Reklame – inneholder omtale av egen bok
Hele treningsprogrammeringen for året i boken min er basert på de ulike sesongene vi har her til lands, og noen av de som har lest boken har registrert ei litta feil på s 108.
Der skriver jeg følgende (legg spesielt merke til punkt 3);
MEN, det gikk åpenbart litt fort mot trykken på slutten der, for noe måtte vi kutte i boken, og det ble dette – glemte derimot å ta bort lovnaden dere ser over, og selv om jeg har ligget våken om natta og vridd meg i irritasjon over dette (jepp, sånn serr, haha), så hjelper jo ikke det særlig mye. SÅ, jeg caller feilen i all offentlighet, og deler heller «løpedelen» i et eget blogginnlegg.
So here it goes?


Løping er en fantastisk treningsform på mange måter, men kanskje i aller størst grad fordi det er så enkelt og tilgjengelig.
Jeg setter stor pris på at jeg har en kropp som er i stand til å ta meg med ut på tur når jeg selv ønsker, og har et mål om å opprettholde denne funksjonen, spesielt når vårsola titter frem. Jeg syns alltid det er skremmende tungt å begi meg ut på vårens første løpetur, la oss bare få det ut av veien, men første steg på veien mot løpeglede 2019 er å innrømme nettopp det ovenfor seg selv – derfra kan det bare gå oppover?
For å komme i gang med løpingen er det selvfølgelig at du gjør nettopp det – kommer i gang. Ha respekt for at kroppen ikke er vant til denne type belastning per nå, og ha som mål å starte forsiktig, for så å øke gradvis.
- Behold de to styrkeøktene dine, og husk at målet er å øke noe fra treningsvolumet vi har hatt i vinter. Derfor beror antall økter på hva du har gjort de foregående ukene, men begynn med kun én til to løpeøkter i uken de første fire ukene.
- Disse løpeøktene skal være lystbetonte, da målet er å dra i gang løpegleden, gi deg mestringsfølelse, og på den måten bygge selvtillit med løpeskoa. Selv varierer jeg alltid mellom to stk her; 4×4-intervaller på mølla, med 2% stigning, eller en rolig løpetur utendørs der jeg veksler mellom å jogge og gå.
- Etter de første fire ukene kan du øke med en løpeøkt til, og det er smart å ha én økt med intervaller, og en langkjøring. Ettersom vi ønsker å styrke evnen til å løpe over tid så er litt lengre intervaller å foretrekke; her er mine 2 favoritter;
1. 4×4, 10 min oppvarming, 2 min pause mellom hvert drag.
2. 6 min jogg x 3, 3 min gange mellom hvert drag.
Farten tilpasses intervallet, og det skal kjennes ok ut å gjennomføre øktene, spesielt i begynnelsen. Når du blir bedre kjent med løpeformen, og har erfaring med hvilken fart du løper på, kan du begynne å øke.
Jeg syns forøvrig også styrkeøvelsene Melina Magulas og Funkygine viser i denne videoen er helt gull, og fine å implementere i treningen din dersom du satser på å løpe en del denne sesongen, eller bare trenger utstyrsfrie øvelser du kan gjøre når det passer?
Etter fire nye uker med to løpeøkter i uken har du jobbet med løpeformen i åtte uker, og sannsynligheten er stor for at du nå har fått mer løpeglede, men også bedre løpeform. Jeg anbefaler deg å starte denne perioden med en test, f.eks å løpe en gitt rute du er kjent med, for så å gjenta denne testen etter 8-10 uker. Det er SÅ moro å kjenne på kroppen hvor mye lettere løpingen «plutselig» kjennes ut! Hard work pays off, som et eller annet kleint sitatbilde på Instagram ville sagt ?
TIPS! Dersom du løper intervaller på mølle, tenk at du skal forbedre deg hver eneste økt, gjerne i form av fart på intervallet. Hver eneste bittelille økning teller.



Slik tenker jeg rundt løping i min egen trening
Om hvorvidt løping er en egnet treningsform for en eller ikke må man avgjøre selv, men for min del tenker jeg følgende;
- det er enkelt og tilgjengelig, og jeg vil være passe god i det.
- Samtidig er det en belastning for ledd, ligamenter og muskulatur, og for mye løping, spesielt seige turer på hardt underlag, kjennes ikke bra ut og jeg kjenner at knærne gir litt etter. Så litt er bra, men ikke for mye.
- Løpetur i skog og mark er det aller beste, og kanskje den største motivasjonen min for å styrke løpeformen på vinteren; jeg vil klare 1 mil i skogen uten problemer, og kose meg fremfor å føle at jeg får astmaanfall.
Så her fikk dere løpedelen i boken dere, håper den kommer til nytte. Jeg syns selvfølgelig det var dritkjipt at det ble en misforståelse i selve boken, men ville heller være åpen og ærlig om det, heller enn å prøve å gjemme det bort. Feil skjer?
For min del er løping en del av treningen min, men da som et supplement til styrketreningen, og det er også slik jeg har laget boken. Jeg tror ingen er tjent med å løpe seg ihjel, med mindre det er et mål å bli raskest, seigest mulig på nettopp løping, og velger en sterk kropp fremfor en seig kropp anyday! Det beste er selvfølgelig ja takk, begge deler, og det mener jeg man oppnår ved å følge fremgangsmåten jeg legger opp til i boken min?
Og om du ikke enda har gjort det, boken min kan du kjøpe her. Nå går vi sakte, men sikkert fra vinter til vår, og treningsopplegget er selvfølgelig klart. Du som leser får et nytt styrkeprogram som bygger på det foregående, forslag til hvordan du kan legge opp treningsuken din, samt et fullkroppsprogram med strikker som passer perfekt innendørs, eller i vårsola når den tid kommer? Målet med denne sesongen er, som alltid, å gjøre deg stadig bedre til å være din egen PT, samt gi deg verktøyene du trenger for å få det til.



