Inneholder reklame for egen bok

Det blomstrer stadig frem nye profiler på sosiale medier som brenner for å spre kunnskap om trening, kosthold og helse på en enkel, reflektert og inspirerende måte – I love it!

En av mine tidligere kollegaer hos RAW Trening, og som jeg blant annet brukte (haha, «brukte» – dere skjønner hva jeg mener) til å lese igjennom boken min før den gikk i trykken, med fokus på det treningsfaglige, startet Instagram-kontoen @treningsviten for ikke så lenge siden – han var også gjest i Treningspodden, episode nr. 120, og ja.. er generelt en veldig flink fyr! I dag la han ut en post på Instagram som jeg tenker vi alle har godt av å få med oss.

Han understreker at det finnes utallige måter å sette sammen et treningsprogram på, og at en av de, som i tillegg er både enkel og logisk å forstå, er å dele ulike øvelser inn i ulike kategorier, for så å velge én variant fra hver kategori. 

Dette er også måten jeg selv tenker på, både når jeg setter opp program til meg selv, kunder, og når jeg skrev boken. Ved å tenke på denne måten dekker du hele kroppens bevegelsesmønster, slik at du vet du trener hele kroppen i løpet av f-eks en treningsuke. Du bør sjekke ut @treningsviten på Instagram for å se hvordan han foreslår at du kan sette det opp, og jeg er sikker på at du kan se en del andre eksempler på dette rundt deg også.

Blant annet i boken min😊

Boken min inneholder, som mange av dere vet, totalt tre styrketreningsprogrammer med vekter, innendørs, som bygger på hverandre. Disse følger de overnevnte prinsippene, og om vi tar det første programmet som eksempel vil du raskt kunne se at du på dag 1 gjør en knedominant øvelse (goblet squat), et vertikalt og et horisontalt trekk (nedtrekk og hengende roing til stang), en hoftedominant øvelse (strake markløft), en vertikal og en horisontal press (enarms skulderpress og push ups).

Artig, hæ?😊

Det eneste som «mangler» i programmet over, dag 1, er da en ettbeinsøvelse, samt noe for mage og rygg – flaks at det kommer i økt 2😉

Gøy at Daniel på en så god måte klarer å sette ord på og vise grafisk hvordan man kan tenke rundt dette med treningsprogrammer. Ofte er de beste øvelsene for deg de som også kjennes best ut, og med dette rigget i bakhodet er du på god vei til å sette sammen din eget treningsprogram. Det liker vi 😁 

Du kan kjøpe boken min her, om du mot formodning ikke skulle være så stoka på å sette sammen ditt eget treningsprogram, så kan du lene deg tilbake og la meg ta meg av den jobben. Treninga derimot, den må du gjøre selv – men noe sier meg at det ikke er treningsgleden det står på hos dere som leser denne blekka, men heller evnen til å sette ting i system og holde dere til det over tid – der kan det være kjekt med litt hjelp innimellom.

• Boken mi kan du kjøpe her.

Nå skal jeg jobbe noen timer til, før jeg i ettermiddag/kveld skal på step-time med Sølve. Wish me luck! Jeg har forresten gjort ferdig vloggen, så den publiseres first thing i morgen tidlig. Onsdag som ny vloggedag.. jeg liker´e!😃

God tirsdag videre 🧡

Inneholder reklame for egen bok💪🏻

.. hva enn det innebærer. Det er, i mine øyne, ihvertfall et uttrykk mange opererer med, om ikke høyt og utad, så ihvertfall i sitt stille sinn.

Man har en oppfatning om at hvis man bare gjør det ene og det andre i en fireukers tid, er skikkelig flink, så vips, vil man komme dit man ønsker, bli den man vil og se ut man (tror man) vil. For oss som jobber i treningsbransjen og er seriøse er vel dette en av de viktigste mytene vi jobber med å drepe, selv om det også innebærer å understreke at «sorry mac, tre PT-timer og et egentreningsprogram er ikke nok for å få de resultatene du bestiller her».

Det kreves mer.

Det kreves kontinuitet.

Bildene er knipset av Rasmus Kongsøre. 

