Etter to treningsøkter daglig over en periode så blir kroppen noe skakkjørt – derfor var det digg at jeg i dag fikk booket tid hos en idrettsmassør som holder til på T3 Top Training – sjukt rutinert kar, som hadde en haug av toppidrettsutøvere på listen sin opp igjennom.

Jeg var der hovedsakelig for å bli knadd – and so I was. Stort sett er jeg fri for vondter og skader, men det er jo alltid noe. For min del er det spesielt tre ting han nevnte for meg, som jeg tror vil kunne gjelde flere av oss..

1. Drikk mer vann. Når han jobbet med beina mine sa han de holdt mye vann, og påpekte at det jeg kanskje trodde var cellulitter tvert imot var opphopning av vann. Ved å drikke mer vil jeg få bedre sirkulasjon i kroppen, i følge han. Han anbefalte 3 liter om dagen, gjerne mer på treningsdager, minst én måned, for å merke forskjell. Det skal jeg teste – ikke så mye pga. det celulittgreiene, men også fordi det hjelper på både yteevne og restitusjon.

2. Gå med sekken på magen innimellom. Som dere vet går jeg mye med sekk, i tillegg til at jeg sitter og jobber mye fremoverlent. Dette kunne han se på holdningen min, samt muskulatur på frem- og bakside. Han anbefalte meg å gå med sekken på magen de gangene det var mulig, for å på den måten jobbe mer med rygg og bakside for å holde meg oppreist. Jeg testet det på vei hjem fra massasjen, jeg, og saki, jeg merket forskjell. Logisk nok. Så det skal jeg også teste😁

3. Sist, men ikke minst, også fordi jeg jobber mye foran kroppen – jeg må stretche mer på bryst. Han anbefalte cirka 30 sek x 3 på hver side, gjerne daglig hvis mulig. Og det er det jo! Fint avbrekk mellom PC-slaga, det.

There you have it – enkle ting han mente ville utgjøre en merkbar forskjell i mitt tilfelle – moro å teste! Nå gjør vi oss klare for siste middag med gjengen, da vi reiser hjemover allerede i morgen tidlig. Ganske så trist ass – uka har vært så BRA! Men med mange gode minner i kofferten så får det være greit – vi blogges fra Norge❤️

Juhu! Første dag på tur er unnagjort, og jommen sa jeg smør, den har vært fin! Vi var oppe og hoppet i 08-draget, etter en sånn passe natts søvn (mer om det senere), og etter en nydelig kopp kaffe og kruttsterk kaffe ble det trenings. Det kjentes seriøst ut som om jeg skulle svime av et tidspunkt på den første økta der, må ha vært komboen av varme, lite søvn, uvant mat osv. Anyhow, vi kom oss igjennom alle mann, og de drøye seks timene på solsenga, kun avbrutt av lunsj, gjorde godt!

Dagens andre økt, fra 18-19, besto av mobilitet  (fikk masse ny inspo til hva jeg kan gjøre), og deretter snatch, snatch og mere snatch. Et olympisk løft jeg egentlig ikke er helt kompis med, kun fordi jeg ikke har gjort det nok,  en det kom seg litt i dag. Litt, hehe.

Vi rundet av med kveldsbad, dusj og middag, og nå er det natta – kroppen kjennes ganske så død ut, så det blir digg med søvn. Håper alt er bra hjemme i fine Norge 😊

I går var jeg på trening med mannen, en finfin vane vi har fått her i hus.

Som jeg snakker om i ukas vlogg, målet fremover er å kombinere styrke på egenhånd med to til fire CrossFit-økter i uka. Det er ikke uten grunn, da jeg og mannen nemlig skal på vår første treningsreise sammen denne høsten(!). Jeg gav det til han i 30-årsgave, hehe. 11. oktober reiser vi på CrossFit-tur til Tenerife😃 Selve turen skal jeg fortelle mer om litt senere, men dette er altså motivasjon for oss begge til å gønne på litt ekstra frem til da, spesielt for mannen. Helt siden vi begynte å date (for over 2 år siden) har jeg alltid vært litt bedre enn han i det meste innen CrossFit (takk for det, ettersom det var jeg som introduserte han for det), men nå begynner han søren meg å ta meg igjen, hehe. Må være den tidligere alpinistkarrieren som ligger latent i kroppen.. meeen om jeg akkurat Instagrammet, da er det bare én ting å gjøre – #jobbepå!

Gårsdagsens økt var som følger..

Oppvarming

• Ro 500 meter
• Dynamisk stretching med fokus på bakside lår – Worlds Greatest Stretch funker fint!

