• Forsiden
  • Om meg
  • Kategorier
    • #matmandag
    • #piasgym
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Barsellivet
    • Bein
    • Boken min
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • e-posrt
    • Event
    • Ferietrening
    • Graviditet
    • Gravidupdate uke for uke
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kompis med miljøet
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Mentale øvelser fra boken min
    • Nyttige tips
    • Pia på prøve
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Raise your game
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningslogg
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Treningsreiser
    • Treningsrom
    • Treningsrommet
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Uten utstyr
    • Veien til hjemmegym
    • Vlogg
    • Workshop 2017
    • #matmandag
    • #shapeupkickstart
    • #shapeupkickstart 2015
    • #treningstirsdag
    • Backstage i ShapeUp
    • Bein
    • Cover
    • Crossfit
    • De Nye
    • Diverse
    • Event
    • Hverdag
    • Hverdagsliv
    • Journalistpia
    • Kayla Itsines-prosjektet
    • Kjernetrening
    • Kommersielle samarbeid
    • Kondisjon
    • Kosthold
    • Kroppsbilde
    • Langrennsprosjektet
    • Leserspørsmål
    • Matglede
    • Meninger
    • Mental Trening
    • Nyttige tips
    • Pia tester
    • Playblogg
    • PT-hjørnet
    • Reise
    • Restitusjon
    • Smoothieprosjektet
    • Spørsmålsrunde
    • Styrkeøvelser for beina
    • Styrkeøvelser for overkroppen
    • Styrkeøvelser på beina
    • Styrketrening
    • Sunn kosemat
    • Tips og øvelser
    • Trening
    • Trening uten utstyr
    • Treningsøkter
    • Treningspodden
    • Ukas fem
    • Ukategorisert
    • Workshop 2017
  • Arkiv
    • desember 2019
    • november 2019
    • oktober 2019
    • september 2019
    • august 2019
    • juli 2019
    • juni 2019
    • mai 2019
    • april 2019
    • mars 2019
    • februar 2019
    • januar 2019
    • desember 2018
    • november 2018
    • oktober 2018
    • september 2018
    • august 2018
    • juli 2018
    • juni 2018
    • mai 2018
    • april 2018
    • mars 2018
    • februar 2018
    • januar 2018
    • desember 2017
    • november 2017
    • oktober 2017
    • september 2017
    • august 2017
    • juli 2017
    • juni 2017
    • mai 2017
    • april 2017
    • mars 2017
    • februar 2017
    • januar 2017
    • desember 2016
    • november 2016
    • oktober 2016
    • september 2016
    • august 2016
    • juli 2016
    • juni 2016
    • mai 2016
    • april 2016
    • mars 2016
    • februar 2016
    • januar 2016
    • desember 2015
    • november 2015
    • oktober 2015
    • september 2015
    • august 2015
    • juli 2015
    • juni 2015
    • mai 2015
    • april 2015
    • mars 2015
    • februar 2015
    • januar 2015
    • desember 2014
  • Bli din egen PT
  • YouTube
    • Min YouTube-kanal
  • Kjøp boken min
  • Kontakt

30. juni 2015

#treningstirsdag – Slik varmer jeg opp før en styrkeøkt

Halloen, og god #treningstirsdag 😀

På forrige ukes #treningstirsdag blogget jeg om Worlds Greatest Stretch, som er et dynamisk sett med bevegelser jeg bruker mye, både på meg selv og kunder 🙂 Jeg nevnte i teksten at jeg blant annet bruker denne som oppvarming før styrketrening, og fikk spørsmål i kommentarfeltet etterpå om hvordan jeg varmer opp før en styrkeøkt. Jeg føler svaret på dette henger litt sammen med WGS, så det får bli ukas #treningstirsdag.

