Eventet i dette blogginnlegget var i regi av Pressekontakterna for Gina Trict Active Wear. Klærne i innlegget er sponset ifm. eventet.

… eller andre typer høyintensiv trening, som kombinerer løp og utholdende styrke i samme økt.

Her om dagen var jeg nok en gang på plass på Barrys Bootcamp her i Oslo, denne gangen i regi av Gina Tricot Active Wear og Elle-stylist Caroline Skjelbred. Eventet i seg selv var en helt topp start på dagen, med freshe klær, flotte, spreke jenter, god energi og fantatisk frokost.

Hehe, litt lol og litt hyggelig da, at alle blir dresset opp i samme outfit. 

Men før frokosten, så kom jo selvfølgelig.. treningsøkten.

Og de av dere som kjenner til, eller kanskje enda bedre (verre, hehe) har testet moroa, veit at dette er tøff trening. Tøff med stor T. Underveis i økta kunne jeg høre instruktøren si noe sånt som.. «kjør på jenter, hold på til krampa tar dere, og gjerne enda litt til». Instruktøren var råflink, og pushet virkelig ut siste rest. Samtidig er det grenser for hvor hardt man skal pushe seg, spesielt om man gjør dette flere ganger i uken.

Jeg har skrevet om mine tidligere opplevelser med Barrys Bootcamp jeg. Sist jeg var på besøk hadde jeg med meg selveste Yngvar Andersen. 

Klare til innsats! Takk til Pressekontakterna-jentene, som hadde fikset med fotograf denne morgenen. Digg å la Iphonen hvile 😉 

Derfor ville jeg lage en smørbrødliste til dere – rett og slett tre punkter vi alle burde ta med oss om vi har planer om å trene på Barrys Bootcamp, eller en hvilket som helst annet høyintensiv treningsøkt.

• Begynn forsiktig, og øk tempoet gradvis. 

Timen varer i opp mot en time, og det legges opp til intensivt, blodhardt arbeid fra start til slutt. Dette er vel og bra, men setter samtidig noen krav til deg og hvordan du klarer å lytte til kroppen din. Ikke vær redd for å starte forsiktig, og kjenn godformen komme sakte, men sikkert. Om du går all out fra første stund kan jeg garantere deg at du får knekken ganske kjapt, og økta i sin helhet ender opp med å bli dårligere enn den hadde vært om du hadde tatt det litt easypeasy i begynnelsen.

Been there, done that. 

Girl in action – jeg jobber livskiten ut av meg på høyresiden der, med the one and only Stine Hartmann til venstre. 

2. Ha fokus på god teknikk selv om ting skjer raskt. 

De ulike øvelsene på gulvet fordrer at du har med deg topplokket og utøver en viss tilstedeværelse i egen kropp. Lytt til hva instruktøren sier når det gjelder teknikken, og ha som hovedpri å utføre øvelsen 100% korrekt. Når teknikken sitter kan du begynne å øke tempoet og bruke tyngre vekter.

Alltid teknikk før tempo og tyngre vekter!

Caroline Skjelbred fra Elle var motivasjonsbooster underveis. . 

3. Praktiser gjennomtenkte pauser.

Når det er så mye som skjer på èn gang er det fort gjort å miste trua på at man klarer å gjennomføre noe som helst. Til slutt slurver man med både teknikk, reps og intensitet, og venter omtrent bare på at timen skal bli ferdig. Dette er ineffektivt! Prøv å ta kontroll over din egen trening, og legg inn smarte pauser når du trenger det, uansett hva instruktøren sier (hyler, hehe). Jeg kjenner at jeg begynner å bli sliten for alvor når teknikken svikter, og det er da jeg begynner å jobbe med gjennomtenkte pauser. Jeg setter meg for eksempel et mål om å gjennomføre åtte repetisjoner, før jeg tar en pause med fire gode pust. Deretter kjører jeg nye åtte repetisjoner, før jeg tar en ny pause med fire gode pust. På den måten får jeg hentet meg inn, men samtidig ha kontrollerte, gjennomtenkte pauser som gjør at jeg fortsatt klarer å trene smart og holde intensiteten oppe, uten å knekke.

