Det er på tide med et leserspørsmål igjen!
Nå som ferietidene er over oss, og jeg ikke kommer til å gjøre såå mye spennende som jeg pleier (spennende og spennende fru Blom) er det naturlig for meg å svare på mer av det dere lurer på. Jeg har opprettet en mappe på dataen der jeg oppbevarer alle spørsmålene jeg får, så nå er det bare å kommentere i vei, så popper kanskje svaret opp før du aner det. Det kan være både personlige og fagrelaterte spørsmål, altså om fysisk og mental trening. Svare på noen spørsmål i en video etterhvert kanskje?
Anyhoow – ukas spørsmål er fra Elise, som lurer på følgende..

Jeg skal ikke gå i en klassiske treningsblogger-fella og si at «kroppsvektstrening er like bra som tung styrketrening», «spesielt når du kan legge til ytre belastning med noe så enkelt, flott og fantastisk som minibands». Misforstå meg rett, minibands er enkelt, flott og fantastisk, men det er viktig at vi vet hvilke verktøy vi skal bruke til hvilket formål.
I praksis er disse små strikkene supre når du..
- Er på reisefot eller vil trene utendørs, og trenger utstyr som er enkelt ha med seg og kan brukes til mye forskjellig.
- Trenger en form for ytre belastning som bidrar til å gjøre en kroppsvektsøvelse (knebøy) eller en øvelse med vekter (knebøy med stang) noe tyngre.
- Trenger en form for ytre belastning som bidrar til å gjøre en kroppsvektsøvelse (knebøy) eller en øvelse med vekter (knebøy med stang) mer bevisst. Når du for eksempel bruker strikker rundt knærne ved en knebøy blir du langt mer bevisst på å hele tiden presse knærne utover når du jobber, som er en av de viktigste tingene du gjør for å ha en god teknikk i knebøy, samt bruke setemuskulaturen skikkelig.
- Trenger noe som gjør det lettere å slite ut muskulaturen når du har lite utstyr tilgjengelig, og på den måten fremme muskelvekst.
Når det er sagt – minibandsene i seg selv vil ikke gi oss så mye ytre belastning at det kan måle seg med tung styrketrening innendørs, eller vektløfting, som det refereres til i spørsmålet til Elise.
Om hvorvidt hun klarer å holde på styrken sin en hel sesong, kun ved hjelp av minibands og egen kroppsvekt, tror jeg nok ikke, men jeg tror heller ikke det er store nedganger man kan forvente å se. Det kommer an på hvor lang pause det er snakk om. Et par uker? Ikke noe problem. Mest sannsynlig vil den aktive restitusjonen kunne gi deg bedre resultater når du møter vektene igjen. Et par måneder? Mest sannsynlig noe styrkenedgang, men du vil kjapt kunne hente deg inn igjen, spesielt om du har trent så spesifikt som mulig med nettopp minibands og egen kroppsvekt.
De fleste av oss trener jo jevnlig styrke hele året, og noen ukers pause fra dette kan tilogmed gi bedre progresjon og resultater på sikt, selv om man kanskje løfter litt mindre enn vanlig på de første øktene når man kommer tilbake igjen. Som dere vet er jeg stor fan av trening med egen kroppsvekt om dagen, men dette er hovedsakelig fordi jeg bevisst følte jeg trengte en pause fra tunge vekter og følte jeg har godt av å bli mer allsidig og lett i kroppen. Jeg prioriterer én til to styrkeøkter i uken ved siden av, nettopp fordi jeg vil holde på styrken.
Mest fordi det er så stress å bygge den opp igjen, hehe.



Foto: Victoria Nevland fra treningsreisen til meg og Maren?
Om målet ditt utelukkende er å bli sterkere, samt fremme muskelvekst, så råder jeg deg til å prioritere treningssenteret. Men igjen, i hvor stor grad har du mulighet til og lyst til dette i sommerferien? Det er nemlig den viktigste faktoren. Den beste treningen du gjør er den du faktisk får gjort, og all mulig trening påvirker deg positivt i større grad enn å ligge på en solseng og tenke at det ikke er noe vits fordi du ikke har en vektstang med tilhørende skiver (been there, done that). Variasjon er et viktig treningsprinsipp, og sommeren er en ypperlig tid for å pleie nettopp dette prinsippet. Det er 12 måneder i året, og å bruke et par av disse på litt annen type trening enn kropp og hode er vant til, det er etter min mening utelukkende bra for oss alle.
