Hei, fine folk!

Her er klokken kvart på elleve på formiddagen, og jeg er på hotellrommet og jobber litt, før jeg skal kjøre dagens treningsøkt. I dag frister det ganske så lite, og økten blir deretter – jeg må finne på noe lysbetont, forholdsvis lett og restituerende for kropp og sinn 😊

Dagene på treningsreise går som smurt, og jeg er over gjennomsnittet imponert over jentene vi har med oss – som alltid. Det er så utrolig god energi i gruppa, og ingen husker omtrent hvem som reiste alene, og hvem som reiste sammen – vi har glidd sammen i en stor, fin gjeng. Love it! I går hadde vi hviledag, så i dag er vi alle klare for en ny, kick ass dag. Vi startet med den faste morgenturen, etterfulgt av frokost, og i ettermiddag blir det en skikkelig beinøkt på gjengen, etterfulgt av dynamisk stretching og litt mindfulness.

I går knipset jeg og Maren noen øvelsesbilder i vannkanten, og jeg krysser armer og bein for at de kan brukes – de er nemlig til boken min, sommerprogrammene, og selv om Rasmus Kongsøre er min faste fotograf tenkte jeg at vi kunne prøve oss. Time will show, Rasmus bestemmer om de holder mål eller ikke😉 Disse over syns jeg ble superfine.. hyggelig for denne blekka å bli prydet med noe annet enn #treningstryne fra tid til annen, haha.

Angående boka – jeg nærmer meg målstreken hver eneste dag. Jeg sendte den mentale delen til Cecilie Ystenes for gjennomlesning, og den fysiske til Børge Fagerli, og her om dagen fikk jeg klarsignal fra begge to, samt en god klapp på skulderen. Det var en så god følelse å få høre at de embracer innholdet😍 Ikke minst er jeg sykt takknemlig for at de to travle menneskene tok seg tid til å lese igjennom stoffet. Nå er det første utkastet sendt til redaktøren, og hun er i gang med å korrekturlese, språkvaske, etc. Når jeg er hjemme fra treningsreise skal jeg og Rasmus knipse de siste bildene, samt cover til boka (uææ), og da er jeg neimen meg i mål ass.. sjukt.

Jeg har hatt en drøm om å skrive bok så lenge jeg kan huske, og at det endelig skjer er så sinnsyyykt gøy at jeg nesten ikke klarer å sitte stille, haha😅

For de som ikke vet, boka inneholder både fysisk og mental trening, med mål om å gi deg de verktøyene du trenger for å bli din egen PT. Den følger deg gjennom de ulike sesongene og årstidene vi har i Norge, med mål om å følge oss alle gjennom de ulike sinntilstandene og periodene som følger vinter, vår, sommer og høst. På den måten håper jeg å hjelpe oss alle til å eliminere de oppholdene vi ofte har i ulike perioder i året, slik at vi blant annet får bedre kontinuitet i treningen, og dermed bedre resultater.

Boken skal være klar til førsalg i desember, så stay tuned😃

Men nå får jeg komme i gang med dagens økt her.. deler den her inne om et er noe jeg tror dere kan ha bruk for også😉

Men først.. en dobbel espresso, takk! ☕️😅

Hei og hopp fra Kroatia😊 I dag startet vi dagen med morgentur 08.00, etterfulgt av kjernetrening i drøye 20 minutter. Delte akkurat økten med jentene, og tenkte det kunne være flere der hjemme som kan dra nytte av den. Jeg kjører ofte disse øvelsene i kombinasjon med en løpetur eller intervaller 😊

40 sek jobb, 20 sek pause på hver øvelse x 3 – feel the burn! Etter dette var det frokost og noen timer på solsenga, før jeg kjørte en treningsøkt, etterfulgt av lunsj. Deretter noen flere timer på stranda, før en treningsøkt med strikk og foredrag i mental trening. Nå kom vi akkurat inn på rommet etter middag og skal hvert øyeblikk sove. Livet på treningsreise er ikke så verst, ass☀️🌴

I morgen venter morgentur og SOMA MOVE før frokost, og på ettermiddagen er det workshop i styrketrening. Det gledes! Forresten, VING jobber med å få opp nettsiden til neste års turer, men avreisedatoer blir ihvertfall 19. mai og 23. august, og vi skal til Rhodos og Kypros. Vi har vært begge steder før, og de er helt konge! Send en mail til Ving på [email protected] om du vil sikre deg plass – men sier ifra så fort påmeldingen er åpnet altså – #egenreklame 😊

Håper dere har det bra 💘

Sitter på flytoget as we speak, som jo er den perfekte anledning til å dele treningsuka som har gått. Håper den inspirerer deg til å holde på gode rutiner og vaner den kommende uka, og alle uker etter det, hehe.

God lørdag ❤️

Søndag

Løpetur, 1 mil i skogen.

Mandag

Startet økta med pullups, 10 reps x 3. Jeg klarer enda ikke 10 sammenhengende, så jeg delte opp hver sett til jeg endte på 10 reps x 3.

Deretter kjørte jeg..