Man må gjøre noe over lang nok tid til å la kroppen få tilpasse seg. For å få til det må man legge opp både trening og kosthold på en måte som gjør at man klarer å holde over tid, slik at tilpasningene faktisk kan finne sted, og kroppen endrer seg. Det som skaper mest forvirring for folk flest er vel kanskje alle mulighetene som presenteres innen trening og kosthold, og de ender opp med å sitte hjemme og klø seg i hodet over hva som er best å gjøre, fremfor å faktisk gjøre noe. Når det i praksis ikke er så farlig hva du gjør, så lenge du gjør noe – over lang nok tid.

Jeg har ikke ord for hvor mye jeg brenner for dette, noe som også resulterte i en bok – as you know.

• Les mer om boken min her.

På begynnelsen av boken får du mentale øvelser som skal hjelpe deg til å få hodet på rett kurs, før den fysiske delen av boken tar deg gjennom vinter, vår, sommer og høst, men tilhørende treningsprogrammer og treningstips.

I videoen under ser du det ene vinterprogrammet, som er laget for å styrke hele kroppen, være enkelt å gjennomføre, samt bygge muskulatur. 

Og muskulatur, det trenger du – det er muskler som styrker og former kroppen. Jeg syns det er trist å se så mange jenter som løper og spiser bort muskulaturen sin, fremfor å bruke tid på å bygge atletiske rutiner og vaner, både på trening og på kjøkkenet.

Jeg lover deg – etterhvert vil du elske følelsen av å kjenne mestring og fremgang på trening, og bli avhengig av følelsen av å kunne bære kroppen din på en god måte, og vel så det. Ved å følge programmene i boken min vil du komme nærmere (kanskje i mål, om du tar jobben på alvor) kroppsvektsøvelser som chins, pull ups og push ups, men også økt styrke i viktige baseøvelser som markøft og knebøy. Du vil merke at du faktisk kan få til dette på egenhånd, så fremt du bruker litt tid på å forberede deg og planlegge treningsukene som kommer.

Og det tar deg nærmere det kanskje mange tenker på som drømmekroppen – bra med muskulatur, sunne sterke ledd, en sunn fettprosent og et hjerte som bærer deg gjennom lange dager, tunge handleposer og spontane skiturer. 

Trening og mat trenger ikke å være vanskelig – det må bare settes i system. Jeg er nok så inhabil som det går an å bli, but I have no shame – kjøp boken min, så slipper du å være medlem i skippertaksgjengen som er på en dupp etter nyttår, og som blomstrer igjen etter påske.

Holder du ting vedlike nå er du i mål når de andre begynner på nytt – tenk på det, du.

Kjøp boken min her.

Hvis jeg var skikkelig på clickbait-kjøret nå hadde jeg rundet av med å understreke at 305 kroner for oppskriften på drømmekroppen i bokform, det er søren meg ikke dårlig – but I won´t go there😉

Inneholder reklame for egen bok

For noen dager siden skrev jeg et innlegg om hvordan den første øvelsen i boken min, å kjenne sin treningsidentitet, hjelper meg til å finne ut hvilke mål jeg har lyst til å oppnå hvert halvår.

Målet med målene (hehe) er at de skal gjøre meg gira og gi meg lyst til å legge ned innsats på trening. I mine øyne er det langt mer givende enn å bare «trene for å trene» – selv om det er fint det, å😅

• Her kan du lese innlegget om treningsidentitet. Anbefaler deg å lese det om du ikke har gjort det – da vil også dette innlegget gi mer mening 😊

Neste steg er å sette konkrete mål, som jeg begynte på i forrige innlegg. De bygger alle bygger på treningsidentiteten jeg ønsker å oppnå,og er som følger..

Dette er altså resultatmålene mine, og som alltid skal følges av et sett med handlingsmål.

Det er her «magien» skjer, i og med at det er de konkrete handlingene som faktisk tar deg nærmere et mål.

Alle kan sitte hjemme og rable i skriveboken sin (selv om du allerede da har kommet ganske så mye lengre enn andre), men det er når du begynner å gjøre ord til handling at vi virkelig begynner å snakke. Så, med utgangspunkt i resultatmålene mine, her er mine handlingsmål dette halvåret, som forteller meg hva jeg skal gjøre for å oppnå resultatmålene mine.

90 kilo i knebøy innen påske.

• Trene knebøy 3 ganger i uken.

15 chins innen påske.

• Gjøre en variant av chins eller pull ups hver eneste dag.

10 pull ups innen påske.

• Gjøre en variant av chins eller pull ups hver eneste dag.

Gjennomføre skirennet Hauern. 

• Trene intervaller én gang i uken, på enten mølle eller romaskin.
• Ha minst én langkjøring i uken, dvs løping eller roing i 40-45 min i ok tempo.

