I ny og ne dukker det opp et og annet kosttilskudd på min Instastory, eller i vloggen, og det er sjeldent jeg ikke får spørsmål om hva og hvorfor.
Det skjønner jeg godt, for jeg reagerer på akkurat samme måte selv – jeg blir veldig nysgjerrig på å vite hvorfor folk tar det de tar, spesielt når det er profiler jeg liker å følge, samt stoler på. Dette er noe jeg har kviet meg for å snakke særlig mye om tidligere, da jeg mente, og fortsatt mener, at det er ganske individuelt hva man trenger av tilskudd, og om man i det hele tatt trenger det. Samtidig, etter at jeg selv tok blodprøver, rådførte meg med en ernæringsekspert og fulgte hennes råd basert på mine behov, så har jeg blitt mer åpen for at kosttilskudd absolutt kan ha sin plass, og ende opp med å bidra til å styrke kroppen.
Jeg har skrevet et utdypende innlegg om meg og mine kosttilskudd her, med kommentarer fra ernæringsveilederen jeg brukte etter å ha tatt blodprøver.
Og før vi går videre, merk mine ord – ingenting kan erstatte en sunn og variert kost.
Et variert, sunt og næringsrikt kosthold vil alltid danne grunnmuren for å dekke behovene dine av marko- og mikronæringsstoffer. Men neste steg for mange av oss som allerede spiser sunt, har en travel hverdag og i tillegg trener mye, kan være smarte kosttilskudd som bidrar til å styrke kroppen innenifra, slik at den tolererer stress, trening og totalbelastningen lettere. Livet, rett og slett, hehe.
Selv merker jeg at jeg har mer energi og er mye sjeldnere syk etter at jeg begynte med diverse tilskudd tilpasset meg – dette er kun min subjektive opplevelse, men ja.. placebo eller ei, så lenge det funker er jeg fornøyd, hehe.
- Omega 3 tar jeg hver eneste dag, med unntak av de dagene jeg får i meg en god porsjon fisk. Det kan du lese mer om her.
I ukene fremover tenkte jeg å dele med dere hvilke tilskudd jeg tar, og hvorfor.
Men husk, der jeg innen trening er utdannet som PT, har jeg ingen formell utdannelse innen ernæring, og deler mine synspunkter og erfaringer fra et subjektivt standpunkt. Dette er kosttilskudd jeg velger å ta basert på informasjonen jeg kjenner til, menneskene jeg lærer av og situasjonen jeg selv er i. Bruk det gjerne som inspirasjon, men vit at dette er min fasit – ikke nødvendigvis din😊
Per dags dato går det i følgende tilskudd; omega 3, Rein Styrke-kapsler, D-vitamin, kollagen og kreatin.
Kreatin har jeg testet tidligere, men ikke følt at jeg har fått noe effekt, mest sannsynlig fordi jeg ikke har testet det lenge nok.
Jeg kom på tanken igjen etter å ha blitt «influencet» av @maksprestasjon på Instagram, Andreas Stokkeland, til å igjen teste det. For å sitere han; «grunnen til at vi tar kreatin er for å øke mengden kreatinfosfat i muskulaturen slik at muskelen kan regenerere ATP på en rask og effektiv under arbeid».
Dette er ikke sponset, husker ikke hvor jeg har kjøpt det.
I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan kreatin og tilskudd av det fungerer i kroppen. Jeg kjøpte en random variant, kreatin monohydrat (da dette visstnok er det billigste og det beste), og inntar 5 gram hver dag, enten i kaffen, i et glass vann, i en proteinshake, etc. Har kun testet det i en måned cirka, så kan ikke si noe om hvorvidt jeg syns det «funker» eller ikke enda, hehe. Som du leser av artikkelen over er det 20-30% som ikke får noe utbytte av det, så ja.. time will show.
Men når folk jeg stoler på sier det er verdt å teste, så.. er det moro å teste!