Hver tirsdag tipser jeg om noe innenfor trening, som regel en (genial) øvelse. Men det kan også være et sett med intervaller jeg digger, en økt jeg har testet, et treningsprogram jeg vet er supereffektivt, eller tips og råd til ShapeUp jenter om trening. Rett og slett nyttige tips og erfaringer jeg mener bør deles. Derav #treningstirsdag! :-)
Hver tirsdag tipser jeg om noe innenfor trening, som regel en (genial) øvelse. Men det kan også være et sett med intervaller jeg digger, en økt jeg har testet, et treningsprogram jeg vet er supereffektivt, eller tips og råd til ShapeUp jenter om trening. Rett og slett nyttige tips og erfaringer jeg mener bør deles. Derav #treningstirsdag! 🙂

Som jeg skrev til Nina, hjernen bak kommentaren – hvordan jeg varmer opp før en styrkeøkt avhenger av hva jeg skal trene, men noen faste ting går alltid igjen. Jeg kjører som regel igjennom WGS minst en gang pr. side, pluss et par aktiveringsøvelser for setet og rygg/skuldre. Jeg starter som regel alltid styrkeøktene mine med baseøvelser (markløft/knebøy, etc), så en del av oppvarmingen er å gjøre 6-8 repetisjoner, 2-3 ganger på den første øvelsen, med en lett, men stigende belastning, slik at jeg jobber meg opp til den vekten jeg skal starte på. Med kunder er det litt forskjellig hvordan jeg «varmer de opp», avhengig av om de har noen problemområder/fokusområder, etc, men stort sett bruker jeg den samme oppvarmingsmodellen på kunder som jeg gjør på meg selv. Oppvarmingen min tar sjeldent mer enn 10, aldri mer enn 15 minutter. Fokuset skal jo være på styrkeøkta, ikke oppvarmingen. Hvis den tar for lang tid blir jeg så lei :-P

Petbe_20150624 0745 016

Når jeg trener crossfit varmer jeg opp slik coachen ber oss om (men også der er oppvarmingen tilpasset hva vi skal trene den dagen), og trener det som er foreskrevet den dagen, alt mellom himmmel og jord i crossfitjungelen, hehe. De øktene varer aldri mer enn en time, oppvarming, hoveddel og nedkjøring til sammen.

Anyhow, disse tre øvelsene bruker jeg ganske ofte når jeg varmer opp før mine egne styrkeøkter.

1) Squat to stand

Petbe_20150624 0745 019 Petbe_20150624 0745 020

Slik gjør du

Ta tak under tærne dine som på bildet, og prøv å ha mer eller mindre strake knær. Begynn bevegelsen med å trekke i stortærne dine, samtidig som du trekker skulderbladene sammen og presser brystet frem. Bøy i knærne og gå ned i en knebøy, mens du aktivt presser knærne utover, skulderbladene sammen og brystet frem. I bunnposisjonen blir jeg gjerne sittende i fem til ti sekunder, for å kjenne at jeg gradvis kommer «dypere» inn i posisjonen. Det kjennes som regel ganske stivt ut sånn umiddelbart, også blir det bedre og bedre etter hvert. Jeg kjører gjerne 5-10 repetisjoner med denne, der jeg gynger litt frem og tilbake både oppe og nede, for å gradvis strekke mer og mer.

Hvorfor

Denne øvelsen strekker kroppen din både her og der, som kort sagt er gunstig før du skal gjøre styrkeøvelser som går over flere ledd (baseøvelser som f.eks knebøy, der du bøyer i både kne- og hofteleddet, derav flerleddsøvelse). Du strekker ut bakside lår på toppen, før du bøyer ned og får åpnet opp godt i hofta og innside lår. Stram gjerne rumpa litt ekstra i bunnposisjonen, og kjenn at du aktivt bruker setet til å jobbe knærne utover. Du aktiverer ryggen ved å trekke skuldrene bakover og presse brystet frem. Som du sikkert ser er denne posisjonen ganske identisk med bunnposisjonen i en god knebøy.

2) Diagonalhev

Petbe_20150624 0745 023 Petbe_20150624 0745 024

Slik gjør du

Jeg har en greie for denne øvelsen ass. Jeg føler den vekker hele baksiden min til live, spesielt etter en lang dag på kontorstolen. Begynn med å stå på alle fire som på bilde. Kjenn at du er sterk i magen, og hold dette spennet når du løfter opp ett ben, og motsatt arm. Tenk at armen skal løftes opp på siden av øret, og benet strekkes laangt bak deg. Se om du klarer å pointe tåa mot veggen bak deg, og at du strekker deg så laang du er mot vekken foran deg. Her er det fort gjort å overdrive bevegelsen, ved å løfte benet for høyt og svaie for mye i ryggen. Men ettersom både du og jeg er flinke til å holde spennet i magen og motvirke en overdreven svai er ikke dette noe problem for oss! 🙂 Jeg kjører gjerne 8 repetisjoner på hver side, der jeg holder topposisjonen i 3-5 sekunder.