EMOM hvert 3 minutt x 10, det vil si 10 runder med dette;

• 5 frontbøy
• 5 push press
• 10 utfall fremover
• 5 chins (som etterhvert ble 4 og 3, hehe)
• 10 situps

This shit had me like 😅😅😅 

Tirsdag

Intervaller, 1000 meter x 4 på bane.

Onsdag

Hviledag 

Torsdag 

A1) Knebøy 10 reps x 3

A2) Pullups maks reps x 4

B1) Skulderpress 10 reps x 3

B2) Ettbeins markløft 10 reps x 3

Deretter kjørte jeg denne sirkelen med en venninne, som også ligger på Instagram😊

40 sek på hver stasjon, 20 sek pause x 3, deretter 1 min pause før vi gikk løs på neste runde.

Thrusters / Hollow rock

Tausleng / Enarms snach

Kettlebellswing / beintrekk 

Roing / Push press 

Skillmill / skillmill

De har SkillMill på Comfort Hotel Børsparken, der jeg har PT-timer, og ja.. kan jo trygt si at den tar knekken på en 😅💯 Men følelsen du får i beina underveis og etterpå er helt konge!

Fredag

A1) Frontbøy 6-8 reps x 4

A2) Nøytrale chins 8 reps x 4

B1) Hip thrust bred fotstilling 10-12 reps x 3

B2) Renegade row med push ups 8-10 reps x 3

C1) 3-punkts utfall 12 på hvert bein x 3

C2) Landmine med stang 20 reps x 3

C3) Hengende beinhev 8-6 reps x 3

Lørdag

1 mil i skogen, samme tur som på søndag.

Vi blogges fra Kroatia, fintfolk 😊❤️ Ha en nyydelig lørdag, og til dere Drammensere, nyt elvefestivalen litt for meg å 😊

Ah, endelig er den tiden kommet igjen – jeg og Maren tar med oss snaue 50 sporty jenter på treningsreise til øya Brac i Kroatia.

Flyet vårt går fra Gardemoen rundt 16.30 i morgen lørdag, og etter noen timers reise er vi endelig på plass til sol og full sommer igjen – fikk liksom ikke helt nok av det, jeg ass..

Vi reise til samme sted i fjor, som er mye av grunnen til at vi ville tilbake igjen i år. Såå fint der! Bildene under er fra forrige høsttur, der mange av de er knipset av Maren – hun er rå på å knipse og oppdatere underveis når vi har treningsreiser, så følg med på bloggen hennes fitliving.blogg.no for updates denne uka😊

I dag har jeg jobbet og skrevet på boken min, trent styrke, samt mekket omelettmuffins til flyreisen i morgen. Resten av kvelden skal jeg være med familien og mannen og baare slappe av, før det braker løs med treningsreise fra og med i morgen – yeey!😄

Her kan du sjekke ut oppskriften på omelettmuffinsene forresten – veldig praktiske å reise med, samt gode og proteinrike😊

God fredag🤩

 

Pjof.

Nå har jeg sittet som fryst og skrevet i en deel timer, og jeg kjenner kroppen er stiv som en stokk. Hjernen min er stekt, og det samme er beina etter gårsdagens løpetrening – her i Drammen organiseres det nemlig løpetrening på Marienyst Stadion hver tirsdag og torsdag kl. 19, og endelig passet det å være med. Det var ganske så slitsomt, kan ikke huske sist jeg hadde en ordentlig intervalløkt med løping på den måten, men superdigg når det var over. Vi varmet opp i cirka 15 min, rolig jogg, før vi kjørte 1000 meter x 4 på bane – de sprekeste kjørte fem. Denne økta er nok også grunnen til at beina er slitne i dag, men det er helt ok i grunn – jeg kledde en hviledag uansett.

Søk opp Facebook-gruppen «Rønnere i Dammen og omegn» om du er keen på å joine løpetrening en dag😊

Jeg hadde med kunden min Mette på løpetreningen, og hun var helt rååå! Jeg blir så inspirert av folk som går ut av komfortsonen og blir med på noe som i utgangspunktet er litt skummelt – sånn som meg og Mette i går.

I like! 

Nå har jeg fått sendt avgårde et utkast fra boka til både Børge Fagerli og Cecilie Ystenes – som de supermenneskene de er gjør de meg den megatjenesten å komme med tanker og refleksjoner rundt stoffet jeg skriver innen mental og fysisk trening. Uansett hvor trygg man er på eget innhold er det alltid godt å få flere øyne på det – spesielt når det skal trykkes i en bok som skal ut til.. milliooner av mennesker! Hehe, skal ikke stå på trua😉 Nå gjenstår en del korrektur fra både med og redaktøren tenker jeg, samt en del bildeknipsing og annet småtteri.. men vet du, jeg tror søren meg jeg lander på begge beina, og vel så det. Skal ikke feire før jeg feire kan, men søren heller – det er godt å nærme seg målstreken.

Hvis du lurte spiste jeg to fiskekaker på brødskiver med grønnsaker og pesto ved siden av til lunsj i dag. Fy fasan, det var så godt, jeg elsker fiskekaker, anbefales! Speaking of, håper det er middag snart..

.. og jeg håper du har hatt en fin onsdag! Nå skal jeg legge bort alt av skjermer for det begynner å ryke ut av øra mine her, haha. Blogges i morgen😍