• Forsiden
  • Om meg
  • Kategorier
    • #matmandag
    • #piasgym
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Barsellivet
    • Bein
    • Boken min
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • e-posrt
    • Event
    • Ferietrening
    • Graviditet
    • Gravidupdate uke for uke
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kompis med miljøet
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Mentale øvelser fra boken min
    • Nyttige tips
    • Pia på prøve
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Raise your game
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningslogg
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Treningsreiser
    • Treningsrom
    • Treningsrommet
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Uten utstyr
    • Veien til hjemmegym
    • Vlogg
    • Workshop 2017
    • #matmandag
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Bein
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • Event
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Nyttige tips
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Workshop 2017
  • Arkiv
    • desember 2019
    • november 2019
    • oktober 2019
    • september 2019
    • august 2019
    • juli 2019
    • juni 2019
    • mai 2019
    • april 2019
    • mars 2019
    • februar 2019
    • januar 2019
    • desember 2018
    • november 2018
    • oktober 2018
    • september 2018
    • august 2018
    • juli 2018
    • juni 2018
    • mai 2018
    • april 2018
    • mars 2018
    • februar 2018
    • januar 2018
    • desember 2017
    • november 2017
    • oktober 2017
    • september 2017
    • august 2017
    • juli 2017
    • juni 2017
    • mai 2017
    • april 2017
    • mars 2017
    • februar 2017
    • januar 2017
    • desember 2016
    • november 2016
    • oktober 2016
    • september 2016
    • august 2016
    • juli 2016
    • juni 2016
    • mai 2016
    • april 2016
    • mars 2016
    • februar 2016
    • januar 2016
    • desember 2015
    • november 2015
    • oktober 2015
    • september 2015
    • august 2015
    • juli 2015
    • juni 2015
    • mai 2015
    • april 2015
    • mars 2015
    • februar 2015
    • januar 2015
    • desember 2014
  • Bli din egen PT
  • YouTube
    • Min YouTube-kanal
  • Kjøp boken min
  • Kontakt

8. desember 2015

En crossfit-økt for alle nivåer – Styrke og puls unnagjort på èn time

Share on: Share on Facebook
Facebook
0

I går kjørte jeg treningsøkten min hos herlige Crossfit Fønix i Drammen – takk for meg folkens!

Jeg syns gårsdagens økt var helt super, og bestemte meg i ren etter-treningsrus for at dette måtte bli dagens #treningstirsdag. Rett og slett en god, gammeldags crossfitøkt, en versjon for rookies, aka. en skalert variant, og en versjon for de som er noe kjent med crossfit.

Denne økten kan de aller fleste skadefrie individer gjøre, så lenge du lytter til kroppen og har med deg hodet.

image

Svett og.. «fin» etter gjennomført økt. 

Økten så ut som følger…

image

Dette er muligens som gresk for noen, så jeg oversetter oss igjennom det hele. Så lærer dere litt crossfit-språk i samme slengen. Les og lær!

  • Begynn økta med tunge knebøy, nærmere bestemt med en vekt der du klarer 4 reps med så god teknikk som mulig. Gjenta 4 reps fem ganger.

Denne videoen var egentlig til eget bruk, for å se min egen teknikk (derav høydeformatet og hobbyfilming), men tenkte at den er grei å slenge med når jeg først viser dere økta. 

Tips! Film dere selv når dere gjør øvelser, spesielt når det begynner å bli tungt. Selv er jeg langt ifra perfekt i videoen, men jeg har ihvertfall en noenlunde rett rygg, det er liten bevegelse mellom bekken og korsrygg, og jeg klarer stort sett å holde tyngepunktet mitt på foten.

  • I pausene mellom knebøysettene gjør du en rotasjon med vekt, som er en mageøvelse mange kjenner ved navnet Russian twist. Bruk en kettlebell, vektskive eller hantel.

Jeg filmet ikke den øvelsen, så jeg drar inn en liten gjesteopptreden i illustrasjonens navn, hehe. 

Bruk en vekt du har god kontroll på, men som utfordrer deg. Kjør 20 rotasjoner til sammen, det vil si at kula toucher innom hver side 10 ganger.

