Inneholder reklame for egen bok

Regner med de fleste av dere har fått med dere at jeg har skrevet en bok, som hvert øyeblikk fyller ett år – hurraa🤩

Jeg håper og tror at mange av dere allerede har skaffet dere boken, men hvis ikke, så har jeg en gladnyhet!

Jeg har fått lov av Egmont til å gi dere en særdeles god rabatt på boken, så der du tidligere måtte betale 349 kr, kan du nå bestille boken hjem for bare 189 kr! 

• Her finner du tilbudet – Bli din egen PT for kun 189 kr, rett hjem i postkassa.

Jeg håper og tror jo ikke at det er prisen det står på når du skal gjøre noe bra for helsen din, men nå er det ihvertfall ingenting å utsette på det du eventuelt må ut med for å få med deg inspirasjon og motivasjon til din egen trening. Og hvis du er usikker på hva boken inneholder, la meg oppdatere deg..

• Snaue 40 sider med mental trening, deriblant fem konkrete øvelser som hjelper deg til å sette din egen motivasjon- og treningsreise i system.
• Snaue 150 sider med alt det jeg mener du trenger å vite om fysisk trening for å kunne bli mer selvstendig i din egen trening. Det er både teori (fagkunnskap) om trening, men også praksis, i form av treningsprogrammer.

• I «teori-delen» får du blant annet lære noen gylne regler jeg mener bør gjelde for treningen din, du får hjelp til å finne ditt eget nivå innen trening, samt svar på en rekke spørsmål innen trening, da spesielt styrke; hvordan teste din egen styrke? Hvordan skal du tenke rundt sett og repetisjoner? Hvordan bør du varme opp? Hvor hardt bør du ta i? .. for å nevne noe😊
• Sist, men ikke minst får du en rekke treningsprogrammer, som bygger på et av bokas hovedmål; hjelpe deg til å Bli din egen PT, da ved å gi deg treningsmuligheter og programmer til hele året. Det er tre styrkeprogrammer som følger deg gjennom året, som du kan gjøre når som helst, men du får også egne økter tilpasset vinter, vår, sommer og høst.

Åh.. boka mi altså❤️ 

Så glad i denne blekka, både fordi det var en av mine store drømmer å skrive en bok, men også fordi jeg enda er like stolt over innholdet i den nå, som for et år siden. Jeg tror jo virkelig på din og min egen evne til å bli vår egen PT, og at vi kan ta kontroll over egen trening og mål, bare vi får de rette verktøyene til å gjøre nettopp det. Som f.eks denne boka😃

• Kjøp boken min Bli din egen PT for kun 189 kr her.

Jeg har jo så smått begynt å tenke på veien tilbake etter å ha født, og skal da gå i gang med styrkeprogram 1 i boken, som bruker grunnleggende styrkeøvelser, man trener hele kroppen hver gang, men med litt lettere vekter og flere reps enn senere i boken. Jeg trente jo disse programmene mye før og underveis når jeg skrev boken, så ble litt ferdig på ett tidspunkt der, hehe. Men nå er jeg klar igjen😄

Utetreningsprogrammene derimot, både uten utstyr, med strikk, vinterprogrammene osv, de har jeg brukt flittig, og er blant annet faste gjengangere når jeg reiser. Love them!

Så ja, there you have it, fyr løs om du har noen spørsmål🤩

Inneholder reklame for egen bok

Diskusjonen har rast litt de siste dagene, om PT-markedet som virkelig har skutt fart de siste årene. Bemidlede mennesker bruker stadig flere kroner og øre på PT, noe som på sett og vis er knallbra, da det også vitner om at de holder seg i form og tar vare på helsa.

• Les saken om PT-industrien på dn.no her.

Senest i går hadde jeg en prat med to venner om hvorfor de velger å benytte seg av PT, og de fortalte om hvor mye de får ut av det, både med tanke på inspirasjon til egne økter, motivasjon og ikke minst ansvarliggjøring. Så la meg understreke før jeg går videre; å ha personlig trener er en megaluksus som jeg på ingen måte mener er bortkastet, i de fleste tilfeller det motsatte – søren heller, jeg jobber jo som PT selv😅

Men, en stor del av min filosofi handler jo også om trua på at du kan bli din egen PT, noe jeg også stadig tror på i større grad.

