• Forsiden
  • Om meg
  • Kategorier
    • #matmandag
    • #piasgym
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Barsellivet
    • Bein
    • Boken min
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • e-posrt
    • Event
    • Ferietrening
    • Graviditet
    • Gravidupdate uke for uke
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kompis med miljøet
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Mentale øvelser fra boken min
    • Nyttige tips
    • Pia på prøve
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Raise your game
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningslogg
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Treningsreiser
    • Treningsrom
    • Treningsrommet
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Uten utstyr
    • Veien til hjemmegym
    • Vlogg
    • Workshop 2017
    • #matmandag
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Bein
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • Event
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Nyttige tips
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Workshop 2017
  • Arkiv
    • desember 2019
    • november 2019
    • oktober 2019
    • september 2019
    • august 2019
    • juli 2019
    • juni 2019
    • mai 2019
    • april 2019
    • mars 2019
    • februar 2019
    • januar 2019
    • desember 2018
    • november 2018
    • oktober 2018
    • september 2018
    • august 2018
    • juli 2018
    • juni 2018
    • mai 2018
    • april 2018
    • mars 2018
    • februar 2018
    • januar 2018
    • desember 2017
    • november 2017
    • oktober 2017
    • september 2017
    • august 2017
    • juli 2017
    • juni 2017
    • mai 2017
    • april 2017
    • mars 2017
    • februar 2017
    • januar 2017
    • desember 2016
    • november 2016
    • oktober 2016
    • september 2016
    • august 2016
    • juli 2016
    • juni 2016
    • mai 2016
    • april 2016
    • mars 2016
    • februar 2016
    • januar 2016
    • desember 2015
    • november 2015
    • oktober 2015
    • september 2015
    • august 2015
    • juli 2015
    • juni 2015
    • mai 2015
    • april 2015
    • mars 2015
    • februar 2015
    • januar 2015
    • desember 2014
  • Bli din egen PT
  • YouTube
    • Min YouTube-kanal
  • Kjøp boken min
  • Kontakt

4. mai 2016

En fullkropps styrkeøkt du kan teste

Share on: Share on Facebook
Facebook
0

I skrivende stund er jeg ferdig med en nydelig lunsj nummer to, og ser på et par timer til foran skjermen før jeg setter snuta mot Coop-gjengen jeg trener hver onsdag. De jaktet litt sosial og effektiv løpetrening før Holmenkollenstafetten på lørdag, noe jeg selvfølgelig kunne bidra med. I dag har vi vår siste økt sammen, og jeg gleder meg stort til å både spre litt treningsglede, møte de blide ansiktene igjen, og ikke minst nyte litt etterlengtet d-vitaminer mens resten av gjengen svetter og peser.

Jeg har nemlig gjort unna dagens pust og pes – dagen startet med en fullkropps styrkeøkt på SATS Akersgata, som jo ikke er stort annet enn nydelig! Denne økten passer for deg som ønsker å bli sterkere, og vil gjøre det ved å trene 2-3 fullkroppsøkter i uken. Det er effektivt å trene de ulike muskelgruppene hyppig når muskelvekst og styrkeøkninger er målet, så 2-3 fullkroppsøkter ala. dette i løpet av uken er gull!

image

Det er umulig å si noe mer spesifikt enn dette, da vi alle har ulikt utgangspunkt, ulik erfaring, ulike erfaringer og føringer. Forhåpentligvis har du en god plan på hvorfor du trener som du gjør, og hvordan du gjør det. 

Anyhow, la deg inspirere om du vil la deg inspirere! Økten i dag gikk som følger…

Oppvarming

20 min rask gange (går alltid hjemmefra og til trening de dagene det er fint vær – super måte å få i gang kroppen og la frokosten synke, før jeg går løs på vektene).

Dynamisk oppvarming – alltid! Som regel velger jeg ut øvelser som tøyer de områdene jeg vet kroppen min trenger, og som forbereder kroppen min på økta som kommer. Etter litt tøy og bøy med egen kroppsvekt begynner jeg med noen lette reps knebøy, og kjører cirka to sett til med 4-8 repetisjoner, full fokus på kontakt og teknikk, før jeg går løs på første arbeidssett.

Hoveddel

A) Knebøy 6 reps x 4 sett

B1) Strake markløft 6-8 reps x 4 sett

B2) Band pull aparts, 20 reps x 3 (pauseøvelse imellom strakmark-settene)

C1) Hip thrust med stang 6 reps x 3 sett

image
image

C2) Maks antall pushups x 3 sett

D1) Chins (med håndflatene mot meg) 6-8 reps x 3

– Om du ikke klarer chins (enda, selvfølgelig) kan du teste denne varianten, bare med et hakket smalere grep og håndflatene mot deg. 

D2) Stir the pot på ball (store sirkler), 12 reps x 2

E1) Facepulls i slynge, 12 reps x 2

E2) Tricepspress i slynge, 12 reps x 2

Nedkjøring

Rolig gange til garderoben, mens du nyter følelsen av å være ferdig med dagens styrkeøkt allerede før klokken 09.

Jeg er så sjeleglad for at finværet endelig er på plass, og gleder meg stort til i morgen. Jeg vet ikke helt hva jeg skal fylle den med enda, men en ting er sikkert – jeg skal være ute!

God onsdag! 😀

Les også…

  • Fem tips til en perfekt knebøy – HER
  • Tre knebøyvarianter som avlaster ryggen – HER
  • Frontbøy – hva, hvordan og fem grunner til hvorfor – HER

Lagret under: Hverdagsliv / Styrketrening / Trening / Treningsøkter

Tags: Knebøy, Økt, styrketrening, trening

Counter

Relaterte artikler

7 ulike varianter av knebøy du bør teste

5 tips til en perfekt knebøy

En crossfit-økt for alle nivåer – Styrke og puls unnagjort på èn time

4 alternativer til knebøy med stang

100 kilo i knebøy innen julaften – slik gikk det

Mest lest i denne kategorien

En crossfit-økt for alle nivåer – Styrke og puls unnagjort på èn time

Mine 10 beste tips mot fyllesyke dagen derpå

Intervalløkt på tredemølla på 30 minutter

Er det sånn det er å ha tid til.. livet?

Feiringen jeg aldri fortalte om

Kommentarer

  1. Tilbaketråkk: Bildedryss fra årets beste dag - Pia Seeberg

Legg igjen en kommentar Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Ansvarlig redaktør: Karine Thyness
Utgiver: Egmont Publishing AS
Personvern og cookies

Adr.: Nydalsveien 12, 0441 Oslo
Telefon: 22 77 20 00
Kundeservice

De Nye arbeider etter Vær varsom plakatens retningslinjer for god presseskikk

Powered by Webexpressen.no