• Forsiden
  • Om meg
  • Kategorier
    • #matmandag
    • #piasgym
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Barsellivet
    • Bein
    • Boken min
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • e-posrt
    • Event
    • Ferietrening
    • Graviditet
    • Gravidupdate uke for uke
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kompis med miljøet
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Mentale øvelser fra boken min
    • Nyttige tips
    • Pia på prøve
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Raise your game
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningslogg
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Treningsreiser
    • Treningsrom
    • Treningsrommet
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Uten utstyr
    • Veien til hjemmegym
    • Vlogg
    • Workshop 2017
    • #matmandag
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Bein
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • Event
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Nyttige tips
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Workshop 2017
  • Arkiv
    • desember 2019
    • november 2019
    • oktober 2019
    • september 2019
    • august 2019
    • juli 2019
    • juni 2019
    • mai 2019
    • april 2019
    • mars 2019
    • februar 2019
    • januar 2019
    • desember 2018
    • november 2018
    • oktober 2018
    • september 2018
    • august 2018
    • juli 2018
    • juni 2018
    • mai 2018
    • april 2018
    • mars 2018
    • februar 2018
    • januar 2018
    • desember 2017
    • november 2017
    • oktober 2017
    • september 2017
    • august 2017
    • juli 2017
    • juni 2017
    • mai 2017
    • april 2017
    • mars 2017
    • februar 2017
    • januar 2017
    • desember 2016
    • november 2016
    • oktober 2016
    • september 2016
    • august 2016
    • juli 2016
    • juni 2016
    • mai 2016
    • april 2016
    • mars 2016
    • februar 2016
    • januar 2016
    • desember 2015
    • november 2015
    • oktober 2015
    • september 2015
    • august 2015
    • juli 2015
    • juni 2015
    • mai 2015
    • april 2015
    • mars 2015
    • februar 2015
    • januar 2015
    • desember 2014
  • Bli din egen PT
  • YouTube
    • Min YouTube-kanal
  • Kjøp boken min
  • Kontakt

28. mars 2019

Hvorfor tar jeg kosttilskuddene kollagen og kreatin?

Share on: Share on Facebook
Facebook
12

I ny og ne dukker det opp et og annet kosttilskudd på min Instastory, eller i vloggen, og det er sjeldent jeg ikke får spørsmål om hva og hvorfor.

Det skjønner jeg godt, for jeg reagerer på akkurat samme måte selv – jeg blir veldig nysgjerrig på å vite hvorfor folk tar det de tar, spesielt når det er profiler jeg liker å følge, samt stoler på. Dette er noe jeg har kviet meg for å snakke særlig mye om tidligere, da jeg mente, og fortsatt mener, at det er ganske individuelt hva man trenger av tilskudd, og om man i det hele tatt trenger det. Samtidig, etter at jeg selv tok blodprøver, rådførte meg med en ernæringsekspert og fulgte hennes råd basert på mine behov, så har jeg blitt mer åpen for at kosttilskudd absolutt kan ha sin plass, og ende opp med å bidra til å styrke kroppen.

Jeg har skrevet et utdypende innlegg om meg og mine kosttilskudd her, med kommentarer fra ernæringsveilederen jeg brukte etter å ha tatt blodprøver.

  • Sjekk det ut her.

Og før vi går videre, merk mine ord – ingenting kan erstatte en sunn og variert kost. 

Et variert, sunt og næringsrikt kosthold vil alltid danne grunnmuren for å dekke behovene dine av marko- og mikronæringsstoffer. Men neste steg for mange av oss som allerede spiser sunt, har en travel hverdag og i tillegg trener mye, kan være smarte kosttilskudd som bidrar til å styrke kroppen innenifra, slik at den tolererer stress, trening og totalbelastningen lettere. Livet, rett og slett, hehe.

Selv merker jeg at jeg har mer energi og er mye sjeldnere syk etter at jeg begynte med diverse tilskudd tilpasset meg – dette er kun min subjektive opplevelse, men ja.. placebo eller ei, så lenge det funker er jeg fornøyd, hehe. 

  • Omega 3 tar jeg hver eneste dag, med unntak av de dagene jeg får i meg en god porsjon fisk. Det kan du lese mer om her.

