Rein lyst til å være (enda) mer sammen med mannen har tatt meg på Crossfit både mandag, tirsdag og onsdag (i dag) denne uken. Deilig å slippe å tenke selv, i kombinasjon med at jeg faktisk har litt mer tid nå som ferien nærmer seg, til å møte opp til gitte tidspunkter osv. Når jeg trener CrossFit er jeg for tiden på CrossFit Fønix i Drammen, der øktene, som alltid, varierer mellom høy puls, tunge løft og gymnastikk – i tillegg til en million andre ting, hehe.

I dag var det tid for den siste morgenøkta før sommeren (blikke noe 06.30-trening i ferien, for å si det sånn), og jeg og mannen møtte opp 06.30 for å trene oss gjennom Endurance-økta med resten av de spreke morgenfuglene.

Økta var som følger.. 

2000 m roing

100 burpees (med hopp over roeren)

100 air squat

Etter en kjapp pause ble det 3 runder av..

30 sek hollow rocks

30 sek handstand hold mot vegg

 

Fin den, og en nydelig start på dagen!

For noen uker siden blogget jeg om en annen morgenøkt, som også er et supert alternativ når du er keen på en litt annerledes kondisjonsøkt. Ingen tunge løft, kun lett belastning og medium til lange arbeidsperioder med mål om å styrke kondisjonen. Dere husker den kanskej? Her er den ihvertfall – en økt og minivlogg i ett, hehe.

I denne økta får du altså 8 minutter x 3, med 3 minutters pause mellom hver bolk.

1. runde
8 Ground to overhead med vektskive
8 Burpees to plate
200 m løp

2. runde
40 double unders
12 burpees
12 ab mat situps

3. runde
200 m ro
16 push ups
16 knebøy

.. and thats it! Jeg digger begge øktene, og håper du gjør det samme 🙂

Etter en passe lang dag på kontoret er jeg på vei hjemover. I kveld skal jeg kjøre en treningsøkt for over 30 spreke folk i Drammen, og jeg vet at det fortsatt er ledige plasser. Sjekk ut eventet her, og bli med om det passer😁

Ha en fin dag, sprekis. Nyt at du har en kropp som funker, og bruk den til akkurat det du har lyst til❤️

 

I går startet jeg dagen med å spille inn den siste episoden av Treningspodden for sesongen. Saki, det var overraskende kjedelig, ass! Det er som Silje så fint sa det; hvem skal man tømme seg til nå, om all snakkisen rundt trening, kosthold og helse?

Det får vel gå utover familie, venner og kjæreste da antar jeg..

Neida, på sett og vis skal det bli godt også altså. Som jeg sier i ukas episode, så har jeg virkelig ambisjoner om å ta meg en «digital detox» en uke eller to denne sommeren, og da trenger man å koble fra absolutt alt.

Har til og med lurt på om jeg skal legge fra meg telefonen hjemme, og typ.. be folk kontakte meg på kjærestens telefon, hehe.

Jeg tror også uten tvil dette bidrar til å gjøre Treningspodden bedre på sikt, ettersom både jeg og Siljus for tatt en fot i bakken og evaluert veien videre. I den forbindelse er jeg ekstremt nysgjerrig på om dere har noen innspill eller tilbakemeldinger vi kan bruke? Jeg vet det er ekstremt klisje å si, men vi lager jo faktisk podden både med og for dere, og derfor er det ekstremt viktig for oss å oppfylle deres forventninger. Ikke minst, hver gang vi spør dere om hjelp, eller lytterspørsmål for den saks skyld, så får vi så sykt mye bra tilbake!

Ukas episode gir deg åtte gode tips til hvordan vi alle kan holde oss sånn akkurat passe sporty i sommer. Dette er tips jeg selv sverger til hvert eneste år, og som jeg ser mange kunder drar nytte av. Samtidig er det jo ikke sånn at man på død og liv må trene når man er på ferie heller, men for mange gjør det godt for både kropp og sinn, selv om det kjennes litt tiltak ut akkurat der og da. Mer om dette litt senere, men i første omgang, sjekk ut den nyeste episoden av Treningspodden HER, eller søk opp «Treningspodden» i Itunes.

Som noen av dere kanskje fikk med dere var jeg på crossfit med mannen i går, og økta var superslitsom, men på en bra, digg måte. Økten var som følger…

Oppvarming

Diverse dynamisk stretching for å forberede kroppen på knebøy. Deretter lette til medium reps med stanga, 2-5 sett, for å forberede kropp og hode på tyngre belastning i akkurat det bevegelsesmønsteret.

