Reklame i samarbeid med Telenor Yng

Å holde fokus over tid er en mental ferdighet de fleste av oss får utfordret på jevnlig basis, spesielt når vi skifter fra feriemodus til workmode.

For min egen del må jeg virkelig bestemme meg for  jobbe med én ting av gangen, og ta i bruk et par verktøy for at jeg klarer nettopp det – over tid. På kontoret hos Egmont sitter jeg nemlig i et kontorlanskap med en gjeng skravlejenter (sorry gørls, men la oss kalle en spade for en spade), og når jeg er hjemme er det jo alltid andre ting som frister. Du vet.. God Morgen Norge med kaffekoppen, re opp sengen litt ekstra, ta den ansiktsmasken man aldri får tatt ellers, se den nye YouTube-videoen til Jon Olsson.. fristelser og distraksjoner er det nok av uansett hvor jeg er.

Så, for å unngå alle disse fristelsene, og virkelig dykke inn i jobbobla, gjør jeg følgende.. 

• Jeg bestemmer meg for å gå inn i bobla. Alt begynner med å gå all inn, 100%, slik at de følgende tipsene får gjort jobben sin.
• Jeg har ingen notifications på telefonen, men for å sikre at jeg ikke blir forstyrret setter jeg den også på lydløs.
• Sosiale medier-forbud er en selvfølge i «fokusperioden» (desto større belønning etterpå).
• Har nødvendigheter tilgjengelig; en kopp kaffe, masse vann, lader til telefon, lader til data, minnekort plugget i dataen – jeg skal slippe å avbryte for å finne frem laderen midtveis i arbeidsperioden, om du skjønner😅
• Finner frem musikk som gir meg ro og konsentrasjon – hvordan type musikk dette er vil variere, men ofte ser man at melodi, altså uten tekst, som kan «summe og gå» i bakgrunnen, er det som gir oss best konsentrasjon.
• Setter meg et mål med arbeidsperioden. Det kan være i få tømt mailboksen, bli ferdig med alle programmer til kunder, gjøre meg ferdig med en sak eller blogginnlegg, klippe ferdig en video, etc. Men jeg må ha et konkret mål før jeg går i gang.
• Plugger i høretelefonene og sier snakkes til omgivelsene mine.

I samarbeid med Telenor Yng har jeg laget en video med forslag til tre apper som kan være nyttig når målet er nettopp bedre fokus, enten du befinner deg på skolebenken, i kontorlandskapet.. you name it.

Med Yng-abonnement kan du streame så mye musikk du vil uten å bruke av dataen din, og du kan i tillegg bytte ut taletid med mer data – om du vil. På den måten er det altså ikke noe stress om du har noia for å bruke for mye data ved å teste ut disse appene.

Du kan lese mer om Yng-abonnement her. 

 

 

Det er ikke bare #matmandag som er tilbake, det samme er #treningstirsdag👏🏻 Trening er jo forsåvidt tilstede på denne bloggen hver eneste dag, men hver tirsdag tillater jeg meg altså å dykke hakket dypere ned i.. hva det måtte være innen fysisk trening som jeg tenker dere der hjemme trenger å vite eller bli minnet på. Inspirasjonen til hva jeg skal skrive om disse tirsdagene finner jeg overalt, men kommenter gjerne her på bloggen om det er noe spesielt du ønsker jeg skal ta for meg.

Så, til dagens🙋🏼 Jeg opplever at mange er usikre på om hvorvidt de gjør trening og øvelser riktig, og har dette som en terskel når de avgjør om de skal komme i gang med trening eller ei. Dette forstår jeg godt – jeg var sånn selv for ikke mange år tilbake, og kan enda ha litt noia.no når jeg prøver nye øvelser jeg er usikker på. Derfor har jeg lyst til å hjelpe oss med nettopp dette – forstå øvelsene, og vår egen kropp, bedre. Vi begynner med push up, som er en av de mest grunnleggende overkroppsøvelsene vi har.

I videoen under tydeliggjør jeg hvordan god push up-teknikk ser ut i form av tre elementer, og følger opp med tre elementer som utgjør.. en mindre god teknikk 😅

Takk til Studio Jobbsprek for lån av supre lokaler til innspilling😁

Du skal tenke på disse tre «riktige» tingene også når du ikke er sterk nok til å gjøre en push up på tærne. Om det er deg anbefaler jeg deg å sjekke ut innlegget under, som garantert gir deg din første push up på forholdsvis kort tid.