Hvorfor

Du bruker baksiden din til å løfte opp ben og arm, som gjør at spesielt rumpe og rygg må jobbe. Samtidig aktiverer du kjernemuskulaturen for å holde deg stabil, som kommer godt med når dere begge skal jobbe på større og tyngre styrkeøvelser.

3) Band pull aparts

Petbe_20150624 0745 021 Petbe_20150624 0745 022

Slik gjør du

Dette er den tredje slageren jeg pleier å gjøre. Stå støtt på begge beina, og kjenn at du strammer hele kroppen. Spesielt vil jeg at du skal stramme rumpa hele tiden når du jobber. Hold en strikk foran deg som på bildet, med strake armer. Hold armene strake idet du bruker øvre del av rygg og skuldre til å trekke skulderbladene sammen, og jobbe mot strikken. Hold en stolt holdning hele veien, og kjenn at du klarer å slappe av i nakken. Jeg pleier å kjøre 8-10 repetisjoner også her, og holder gjerne noen ekstra sekunder på toppen.

Hvorfor

Her er ikke motstanden det viktigste, heller det at du kjenner at du får god kontakt med ryggen når du jobber. Kanskje holder det å gjøre øvelsen uten strikk de første gangene, bare for å lære kroppen å kjenne at kun øvre del av ryggen aktivt jobber, mens resten av kroppen er sterk og stabil.

And that was that!

Kort og godt om mine oppvarmingsøvelser denne treningstirsdagen altså. Har en del andre på blokka, men dette er de jeg oftest tyr til. Kanskje noen av dere som kjører de selv også? 🙂

Forresten, noen som fikk testet tunfiskpizzaen i går? Let me know!

Ha en deilig tirsdagskveld i sommervarmen 😀

FILED UNDER: #treningstirsdag / PT-hjørnet / Tips og øvelser

Tags: #treningstirsdag

6 KOMMENTARER

29. juni 2015

Trappeintervaller, kurert blåmandag og avvisning fra TV2

Hehe. #denfølelsen når du avslutter ditt siste innlegg med følgende…

«Jeg tror jeg skal på TV i kveld! Følg meg på Instagram og snapchat for updates på hvor, når og om hva…»

… men updaten aldri kommer, hehe. Rett før lunsj i dag ringte Ida meg fra TV2 og sa avlyste TV-opptredenen min. Det har skjedd ganske mange ganger før altså, er jo endel redaksjonelle endringer som skjer helt opp mot sending, men da har jeg ihvertfall ikke rukket å blogge om det, haha. Anyhow, når mamma ringte meg nå nettop og bare.. «jaa, skulle ikke du på TV i kveld a», så fikk jeg en trang til å fortelle bloggeriet hvorfor jeg sitter hjemme i sofaen med kesam, bær melon og en Cola Zero, og ikke på skjermen med Davy og Vår. Og jeg som er så glad i Davy og Vår også.. Søren å. Håper de ringer igjen.

Vel, nok om dagens rejection. Som jeg blogget om i går gjorde jeg mitt for å unngå blåmandag i dag.

IMG_0778

 

… And I made it! Rullet meg ut av senga i 05.30-draget (!!), skylte ned melon og et par egg med et par espressoshots, og la på sprang (les, ruslet) til Frognerparken. Der løp jeg trappeintervaller sammen med en venninne, faktisk tredje uken på rad.

image

I dag konkluderte vi begge med at vi nok ikke hadde vært der om det ikke var for avtalen vår, så ja.. hurra for treningsdates, de har høy nytteverdi, spesielt på utsatte slabbedaskdager.