• Oppvarming med stanga – ulike varianter av clean, samt noen skulderpress. Her kan du f.eks kjøre 10 overhead squat med pinne og 10 skulderrulle med pinne.

Hoveddel 1

• Power Clean hver 1.30 minutt i 12 minutter. Det vil si – når klokka starter å telle ned fra 12 min har vi 1.30 minutter på å gjøre tre power cleans. Når disse minuttene har gått har vi gjerne tatt oss god tid til å gjennomføre disse tre, i tillegg til å ha litt pause, før du kjører tre nye. Slik holder vi på i 12 minutter, som gjorde at vi endte opp med å løfte 3 reps x 8 sett. En power clean ser slik ut.

Det er en sammensatt bevegelse som fordrer litt terping på teknikk før man kan få et godt treningsutbytte (når det er sagt er nok øvelsen en av de enkleste sammensatte løftene, men ja – man skal gjerne ha brukt litt tid på teknikken før man løfter tungt). Derfor kan du gjerne bytte ut denne med f.eks tunge markløft. Om du ikke løfter tungt nok (dette setter krav til god teknikk) til at 3 reps er nok kan du gjerne gå opp til cirka 5, men ikke noe særlig høyere enn det – du skal ha nok vekt til å kjenne at dette er tungt.

Hoveddel 2

• 3 runder så fort som mulig med 12 push jerk @35 kilo, 24 knebøy og 38 kalorier på romaskinen. Anbefaler deg å nullstille romaskinen for hver runde, slik at man slipper å bedrive matte når man sitter der og sliter seg igjennom de tre rundene, hehe. Jeg gjorde nemlig det, og jeg endte opp med å telle feil et eller annet sted inni der.

Både knebøy og roing er bevegelser de fleste av oss fikser, men push jerk kan jo være litt nytt. Det er som en vanlig skulderpress, bortsett fra at du skal dippe i knærne både før du presser opp, men også etterpå. Tenk at du «lander under» stanga. Dette er egentlig en teknikk man bruker når det blir veldig tungt, da det at man bøyer knærne og lander under stanga gjør at man får kortere løftebane – dette trengs når det er veldig tungt.

Om dette kjennes kålete ut kan du like gjerne kjøre vanlige skulderpress, med enten kettlebells, hantler eller stang, og velg den belastningen du syns passer deg. Det skal være forholdsvis tungt, men ikke tynge enn at du klarer å gjennomføre de 12 repetisjonene sammenhengende.

Nedkjøring/støtteøvelser

• Etter disse to hoveddelene rundet vi av med to støtteøvelser; heng fra stang (45 sekunder x 2) og triceps press med strikk (30 repetisjoner x 2).

I dagens Instagram-post kan du sjekke ut hvordan disse to øvelsene ser ut, men den første er altså «bare» å henge i bunnposisjonen av en pull up med aktiviserte skuldre og sterk kjerne. Kjenn at du trekker skulderbladene ned og sammen hele veien, og se om du klarer å holde tærne litt foran kroppen – som du ville gjort om du ligger i en hollow rock på bakken. Når du gjør triceps press med strikk skal du stå rett opp og ned, stive av hele kroppen, og sørge for at det kun skjer en fleksjon (bøy) i albueleddet. Mest sannsynlig kommer det til å svi ganske greit i baksiden av armen din😅

Denne økten er en super kominasjon av litt ulike ting, og en fin økt å prøve seg på om du har lyst til å snuse litt på CrossFit på egenhånd. Tusen takk til Emily hos Crossfit Fønix for superduper programmering, hun skal ha all æren for denne økta😊

Nå venter hjemmekontor i heimen, før jeg bryter opp med en treningsøkt i lunsjpausen. I ettermiddag kjører jeg en ny bootcamp her i Drammen, noe jeg gleder meg stort til – finfin dag!😃

Dette er muligens for spesielt interesserte, men ettersom jeg er en av de syns jeg jeg skylder dere å si ifra om dette. Denne helgen, altså 3.-6. august, går Crossfit Games av stabelen – tiårsjubileum og greier. Sendeplanen for det fire dager lange arrangementet kan være noe forvirrende, da det er mange ulike grupper som skal konkurrere, i tillegg til at tidene oppgis i amerikansk tid. De fleste av oss er nok mest opptatt av å se de individuelle, norske utøverene Eirik Solen (master) og Kristin Holte i aksjon, i tillegg til det norske laget Team Maxpuls Spartans. Gjennom Facebook-gruppen Norwegian Crossfit Community deler Thomas Heimdal tidene til nettopp disse gjennom helgen, samt norske tider. Da er det lettere å følge med på det som er viktig oppi kaoset😊

Her er dagens sendeplan i norske tider. 