I ukene fremover tenkte jeg å dele med dere hvilke tilskudd jeg tar, og hvorfor.

Men husk, der jeg innen trening er utdannet som PT, har jeg ingen formell utdannelse innen ernæring, og deler mine synspunkter og erfaringer fra et subjektivt standpunkt. Dette er kosttilskudd jeg velger å ta basert på informasjonen jeg kjenner til, menneskene jeg lærer av og situasjonen jeg selv er i. Bruk det gjerne som inspirasjon, men vit at dette er min fasit – ikke nødvendigvis din😊

Per dags dato går det i følgende tilskudd; omega 3, Rein Styrke-kapsler, D-vitamin, kollagen og kreatin.

Kreatin har jeg testet tidligere, men ikke følt at jeg har fått noe effekt, mest sannsynlig fordi jeg ikke har testet det lenge nok.

Jeg kom på tanken igjen etter å ha blitt «influencet» av @maksprestasjon på Instagram, Andreas Stokkeland, til å igjen teste det. For å sitere han; «grunnen til at vi tar kreatin er for å øke mengden kreatinfosfat i muskulaturen slik at muskelen kan regenerere ATP på en rask og effektiv under arbeid».

Dette er ikke sponset, husker ikke hvor jeg har kjøpt det.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan kreatin og tilskudd av det fungerer i kroppen. Jeg kjøpte en random variant, kreatin monohydrat (da dette visstnok er det billigste og det beste), og inntar 5 gram hver dag, enten i kaffen, i et glass vann, i en proteinshake, etc. Har kun testet det i en måned cirka, så kan ikke si noe om hvorvidt jeg syns det «funker» eller ikke enda, hehe. Som du leser av artikkelen over er det 20-30% som ikke får noe utbytte av det, så ja.. time will show.

Men når folk jeg stoler på sier det er verdt å teste, så.. er det moro å teste!

Illustrasjonen under er hentet fra @maksprestasjon sin Instagram, og om du ikke allerede følger han er det absolutt på tide å gjøre det. Verdifull informasjon presentert på en lettfattelig måte😊

Kollagen har jeg, i motsetning til kreatin, ikke testet tidligere, og var skeptisk veldig lenge.

I min verden var det hud- og hår-gjengen som kastet seg på denne bølgen først, og dernest diverse bloggere som reklamerte for kollagen som tilskudd for å få, nettopp, finere hud og hår. Sakte, men sikkert hørte jeg mer om tilskuddet fra treningsfaglige kilder, og skepsisen endret seg til positiv nysgjerrighet. Det var Maren Aasen som overbeviste meg, med dette innlegget. Kollagen er det viktigste proteinet i bindevevet, og styrker både hud og hår, men også bindevevet ellers i kroppen vil styrkes av et jevnlig inntak av kollagen. I en perfekt verden hadde jeg inntatt kraft fra diverse animalske kilder på jevnlig basis, men ettersom dette ikke er gjennomførbart i hverdagen for min del (les; jeg prioriterer det ikke) er pulver en god erstatning. Jeg blander inn 1-2 spiseskjeer i morgenkaffen min, og merker ikke at det er der. Det er verdt å merke seg at dette er ganske omdiskutert, og mange mener det ikke funker – les f.eks mer her og her.

Dette kollagenet har jeg kjøpt på Iherb, altså ikke sponset😊 Jeg pleier å blande inn to toppede spiseskjeer i kaffekoppen om morgenen.

Så ja, there you have it.

Hvordan er det med dere, jeg er oppriktig nysgjerrig – tar dere noe kosttilskudd, eller sverger du til kun kosthold for å få i deg det du trenger? Har du eventuelt noen spennende erfaringer å dele med meg?😊

Håper du har en fin torsdag – selv startet jeg dagen på Barrys Bootcamp, der jeg tok det meget piano og holdt meg unna makspuls hele veien, før jeg satte snuta mot Egmont Publishing og diverse møter. Deretter venter noen PT-kunder her i Oslo, før jeg setter snuta hjemover😊