Når det kommer til trening og helse, tenker vi jo at det hele beror på kropp, muskulatur og vår evne til å utøve fysisk trening riktig, med kvalitet, over tid.

Og det stemmer.

Men hva, eller nærmere bestemt hvem, er det som bestemmer om du skal trene riktig, med kvalitet og over tid? Mye av det du trenger for å oppnå en endring, nye mål og fremgang i eget liv, sitter nemlig der. Noen må ta styringa hvis du vil skape de resultatene du ønsker. Og den beste til å holde rattet, det er du! Mye av jobben til en PT ligger i å avklare hvor man vil og hva man faktisk kan få til, og få kunden til å ta de rette valgene mot treningsmålet over tid. Det handler også om å få kunden til å ville, og kjenne på en indre driv til å gjøre jobben, selv i tunge stunder, og å prestere, til tross for hverdagens kjas og mas. I tillegg ønsker man jo at kunden skal finne glede i prosessen, og ikke minst lære av knall og fall underveis.

Å skape en driv, bedre kjent som motivasjon, prioritere inn trening i hverdagen på en måte som passer deg, ta valg som legger til rette for at du går gjennomført øktene dine, samt holde deg selv ansvarlig for å sørge for at du faktisk gjør tingene du har bestemt deg for, det er alle ting jeg mener du som enkeltindivid har i deg å klare selv. Jeg sier ikke at det er enkelt, ei heller fort gjort, men gevinsten på den andre siden er desto større.

I boken min «Bli din egen PT» gir jeg deg mer eller mindre den «mentale oppskriften» på hvordan du gjør dette i praksis, slik at du kan tune inn hodet ditt på suksess.

• Her kan du lese mer om boken min, samt bestille den hjem i postkassen din.

Du begynner med å kartlegge din egen treningsidentitet, for så å sette smarte mål som oppleves både spesifikke, målbare, aktive, realistiske, tidsbestemte og evaluerbare. Du lærer mer om motivasjon som ferdighet, da spesielt på en treningsreise, samt konkrete ting du kan gjøre for å være i forkant av de utfordringene både du og jeg vet at vil komme.

Sist, men ikke minst får du treningsprogram som følger deg gjennom hele året, alle sesonger. Det er tre ulike styrkeprogrammer, der man starter med program 1, to økter i uken, for så å bevege seg videre til program 2 og 3 når man er klar. I tillegg får man tips om konkrete CrossFit- og kondisjonsøkter man kan gjøre som utfordrer deg hakket mer enn de tradisjonelle intervallene på mølla, og ja, summen av det hele er en bok som forhåpentligvis gjør det lettere for deg å føle at du tar kontroll over din egen treningsreise denne høsten.

For tenk – hvis du begynner nå, å jobbe mot det målet du drømmer om å få til – se for deg hvor langt du klarer å komme innen jula er over oss?

Det er ingenting å vente på. 

Du kan lese mer om boken min her, og ikke minst klikke den hjem – 349 for å bli din egen PT, det er ikke verst😉

Speaking of, nå skal jeg ha en PT-kunde før jeg setter snuta hjemover – der blir det muuligens rointervaller, før nachos og Ex on the beach på skjermen. Digg!

Inneholder reklame for egen bok

Jeg regner meg at mange er på farta i disse dager, eller bare trives med å nyte så mye finvær som mulig, og selv om jeg selv kjører mange av øktene mine innendørs, enten i gymmet er hjemme eller på CrossFit Fønix (#jobbeferie), så brenner jeg veldig for at man ikke skal kimse av trening uten utstyr, spesielt ikke når man velger de rette øvelsene.

Alle bildene i innlegget er knipset av Rasmus Kongsøre🧡

Disse øvelsene er alltid med som en del av min trening når jeg er på ferie uten utstyr! Grunnen er enkel; de respektive øvelsene trener muskler i rygg, armer og skuldre på en måte som er tilstekkelig tung nok for å utfordre styrken din nok til at du faktisk får trent styrke, og ikke bare utholdende styrke, som det gjerne blir mye av på ferie.