 

Om du vil fortsette å få disse updatene gjennom helgen, søk opp Norwegian Crossfit Community på Facebook og legg inn en forespørsel om å bli medlem av gruppa☺️

Utover dette kan det være nyttig å vite at Crossfit Games sendes via Facebook i år, så søk opp Crossfit Games der og du får alt du trenger. I tillegg kan det være nyttig å ha appen Crossfit Games 2017, som gir en god oversikt over øktene, tider osv.

I utgangspunktet er dette en konkuranse for alle crossfittere i hele verden, gjennom onlinekonkurransen Crossfit Open. Via denne kvalifiseringen er det noen sprekiser som kommer videre til Crossfit Regionals, som på mange måter kan anses som EM i CrossFit. De beste herfra kommer altså videre til Crossfit Games, som er verdensmesterskapet i Crossfit. Om du er ekstra nysgjerrig på hva dette er kan du sjekke ut denne dokumentaren på cirka 30 min, som gir deg en over gjennomsnittet god forståelse av hva dette handler om.

Jeg kommer nok ikke til å sitte slavisk foran skjermen, men i og med at dette er noe man trener litt selv i ny og ne er det veldig morsomt å se hvordan atleter på toppnivå gjennomfører. Spesielt ettersom været akkurat nå ikke er stort å skryte av heller – perfekt timing!

Hvis dette er din kopp te – enjoy😘 

 

Dagen i dag startet med en crossfit-økt klokken 09.00, som vanlig i disse dager. Jeg setter uventet stor pris på å bare kunne møte opp og gjennomføre trimmen min, uten å tenke noe særlig mer på det. Planla aldri at dette skulle bli tidens crossfit-sommer, men ja.. det har det visst blitt. Kanskje det var Treningspodden-episoden med Kristin Holte før sommeren som gjorde det? Kjenner jeg gleder meg til å poddeskravle med Silje om det, haha.

Anyhow, dagens økt så slik ut.

Etter en kjapp oppvarming gikk vi som vanlig i gang, og ja.. skulderpress er greit nok det. Ikke min favorittøvelse, da jeg aldri kommer meg forbi 35 kg-ish, men jeg fortsetter å struggle meg igjennom jeg, haha. Deretter gikk vi løs på de tre femminutterene, som i grunn var helt supre. Markløften på den siste der var riktignok altfor tungt for min del, og etter å ha prøvd meg på bare én repetisjon gikk jeg ned 20 kg. Veldig tunge løft kombinert med høyt tempo, pust og puls er ikke alltid en innertier her i gården – ihvertfall ikke når det er tett opp mot maksløftet ditt, haha.

Men hei, kan jeg tipse dere om noe? Som dere vet går dagene mine for tiden med til trening, hjemmekontor, Børge Fagerli-kurs (det kan du forøvrig lese mer om her, hvis du blir nysgjerrig – det er #sponset, så da merker jeg denne parantesen merkes med #reklame, for å være innafor, haha), pusling i heimen og diverse andre småting. Det blir med andre ord en god del mat hjemme ila. dagen, og utover min faste frokost (som du kan sjekke ut her), ser jeg jommen meg et mønster når det kommer til lunsjen også.

#inabowl-trenden har jeg jo skrevet om før, og jeg sverger visst like hardt til den enda. Åpenbart.

På det øverste bildet har jeg blandet sammen spinat, ferdiggrillet kylling fra butikken, mais, gulrot og avocado. Det hele er toppet med et par dryss grillkrydder og litt kesam. NAM! Hver enkelt ingrediens gjør jobben, og sammen blir det en digg bolle med masse.. digg, haha. På de to siste bollene har jeg blandet søtpotet, spinat, litt mais, laks og paprika, også tror jeg jeg puttet oppi litt pesto og en god del krydder også – supergodt! Poenget her er vel å alltid ha masse gode grønnsaker og kvalitetsproteinkilder i kjøleskapet, slik at det er enkelt å slenge sammen digge lunsjer som dette. Om du i tillegg har stående litt kesam, pesto, fetaost og soyasaus har du alltid potensielle dressinger stående, som bidrar til å gi bollen din litt ekstra smak.

Masse grønnsakspoeng å hente her, folkens, men enda viktigere – en supergod lunsj som gjør deg proppfull av energi og sunne byggesteiner!