Hoveddel 1

5 – 7 – 5 – 7 – 5 repetisjoner med knebøy. Man jobbet sammen i par, slik at den ene hvilte mens den andre jobbet. Jeg beholdt samme vekt på både 5 og 7 reps, men i en ideell verden hadde jeg nok hatt litt mer kilo på 5 reps´ene. Oh well – next time!

Hoveddel 2

Svettefesten denne dagen var en «Fight gone bad», som er en typisk økt innenfor crossfit.

Altså tre runder med 1 minutt på hver av øvelsene; wall balls, sumo deadlift high pull, box jumps, push press og roing. Vi jentene hadde @25 kg på stanga, og tro meg, det var mer enn nok. Jeg burde jo ha telt antall reps (det er jo liksom litt av greia med crossfit, spesielt når det er sånne kjente økter, at man skal kunne slå seg selv neste gang man gjør økta), men det gikk i glemmeboka idet startskuddet gikk.

Makan.. 

Økta er en super måte å få opp pulsen raskt på ihvertfall. Om du ikke har muligheten til å gjøre wallballs kan du kjøre thrusters isteden. Takk til Crossfit Fønix for en super økt😊

Nå skal jeg jobbe noen timer til, før nok en crossfitøkt venter om noen timer. I dag skal ikke beina få gjennomgå så innmari, og godt er det. Etter trening er treningspizza på menyen. Søk opp «Pia Seeberg» og «treningspizza» på Google, så skjønner du hva jeg mener – god tirsdag, partypeeps😘

 

Grillings er en stor og viktig del av sommeren spør du meg.

Jeg og mannen kjøpte tidlig en felles grill (haha, etter å ha vært sammen i, typ, tre måneder), og har brukt den flittig siden. Noen tror kanskje at et grillmåltid må være superomfattende og suboptimalt med tanke på energiinnhold, men ikke her i gården. Med unntak av en middels sunn ventepølse i ny og ne er våre grillmåltider både næringsrike, supersunne og enkle. Det er nok et resultat av min ganske så enkle tankegang i matveien. En forholdsvis ren proteinkilde, masse grønnsaker og en fin kilde til karbs (spesielt etter trening), og vips, så er jeg fornøyd.

Som denne dagen, for noen uker siden, der vi investerte i godt, økologisk kjøtt, med brokkoli og søtpotetfries ved siden av. Saus på siden, så kan man ta så mye man ønsker av den også.

Mannen kom i litt ekstra sommerstemning når han grillet, derav den ene ølen på bildet.. note to self, husk å dandere bordet før bildeknipsing, haha. Men igjen, dere kjenner meg – det greiene der er ikke min sterkeste side. 

Jeg har vel ikke akkurat noen grilleregler, men det er noen ting som jeg alltid ser går igjen når jeg og mannen griller. Disse seks tingene holder det hele enkelt, næringsrikt og supergodt. 

• Jeg tar som regel utgangspunkt i proteinkilden, og bygger grillmiddagen rundt dette. Sommerkoteletter, kyllingfileter (gjerne ferdigmarinerte), biff, fisk.. er jo så mye digg! Jeg prøver å styre unna blandingsproduktene, og heller velge så rent som mulig.
• Poteter er en vinner! I ukas episode av Treningspodden tipser Silje om en superenkel potetsalat, men man kan jo variere i det uendelige – lett kokte, og deretter stekt på grillin, potetskiver, potetfries, potetmos.. kun fantasien setter grenser! For ikke å snakke om bakt potet da.. naam!
• Å slenge ting sammen i folie er superenkelt og digg, spesielt grønnsaker. De lager seg selv, nærmest. I dette innlegget kan du sjekke ut hvor enkelt det er å lage smakfulle grønnsaker på grillen. Her kan du sjekke ut hvordan du mekker grønnsakene når du ikke har fond tilgjengelig (selv om den er helt gull å ha), samt en annen favoritt til grillmaten.
• Fisk er også nydelig å slenge sammen i folie, spesielt når den er toppet med salt, pepper og annet krydder du liker. Topp filetene med hvitløk og rødløk – nam!
• Noen ganger skiver jeg opp blomkål og pensler disse med litt olje og ulike krydder, eventuelt en god grillmarinade. Superdigg!
• Lag egne dressinger. Her finnes det sikkert en verden av ulike varianter, men jeg har spesielt en favoritt. Du trenger et halvt beger med lett rømme, 1 kinesisk hvitløk, salt, pepper, en spiseskje ketchup og en teskje sennep. Dette holder til cirka to personer, så øk gjerne mengdene om du vil ha mer. Den er digg til salaten, på grønnsaker, ved siden av kjøtt, på poteter.. det meste!

