… ihvertfall nå for tiden.
I det siste har jeg fått en del spørsmål om min egentrening, noe som igrunn ikke er så rart – jeg deler jo bruddstykker på snappen Piapiapiapia, og da skjønner jeg godt at man er keen på å få et slags helhetsbilde. Vel, det hele er ganske enkelt. Etter at jeg bestemte meg for å roe ned litt med crossfit (minn meg på å skrive et innlegg om hvorfor) så går det hovedsakelig i styrketrening med fokus på å bli sterkere. Og ha det bra. Og kose meg med treningen. Og kanskje aller viktigst – ha energi og overskudd i hverdagen!
Jeg har jo åpenbart en god frekvens på selfie, peace-posen ila. treningsuken min også.. aah, lol.
En typisk treningsuke inneholder som regel tre fullkropps styrkeøkter med ulike fokusområder. Nå for tiden har jeg en forkjærlighet for knebøy (eller knegøy, som jeg så kleint kalte det her om dagen), med mål om å bli sterkere i den øvelsen. Derfor inneholder hver økt knebøy i ulike varianter, i ulike repsområder, pluss andre øvelser som underbygger det jeg har lyst til å bli bedre på.
I tillegg prøver jeg å få inn en høyintensiv økt med ulike styrkeøvelser, for eksempel Crosstraining på SATS. Jeg liker den timen fordi jeg i større eller mindre grad vet hva som venter meg mtp. intensitet og varighet, men det vil alltid være noe ukjent mtp. øvelsene. Da får jeg det treningsutbyttet jeg vil ha, uten å vite heelt hva som venter meg. Godt for hue! Et annet alternativ er en crossfitøkt eller andre høyintensive greier – jeg elsker fortsatt å trene på crossfitboxer, og får alltid et ekstra drypp med girahet i meg hver gang jeg tropper opp på en eller annen box. I like!
I tillegg har jeg en bonusøkt som jeg fyller med det jeg har lyst til, enten det er en rolig løpetur, inspo-økt fra Inger in Dubai, intervaller, kjernetrening, yoga, you name it. Det kroppen føler for, rett og slett.
SÅ, there you have it! Jeg periodiserer treningen min etter hva jeg ønsker å oppnå, samt hva jeg har lyst til. For eksempel, når vi nærmer oss skisesongen vil jeg nok gjøre både større og mindre endringer, ettersom det da vil være andre kvaliteter jeg er keen på å fokusere på i treningen min. Mye av basic-arbeidet, aka. styrketreningen, går igjen hele tiden da. Både fordi jeg liker det, men ikke minst fordi det er viktig – kroppen trenger et sterkt reisverk, aka. muskulatur.
Akkurat nå funker dette som bare rakker´n, og jeg koser meg med hver eneste økt – sånn stort sett ihvertfall 😉
Hvordan legger dere opp treningsuken deres?
Haha, blir så glad av treningsselfiene dine! Jeg har også mål om å bli sterkere og har stort sett fokusert på det siden mars. 11. september har kjæresten og jeg meldt oss på en 5K, så nå for tiden blir det litt løping (både distanse og intervaller) i kombinasjon med styrkeøktene. Tidligere ble det 3-5 styrkeøkter i uka, nå er det 3 styrke + 1 intervaller + 1 distanse og jeg digger det! Det er jo for så vidt godt å endre litt på programmet fra tid til annen selv om jeg tviler på at jeg noen gang kommer til å bli lei styrketreninga. Takk for god inspirasjon som vanlig, Pia! Stå på!
Guro, så hyggelig med kommentar! Og ikke minst en update på treningsfronten din – det høres ut som en ambisiøs og rågod plan. Koser du deg med treningen? Så hyggelig å høre fra deg Guro, fortsett å sjekke innom 😀 God mandag!