Disse er hentet fra boken min, som ikke overraskende består av en rekke treningsprogrammer delt opp etter sesong. Ettersom vi nå er i sommersesongen har jeg lagt opp programmene slik at man kan bevare styrke og muskelmasse selv om man er på ferie, da med minimalt av utstyr. Øvelsene du ser i dette innlegget krever ikke noe utstyr, men er allikevel overraskende tunge.

• Kjøp boken min her.

Hvorfor vil du fort skjønne når du tester de – eller bare leser videre her😅

1. Pike push ups

Hvorfor: Denne øvelsen er såpass tung fordi du belaster skuldre og armer med relativt mye vekt. Den er en nedskalering av den klassiske handstand push up´en, og blir enklere fordi du tar bort noe av din egen kroppsvekt ved å ha beina på en høyde bak deg.

Hvordan: Still deg opp som på bildet, og senk hodet ned mot bakken ved å bøyde i albuene. Prøv å tenke at hofta hele tiden skal peke rett opp mot himmelen, slik at du har en rett linje fra bekkenet ditt og ned mot hodet. Se ned på føttene dine når du gjør øvelsen.

Repetisjoner: Avhenger av nivå, men å se hvor mange reps du klarer på 45 sek – 1 min, to til tre ganger, er en fin start. Forbered deg på å måtte ta litt pauser underveis.

Denne er både litt noia, fordi det er ubehagelig å stå opp ned, men også saki så tung. Perfekt skuldertrening på ferie, og en fin måte å beholde presstyrken sin uten utstyr.  

2. Wall climb

Sorry for de engelske, weirde betegnelsene, men jeg syns det blir like kål å fornorske alle uttrykkene fra CrossFit-verdenen.. litt internasjonalitet never killed nobody😅

Hvorfor: Med denne øvelsen trener du også armer og skuldre, i tillegg til kjernestyrke. Du skal nemlig være sterk og stabil i både kropp og kjerne i det du bruker styrken i armer og skuldre til å bevege deg oppover veggen. Du merker raskt at den eneste kraften du skaper kommer fra armene dine, og det blir mer belastning jo høyere opp på veggen du kommer.

Hvordan: Begynn liggende på magen, spenn opp kjerne, og begynn å bevege deg oppover veggen. Kjenn at du holder kjernen samlet, og at du aktivt skyver fra gjennom skuldre og armer. Prøv å gå så nærme veggen som mulig, før du tråkker samme vei ned igjen. Pjof😅

Repetisjoner: Avhenger av nivå, men å se hvor mange reps du klarer på 45 sek – 1 min, to til tre ganger, er en fin start.

Nok en gang må du utfordre din egen evne til å jobbe opp, ned, som er noia, i i tillegg til at det er en tung øvelse. Gå så høyt som du er komfortabel med de første gangene. Hvem vet, kanskje du tør å jobbe deg til en oppreist, opp-ned-posisjon i løpet av sommeren? 

3. Reverse hypers

Hvorfor: Nedre del av rygg og rumpe er muskler som skal være både sterke og utholdende, spesielt korsryggen. Den bidrar jo til å holde oss oppreist hele dagen, blant annet. Med denne øvelsen trener du både korsrygg og rumpe samtidig, og magien skjer når du skviiiser topposisjonen i 3-5 sekunder. Her kan du gjerne holde noe tungt mellom beina for å utfordre seg selv litt ekstra, som en sekk, stein eller liknende.

Hvordan: Plasser deg som på bildet, og kjenn at du tenker på rygg, og spesielt rumpe, i det du løfter beina. Skvis rumpe når du holder topposisjonen, og vinkle gjerne tærne litt utover for bedre kontakt. Senk kontrollert ned igjen, så langt ned du kan før du treffer bakken, og kom deg kjapt opp igjen. Du ønsker så mye tid som mulig med spenning i muskulaturen.

Repetisjoner: Avhenger av nivå, men å se hvor mange reps du klarer på 45 sek – 1 min, to til tre ganger, er en fin start.

Dersom denne kjennes tung ut kan du også kjøre med ett og ett bein.  