Det er ingen failure å måtte ta pauser underveis. Om man virkelig jobber hardt tør jeg nesten påstå det er et must, om man jobber med god teknikk og tunge nok vekter hele veien.

Etter økta fikk vi proteinsmoothies, chiagrøt, grønnsaker og annen snacks. Nam!

En instruktørs viktigste oppgave er å hjelpe oss som deltakere til å virkelig pushe oss selv.

I tillegg til å sørge for at det hele går trygt for seg da. Men de har mange mennesker å jobbe med på en gang, og det er ikke alltid like lett å rekke over alle. Derfor er det viktig at du selv tar ansvar for din egen gjennomføring, og tar med deg disse tre punktene i treningsbagen.

Morgenen med Gina ble avsluttet med klessnakk og motivasjonsboost 🙂 

Om du føler at noe ikke stemmer underveis i økta bør du stikke bort til instruktøren etter timen og spørre om alt du lurer på, og gjerne litt til. Det verste som skjer er at du får et ekstra stort smil fra instruktøren og et (enda) klokere hode.

Det var mange spreke jenter på eventet, blant annet Tone Damli, som har blogget om moroa her. 

NB! Fare for å bli sittende å scrolle seg gjennom det ene slående bildet etter det andre, just saying! 😉 

Dagen i dag startet med Kayla-svetting på gymmen…

… og nå venter noen hyggelige timer på kontoret, før jeg nok en gang setter snuta mot fjellheimen. Gjelder å få inn så mange timer som mulig på ski nå, før mitt første langrennsløp noensinne 7. februar. Hooly moly.

God fredag!

 

 

Heey! Kayla Itsines-prosjektet fortsetter!

Som jeg har nevnt for dere tidligere er jeg i full gang med å teste noe av treningen til «bikinibody»-dronning Kayla Itsines.  For tiden kombinerer jeg øktene hennes med bittelitt tung styrketrening, skitrening og litt crossfit i ny og ne, for å kunne danne meg et godt bilde av treningen, og deretter gjøre en vurdering.

Jeg sverger, denne dama dukker opp hvor enn jeg er om dagen, haha. Law of attraction? 

Men det er ikke bare meg som skal bidra til denne vurderingen. Jeg har nemlig planer om å koble på flere eksperter, slik at vi alle blir klokere enn om bare jeg mener og synser. Først ut er Silje Mariela, som i mine øyne er en av de dyktigste treningsprofilene vi har i Norge.

Bilde fra da jeg, ShapeUp og Lapoint arrangerte treningstur til Marokko, og var så heldige å få med oss Silje som medtrener. FOR en uke!

Instagramcollage fra den samme turen – gode minner! 

Spesielt når det kommer til jenter og trening. Hun har vært igjennom det meste innen trening (også fitness, diett, blodårer-bølgen), som gjør at hun i mine øyne er over gjennomsnittet reflektert i sitt syn på trening, kosthold og folkehelse.

Derfor var det en selvfølge å spørre Silje om hun kunne ta seg tid til å kikke igjennom programmet, gjerne teste noen økter, og deretter gi meg tilbakemelding på hva hun syntes. Og vet dere hva? That`s exactly what she did!

Silje har fått testet opptil flere ulike økter fra Kayla-programmet, og har dermed kjent treningen på kroppen. I tillegg har hun lest igjennom PDF`en fra start til slutt, og gjort en faglig vurdering av treningen i sin helhet. Her er tilbakemeldingene hun sitter igjen med.

ENJOY! 

• Creds til Kayla som får jenter opp av sofaen!