Håper dere likte tunfiskpizzaen i dag 😀 I morgen er det #treningstirsdag, og på bestilling fra en av dere tar jeg opp temaet oppvarming før styrketrening, med tre konkrete øvelser som ihvertfall jeg er veldig glad i. I tillegg skal jeg på massasjetime hos Kirby på Optimal Klinikk, en time jeg har hatt til gode siden jeg var i Dubai med Prehabtrening.

The one and only Kirbster far Optimal Klinikk :-) #tbt til ablegøyer i Dubai, bildet tatt av John Tøsse Kolvik :-)
The one and only Kirbster far Optimal Klinikk 🙂 #tbt til ablegøyer i Dubai, bildet tatt av John Tøsse Kolvik 🙂

Nå skal den endelig brukes, og jeg kjenner jeg grugleder meg.. Veldig ambivalent forhold til dette med massasje, vondt og godt (mest vondt) på samme tid.

Kanskje dere ser meg lide på snappen (piapiapiapia) fra cirka klokken 18. Med mindre det også blir avlyst da. Heheeeeeee. Lol.

Ha en fortsatt fin mandagskveld hjerter <3

FILED UNDER: Hverdagsliv

Tags: Hverdagsliv

2 KOMMENTARER

29. juni 2015

#matmandag – Denne pizzabunnen har du nok aldri testet før!

God mandag dere! 😀 Klokka er 06.00, og jeg er allerede oppe og går, med #matmandag og det hele. Bloggpoeng?

Jeg skal være ærlig.. I går hadde jeg en litt sliten søndag. En typisk.. «var ute i går og må lide for det i dag»-type søndag. Men det var digg det altså, en fin unnskyldning til å ta livet heelt med ro. Blåsøndag er altså helt innafor i min verden, men blåmandag? Nei takk! 

Fordi jeg hater tanken på å våkne opp på mandag og føle meg som en sullik, pleier jeg å gjøre et par ting på søndagen, som gjør mandagen bedre. Blant annet…

1) Drikke masse, masse vann, gjerne med sitron.

2) Gjøre noe aktivt og få meg litt frisk luft.

Dette er fra snappen i går, der jeg etter mange timer i vater kom meg opp og ut, hehe.
Dette er fra snappen i går, der jeg etter mange timer i vater kom meg opp og ut, hehe.

3) Spiser sunn og næringsrik mat!

Så, det er ikke alltid jeg treffer på disse tre, men jeg prøver. Som du ser over kom jeg meg ut på tur, og når jeg kom hjem oppfylte jeg søren meg punkt tre også. Jeg lagde tunfiskpizza 😀

N to the AM!

Har dere smakt det før? Jeg lagde det til en kamerat av meg for en stund siden, og til og med han syns den var god! Man smaker virkelig ikke tunfisken. Så dette kan dere med trygghet lage både til dere selv, venninner, familie og kjæreste, og garantere en god matopplevelse. Det beste med denne oppskriften er at den er sunn, enkel, og digg. Sa jeg enkel? SÅ enkel!

Du begynner med å blande sammen en boks med tunfisk (med vannet), et egg og cirka 70 gram havregryn eller grovt mel. Sett samtidig på ovnen på cirka 180 grader.

image image

Deretter smører du det ut på et bakepapir, og former det til en slags rund pizzaform. Legg bakepapiret på en rist og sett den midt i ovnen. Mens deigen blir halvstekt (cirka 10 min, men følg gjerne med på det) kan du fikse tilbehøret.

Her prøver jeg å være flink blogger, legger ting.. pent?
Her prøver jeg å være flink blogger, legger ting.. pent?

Som dere ser brukte jeg skinke, ost (velger alltid nøkkelost fremfor vanlig, gir liksom et ekstra touch på smaken), litt chevre, rødløk, vårløk, oliven, ruccola og mais. Jeg bruke også tomatpurè og tacosaus på bunnen, men det glemte jeg visst å ta med på bildet. Anyhow, når pizzabunnen står i ovnen kan du klargjøre disse godsakene, slik at det bare er å smelle det på når du tar den ut.