4. Roing

Hvorfor: Å trene rygg er noe av det viktigste vi gjør, og selv om du klarer deg fint uten ryggtrening et par uker er det allikevel knallbra å få inn hvis du kan – du får jo så mye gratis armtrening i samme slengen! Denne øvelsen er genial fordi den trener øvre del av rygg og bakside skulder, i tillegg til armene. Den blir tyngre fordi du jobber med brede albuer, og ikke minst pga. grepet, som blir litt annerledes enn om du hadde holdt rundt en stang.

Hvis du tror dette er en enkel roøvelse, think again – den blir fort seig. 

Hvordan: I denne øvelsen er du avhengig av et bord som står stødig. Plasser deg som på bildet, og kjenn at du trekker skulderbladene ned og sammen allerede i startposisjon. Herfra trekker du brystet opp mot bordet, samtidig som du skviser rumpa og kjenner at resten av kroppen er nøytral. Det er ryggen som skal jobbe. Hold gjerne topposisjonen et par sekunder, før du senker rolig ned igjen, og kjapt opp. Også her ønsker vi så mye tid som mulig med spenn i muskulaturen.

Repetisjoner: Avhenger av nivå, men å se hvor mange reps du klarer på 45 sek – 1 min, to til tre ganger, er en fin start.

So there you have it, fire knallgode styrkeøvelser helt uten utstyr, men som allikevel blir tunge nok for de fleste av oss til at vi kan definere det som styrketrening, og ikke syrefest og utholdenhetsstyrke, selv om det er fint det å. I boken min er som nevnt disse øvelsene en del av et helhetlig program der man trener hele kroppen, som du kan sjekke ut i videoformat under.

• Kjøp boken min her😊

Blir litt nysgjerrig jeg, hvordan går det med ferietreningen så langt? Er den lagt på hylla, eller nyter dere muligheten til å trene med både bedre tid og mer overskudd? Begge deler er igrunn ok – jeg blir bare nysgjerrig😅

Nå skal jeg jobbe videre her – dagen bringer artikkelskriving, bokskriving og planlegging av vlogg som jeg skal spille inn i morgen. Håper du har en fin mandag😘

 

Inneholde reklame for egen bok

Dette er et spørsmål som gjerne melder seg i disse tider, når sola titter frem og det frister å ta treningen utendørs. Utover det vet jeg det er mange som generelt kvier seg for å trene på treningssenter, da spesielt i studio, med vekter, osv. Utetrening er et fristende alternativ for mange, spesielt i finværet, og the million dollar question er da – må du trene innendørs, med vekter, for å være sterk?

• Sjekk ut boken min her.

Først og fremst kommer det an på hvordan du definerer «sterk» for deg selv. Om det er å løfte mest mulig kilo med en stang én gang – ja, da må du trene innendørs, med vekter – eller ihvertfall med en stang som er tung nok til å etterape det du ønsker å bli god på. Men om å være sterk for deg innebærer å ja, kunne løfte en stang og andre tunge objekter opp og ned x antall ganger, men også være atletisk i din egen kropp, kunne gjøre egenvektsøvelser med god teknikk og ha god kroppskontroll i ulike treningsformer og situasjoner, ja, da er ståa en ganske annen.

For nei, da må du ikke trene innendørs med vekter for å være sterk. Kanskje er vår- og sommerhalvåret faktisk en fin anledning til å stimulere kroppen og systemene dine på andre måter.

Målet med dette innlegget er derfor å understreke hvor mange ulike måter du kan trene styrketrening på, og annen trening, uten å være bundet til et treningssenter. Som de fleste av dere vet brenner jeg for gode treningsrutiner året rundt, vinter, vår, sommer og høst, og i boken min følger jeg nettopp denne logikken for å hjelpe så mange som mulig til å få det til. Fullkroppsøktene med mål om økt styrke inneholder enkelt utstyr som en tung sekk, strikk og egenvekt, supplert med flere reps og sett for å stimulere muskulaturen tilstrekkelig.

Her får du styrketreningsøkter som gjør deg sterk og stabil i egen kropp, både ved hjelp av din egen kroppsvekt, samt enkel ytre belastning som vi alle har tilgjengelig. 