Illustrasjonen under er hentet fra @maksprestasjon sin Instagram, og om du ikke allerede følger han er det absolutt på tide å gjøre det. Verdifull informasjon presentert på en lettfattelig måte😊
Kollagen har jeg, i motsetning til kreatin, ikke testet tidligere, og var skeptisk veldig lenge.
I min verden var det hud- og hår-gjengen som kastet seg på denne bølgen først, og dernest diverse bloggere som reklamerte for kollagen som tilskudd for å få, nettopp, finere hud og hår. Sakte, men sikkert hørte jeg mer om tilskuddet fra treningsfaglige kilder, og skepsisen endret seg til positiv nysgjerrighet. Det var Maren Aasen som overbeviste meg, med dette innlegget. Kollagen er det viktigste proteinet i bindevevet, og styrker både hud og hår, men også bindevevet ellers i kroppen vil styrkes av et jevnlig inntak av kollagen. I en perfekt verden hadde jeg inntatt kraft fra diverse animalske kilder på jevnlig basis, men ettersom dette ikke er gjennomførbart i hverdagen for min del (les; jeg prioriterer det ikke) er pulver en god erstatning. Jeg blander inn 1-2 spiseskjeer i morgenkaffen min, og merker ikke at det er der. Det er verdt å merke seg at dette er ganske omdiskutert, og mange mener det ikke funker – les f.eks mer her og her.
Dette kollagenet har jeg kjøpt på Iherb, altså ikke sponset😊 Jeg pleier å blande inn to toppede spiseskjeer i kaffekoppen om morgenen.
Så ja, there you have it.
Hvordan er det med dere, jeg er oppriktig nysgjerrig – tar dere noe kosttilskudd, eller sverger du til kun kosthold for å få i deg det du trenger? Har du eventuelt noen spennende erfaringer å dele med meg?😊
Håper du har en fin torsdag – selv startet jeg dagen på Barrys Bootcamp, der jeg tok det meget piano og holdt meg unna makspuls hele veien, før jeg satte snuta mot Egmont Publishing og diverse møter. Deretter venter noen PT-kunder her i Oslo, før jeg setter snuta hjemover😊
Stor klem😃
Synes det er interessant å lese om både forskning og erfaringer med kosttilskudd. Jeg har alltid sverget til tran med ekstra vitamin D, i kombinasjon med et sunt og variert kosthold. Føler meg litt slappere hvis jeg ikke tar tran, og basert på blodprøver er vitaminnivåene som de skal være når jeg tar tran hver dag.
Høres bra ut – I support that!
Jeg tar Omega 3 (6 innimellom) og Biotin. Har hatt lyst til å prøve kollagen, men er student, og økonomien strekker ikke helt til. Hva tenker du om å spise gelatin? Lage gele, f.eks? Det skal vel i teorien være det samme, eller er det noe jeg misser?
Ah, I see. Hvorfor tar du omega 6? Jeg er usikker på om det å spise gelatin vil ha samme effekten – mange sier jo det, men det kan jeg ikke nok om dessverre. At å spise mer gelé er et helsetips ville jo vært en fin greie, hehe.
Har du merket noe vektoppgang med kreatin?
Nei, føler ikke det.. men jeg veier meg aldri, så kan jo ha sneket seg på et par sifre, uten at jeg legger merke til det. Men vektoppgang i seg selv er for meg helt irrelevant – dersom det er pga. mer vann i muskulaturen er det jo no stress – altfor mange legger altfor mye i vekt, uten å tenke på hva vekten faktisk er, samt sammensetningen.