Klare 5 kipping handstand push ups. 

• Stå på hodet hver dag.
• Spesifikk trening på øvelsen tre ganger i uken.

Ha en fullstendig hviledag én gang i uken. 

• Planlegge inn én hviledag ved ukesstart.

.. and there you have it.

Ikke akkurat hjernekirurgi, men som du kanskje ser gjør det hele min treningshverdag mye mer logisk. Jeg vet hvorfor jeg gjør det jeg gjør, og blir motivert av følelsen av at hver økt tar meg nærmere noe jeg ønsker å oppnå, både i form av konkrete mål, men også hvem jeg ønsker å være.

I boken min skriver jeg mer om både treningsidentitet og målsettinger, samt hvordan du kan gjøre det i praksis.

Dette er ikke en prosess med to streker under svaret, da det viktigste med prosessen er at du selv kjenner at den gir deg lyst til å jobbe mot noe. Videre må det være rom for feiling, justering og evaluering underveis, slik at du ikke kjenner deg låst til en plan som plutselig ikke går overens med din hverdag. Det er jo også en evne i seg selv, å kunne justere planen sin uten å føle at man mislykkes. Ting går sjeldent helt etter planen, så det må man lære seg😊

Bildene over er knipset av Jørgen Rypaas😊

Min erfaring, både med meg selv og kunder, er at man i større grad opplever denne lysten, motivasjonen og driven når man vet hvorfor man gjør det man gjør. 

Og du.. det er ikke sånn at verden går under om jeg ikke klarer 90 kilo i knebøy, 10 pull ups eller handstand push ups – resultatmålet er i mine øyne et viktig verktøy for å motivere meg til å gjøre jobben, men samtidig minner jeg meg selv på at jeg aldri kan kontollere utfallet 100%. Nettopp derfor er handlingsmålene så viktige, fordi de gjør det lettere for meg å vise meg selv at jeg gjør det som er innenfor min kontroll. Okei, så kanskje jeg ikke oppnår resultatmålet på akkurat den datoen jeg skulle da – men gudene skal vite at jeg er langt nærmere enn om jeg aldri hadde begynt på prosessen i det hele tatt.

Så, håper dere blir motiverte til å ta litt kontroll på deres egen treningsreise – det er verktøy som dette jeg mener må til for å bli sin egen PT, fordi det gir mat til den muskelen som sørger for riktige valg over tid; topplokket.

Spør hvis dere lurer på noe – mer informasjon om både øvelsene og temaet i sin helhet finner dere i boken min – den kan kjøpes her 😍

 

Inneholder reklame for egen bok – kjøp den her.

I ukas episode av Treningspodden snakker vi om motivasjon for treningsåret 2019, og det samme kom jeg inn på når jeg gjestet God Morgen Norge tidligere i dag.

Programleder Espen spurte hva som motiverer meg til å trene, hvorpå jeg svarte to ting; treningsidentitet og målene jeg setter meg. Som alltid er det ikke tid nok til å utdype når man er i studio, så da er det flaks at jeg har digital blekke hvor jeg kan gjøre nettopp det😁

I skrivende stund sitter jeg på Espresso House på Aker Brygge i Oslo, og tenkte å dele med dere mine egne treningsmål for det kommende halvåret, som stammer fra den treningsidentiteten jeg ønsker å fortsette å bygge oppunder dette året.

Med treningsidentitet mener jeg å være bevisst på hva du ønsker å oppnå, og hvem du ønsker å være ved hjelp av treningen og innsatsen du legger ned. Dette skal være mine og dine hvorfor, altså våre grunner til hvorfor vi skal ta valget om å trene med god kontinuitet det kommende halvåret.

Hvorfor skal du gidde?

Denne øvelsen bruker jeg gjerne hvert halvår, enten for å endre treningsidentiteten min fordi jeg har utviklet meg og er klar for å strekke meg etter noe annet, eller for å dobbeltsjekke at jeg fortsatt er på rett spor, og at treningsidentiteten jeg jobber mot stemmer, samt at treningen jeg gjør underbygger det jeg driver med.

Treningsidentiteten jeg jobber mot nå, som dere leser under, har vokst frem ved at jeg har svart på spørsmålene over, samt grublet litt til, og på bakgrunn av dette, utformet en beskrivelse av den jeg ønsker å være. Denne motiverer og driver meg hver eneste dag. Dette er min fasit.