Bildene er hentet fra boken min og er knipset av Rasmus Kongsøre. 

Min egen erfaring med perioder der jeg trener annerledes er at jeg utfordrer meg selv og kroppen på en ny måte, og jeg finner gjerne ny motivasjon i å ha fremgang på øvelser og ting jeg ikke har plukket borti på lenge. Det er digg å kjenne seg sterk med sin egen kroppsvekt, og trening som dette er veldig overførbart til mye av den gruppetreningen man møter på treningssentere, på Conventions osv.

Så, ikke fortvil – du kan helt fint flytte all treningen din ut denne sommeren, ferie eller ei, og fortsatt ha fremgang med både kondisjon og styrke – du må bare ha en plan. I boken min får du blant annet et fullstendig treningsprogram for økt styrke utendørs (to økter i uka), i tillegg til strikktrening og forslag til andre utendørs-økter du kan gjøre. På den måten har du et stødig rammeverk som du kan krydre med annen aktivitet du digger – og der, mine venner, mener jeg du har løsningen på gode treningsrutiner hele sommeren igjennom – ha en plan som gir deg lyst til å trene!

Kjøp boken min her. 

Det var ukas oppfordring – jeg blir så trist når folk sier de har latt de gode (treningsrutinene fare, da spesielt styrketreningen, bare fordi finværet har meldt sin ankomst – det motsatte burde skje. Finværet byr jo opp til dans hver eneste dag! Og muskler og styrke bør ivaretas både fordi det gjør hverdagen din enklere, du blir sprekere i alt du gjør og de er det som gjør at kroppen ser ut slik du skal føle deg – sterk! 🤩

Nå skal jeg jobbe litt til her i heimen, før jeg tar kvelden – på menyen står hjemmelaget, «sunn» kebab, og den nye serien på Netflix, Tsjernobyl – den må dere se!

God helg🧡

Inneholder reklame for egen bok.

Heisann hoppsann dere, og velkommen tilbake til hverdagen!😃

Eller, nesten da – vi har enda noen timer igjen av denne fantastiske fridagen. FOR en påske vi har hatt!

Håper du har storkost deg på beste vis, men at du også kjenner at du er klar for å komme i gang med hverdagen igjen. Jeg gleder meg til å bæsje normalt (er det bare meg som blir fucka i magen av rundstykker til frokost, kanelboller til lunsj og påskeegg til middag?), møte kunder igjen (generelt å jobbe igjen, egentlig), fortsette på de planene jeg satte i gang før påsken, og ikke minst; ønske de gode treningsrutinene velkommen tilbake!🙌🏻

Og sistnevnte tenkte jeg å dele litt tanker rundt i dag. Jeg føler jo selv at jeg har blitt over gjennomsnittet dreven på dette å komme seg opp på hesten igjen etter ferier, og veien er kort til heia meg-følelsen. Grunnen er vel at jeg jobber med det jeg gjør, men også at jeg har skrevet en bok om nettopp dette. Boken min Bli din egen PT er laget nettopp for at de gode treningsrutinene dine skal vare hele året, der selv klassiske feller som dryge ferier, masse kos og annet fokus ikke kommer i veien for deg og dine gode rutiner. Jeg skrev om dette etter jul og nyttår også, og deler derfor de samme øvelsene på ny. Mer om de to kan du lese i boken min, og jeg tar det for gitt at dere som har boken allerede har evaluert første del av treningsåret 2019, og har en viss tanke om hva dere har lyst til å fylle de neste månedene med😊

Så, for å glede deg til den kommende treningssesongen bør du gjøre følgende..

• Dobbeltsjekk treningsidentiteten din, og at du fortsatt blir trigget og motivert av den «fremtidige» treningspersonen du jobber mot å bli. 

Om du ikke skjønner et kvekk av hva jeg snakker om, les boken eller sjekk ut dette innlegget, der jeg går i dybden på hva øvelsen om treningsidentitet gjør for motivasjonen din. 

Du kan lese mer om denne øvelsen i dette innlegget.