Stor klem😃

Lagret under: Diverse

Tags: Ernæring, Kollagen, Kosttilskudd, Kreatin, trening

Counter

Relaterte artikler

Hvilke kosttilskudd jeg sverger til, og hvorfor – ernæringseksperten svarer

Mest lest i denne kategorien

«Wow, så fit jeg var»

Endelig! Min mening om pulsklokke-nyheten fra Polar, Polar Ignite

Et par sko og seks tips som gjør det lett(ere) å være hverdagsaktiv i vinter

Status vol. 3

Nå klarte jeg ikke dy meg lenger

Kommentarer

  1. Lene sier:
    28. mars 2019, kl. 15:50

    Synes det er interessant å lese om både forskning og erfaringer med kosttilskudd. Jeg har alltid sverget til tran med ekstra vitamin D, i kombinasjon med et sunt og variert kosthold. Føler meg litt slappere hvis jeg ikke tar tran, og basert på blodprøver er vitaminnivåene som de skal være når jeg tar tran hver dag.

    Svar
    1. Pia Seeberg sier:
      30. mars 2019, kl. 09:14

      Høres bra ut – I support that!

      Svar
  2. Therese sier:
    28. mars 2019, kl. 17:05

    Jeg tar Omega 3 (6 innimellom) og Biotin. Har hatt lyst til å prøve kollagen, men er student, og økonomien strekker ikke helt til. Hva tenker du om å spise gelatin? Lage gele, f.eks? Det skal vel i teorien være det samme, eller er det noe jeg misser?

    Svar
    1. Pia Seeberg sier:
      30. mars 2019, kl. 09:14

      Ah, I see. Hvorfor tar du omega 6? Jeg er usikker på om det å spise gelatin vil ha samme effekten – mange sier jo det, men det kan jeg ikke nok om dessverre. At å spise mer gelé er et helsetips ville jo vært en fin greie, hehe.

      Svar
  3. Mari sier:
    28. mars 2019, kl. 17:51

    Har du merket noe vektoppgang med kreatin?

    Svar
    1. Pia Seeberg sier:
      30. mars 2019, kl. 09:13

      Nei, føler ikke det.. men jeg veier meg aldri, så kan jo ha sneket seg på et par sifre, uten at jeg legger merke til det. Men vektoppgang i seg selv er for meg helt irrelevant – dersom det er pga. mer vann i muskulaturen er det jo no stress – altfor mange legger altfor mye i vekt, uten å tenke på hva vekten faktisk er, samt sammensetningen.

      Svar
  4. A sier:
    28. mars 2019, kl. 20:23

    Interessant! Fin begrunnelse for kosttilskudd, og respekterer virkelig ydmykheten din <3

    Har tidligere tatt masse rart av kosttilskudd, men tror egentlig det meste har vært helt unødvendig. Nå tar jeg faktisk ingen kosttilskudd fast, da jeg heller fokuserer på å få dekket alt via kosten. Det jeg tror er de største utfordringene å få dekket er er omega 3, d-vitamin og jod. Med blant annet rikelig fisk (både fet, men også hvit) tenker jeg det vil dekkes rimelig (men har ikke kommet så langt å sjekke det). Og variert kost da, ikke minst. Ellers har jeg kreatin i skuffen som er utgått på dato (haha), da jeg har samme erfaring som deg – merket ikke effekt, men kanskje ikke brukt det lenge/hyppig nok. Har egentlig tenkt å prøve det igjen jeg også, men har ikke kommet så langt. Kanskje du vil dele erfaringer om du merker noen?

    Angående kollagen, har jeg utrolig blandede oppfatninger kjenner jeg. At alle influensere i det siste som snakker varmt om det, får meg til å tvile – kanskje spesielt når det er av dem som jeg oppfater som oppegående (som blant annet deg, hehe). Likevel vil jeg minne på disse to sakene:
    https://www.tv2.no/a/9806320/
    http://www.ntfe.no/i/2018/2/tfe-2018-02b-1523
    I følge disse er ikke gelatin via kosten til hjelp for huden. Men når det er sagt lurer jeg på om det er noe forskning som støtter kollagen i forhold til skadeforebygging hos idrettsutøvere, uten at jeg har lest dette selv og kan bekrefte om det er konsensus for det.