Interessant! Fin begrunnelse for kosttilskudd, og respekterer virkelig ydmykheten din <3
Har tidligere tatt masse rart av kosttilskudd, men tror egentlig det meste har vært helt unødvendig. Nå tar jeg faktisk ingen kosttilskudd fast, da jeg heller fokuserer på å få dekket alt via kosten. Det jeg tror er de største utfordringene å få dekket er er omega 3, d-vitamin og jod. Med blant annet rikelig fisk (både fet, men også hvit) tenker jeg det vil dekkes rimelig (men har ikke kommet så langt å sjekke det). Og variert kost da, ikke minst. Ellers har jeg kreatin i skuffen som er utgått på dato (haha), da jeg har samme erfaring som deg – merket ikke effekt, men kanskje ikke brukt det lenge/hyppig nok. Har egentlig tenkt å prøve det igjen jeg også, men har ikke kommet så langt. Kanskje du vil dele erfaringer om du merker noen?
Angående kollagen, har jeg utrolig blandede oppfatninger kjenner jeg. At alle influensere i det siste som snakker varmt om det, får meg til å tvile – kanskje spesielt når det er av dem som jeg oppfater som oppegående (som blant annet deg, hehe). Likevel vil jeg minne på disse to sakene:
https://www.tv2.no/a/9806320/
http://www.ntfe.no/i/2018/2/tfe-2018-02b-1523
I følge disse er ikke gelatin via kosten til hjelp for huden. Men når det er sagt lurer jeg på om det er noe forskning som støtter kollagen i forhold til skadeforebygging hos idrettsutøvere, uten at jeg har lest dette selv og kan bekrefte om det er konsensus for det.
I mange sammenhenger kan kosthold ha små effekter, lite bivirkninger, og da kan det være verdt å ta. Samtidig må vi også huske at noen stoffer har gode effekter for oss via kost, og dårlig effekter for oss via kapsler (f.eks. betakaroten) – så det er viktig å være kritisk også 😉
Ja, jeg er helt enig med deg i absolutt alt du skriver egentlig, og mener at hver enkelt må gjøre seg opp en mening basert på den infoen de sitter på.. jeg skal absolutt holde oss alle oppdatert på hvordan det går med kreatinet, og om hvorvidt jeg merker en forskjell. Tusen takk for bidraget ditt <3
Hvor lenge varer kollagen-boksen? 🙂
Når jeg bruker to teskjeer hver dag varer den i et par måneder 🙂
Herlig Pia <3
Vet du om kreatin vil ha noe effekt ved utholdenhetstrening (løping og utholdende styrke), eller bare tung styrke?
Pia kan sikkert svare bedre enn meg, men slik jeg har forstått det er det først og fremst styrke-messig kreatin har noe å si. Det har med gjennoppbygningen av ATP/ADP-molekylene (inngår i energifrigjøringsprosessene på cellenivå) hvor kreatin er med på å bygge opp igjen energimolekylet slik at det på nytt kan brytes ned og frigjøre energi. Denne typen for energi er hovedsaklig gjeldende ved styrke-arbeid, eksplosivt arbeid o.l. Så dermed ikke særlig relvant mtp utholdenhet – unntaket vil kanskje være om en tenker med kortvarig arbeid som spurt/maksimalt arbeid over kortere tid. Spurtintervaller, hopp, spenst, eksplosivt muskelarbeid. Altså treningsformer som krever hurtig frigjøring av energi =)
Hehe, ja – det du sa – virker som om du vet minst like mye om dette som meg, hehe. Tusen takk for bidraget ditt, der lærte jeg noe selv også 🙂
Viser til svaret over her fra Marte jeg Maren, kunne ikke sagt det bedre selv – jeg har forstått det som at @maksprestasjon anbefaler alle å ta det, uansett trening, fordi det hjelper musklene til å prestere bedre.
Skjønner, thanx dere 😀
Er selv litt skeptisk til et meste, men noen ting VET jeg at fungerer FOR MEG. I perioder med mye hard trening merker jeg positivt effekt av ZMA, merker det mest på søvnen men også på restitusjon og eksplosivitet. Bruker det ikke året rundt men etter behov ifbm trening
Bruker også probiotika a det har hjulpet veldig mot magesmerter jeg tidligere har slitt med.