Håper dette var et greit svar på spørsmålet ditt Elise – «det kommer an på» er det korte svaret på slike spørsmål, men så skylder vi jo hverandre å tørre å reflektere litt rundt slike ting, selv om jeg aldri vil kunne gi fasitsvaret til hver enkelt person – til det har jeg ikke nok informasjon. Håper uansett det var opplysende, og at du gjennomfører minibands-øktene dine med god samvittighet. Det skal jeg!
Så får vi være sammen om å naile de tunge vektene så fort høsten er over oss igjen 😉
Avslutter innlegget med nettopp litt minibands-inspirasjon – de er et fantastisk verktøy, og er alltid med i min feriekoffert!
Men jeg øker ikke min 1RM i knebøy av den grunn… ?
God torsdag, mine venner! Formen min er mye bedre, og jeg har planer om å få unna en real dose med jobbing før kjæresten kommer i ettermiddag – hurraa?
Les også…
- Hvordan bevare styrke og muskelmasse når jeg dropper tung styrketrening til fordel for utetrening?
- #skyrøkta finner du her, perfekt til hjemmetreningsdager.
- VIDEO: En real svettefest – perfekt til hjemmetrening!
Hei Pia!
Jeg kom over bloggen din ved en tilfeldighet for 6 mnd siden, og jeg kunne ikke ha vært mer taknemmelig! Ikke bare har du endret mitt syn på trening og kosthold til det bedre, men du er også en fantastisk motvekt til så mange andre treningbloggere og profiler som kjører litt mer ‘go hard or go home’ stil som absolutt ikke resonnerer til meg :p så tusen takk for det! ? Så over til spørsmålet; det siste året har jeg blitt betraktelig flinkere til å passe på kroppen min og investere tid og krefter på å bygge den opp så jeg har en kropp som kan bære meg frem til jeg blir gammel og grå (og helst litt lenger enn det). Men problemet mitt er at jeg dessverre har en indre latsabb som hele tiden forteller meg at ‘alt er bedre enn ingenting’, ‘det er ingen skam å snu’ eller den kjipeste; ‘du kommer ikke til å få det til uansett’ hver gang det blir litt tungt eller motivasjonen har dalt. Jeg prøver å følge rådene du og Silje har gitt atter en gang på treningspodden; å huske hva jeg skal si til meg selv når det blir tungt, men så langt har det ikke funket helt. Litt vanskelig spørsmål, men har du noen tips til hvordan man kan trene opp den indre latsabben til å bli en lagspiller i stedefor en som drar deg ned? 🙂
Igjen, tusen takk for en stråålende blogg, og ha en flott sommer!
Neiognei, for en fin kommentar og tilbakemelding å få – tusen hjertelig takk for det! Er det ok for deg om jeg svarer på dette spørsmålet i et eget innlegg? Jeg er HELT sikker på at det er flere som har det akkurat som deg, inkludert meg selv til tider, hehe.
Selvfølgelig! 😀 det hadde jeg satt stoor pris på! Ha en fortsatt flott sommer 🙂
Tusen takk for svar!
Dette var veldig opplysende. Du har en fantastisk engasjerende «stemme». Jeg blir utrolig motivert av den jordnære måten du beskriver trening og velvære på. Jeg tar rådet fra deg med å ta litt ferie fra treningssenteret og tar med meg minibands på tur. Etterpå drar jeg nok innom treningssenteret og tar baseøvelsene mark,benk,bøy og press to ganger i uka kombinert med miniband trening hjemme. Nå føler jeg meg godt forberedt på sommertreningen, så takk igjen og lykke til videre du også ?
Å, så utrolig hyggelig å høre Elise, nå ble jeg glad 😀 God trening, håper du fortsetter å følge med her inne 🙂