image image image

Jeg skal ikke legge meg oppi rekkefølgen på fyllet ditt, bare sørg for at du får på masse digg, og gjerne enda litt til. Deretter slenger du den inn i ovnen igjen, og steker den til den er.. passe stekt? Jeg så ikke på klokka, men man ser jo når den er ferdig, cirka 10 min. Hvis du har litt pizzafølelse i kroppen veit du når den er ferdig!

image image

Asså, denne er så god, smaker som helt vanlig pizza! Akkompagnert med ketchup, rømme og litt salt på toppen er den en smaksfest! Og best av alt? Den kan LETT spises på en mandag, eller en hvilken som helst annen dag for å si det sånn.. Dette er pizza, the healthy way. Asså, jeg mener, tunfisk, egg, havregryn, skinke, grønnsaker… bicepsen min vokser bare av å skrive om denne rakkern!

Du MÅ love meg å prøve. Jeg publiserer dette innlegget nå på morgenen så du skal rekke å la det marinere iløpet av arbeidsdagen/fridagen, handle midtveis, og kokkelere på ettermiddagen.

Handlelisten din er som følger…

Tunfisk

Havregryn/grovt mel

Egg

Tomatpure, tacosaus hvis du vil

Ruccola

Rødløk og/eller vårløk

Mais

Chevre

Nøkkelost

Skinke

Oliven

Vel bekomme! :-*

Dere MÅ teste, om dere ikke har gjort det før 🙂 Nå skal jeg sparke i gang mandagen med nok en god gjernen – trappeintervaller med en gladlaks. Perfekt!

P.S Jeg tror jeg skal på TV i kveld! Følg meg på Instagram og snapchat for updates på hvor, når og om hva, hehe. For jeg vet ikke helt selv enda.

 

FILED UNDER: #matmandag

Tags: #matmandag, #tunfiskpizza

7 KOMMENTARER

28. juni 2015

Gratulerer til meg og ShapeUp – bildedryss fra den seks måneder lange bloggreisen

… som faktisk har skapt en av Norges største treningsblogger!

Nå er saken som jeg blogget om på fredag blitt en nettsak på aftenposten.no, for de som vil sjekke den ut i sin helhet 🙂 Er vel kanskje ikke alle som sjekker ut papirutgaven av Aftenposten hver dag, hehe.

Skal ikke gjenta meg selv, jeg sa nok om dette på fredag. Understreker viktigheten av å ha med seg hodet når du leser blogger. Det er en personlig arena for ganske mye mer enn kunnskapsformidling. Keep that in mind! 🙂

Men det var noe som slo meg når jeg leste denne saken igjen på nett. Jeg snappet min fascinasjon for dette når jeg så saken på fredag, men nå må jeg nesten blogge om min fascinasjon også, hehe.

Hentet fra aftenposten.no
Hentet fra aftenposten.no

Fordi at… Min lille bloggebaby regnes for å være en av de største treningsbloggene i Norge! 

image

Det er så sjukt og gøy på samme tid. Som jeg skrev i går, denne plasseringen kan nok være ganske flyktig, i og med at klikkene til deg der hjemme varierer i takt med hva som er hett og fett, hehe. Men enn så lenge har jeg holdt meg her en uke, noe jeg tar med meg videre. Det går rett i motivasjonskvota, for å si det sånn!

Petbe_20140422 1144 051

Men noe blir jeg litt nysgjerrig på, som jeg håper dere kan hjelpe meg med.. Hva er det dere liker ved denne bloggen? Hva er det som gjør at dere klikker dere inn her? Jeg har jo en viss (ganske mange egentlig) teori(er) på hva dere liker (virker som om dere liker det samme som meg, hehe), men jeg vil gjerne høre det med deres egne ord.. Så hvis du har tid, mulighet og lyst – Vil du legge igjen noen setninger om hvorfor du liker www.pt-pia.no? 

Du kan jo gruble litt på det, mens jeg tar deg igjennom et aldri så lite bildedryss. Bloggreisen min siden desember, oppsummert i en eneste bloggpost 🙂

I Det Nye ShapeUp..