Tusen takk til alle dere som har henvendt dere til meg og spurt meg om denne delen i boken, på en så god og nysgjerrig måte. Her har dere det dere trenger, og jeg håper det kan bidra til å styrke treningsvåren deres ytterligere. For min del fortsetter jeg med styrke 3-4 ganger i uken, og løping når det frister – men det er som jeg skriver, når vårsola glimter til frister det alltid mer enn ellers. Da er det digg å ikke dø av tungpust før man har rundet gatehjørnet?
Nå skal jeg løpe (hehe) og ha PT-kunder. God tirsdag?
Hei Pia. Må bare si jeg digger deg,du gir meg så mye motivasjon at det er farlig? jeg elsker innleggene din,podkasten din( som jeg alltid hører på når jeg jogger) og treningsprogrammene dine. Nå følger jeg altså styrkeprogrammet du la ut på bloggen for en stund siden… så trener styrke 2 dager,jogger 2 dager og har 2 alternative økter jeg gjør akk det jeg har lyst til! Men det jeg egentlig lurte på da… hehe.. på styrkeprogrammet du la ut, når man har økt rep såpass på hvert sett at man tar lik 20-30 stk uten problem,skal jeg da øke vekten å heller gå ned på repitisjonenen? Å skal jeg øke rep hver uke hvis det er mulig? Dette ble lllaaaannnngggt… hehe.. håper du gidder å svare. Klem
Åå, så hyggelig å høre! Dette gjør meg skikkelig glad, takk for at du tok deg tid til å skrive denne meldingen 🙂
.. og for å svare på spm ditt; Ja, da skaldu øke vekt og gå ned på repetisjonene 🙂 Du kan øke hver uke ja, enten i form av vekter eller reps. Hvis det står 10-12 reps på en øvelse skal du ha en vekt som du klarer 12 reps med – når du klarer mer enn dette skal du øke i vekt, slik at du neste uke kanskje bare klarer 10 reps – da bruker du de kommende øktene på å jobbe deg opp til å klare 12 reps med den vekten 🙂
Haha, her satt jeg med kaffen min en onsdags morgen og leste gjennom vårdelen som jeg tenkte å begynne på idag. Stusset på at det ikke sto noe om løping, men tenkte at jeg skulle klikke meg inn på bloggen for å se om det sto noe om det, og jammen. Det er helt lov å gjøre feil, og det er mye bedre å bare innrømme det og gjerne legge det ut slik som du gjør 🙂 Takk for at du er du og stadig vekk får meg opp av sofaen for å bevege litt på skrotten 🙂
Haha, så gøy, og sykt random. Liker at du følger med, håper boken står til forventningene 😀
Hei, Pia?
Ved og alltid øke på f.eks 4×4 intervaller vil du ikke komme til et punkt der du ikke klarer å øke mer? Og hvordan tenker du ifh til de dagene kroppen ikke orker å opprettholde et like høyt tempo som tidligere?
Gleder meg til ukas vlogg (gjør ingenting om den er litt forsinket)??
Jo, dette er et veldig godt poeng, og det skjer fort om man øker for mye, for raskt. Men ved å begynne forsiktig, og øke bare med 0.1 på hver økt, så skal det være gjennomførbart. Om man går hardt ut fra økt 1 er det selvfølgelig vanskelig, og da må man utvise skjønn. Vanskelig å gi noe fasitsvar her. Om jeg ikke klarer å øke en dag slår jeg meg veldig til ro med det, og er fornøyd med at jeg har fått trent hjertemuskelen på det som var maks akkurat den dagen.
Hei! Jeg vurderer å kjøpe boken din. Jeg er glad i gå på fjellet og å løpe. Trener ikke styrke på nåværende tidspunkt, fordi jeg syns det er vanskelig å komme i gang. Jeg ønsker først å fremst å kvitte meg med fett på kroppen, men innser at det ikke skader å bli litt sterkere ? ? men burde jeg først gå ned de kiloene jeg ønsker å kvitte meg med før jeg begynner med styrketrening, eller er det bare å sette i gang? Det er jo vanskelig å både gå ned i vekt og å bygge muskler samtidig.
For en nybegynner er det mulig å gjøre begge deler, og jeg tenker jo at styrke er utrolig viktig uansett, for å beholde muskelmassen om det skulle være slik at du ligger i et underskudd. Styrke er noe som er godt for oss alle, og om du ikke gjør det syns jeg absolutt du burde komme i gang – så Ja! Kjøp boken ??