Året rundt bruker jeg også seratonin, søvnhormon. Ingen biverkninger. Egentlig litt rart at man ikke får det uten resept i Norge, for det får man de fleste andre land. Virkelig et godt alternativ til sterkere og mer avhengighetsskapende medikamenter
Tar også D-vitamin & kalsium (ett produkt, reseptbelagt) pga redusert bentetthet, dessverre en konsekvens av tidligere spiseforstyrrelser
Tenker ellers st en heller skal være skeptisk enn optimistisk. Noen lager produktene med hovedmål om å tene penger. Så om man skal bruke tilskudd bør man nok først rette blikket innover å se på seg selv for å finne ut hvilke behov man har (spiser jeg nok fisk? Har jeg noe jeg mangler i kostholdet? Hvordan er prestasjonen? Osv) heller enn å kjøpe de mest omtalte og populære produktene slik mange nok dessverre gjør
Jeg er helt enig, høres ut som om vi er ganske samkjørte på dette – har liksom blitt litt tabu å si at man bruker kosttilskudd, men i noen tilfeller har det jo absolutt en funksjon – mener vi to, da 😉 Jeg heier på å følge det som føles riktig ut for en selv, as you know <3
Jeg har tidligere tatt omega3, men sliter med å finne en type som gjør at man ikke går og «smaker på den» resten av dagen.
Ellers må jeg bare si at jeg prøve proteinrundstykkene dine i går, og endelig har jeg funnet rundstykker magen min tåler! Enkle å lage, og god smak. 🙂
Lurer også på om du har noen tips til beinøvelser for folk med vonde knær? Har forsøkt å gjøre knebøy og utfall med strikk, men opplever at kneet krangler, og at det går ut over løpetrening og annen aktivitet hvis jeg fortsetter treningen. Jeg har i det siste gjort øvelser i apparater (ulike typer «curl» og beinpress.), og det har gått bra, så lenge jeg ikke kjører for tungt i f.eks. beinpress, da jeg kjenner det godt i kneet når jeg skal «ta i gang». Har forsøkt meg på utfall og knebøy igjen de siste ukene, men opplever at smertene kommer tilbake. Har du noen gode tips? 🙂
Så fint å høre at rundstykkene falt i smak – de er nyyydelige 🙂 Jeg syns jo omegaen du får på Omegamedextra.no oppfyller kravene dine, så den kan du sjekke ut – der får du vitamin D i samme slengen. And. vonde knær tør jeg ikke tipse om noen øvelser uten å vite hva som provoserer, men ville kanskje fått hjelp av noen til å se på spesielt teknikk i ulike øvelser, samt hjelpe deg til å legge en plan som funker deg for 🙂 Ofte er det jo slik at muskulaturen rundt kneet på styrkes, med de rette øvelsene som faktisk styrker fremfor å provosere. Lykke til <3
Tar kun vitamin D og omega 3 🙂
Etter å ha lest mye om kollagen har jeg endt opp med å konkludere med at det er bortkastede penger. Til og med for meg, som er veggis. Kollagen vi spiser går ikke direkte til ledd og hud, det brytes ned til aminosyrer som andre proteiner. Så lager kroppen selv kollagen fra aminosyrene vi spiser. Dermed tilsier det at det viktigste for kollagen i kroppen er å spise nok og fullverdig protein. Kult at du også linker til sider som sier det ikke funker, så folk selv kan gjøre seg opp en mening. Anbefaler denne artikkelen 🙂
http://www.ntfe.no/i/2018/2/tfe-2018-02b-1523
«…det vitenskapelige grunnlaget for effekten av kollagen ofte er mangelfullt dokumentert og publisert av de som produserer og markedsfører kosttilskuddene»
Mm, ser absolutt hvor du kommer fra, og hvorfor du tenker som du tenker – jeg har ikke noe fasitsvar. Kanskje effekten ligger i placebo? Hehe. Takk for kommentar :-* Skal sjekke ut artikkelen du tipser om!