Så, treningsidentiteten jeg fortsatt strekker meg mot er..

«Jeg er en sterk og allsidig jente som er takknemlig for enhver anledning til å bruke kroppen. Bevegelse er en del av hvordan jeg ønsker å leve livet mitt, og jeg finner mestring, selvtillit og glede i å 1) være en person som trener kontinuerlig, og 2) se progresjon i form av å bli sterkere i baseøvelser, være allsidig og prestere ok på utholdenhet. Jeg er positivt avhengig av følelsen av å være stolt over meg selv, enten det innebærer å ta valget om å trosse dørstokkmila eller innvilge en spontan hviledag. Jeg er aldri syk og har overskudd i hverdagen fordi jeg legger til rette for god restitusjon og lytter til kroppen». 

Merk at dette ikke alltid stemmer overens med sannheten, selv om jeg i mitt tilfelle er nærmere nå enn jeg noensinne har vært, som er et resultat av at jeg har jobbet mot den samme treningsidentiteten i et år. Foreløpig har jeg ikke noe ønske om å endre den, men dersom noe i min livssituasjon skulle endre seg, eller jeg ønsker å fokusere mer på utholdenhet med treningen min, kanskje gjennomføre en konkurranse, så ville dette blitt bakt inn her, kanskje til og med endret hele identiteten.

Så, treningsmålene mine frem til påske, som alle stammer fra treningsidentiteten over (i parantes), er følgende; 

1. 90 kilo i knebøy, 100 kilo innen 1. juli 2019 (bli sterkere i baseøvelser).
2. 15 chins innen påske (bli sterkere i baseøvelser).
3. 10 pull ups innen påske  (bli sterkere i baseøvelser).
4. Gjennomføre skirennet Hauern (prestere ok på utholdenhet og være allsidig).
5. Klare 5 kipping handstand push ups (være allsidig).
6. Ha én fullstendig hviledag i uken (legge til rette for god restitusjon).

Disse målene er basert på hvor jeg er per nå i min treningsreise, og føles riktige ut for meg og mitt.

Grunnene til at denne øvelsen holder meg motivert er…

Bedre fokus. Dersom jeg blir fristet til å skifte fokus med min egen trening, eller kjenner meg nedstemt over å ikke prestere, prøver jeg å være god på å gå tilbake til treningsidentiteten jeg opererer etter, samt treningsmålene mine, som alltid gir meg en realitycheck. De minner meg på hvorfor jeg gjør det jeg gjør, og hvorfor jeg velger bort andre ting. Med andre ord, jeg holder meg på én vei lenge nok til å faktisk oppleve progresjon, og dermed mestring.

Motivasjon. Øvelsen trigger meg til å komme meg på trening. Den gir meg en grunn til hvorfor jeg skal stå opp en time tidligere, få inn en kjapp økt i lunsjen, kjøre tung styrke når det ikke frister eller melde meg på en skirenn som egentlig kjennes ganske tungt ut (kremt, kremt, hehe). Det er ikke fordi jeg kjenner verken tvang, press eller forventninger fra noen, annet enn meg selv; en positiv og sunn forventning til at jeg evner å drive min egen utvikling fremover.

Den gir meg kontroll. I mine øyne er dette en særdeles logisk måte å jobbe på. Tanken med trening, både for meg og de som eventuelt vurderer å begynne, er jo å oppnå noe – en endring – hvorfor ikke ta kontroll over den utviklingen i så stor grad som mulig? Videre gjør denne øvelsen treningsreisen morsommere, og du kjenner etterhvert selv hvordan du opererer og tar valg basert på din egen fasit, fremfor noe noen andre har bedt deg om.

I boken min oppfordrer jeg oss alle til å ha en egen skrivebok dedikert til disse «mentale greiene», noe jeg også har.

Der har jeg blant annet skrevet ned tanker og refleksjoner som har gjort at jeg har kommet frem til treningsidentiteten over – dette er ikke nødvendigvis noe som er gjort på en halvtime. Jeg vil oppfordre deg til å ta det på alvor, og ikke «gi deg» før du ender på en beskrivelse av en treningsidentitet som kjennes riktig ut og gir deg en god, kriblende, motiverende magefølelse. Og husk, den skal ikke nødvendigvis stemme 100%; målet er at den skal gi deg noe å strekke deg etter, slik at det er lettere å fokusere på det, fremfor eventuelle svakheter og begrensninger ved den treningsidentiteten du kanskje hadde gitt deg selv per nå, om du skulle vært realistisk.