– Det første jeg kan gjøre er å gi kreds til frøken Itsines for at hun får jenter opp av sofaen, og i bevegelse. Det tror jeg må være den desidert viktigste oppgaven til en trener. I tillegg gjør hun styrketrening gøy og enkelt, i den forstand at det er enkle, kjente øvelser, og at det er lite utstyr som trengs. Dette er økter som kan gjøre så og si hvor som helst. Personlig likte jeg beinøktene best. Får opp pulsen, og du kjenner melkesyra lang vei.

• Lite gjennomtenkt overkropptrening

– Overkropps og mageøktene syns jeg personlig virker litt lite gjennomtenkt. Jeg savner mer balanse her, altså flere øvelser for rygg og bakside generelt. Om du sliter med skuldre og/eller knær, så sørg for å legge inn egentrening for rygg og bakside. Når du har kjørt 50-60 pushups på 7 minutter kan det bli noe heftig på skuldrene gitt..

• Ikke optimalt etter en graviditet

– For de som har fått barn og ikke vet helt hvordan magemuskler ligger an vil jeg nok anbefale å styre unna de sirklene i programmet som trener mage. Skal du komme i form etter fødsel ville jeg 1) Få testet magemusklene hos en terapeut for å få grønt lys til å kjøre på, og 2) byttet ut ut mageøvelsene med noe mer skånsomt i starten.

Eksempel på en arm- og mageøkt fra Kayla-programmet. 

• Kan ikke erstatte tung styrketrening

– Om jeg skulle implementert Kayla sitt program i egen trening, så skulle det vært som et tillegg til annen styrketrening. Kunne gjerne brukt noen av sirklene som avslutning på en styrkeøkt, eller rett og slett som en form for utholdenhetstrening, men om ønsket er større er sterkere muskler ville jeg valgt noe annet.

– Alt i alt et helt ok program for deg som vil ha fleksibilitet til å trene over alt, som liker at ting går på tid, og vil ha korte treningsøkter. Personlig er jeg nok hakket større fan av god gammeldags styrketrening som tunge knebøy og markløft, og kommer derfor til å fortsette med det, men tar gjerne en og annen Kayla-sirkel som en avslutning på en økt nå og da.

Sitat slutt, hehe. 

Takk Silje!

Jeg syns det var griseinteressant å høre hennes erfaringer, og jeg håper dere syns det samme. Og hei, merk dere en ting – refleksjonene Silje deler, jeg deler, eller hvem som helst andre, for den saks skyld, har ingenting å stille opp med mot det du føler er riktig for deg! Den treningen som funker er den du faktisk gjennomfører, og det er ingen tvil om at all hoppingen og sprettingen til Kayla vil gi resultater til veldig mange. But it`s all about the balance… 

Jeg lar Silje avslutte dagens blogginnlegg med en sabla god video om akkurat det.

Som om jeg skulle sagt det sjæl! God onsdag alle – nå stikker jeg på SATS og svetter meg ihjel med en real Kayla-økt.

Pluss litt styrke på rygg selvfølgelig;-)

Sorry på forhånd SATS.. håper dere har moppene klare! 

• Les mer om min motivasjon for Kayla-prosjektet HER.
• Test en av øktene hennes HER. 

 

 

Hvis det er èn økt du skal ta vare på til du skal ut på tur, uten tilgang på treningssenter… så er det denne. Se og lær! Dagens #treningstirsdag løser rett og slett utfordringen vi alle snuser på i ny og ne.. trening på reisefot – PUSH PLAY Partypeeps!

For dere vet når dere er på ferie? Eller på hytta?

Eller bare på overnatting, for saks skyld.

Fellesnevneren er at du, uansett hvor du er, har lyst til å trene, svette og bruke kroppen. For min egen del reiser jeg aldri noe sted uten å ha med meg treningstøy og noe enkelt utstyr. Ikke fordi jeg på død og liv må trene, men fordi jeg vet jeg kommer til å ha lyst. Alt blir bedre når man har litt aktivitet i kroppen, og i mine øyne er ferier og reising den perfekte muligheten til å nettopp – trene.