Jeg elsker grillings, ass. Faktisk står det på agendaen i dag også, selv om det enda er uvisst hva vi skal grille. Hittil i dag har jeg rukket å spille inn ukas episode av Treningspodden, jobbet litt, spist lunsj, og nå skal jeg jobbe litt til. I ettermiddag blir det en crossfitøkt, om jeg får plass – om ikke så får det bli litt trenings med egenvekt i hagen. Eller kanskje en styrkeøkt på SATS?

Time will show – god mandag, fininger!

Hehe – ikke så mye å skryte av denne uken gitt. Startet bra på mandag en tidligøkt, men har mixed emotions rundt det hele – tror nemlig det var den litt for tidlige starten på mandagen, i kombo med en hard økt, som bikket meg over sykdomsstupet. Oh well, ikke noe å tenke på det nå – learning by doing!

Mandag

Kroppsvektsøkt på morgenen, der jeg valgte ut seks øvelser og kjørte 30 sekunder på hver. Dette gjentok jeg seks ganger, før jeg løp hjem igjen.

Tirsdag

Hviledag.

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

Hviledag.

Fredag

Hviledag.

Til tross for uteblivende trening fikk jeg gått en del turer da, så skrotten led ingen nød.

Lørdag

Lett jogg i cirka 40 min.

Søndag

Endelig tilbake med vektene igjen! Jeg testet en økt som både @Ingerindubai og @Instacatrine instagrammet for noen dager siden. Jeg hadde @35 kilo på stanga hele veien, og kjørte igjennom tre runder av følgende..

10 chins

10 frontbøy

10 pushpress

10 utfall bakover (på hvert bein)

10 roing med stang

10 strake markløft

10 toes to bar

Egentlig skulle man kjøre alt i ett, før man tok 3 min pause mellom hver runde, men fordi jeg ville ta det pent og trene med overskudd trente jeg meg jevnt og trutt gjennom hele greia, med pauser når det passet.

Jeg kjente at det var en stund siden jeg har trent på denne måten, og det var godt å kjenne at både hode og kropp smilte av tanken på å gjøre flere av de i fremtiden.

God søndag fininger – håper dere har hatt en super treningsuke!

FOR noen deilige dager jeg har hatt!

På tirsdag reiste jeg med familien til et hus utenfor Larvik, og der har jeg vært frem til nå. I skrivende stund ligger jeg langflat på sofaen og smiler av tanken på hvor fint vi har hatt det. Jobbing onsdag, torsdag og fredag la ingen demper på sommerstemningen, og når mannen kom torsdag ettermiddag var lykken komplett. Da følte jeg meg også bedre etter forkjølelsen som herjet, som bedret seg i takt med at været ble bedre – win, win.

Nå er vi hjemme igjen, og jeg har planer om å benytte lørdagen til å chille maks. I morgen regner jeg meg som 100% frisk, og det er tid for første treningsøkt på en stund. Med unntak av en svettefest mandag morgen og en lett gå- og joggetur i dag tidlig har jeg ikke trent i det hele tatt, så det blir jammen meg godt. But don´t worry, jeg står ved mine ord; mitt viktigste treningsmål for resten av 2017 vil være å holde meg frisk. Utover det er det et par andre ting som står på agendaen. Jeg fortsetter med mine to ukentlige tunge styrkeøkter (herre jemnin, som jeg savner å løfte tungt nå), med andre styrkeøkter og crossfitøkter som en bonus. Utover disse to blir det masse trening med egen kroppsvekt, i tillegg til noen bakkeintervaller her og der. Slik holder jeg vel på til slutten av august, da jeg skal løpe X-Run i Oslo.

Etter det er jeg stoka på å komme skikkelig i gang med crossfit igjen, som en perfekt oppladning til skisesongen. Når vi spilte inn ukas episode av Treningspodden med Kristin Holte inviterte hun oss med på en prøvetime eller ti på Crossfit Oslo, så er jeg heldig får jeg med meg superSilje også.

Men hei, den tid, den sorg – nå er det avslapning som gjelder, for en tung og superdigg treningsøkt i morgen tidlig. Eventuelt en crossfitøkt med mannen, om økten frister, hehe.

Det gledes!