• Til deg som tror du aldri kommer til å klare push ups

Det er ikke noe magisk, medfødt eller megavanskelig med denne øvelsen, eller en hvilken som helst annen øvelse, for den saks skyld.. man må bare prioritere å sette av tid til å gjøre det som trengs for å få det til 😊

Håper dette festet seg i topplokket, slik at det både kjennes og ser enda smudere ut når du gjør push ups neste gang. God teknikk er ikke bare effektivt og skadeforebyggende, det er også optimalt om man ønsker maks utbytte av en øvelse og tilhørende resultater.

Happy push up’ing✌🏻😘

 

Som jeg skrev i forrige uke, fra og med i dag er denne blekka på «fast sendetid» igjen, hehe. Hvilket betyr at mange av de «faste spaltene» er tilbake igjen, deriblant #matmandag. Denne har jeg savnet helt sykt selv i sommer faktisk, og gleder meg til å selv dykke ned i sunne, enkle, digge oppskrifter, for så å dele de med dere. På mandager står som regel topplokket mitt litt stille, og det er fort gjort at man går for en suboptimal middagsrett om det skorter stort på inspirasjon – spesielt hvis mandagen er blå. Målet mitt med disse #matmandagene er altså å gi oss alle inspirasjonen vi trenger for å gi oss selv en god start på uka, i form av en finfin oppskrift som gjør kroppen din glad.

Så, no time to loose – dagens oppskrift er SÅ god!

Du trenger.. 

• Ønsket mengde kyllingfilet (kommer an på antall pers, jeg går som regel for 150-200 gram per pers)
• 1/2 løk
• 1 tomat
• Diverse krydder – spisskummin, salt, pepper, kyllingkrydder, chili.. her bruker man gjerne det man har stående, men salt, pepper og kyllingkrydder er essensielt.
• Chevrè, cirka 15 gram per kyllingfilet.
• Poteter
• Brokkoli, eller andre type grønnsaker du vil ha på siden.
• Kyllingfond (valgfritt).

Slik gjør du

• Sett på vann til koking, slik at potetene kan kokes asap, og brokkolien dampes.
• Sett stekovnen på 230 grader.
• Hakk opp løken og tomaten i så små biter som mulig, og tilsett krydderet du ønsker å bruke. Tilsett kyllingfond om du har og ønsker, men dette er ikke et must.

• Lag snitt i kyllingfileten som på bildet, og legg blandingen av løk, tomat og krydder i hvert enkelt snitt.
• Bruk en stor spiseskje chevré som du fordeler utover kyllingfileten. Legg gjerne litt ned i snittene også om du har plass.
•  Hver enkelt filet ligger på sitt eget sølvpapir. Når alt over er gjort kan du pakke den sammen og sette den inn i stekovnen i cirka 30 minutter – følg med underveis.

• Potetmosen lages ved å mose potetene sammen med salt, pepper, litt grønnsaksfond om du har, og eventuelt en spiseskje smør. Dette blir en grov, ujålete potetmos, men det liker jeg godt.

Denne middagen gir deg masse protein og gode karbs fra potetene, perfekt etter en treningsøkt! Jeg kan tenke meg det er digg med en god guacomole ved siden av også, og potetene kan du bytte ut med søtpotet, ris, eller bare mer grønnsaker – you choose. Uansett er retten i seg selv supergod OG idiotenkel, og da er de fleste krava møtt fra min side – bon apetit!

Avslutningsvis – tusen hjertelig takk for god respons på gårsdagens vlogg. Jeg storkoser meg med å lage de, og da er det moro å se at de blir tatt godt imot også. Jeg liker dere ass – så fin gjeng å lage innhold for 🙂

• Sjekk ut YouTube-kanalen min her, og trykk gjerne på abonner – på den måten får du automatisk med deg videoinnholdet jeg snekrer sammen😃

Dagen i dag skal jeg ærlig innrømme er litt småblå, da lørdagens festligheter medførte en særdeles lat søndag, med, tja.. la oss kalle det supoptimal ernæring, haha. Pizza til frokost, tacolomper til lunsj, tacolomper til middag..😂 Ikke noe feil i det, men jeg kjenner det på formen i dag. Derfor startet jeg mandagen med en gåtur i finværet, en superfrokost og litt hjemmejobbing, og jeg følger opp med en effektiv tur på kontoret og forhåpentligvis skogstur og kvalitetstid med mannen i kveld.