    I mange sammenhenger kan kosthold ha små effekter, lite bivirkninger, og da kan det være verdt å ta. Samtidig må vi også huske at noen stoffer har gode effekter for oss via kost, og dårlig effekter for oss via kapsler (f.eks. betakaroten) – så det er viktig å være kritisk også 😉

    Svar
    1. Pia Seeberg sier:
      30. mars 2019, kl. 09:12

      Ja, jeg er helt enig med deg i absolutt alt du skriver egentlig, og mener at hver enkelt må gjøre seg opp en mening basert på den infoen de sitter på.. jeg skal absolutt holde oss alle oppdatert på hvordan det går med kreatinet, og om hvorvidt jeg merker en forskjell. Tusen takk for bidraget ditt <3

      Svar
  5. Aapett sier:
    28. mars 2019, kl. 21:46

    Hvor lenge varer kollagen-boksen? 🙂

    Svar
    1. Pia Seeberg sier:
      30. mars 2019, kl. 09:10

      Når jeg bruker to teskjeer hver dag varer den i et par måneder 🙂

      Svar
  6. Maren Aasen sier:
    28. mars 2019, kl. 21:47

    Herlig Pia <3
    Vet du om kreatin vil ha noe effekt ved utholdenhetstrening (løping og utholdende styrke), eller bare tung styrke?

    Svar
    1. marte sier:
      29. mars 2019, kl. 09:06

      Pia kan sikkert svare bedre enn meg, men slik jeg har forstått det er det først og fremst styrke-messig kreatin har noe å si. Det har med gjennoppbygningen av ATP/ADP-molekylene (inngår i energifrigjøringsprosessene på cellenivå) hvor kreatin er med på å bygge opp igjen energimolekylet slik at det på nytt kan brytes ned og frigjøre energi. Denne typen for energi er hovedsaklig gjeldende ved styrke-arbeid, eksplosivt arbeid o.l. Så dermed ikke særlig relvant mtp utholdenhet – unntaket vil kanskje være om en tenker med kortvarig arbeid som spurt/maksimalt arbeid over kortere tid. Spurtintervaller, hopp, spenst, eksplosivt muskelarbeid. Altså treningsformer som krever hurtig frigjøring av energi =)

      Svar
      1. Pia Seeberg sier:
        30. mars 2019, kl. 09:04

        Hehe, ja – det du sa – virker som om du vet minst like mye om dette som meg, hehe. Tusen takk for bidraget ditt, der lærte jeg noe selv også 🙂

        Svar
    2. Pia Seeberg sier:
      30. mars 2019, kl. 09:10

      Viser til svaret over her fra Marte jeg Maren, kunne ikke sagt det bedre selv – jeg har forstått det som at @maksprestasjon anbefaler alle å ta det, uansett trening, fordi det hjelper musklene til å prestere bedre.

      Svar
      1. Maren Aasen sier:
        2. april 2019, kl. 22:55

        Skjønner, thanx dere 😀

        Svar
  7. Marte sier:
    28. mars 2019, kl. 22:06

    Er selv litt skeptisk til et meste, men noen ting VET jeg at fungerer FOR MEG. I perioder med mye hard trening merker jeg positivt effekt av ZMA, merker det mest på søvnen men også på restitusjon og eksplosivitet. Bruker det ikke året rundt men etter behov ifbm trening

    Bruker også probiotika a det har hjulpet veldig mot magesmerter jeg tidligere har slitt med.

    Året rundt bruker jeg også seratonin, søvnhormon. Ingen biverkninger. Egentlig litt rart at man ikke får det uten resept i Norge, for det får man de fleste andre land. Virkelig et godt alternativ til sterkere og mer avhengighetsskapende medikamenter

    Tar også D-vitamin & kalsium (ett produkt, reseptbelagt) pga redusert bentetthet, dessverre en konsekvens av tidligere spiseforstyrrelser

    Tenker ellers st en heller skal være skeptisk enn optimistisk. Noen lager produktene med hovedmål om å tene penger. Så om man skal bruke tilskudd bør man nok først rette blikket innover å se på seg selv for å finne ut hvilke behov man har (spiser jeg nok fisk? Har jeg noe jeg mangler i kostholdet? Hvordan er prestasjonen? Osv) heller enn å kjøpe de mest omtalte og populære produktene slik mange nok dessverre gjør