Grunnene til at denne øvelsen holder meg motivert, og at jeg har god erfaring med den med kunder, er…

Bedre fokus. Dersom jeg blir fristet til å skifte fokus med min egen trening, eller kjenner meg nedstemt over å ikke prestere, prøver jeg å være god på å gå tilbake til treningsidentiteten jeg opererer etter, samt treningsmålene mine, som alltid gir meg en realitycheck. De minner meg på hvorfor jeg gjør det jeg gjør, og hvorfor jeg velger bort andre ting. Med andre ord, jeg holder meg på én vei lenge nok til å faktisk oppleve progresjon, og dermed mestring.

Motivasjon. Øvelsen trigger meg til å komme meg på trening. Den gir meg en grunn til hvorfor jeg skal stå opp en time tidligere, få inn en kjapp økt i lunsjen eller kjøre tung styrke når det ikke frister. Det er ikke fordi jeg kjenner verken tvang, press eller forventninger fra noen, annet enn meg selv; en positiv og sunn forventning til at jeg evner å drive min egen utvikling fremover.

Den gir meg kontroll. I mine øyne er dette en særdeles logisk måte å jobbe på. Tanken med trening, både for meg og de som eventuelt vurderer å begynne, er jo å oppnå noe – en endring – hvorfor ikke ta kontroll over den utviklingen i så stor grad som mulig? Videre gjør denne øvelsen treningsreisen morsommere, og du kjenner etterhvert selv hvordan du opererer og tar valg basert på din egen fasit, fremfor noe noen andre har bedt deg om.

Når du vet hva du ønsker å fokusere på frem mot sommeren, er det også lettere å sette resultatmål og handlingsmål deretter. Dette er altså konkrete ting du skal oppnå og gjøre for å etterleve treningsidentiteten du ønsker å oppnå. Treningsidentiteten min har endret seg litt siden jul, rett og slett fordi det har skjedd noen endringer i livet som gjør at det blir naturlig – men jeg har bakt inn endringene selv, med tilhørende handlingsmål og resultatmål. På den måten har jeg fortsatt en god følelse av å ha kontroll, og jeg vet hvorfor jeg skal ha lyst til å dra på trening i morgen, neste uke og neste måned.

Altså, jeg motiverer meg selv. Og det er målet! 

Dersom du vil lære mer kan du sjekke ut og kjøpe boken min her.

Jeg anbefaler den, logisk nok, til alle (no shame), og mener at 349 kr for å ha sjangs i havet til å bli sin egen PT, det er ganske innafor – i mange tilfeller er det ikke halvparten av én PT-time engang, just sayin´😅

Dersom du har boken og følger opplegget, del gjerne tanker og spørsmål med meg – det blir jeg utrolig glad for! Denne våren får leserene et nytt styrkeprogram, som bygger på det første, samt en strikkøkt og forslag til kondisøkter man kan gjøre som passer sesongen – ikke minst vet jeg at de utstyrsfrie sommerøktene også er geniale på denne tiden av året.. på tide å bli kompis med egenvektstrening igjen😉

I morgen deler jeg et innlegg om kosthold, og hvordan jeg tenker du på best mulig måte kommer deg «opp på hesten» igjen, uten å spise torsk og brokkoli i en uke. Jeg har så altfor dårlige minner av meg selv om er «streng» i mitt eget hode, der jeg sier til meg selv sånn «nå er kosen over ass, nå skal jeg skjerpe meg, og være litt streng med meg sjæl i noen uker. Da blir  jeg stolt over meg sjæl, og fornøyd med resultatet».

.. skjedde jo aldri. I beste fall spiste jeg dritkjedelig mat i to til fem dager, før jeg kastet meg over alt som kunne krype og gå av sukker, fett, kalorier og karbohydrater, frem til jeg hadde spist opp «innsatsen» jeg hadde lagt ned de foregående dagene, og vel så det. Tips? Dropp det.

Vi skal fortsette å kose oss og nyte maten vi spiser – vi skal bare bytte ut noen ting med noe annet.

Ut med feriekosen, inn med hverdagskosen – vår og sommer 2019, vi gleder oss!🍋 🍌 🍉 🍇 🍓