Økta i videoen kjørte jeg blant annet en del i juleferien, når jeg kjente jeg trengte å kombinere all skigåingen med nooe annet – perfekt hytteøkt!

Noe utstyr trenger man da, for å få optimalt utbytte. Javisst, man kan kjøre greie økter uten utstyr også, men ved hjelp av noen enkle, og ikke minst «pakke i bagen»-vennlige verktøy får man så mye mer ut av økta. Derfor var saken biff når Abilica spurte meg om jeg ville spille inn en treningsfilm med de, for å vise oss alle hvordan man enkelt setter sammen en fullverdig styrketreningsøkt på reisefot.

Slik trener du

Du jobber effektivt i 26 minutter.

Pluss på noen minutters pause innimellom supersettene, men du er garantert ferdig på under én time. Vi jobber i supersett – du skal gjennomføre to øvelser etter hverandre, før du kjører ett minutt med hoppetau. Dette supersettet gjentas to ganger, før du går videre til neste supersett.

• Supersett 1 – 1 min banded walk med burpee // 1 min facepulls med strikk // 1 min hoppetau
• Supersett 2 –  1 min liggende leg curl med sklimatter // 1 min ab rollout med sklimatter // 1 min hoppetau
• Supersett 3 – 1 min pushups med sideplanke og beinhev // 1 min overhead squat press med strikk // 1 min hoppetau
• Supersett 4 – 1 min toveis utfall med sklimatter, høyre bein // 1 min toveis utfall med sklimatter, venstre bein // 1 min hoppetau

And to finish it all of? Burpees selvfølgelig! Tar du utfordringen i videoen?

Dette er en solid økt som garantert får opp pulsen din. Noe ala. Kayla Itsines-øktene, når jeg tenker meg om. Det samme går igjen – ved hjelp av enkelt utstyr og din egen kroppsvekt får man et treningsutbytte uten like.

Følgende utstyr er brukt i videoen:

• Abilica SpeedUp (hoppetau) – hoppetau er alltid gull, og gir deg muligheten til å kjøre både enkle og doble. Kanskje et mål kan være å klare double unders? 😉
• Abilica Powerband (treningsstrikk) – genial på mange måter! Jeg skrev faktisk et innlegg tilbake i mai hvor jeg legger frem tre av mine favorittøvelser med strikken.
• Abilica PowerSlide (sklimatter) – På Abilica sine hjemmesider fant jeg dette treningsprogrammet, som gir flere gode alternativer enn filmen min til hvordan man bruker mattene. Også MÅ jeg bare nevne denne øvelsen, som jeg fikk teste en gang jeg var på trening med Rune. Jeezus, den er seig.

• Abilica RubberBand (treningsstrikk) – I videoen bruker jeg den grønne, som er medium. I praksis er det ikke så stor forskjell på de tre, men jeg anbefaler deg å ta med deg medium eller lett – da har du flere muligheter. Også får man mye større utbytte av å ha med to strikker, fremfor én. Bare prøv å gjøre øvelsen i videoen med en, kontra to strikker.. du kjenner nummer to, for å si det sånn.

We like!

Fyr løs med spørsmål i kommentarfeltet om dere lurer på noe i forhold til treningsøkten.

Takk til Abilica som lot meg trylle frem litt treningsmagi med utstyret deres 😀 

Asså. Noen dager løper rett og slett fra en. Beiner avgårde i full spurt, fra morgen til kveld, og man kan ikke gjøre annet enn å danse med så godt det lar seg gjøre. I dag har vært en sånn dag.

