• Forsiden
  • Om meg
  • Kategorier
    • #matmandag
    • #piasgym
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Bein
    • Boken min
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • Event
    • Ferietrening
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kompis med miljøet
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Mentale øvelser fra boken min
    • Nyttige tips
    • Pia på prøve
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningslogg
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Treningsreiser
    • Treningsrom
    • Treningsrommet
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Uten utstyr
    • Veien til hjemmegym
    • Vlogg
    • Workshop 2017
    • #matmandag
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Bein
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • Event
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Nyttige tips
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Workshop 2017
  • Arkiv
    • februar 2019
    • januar 2019
    • desember 2018
    • november 2018
    • oktober 2018
    • september 2018
    • august 2018
    • juli 2018
    • juni 2018
    • mai 2018
    • april 2018
    • mars 2018
    • februar 2018
    • januar 2018
    • desember 2017
    • november 2017
    • oktober 2017
    • september 2017
    • august 2017
    • juli 2017
    • juni 2017
    • mai 2017
    • april 2017
    • mars 2017
    • februar 2017
    • januar 2017
    • desember 2016
    • november 2016
    • oktober 2016
    • september 2016
    • august 2016
    • juli 2016
    • juni 2016
    • mai 2016
    • april 2016
    • mars 2016
    • februar 2016
    • januar 2016
    • desember 2015
    • november 2015
    • oktober 2015
    • september 2015
    • august 2015
    • juli 2015
    • juni 2015
    • mai 2015
    • april 2015
    • mars 2015
    • februar 2015
    • januar 2015
    • desember 2014
  • Bli din egen PT
  • YouTube
    • Min YouTube-kanal
  • Kjøp boken min
  • Kontakt

Sponset 8. desember 2017

En utetreningsøkt med øvelser du faktisk (!) kan gjøre hele vinteren

Share on: Share on Facebook
Facebook
0

Reklame i samarbeid med Carmex

Jeg fortsetter å slå et slag for utetrening, selv om været er kaldere og lyset mørkere (les, borte 90 av døgnet, haha). Jeg syns det er et så fantastisk supplement til styrketreningen jeg gjør innendørs, og jeg holder utetreningsformen friskt vedlike. Ikke minst er det superenkelt og fort gjort, slenge på seg et par sko og komme seg ut døra, der trening på senter, pakke bag, riktige sko osv kanskje kan være litt mer hassle noen ganger.. noen ganger?

Det syns jeg. SÅ, i samarbeid med Carmex har vi laget «Carmex-økta», som vi kan gjøre hvor som helst, når som helst, også på kalde vinterdager, uavhengig av været. Ved hjelp av en benk får du gjort øvelsene du skal, uten å måtte rulle rundt på en kald bakke med armer og bein.

Slik gjør du 

Som du ser har jeg denne gangen laget to forslag til øvelser. Hvis du har trent en stund, gå for level 2, og hvis du er litt mer nybegynner på denne type øvelser, gå for level 1. Du skal gjøre 8 repetisjoner av hver øvelse, så mange runder du klarer på 15 minutter. 15 minutter er kun et forslag som jeg syns passer bra, så her kan du gjerne skalere økten både opp og ned. Notér gjerne ned hvor mange runder du klarer, slik at du har noe å sammenlikne med til neste gang du tester økta.

Øvelsene

  1. Step up – enten gjør du annethvert bein hele veien, eller så kjører du 8 reps på det ene beinet, med knetrekk, før du bytter. Variant 2 er mer utfordrende fordi den setter større krav til balanse og koordinasjon, i tillegg til at den kan oppleves mer utfordrende for noen.
  2. Push ups – enten kan du gjøre vanlig push ups til benk (level 1), eller så kan du legge til et klapp på hver rep (level 2).
  3. Ryggtrekk – denne er samme på både level 1 og 2, der målet er å kjenne at du får god kontakt med ryggen, og hele tiden kjenne at du presser overarmene og albuene oppover. Slapp av i nakken.
  4. Båten – enten kan du kjøre den statisk, der du holder posisjonen i 30 sekunder (level 1), eller så kan du legge til en bevegelse, slik at du ender på 8 repetisjoner (level 2).
  5. Burpees – enten gjør du en burpee der du hopper opp, som vanlig, på slutten (level 1), eller så kan du driste deg til å hoppe opp på benken for hver rep (level 2).

Selv kjørte jeg level 2-variantene hele veien når jeg gjorde økta, og fy fasan, den satt godt. Det hele ser ganske greit ut når man ser det på video som i dette innlegget, men når man kommer i gang, og har et mål om å holde flyten hele de 15 minuttene.. det kjennes! Jeg håper virkelig dere tester treningsøkta, og fy fasan, så happy jeg blir om dere deler dere utetreningsøyeblikk med meg på Instagram – #utemedcarmex er hashtaggen som gjelder 😃

Og hvis du gjør det, fine du, så er du med i konkurransen om det du ser under her – en refleksvest fra ShapeUp, en Carmex (of course) samt en utgave av det nyeste Det Nye.

 

 

Lagret under: Ferietrening / Kommersielle samarbeid / Trening / Uten utstyr

Tags: Carmex, kroppsvekt, trening, utetrening

Counter

Relaterte artikler

VIDEO: En vintertreningsøkt med fire styrkeøvelser

Aktiviteten du trenger for å holde formen i påsken

De tre tipsene som får deg over dørstokkmila denne høsten

Fotoshoot med Carmex – Winter Wonderland i Oslo sentrum

Slik kler du deg for utetrening i vinterværet

Mest lest i denne kategorien

Ferietrening uten utstyr – 8 fullkroppsøvelser på 15 minutter

Denne økta gir deg effektiv ferietrening med kun egen kroppsvekt

Fem øvelser jeg gjorde hver dag på ferie

Trening på ferie – fanatisk og unødvendig eller en naturlig selvfølgelighet?

Borte bra, hjemme best – hei Norge!

Legg igjen en kommentar Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Ansvarlig redaktør: Karine Thyness
Utgiver: Egmont Publishing AS
Personvern og cookies

Adr.: Nydalsveien 12, 0441 Oslo
Telefon: 22 77 20 00
Kundeservice

De Nye arbeider etter Vær varsom plakatens retningslinjer for god presseskikk

Powered by Webexpressen.no