  • Etter å ha gjort fem sett knebøy ala. 4 reps, og fem sett Russian twist ala. 20 reps, er det klart for neste del av økta.

Hei puls!

  • Som dere ser på skjermen på bildet over – hver 2.30 minutt gjør dere følgende øvelser så fort dere klarer (med god teknikk)…

Nybegynner, skalert variant

– 25 double unders eller 50 vanlige hopp med hoppetau

– 10 push press (valgfri vekt)

– 10 ring rows (valgfri vekt)

Erfaring med crossfit, standard variant

– 25 double unders

– 5 clean and jerk @42,5 kg

– 3 chest to bar pullups (vanlige pullups, valgfritt grep, der brystet toucher stanga på hver repetisjon)

Basert på ditt utgangspunkt velger du altså den økten som passer deg best. Totalt skal du jobbe i 15 minutter. Bruk en tidtaker-app (for eksempel appen Intervals i appstore, som jeg er avhengig av), og sett den til å plinge hvert 2.30 minutt. Sett i gang når du er klar, ingenting å vente på, og gjennomfør de tre øvelsene du har valgt, så fort du klarer. Resten av de 2.30 minuttene kan du hvile. Når klokka plinger kjører du på med runde nummer to, og gjennomfører de tre øvelsene så raskt du klarer. Totalt gjør du seks runder.

Om du ikke skulle rekke alle de tre øvelsene på 2.30 minutter begynner du bare på begynnelsen igjen når klokka plinger. You see? 🙂

image

Jo raskere du jobber, jo lengre pause får du!

Kan jo advare om at det hele kjennes ganske greit ut i begynnelsen, før det river på litt i slutten av økta. Sånn det skal værra!

image

Fiks, ferdig, fornøyd etter vel gjennomført økt, dog med noe tåkesyn, hehe. Jeg lukker jo øynene på omtrent 90% av bildene jeg er på, så ikke noe nytt med deeet 😉

Økta i sin helhet passet ihvertfall meg ypperlig i går, da det var en fin kombo av god styrke og intensiv pulstrening. Det hele tar deg en liten time, og sikrer deg godfølelse resten av dagen, I promise 🙂

Try it! 

 

 

Lagret under: #treningstirsdag / Crossfit / Hverdagsliv / Kondisjon / Styrketrening / Treningsøkter

Tags: Crossfit, Crossfit Fønix, Knebøy, Metcon, Puls, Styrke, trening, treningsøkt

Counter

Relaterte artikler

Søndagstrening med djevelen på skulder`n

Til deg som vil se verdens sprekeste mennesker i aksjon denne helgen

En CrossFit-økt du kan kjøre i din egen boble på treningssenteret

Crossfit med Ingerindubai. I Dubai!

Nå er det slutt

Mest lest i denne kategorien

#treningstirsdag – 6 øvelser som løser opp en stiv rygg

Slik bør du varme opp før styrketrening

VIDEO: 8 favorittøvelser med miniband

6 tips som hjalp meg til å bli sterkere i pullups og chins

Eksempel på en tung og effektiv fullkroppsøkt

Kommentarer

  1. Ingeborg sier:
    9. desember 2015, kl. 12:10

    Tusen takk for tipset av økt Pia! Jeg gjorde økten i dag tidlig og virkelig digget den. Elsker å bli tipset om slike crossfitøkter siden jeg selv ikke er medlem av noen crossfitbox!

    Svar
    1. Pia Seeberg sier:
      9. desember 2015, kl. 15:10

      SÅ hyggelig å høre! Det er helt genialt, det meste innen crossfit kan man jo gjøre hvor som helst 😀

      Svar

Legg igjen en kommentar Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Ansvarlig redaktør: Karine Thyness
Utgiver: Egmont Publishing AS
Personvern og cookies

Adr.: Nydalsveien 12, 0441 Oslo
Telefon: 22 77 20 00
Kundeservice

De Nye arbeider etter Vær varsom plakatens retningslinjer for god presseskikk

Powered by Webexpressen.no