Misforstå meg rett, den har vært toppers – jeg og mannen kjørte fra fjellet til byen 05.30 på morgenkvisten i dag, og med kaffekoppen i den ene hånda og matpakka i den andre kunne jeg ikke hatt en finere start på dagen. Vel fremme på kontoret var det møtevirksomhet fra start til slutt, før jeg forflyttet kroppen på trening, pluss litt alskenslaks andre greier, og nå dere, nå er jeg endelig plantet hjemme i stua, med følgende herremåltid foran meg…

Jeg er sikker på at halvparten (ikke alle vel??) vrir seg i avsky over både bildekvalitet, «antrekk» og matdandering, haha. Men hei, dette er for realz, akkurat som resten av denne bloggen her – noen dager har man rett og slett ikke tid, ork eller lyst til stort annet enn å plukke med seg fersk fisk og hoppe rett i joggisen etter en lang dag på farta. Bloggeren i meg burde selvfølgelig ha klart et plettfritt #matmandag-innlegg som tok oss alle med storm, meen.. den gang ei. 

SÅ, dagens #matmandag blir en oppfordring til oss alle om innimellom å ta det kult, senke skuldrene, og huske på at.. selv om man ikke alltid innfrir forventningene man har til seg selv, eller som man føler andre har til seg.. så er det helt ok. Prøv å ta litt lett på det, lær av det om du kunne gjort noe annerledes, og løs neste oppgave med ny giv.

Med andre ord, neste #matmandag kommer til å bloow you away! Deal?

Her er økta vi kjørte på Crossfit Fønix i dag, om noen kunne tenke seg å teste – jeg likte komboen av styrke og den intensive sirkelen på slutten – anbefales 🙂

Ikke bare èn, men TO kjekke menn fikk jeg med meg på trening i dag!

Nå er det sushi og sofaen på menyen, før jeg hopper i loppekassa. Morgendagen starter på Barrys Bootcamp klokken nullåttenullnull sharp, med ELLE-jentene og Gina Tricot. Håper så mange som mulig av dere blir med meg og snappen på moroa:-)

Nyyt kvelden babes. Jeg går i slumremodus fra og med… nå 😉 

 

En liten hilsen fra fjellgeita 🙂

I skrivende stund sitter jeg og ser på slalåm-gutta prestere i Kitzbühel, etter en aldeles nydelig frokost. Livet på fjellet må jo være tilnærmet det beste som finnes?

Kayla-testingen går sin gang, og jeg skal innrømme en ting – jeg koser meg med det! Med en tung og ganske basic styrkeøkt i uken virker det som om jeg klarer å bevare styrken min også, det liker jeg. 

Jeg har koblet på et par «eksperter» som også skal få uttale seg om programmet til Kayla, blant annet Silje Mariela. Denne dama har jo laang erfaring med trening og kosthold tilpasset jenter, så det var en selvfølge å få henne til å bidra på testingen.

Gleder meg til å få tilbakemeldingen hennes på mail i dag, og selvfølgelig dele den med dere her på bloggen etterhvert:-) Tommy Andre Lande er også satt på saken! Haha, skal det værra så skal det værra. 

I går var det nydelig skiføre her til fjells, og etter frokost og noen timer i sofaen foran Kitzbühel (som forøvrig var ganske fælt å se på, løperne falt jo som fluer) var det ut på tur i løypa.  Standard helgefrokost, hehe. Ganske så råflott. Trokke`det er dette her Kayla Itsines har i kostholdsplanen sin – godt det ikke er den jeg tester 😉  

Etter frokost og ski var det ut i løypa 🙂

Asså…

Hvor fantastisk? 

Snapstoryen til mannen fra i går, hehe. Alle skal bidra på rosabloggen!

Ettersom vi ikke var ute på tur før i 16-draget, og tok en afterskipitstop på veien hjem, ble det en fantastisk tur hjemover. Bekmørkt, men samtidig lys pga. all snøen og månen. Skitur i mørket.. undervurdert!

Tipper det blir same procedure i dag! Skal også prøve å ta litt bilder og film som kan illustrere de skitipsene jeg føler jeg har fått mest ut av. Tips til hvordan man som rookie kan bli bittelitt bedre liksom, ved å tenke på et par småting. Stay tuned 🙂

Ville bare poppe innom og gi dere litt fjellenergi, samt ønske oss alle en god søndag. Nyyt siste rest av helgekosen <3