    Svar
    1. Pia Seeberg sier:
      30. mars 2019, kl. 09:09

      Jeg er helt enig, høres ut som om vi er ganske samkjørte på dette – har liksom blitt litt tabu å si at man bruker kosttilskudd, men i noen tilfeller har det jo absolutt en funksjon – mener vi to, da 😉 Jeg heier på å følge det som føles riktig ut for en selv, as you know <3

      Svar
  8. Liv sier:
    29. mars 2019, kl. 08:32

    Jeg har tidligere tatt omega3, men sliter med å finne en type som gjør at man ikke går og «smaker på den» resten av dagen.

    Ellers må jeg bare si at jeg prøve proteinrundstykkene dine i går, og endelig har jeg funnet rundstykker magen min tåler! Enkle å lage, og god smak. 🙂

    Lurer også på om du har noen tips til beinøvelser for folk med vonde knær? Har forsøkt å gjøre knebøy og utfall med strikk, men opplever at kneet krangler, og at det går ut over løpetrening og annen aktivitet hvis jeg fortsetter treningen. Jeg har i det siste gjort øvelser i apparater (ulike typer «curl» og beinpress.), og det har gått bra, så lenge jeg ikke kjører for tungt i f.eks. beinpress, da jeg kjenner det godt i kneet når jeg skal «ta i gang». Har forsøkt meg på utfall og knebøy igjen de siste ukene, men opplever at smertene kommer tilbake. Har du noen gode tips? 🙂

    Svar
    1. Pia Seeberg sier:
      30. mars 2019, kl. 09:06

      Så fint å høre at rundstykkene falt i smak – de er nyyydelige 🙂 Jeg syns jo omegaen du får på Omegamedextra.no oppfyller kravene dine, så den kan du sjekke ut – der får du vitamin D i samme slengen. And. vonde knær tør jeg ikke tipse om noen øvelser uten å vite hva som provoserer, men ville kanskje fått hjelp av noen til å se på spesielt teknikk i ulike øvelser, samt hjelpe deg til å legge en plan som funker deg for 🙂 Ofte er det jo slik at muskulaturen rundt kneet på styrkes, med de rette øvelsene som faktisk styrker fremfor å provosere. Lykke til <3

      Svar
  9. Maria sier:
    29. mars 2019, kl. 10:36

    Tar kun vitamin D og omega 3 🙂

    Etter å ha lest mye om kollagen har jeg endt opp med å konkludere med at det er bortkastede penger. Til og med for meg, som er veggis. Kollagen vi spiser går ikke direkte til ledd og hud, det brytes ned til aminosyrer som andre proteiner. Så lager kroppen selv kollagen fra aminosyrene vi spiser. Dermed tilsier det at det viktigste for kollagen i kroppen er å spise nok og fullverdig protein. Kult at du også linker til sider som sier det ikke funker, så folk selv kan gjøre seg opp en mening. Anbefaler denne artikkelen 🙂

    http://www.ntfe.no/i/2018/2/tfe-2018-02b-1523

    «…det vitenskapelige grunnlaget for effekten av kollagen ofte er mangelfullt dokumentert og publisert av de som produserer og markedsfører kosttilskuddene»

    Svar
    1. Pia Seeberg sier:
      30. mars 2019, kl. 09:03

      Mm, ser absolutt hvor du kommer fra, og hvorfor du tenker som du tenker – jeg har ikke noe fasitsvar. Kanskje effekten ligger i placebo? Hehe. Takk for kommentar :-* Skal sjekke ut artikkelen du tipser om!

      Svar

Legg igjen en kommentar til Pia Seeberg Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Ansvarlig redaktør: Karine Thyness
Utgiver: Egmont Publishing AS
Personvern og cookies

Adr.: Nydalsveien 12, 0441 Oslo
Telefon: 22 77 20 00
Kundeservice

De Nye arbeider etter Vær varsom plakatens retningslinjer for god presseskikk

Powered by Webexpressen.no