Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken
Good mandag!
I dag er den nyeste episoden av Treningspodden ute, der vi snakker om, blant annet…
- Hva har vi gjort siden sist – jeg har fokusert på jobb, og har måttet kutte på fokus på trening. I tillegg vært småsjuk og tett i nesa, som jeg føler høres litt på episoden også – daua heelt av det når jeg hørte igjennom i helgen, haha. Sorry peeps, it will not happen again! Silje har vært på mindblowing yoga med Bertine Zetlitz, og TrenSammen med Lasse og Jørgine.
Sinnsykt kult å høre henne fortelle om disse to opplevelsene!
- Tung styrketrening. Hva er egentlig tung styrketrening, og hvordan vi implementerer vi det i vår treningshverdag på best mulig måte? Er Body Pump styrketrening? Eller er det kanskje en utbredt misforståelse at alle saltimer med vekter gjør deg sterkere? Vi deler våre egne erfaringer, og denne epiosden kunne ikke passet oss bedre i grunn – vi jobber begge for å bli sterkere, i form av hvert vårt mål…
Silje skal nemlig klare fem pullups innen jul, som hun nevnte i forrige episode, og jeg letter på sløret og forteller om mitt knebøy-mål; 100 kilo innen jul, I´m coming for you!
- Silje deler av egne treningsøkter med sin superPT, der han trener henne for å nettopp, bli sterkere. Jeg setter opp min egen trening, og deler litt av denne også.
- Fire konkrete øvelsestips til hvordan du kan trene deg opp til å klare din første pullup.
Vi oppsummerer episoden til en konkret oppskrift på hvordan du enkelt og greit kan trene for å bli sterkere. I tillegg slenger vi litt mattips inn på slutten der, og selvfølgelig litt annet krydder som ei kan forklares skriftlig – det må høres. I skrivende stund er jeg på vei til fotoshoot, hoppende glad av flere årsaker. 1), jeg skal på fotoshoot med ShapeUp (!!), og 2) jeg kjenner at kroppen er 90% frisk – hurra! Nå har jeg planer om å gi 100% denne dagen, både på covershoot og på gulvshopping med mannen i ettermiddag, også tenker jeg ukas første treningsøkt venter på meg i morgen. Woop!
Ha en fortreffelig mandag dere – it´s on like donkeykong!
Slik lytter du til podcast
Du finner også alle episodene på Treningspodden sin SoundCloud-konto HER.
Herlig – akkurat denne jeg trengte å høre på nå:) Begynner denne uken med tung styrketrening og målet er å klare mine første chins uten strikk 🙂 Begynner der så får vi se…. Forhåpentlig klarer jeg noen reps innen jul! Dere nevner at en bør starte med chins dersom denne øvelsen er den du ønsker å bli god i…. I mitt treningsprogram fra PT starter jeg med knebøy for så å gå over til chins – bør jeg endre rekkefølge her da?
Synes du gjør deg godt på podden så keep up the good work 🙂 !!
Så artig å høre Tone, jeg har trua på deg! Det kommer an på hvor ofte ellers i uken du trener chins, men ja, om du er seriøs med målet ditt bør du prioritere chins både først og underveis i økta. Det får ingen megastore konsekvenser om du kjører knebøy først, men det tapper deg for noe krefter som du kunne brukt på chins først i økta 🙂 Tusen takk for så fine ord, nå blir jeg jammen meg motivert til veien videre også!
Hei
Lurer på om du har noen forslag til hvordan man kan trene tung styrke på bein uten tilgang til treningsstudio eller vekter.
Jeg trener tung styrke til vanlig, og har i det siste jobbet meg mye opp i vekter i markløft og knebøy. De neste 6 ukene har jeg ikke tilgang til noe gym. Jeg er veldig redd for å miste styrken jeg har opparbeidet meg i ubderkroppen. Syns det er mye lettere å beholde styrken i overkroppen ved feks. Dips, Pullups og pushups.
Hei du 🙂 Øvelser som pushups med klapp, hoppende knebøy og pistol squats er gode alternativer her. Dips på stol er et alternativ. Om du ikke har noe tilgang på noe som helst utstyr er det vanskelig å unngå å miste noe styrke, men med disse øvelsene kan du holde det forholdsvis greit vedlike. Ikke minst går det kjapt å jobbe seg tilbake til der du var etter seks ukers-perioden 🙂