var dagens supertips – må prøves! Kjør økta jeg beskriver over her, eller plukk ut dine egne øvelser og sett de sammen til en morsom greie. Whatever it takes for at du kommer deg på trening, hehe. Dagen i dag startet på besøk hos Kari Traa med fineste Silje fra Treningspodden. Hvorfor får dere vite om ikke lenge, og milde måne, som jeg gleder meg til den bobla er sprukktet.

Blir så bra! Nå venter noen timer på kontoret, før jeg har ambisjoner om å svette litt. I ettermiddag venter timer på RAW, før mannen plukker meg opp på Lysaker i åttedraget. En innholdsrik, lang, men super, dag.

Skal du noe spennende i dag? Uansett hva, nyt dagen, og takk for at du sjekket ut dagens #treningstirsdag – stikk og tren om du har lyst!