Mandagen er aldri blåere enn du gjør den selv, si´…

Ha en herlig dag dere – gleder meg til å høre hva dere syns om oppskriften😊

Woop, woop – ny søndag, ny vlogg😊

Denne uka er hinderløpstrening på agendaen, både fordi jeg skal delta i X-Run førstkommende lørdag, men også fordi en leser stilte meg spørsmål «hvordan trene til hinderløp». Da syns jeg det passet sabla bra å spørre de som er eksperter på feltet, spesielt ettersom de samme menneskene tilbringer store deler av tiden sin typ.. 10 meter unna kontoret mitt i Oslo, altså på CrossFit Oslo.

I tillegg får du gode teknikktips til hvordan du utfører en god frontbøy, en fullstendig crossfitøkt du kan teste, to øvelser som styrker grepsstyrken din (som blant annet påvirker din evne til å gjøre markløft, pullups, chins, etc). Du får også et innblikk i en av gruppetimene jeg holdt denne uka, og jeg og Silje fra Treningspodden gir deg en update på hva som egentlig skjer med Treningspodden denne høsten💃🏼

Selv var jeg i 30-årsdag til mannen i går, en uvanlig festlig fest, hehe. Med andre ord – i dag er det 100% hviledag og horisontalen på sofaen som står på agendaen! 😁

Håper du liker vloggen, og akkurat som i forrige uke setter jeg sykt stor pris på tilbakemeldinger – positiv og negativ feedback som kan bidra til å gjøre meg bedre tas imor med stor takk! Nyt søndagen, fininger. I know I will.. 

• På min YouTube-kanal her finner du forrige ukes vlogg. Husk å trykke på «abonner», så får du notification hver gang jeg poster en ny video. Det er hovedsakelig hver søndag, men noen ganger oftere😃

Søndag

Energy-time på SATS, 30 minutter lang, pluss litt dynamisk stretching og 40 minutters gange for å komme meg til SATS. Sunday well spent, og perfekt før feiringen av svigermor noen timer senere.

Mandag

Trente på Crossfit Oslo, der følgende sto på agendaen..

• Frontbøy 5 reps, 5 reps, deretter så mange reps som mulig med den samme vekten.
• AMRAP 12 min med 12 box jumps, 6 thrusters @30 kg og 6 burpee over bar (som vil si at man hopper over stanga på hver burpee.

Hele økta får dere på vloggen i morgen. Da ser dere mest sannsynlig også hvor sabla sliten man kan bli av bare 12 minutter – never stops to amaze me😅

So classy, haha. Hele økta får du altså her på bloggen i morgen, sammen med resten av ukas videoblogg. Det gledes!

Tirsdag

Crossfit med mannen sto på agendaen, der jeg var litt tidlig ute og kjørte litt tunge knebøy, pullups, strakmark og skulderpress, før selve økten besto av…

• 3 power cleans hvert 1.30 minutt i 12 minutter.
• 3 runder på tid av 12 push jerks @35 kg, 24 air squats, 38 kalorier på romaskinen.
• Dead hang 45 sek x 2 (vil si at man henger i stanga, som i bunnposisjonen av en pull up, med aktive skuldre og sterk kjerne).
• Tricep extension 30 reps x 2

Onsdag

Egentrening, der jeg gjorde følgende styrkeøt.

A1) Sumo markløft 6-8 reps x 4-5 sett.

A2) Skulderpress 10-12 reps x 4.

B1) Bulgarske utfall 8-12 reps x 3.

B2) Chins med vekt 4-6 reps x 4.

C1) Renegade row med push up 16 reps (8 push ups)

C2) Rygghev drop set

D1) Nedtrekk drop set (kjører cirka 10-12 reps, før jeg senker vekten og tar 8-10 nye reps)

D2) Hip thrust drop set (samme som over)

Torsdag

CrossFit – 2 runder av Thrusters med hantler 2 x 15 kg i 1 min, høye step ups på annethvert bein i 1 min, ab mat situps 1 min, håndstående til vegg 1 min – 2 runder av alt, med 30 sek pause mellom hver stasjon. Resten av økta brukte vi på å trene på snatch.

Fredag

A1) Knebøy 6-8 reps x 4

A2) Skulderpress 8-10 reps x 3

B1) Fremoverlent roing 15 reps x 3

B2) Strake markløft med hantler, ett bein, 12-15 reps x 3

Lørdag

Hviledag.