Jeg har masse forbedringspotensiale når det kommer til å være flinkere til å hvile og restituere, rett og slett lytte til kroppen.

Jeg jobber stadig med å utvikle styrken min, som ikke alltid går helt etter planen, og jeg er blant annet småredd for å gjøre 1 RM-tester. Syns fortsatt det er noia. Pull ups og chins har løsnet litt det siste halvåret, men jenter som Inger in Dubai og Silje Bjørnstad viser meg at det er mulig å oppnå langt mer. Allsidigheten min har masse å gå på, som for min del gjelder innen CrossFit; jeg har trent på og blitt ok på blant annet double unders, kipping pull ups og å stå på hendene (inntil en vegg riktignok😏). Dermed er det naturlig å jobbe  videre med denne allsidigheten, da i form av handstand push ups frem til påske.

Phu😅 Jeg håper dette er nyttig å lese, spesielt for dere som har kjøpt boken og mest sannsynlig har puslet litt med øvelsen allerede. Husk at det ikke finnes noen fasitsvar, og det eneste jeg ønsker at du skal oppnå med treningsidentiteten er å trigge din egen motivasjon og lyst til å legge ned innsatsen som trengs. Videre er det viktig å minne seg selv på at ting sjeldent går som planlagt, og at det å ikke følge «planen» på ingen måte er en failure – uansett er du mest sannsynlig nærmere målet enn om du aldri hadde lagt en plan i utgangspunktet. Ethvert fremskritt skal settes pris på, men også den feilingen du opplever – det er feil vi lærer av. Og sist, men ikke minst, husk på det som kan være vanskelig å minne seg selv på fra tid til annen..

Det er bare trening. En vanvittig kilde til livsglede, mestring og selvtillit, men samtidig – det er bare trening.

Fyr løs med spørsmål hvis du har noen💕

 

 

Inneholder reklame iform av omtale av egen bok

Hei fininger,

Dagen i dag startet med kruttsterk kaffe og en nydelig miks av chiafrø, cottage cheese, banan og valnøtter. All this mens jeg fortsatte på jobben med å signere de 1000 bøkene som noen av dere forhåndsbestilte – fantastisk ❤️

Jeg er uten tvil en person som liker å ha «planen klar» for perioder som ligger foran meg, og jula og nyåret er inget unntak. Forhåpentligvis blir 2019 en lek, ettersom jeg kan støtte meg på boken jeg selv har laget, hehe. Anyhow, jeg har fått noen spørsmål om hva denne boken inneholder, og sakte men sikkert skal jeg gi dere en bedre forståelse av nettopp det.

Jul og andre ferietider bruker jeg gjerne på å nullstille kropp og hode, gjøre den treningen jeg har lyst til, samt bruke de litt alternative dagene til å stake ut en motiverende kurs for den kommende perioden. I boken beskriver jeg det som å «skape en treningsidentitet», der målet er å bake inn målsettinger og fokus inn i en samlet identitet som du kjenner gir deg lyst til å trene. Et råd som dette kan fort bli litt diffust og vanskelig å gripe tak i, men med den konkrete øvelsen i boken føler jeg det blir lettere.

Det hele er oppsummert i den første øvelsen i boka, «skap din egen treningsidentitet».

Videre tyr jeg alltid til alternativ trening når ferier er på g, og i jula er det naturlig med mye ski, i kombinasjon med egenvektsøkter som gjerne trener både styrke og kondisjon i ett. I boken er det mest treningsplaner med utstyr, men også en god andel uten, nettopp med det formålet om å holde kroppen og godfølelsen i gang til tross for et skifte i miljø. Kroppen trenger fortsatt smøring i form av bevegelse selv om topplokket er på ferie😅💪🏻

Så ja, det var litt om boken – tusen takk til alle dere som har kjøpt, jeg håper virkelig dere blir like fornøyd som jeg er. Gleder meg til å ta fatt på treningsåret 2019 med dere!

Om du enda ikke har bestilt kan du fortsatt rekke å få den før jul – det gjelder helt frem til 16. desember❤️

• Kjøp boken min her. 

Nå skal jeg ta en kjappis i treningsrommet hjemme, før det blir medisterkaker og hygge hjemme hos mamma og pappa. Et skritt nærmere juleferien nå😊🎄🎅🏻