Inneholder reklame for egen bok
Det blomstrer stadig frem nye profiler på sosiale medier som brenner for å spre kunnskap om trening, kosthold og helse på en enkel, reflektert og inspirerende måte – I love it!
En av mine tidligere kollegaer hos RAW Trening, og som jeg blant annet brukte (haha, «brukte» – dere skjønner hva jeg mener) til å lese igjennom boken min før den gikk i trykken, med fokus på det treningsfaglige, startet Instagram-kontoen @treningsviten for ikke så lenge siden – han var også gjest i Treningspodden, episode nr. 120, og ja.. er generelt en veldig flink fyr! I dag la han ut en post på Instagram som jeg tenker vi alle har godt av å få med oss.
Han understreker at det finnes utallige måter å sette sammen et treningsprogram på, og at en av de, som i tillegg er både enkel og logisk å forstå, er å dele ulike øvelser inn i ulike kategorier, for så å velge én variant fra hver kategori.
Dette er også måten jeg selv tenker på, både når jeg setter opp program til meg selv, kunder, og når jeg skrev boken. Ved å tenke på denne måten dekker du hele kroppens bevegelsesmønster, slik at du vet du trener hele kroppen i løpet av f-eks en treningsuke. Du bør sjekke ut @treningsviten på Instagram for å se hvordan han foreslår at du kan sette det opp, og jeg er sikker på at du kan se en del andre eksempler på dette rundt deg også.
Blant annet i boken min?
Boken min inneholder, som mange av dere vet, totalt tre styrketreningsprogrammer med vekter, innendørs, som bygger på hverandre. Disse følger de overnevnte prinsippene, og om vi tar det første programmet som eksempel vil du raskt kunne se at du på dag 1 gjør en knedominant øvelse (goblet squat), et vertikalt og et horisontalt trekk (nedtrekk og hengende roing til stang), en hoftedominant øvelse (strake markløft), en vertikal og en horisontal press (enarms skulderpress og push ups).
Artig, hæ??
Det eneste som «mangler» i programmet over, dag 1, er da en ettbeinsøvelse, samt noe for mage og rygg – flaks at det kommer i økt 2?
Gøy at Daniel på en så god måte klarer å sette ord på og vise grafisk hvordan man kan tenke rundt dette med treningsprogrammer. Ofte er de beste øvelsene for deg de som også kjennes best ut, og med dette rigget i bakhodet er du på god vei til å sette sammen din eget treningsprogram. Det liker vi ?
Nå skal jeg jobbe noen timer til, før jeg i ettermiddag/kveld skal på step-time med Sølve. Wish me luck! Jeg har forresten gjort ferdig vloggen, så den publiseres first thing i morgen tidlig. Onsdag som ny vloggedag.. jeg liker´e!?
God tirsdag videre ?
Hei, Pia!
Alltid kjekt med inspirasjon til nytt treningsprogram!? Jeg arbeider nå med et egenkomponert treningsprogram for å primært øke styrken i knebøy. Ettersom du også driver med et spennende knebøysprosjekt lurte jeg på hvordan du har valgt å legge opp treningsuken din for å nå det målet?
Jeg har over noen uker trent fire faste styrkeøkter med fokus på fullkropp og knebøy – èn 10×3, èn 5×5 og to 8×4. Men her om dagen kom en PT bort til meg og anbefalte meg å kun fokusere på hypertrofi for å oppnå rask progresjon. Altså at jeg bør ha fire økter med 10-12 reps og 3-4 sett. Er det noe du også ville anbefalt som PT?
Jeg ble forresten veldig inspirert av et foredrag du holdt på ShapeUp-Convention i Bergen, særlig med tanke på å arbeide mot et mål etter sesong. Så målet mitt frem til sommeren er å øke fra 40kg til 60kg i knebøy med 10 repetisjoner og 3 sett! Det var et veldig godt foredrag og jeg noterte som en gal? Håper du har mulighet for å svare på spørsmålet mitt! ?
Hmm, jeg vet ikke hva bakgrunnen hans er for å si det, men dersom målet ditt er å øke styrken din i knebøy er hypertrofi kun en liten del av det, noe treningen også bør bære preg av. Syns det høres ut som du gjør ting helt riktig jeg. Og så lenge du har progresjon, altså blir sterkere over tid, så er det ingen grunn til å endre noe.
SÅ hyggelig å høre at du ble inspirert av foredraget mitt! Jeg skal holde hele tre ulike foredrag for forskjellige folk denne uken, så nå fikk jeg en skikkelig god boost – takk <3