… startet alt sammen! La oss kalle det for kjernevirksomheten, haha. Vi blastet PT-Pia på cover i januar, med både treningsprogram og intervju. Shit man, jeg hadde nerver i forkant av det ass, hehe. #shapeupkickstart kalte vi det, og for en kickstart det ble 🙂

IMG_8965 IMG_2396 IMG_2329
image

Prosessen med covershoot blogget jeg om her. image image

 

IMG_9559 IMG_9543   IMG_9564
Noen måneder etter at bloggen min ble startet opp fikk jeg min helt egen ensider i ShapeUp. Det var litt sånn klype seg i armen-moment!
Noen måneder etter at bloggen min ble startet opp fikk jeg min helt egen ensider i ShapeUp. Det var litt sånn klype seg i armen-moment!
Jeg har skrevet mye om helårskroppen, sommerkroppen, kroppspress og treningsglede, for å nevne noe.
Jeg har skrevet mye om helårskroppen, sommerkroppen, kroppspress og treningsglede, for å nevne noe.
.. Som innimellom blir regrammet av andre, som alltid gjør meg superhappy.  En ting er at du får creds og likes på bilder, men når folk legger merke til tekstene du skriver.. priceless. Verdens beste følelse.
.. Som innimellom blir regrammet av andre, som alltid gjør meg superhappy. En ting er at du får creds og likes på bilder, men når folk legger merke til tekstene du skriver.. priceless. Verdens beste følelse.
IMG_9046
På shoot med del 2 av #shapeupkickstart :-)
På shoot med del 2 av #shapeupkickstart 🙂

Fitnessbloggen ble etterhvert interessert, og litt greier om meg ble publisert både her og her.  Jeg husker jeg syns den første var superklein (treningsdronning liksom, lol), men samtidig var jeg jo veldig takknemlig. Nummer to var jeg glad de publiserte, bare fordi jeg syns det var viktig at flere fikk lese om mine egne.. «svakheter».

image

I media…

… har jeg fått kjørt meg! Jeg har jo en innebygget regel om å aldri takke nei til en utfordring, men gudene skal vite at jeg har hatt lyst innmellom. Første gangen God Morgen Norge ringte hadde jeg lyst til å kaste telefonen ut av vinduet, lukke øya og late som om invitasjonen aldri fant sted, haha.

En av mange ganger jeg har nytt synet av meg selv på skjermen, hehe.
En av mange ganger jeg har nytt synet av meg selv på skjermen, hehe.
Bilde fra et av besøkene mine hos God Morgen Norge :-)
Bilde fra et av besøkene mine hos God Morgen Norge 🙂
image image
Dere måå forresten følge ShapeUp på Snap, vi er helt ville om dagen. Som at vi oppdaterer ofte altså. Søk oss opp på --> shapeupnorge.
Minutter før jeg gikk på GMN-lufta sammen med PT-kompis Bastian, som er PT på EVO. Dere har kanskje sett han på x antall snapper fra treningene våre på Crossfit Oslo? :-)
Minutter før jeg gikk på GMN-lufta sammen med PT-kompis Bastian, som er PT på EVO. Dere har kanskje sett han på x antall snapper fra treningene våre på Crossfit Oslo? 🙂

Modell i den nyeste boka til Lasse Tufte, om kroppsvektstrening, som forøvrig ikke er en av  mine sterkeste sider, hehe. Derfor var gleden ekstra stor når Lasse ville bruke meg, og det beviser jo at denne treningen kan gjøres av alle. 

image image

Selfies…

… har det blitt en GOD del av, haha. Kan man være blogger uten? Jeg burde få meg en stang. Selfiestang.

IMG_2589
ÅEn av mange selfies jeg har knipset siden bloggeoppstarten i januar. Men hei, jeg skal ikke ljuge jeg altså - selfies var en del av hverdage også før bloggeriet! Nå bare viser jeg de til ganske mange flere, haha.
Men hei, jeg skal ikke ljuge jeg altså – selfies var en del av hverdage også før bloggeriet! Nå bare viser jeg de til ganske mange flere, haha.
image image
image image image

Her hadde Maren vunnet prisen for årets treningsblogger på Vixen blogawards, fy fasan, det var kult. Den kvelden satte jeg meg mitt eget mål om å bli nominert i den samme kategorien neste år.. Såå, here`s hoping! 😉

image
Selvutløser er en newbie-bloggers beste venn!
Hehe, her var jeg i full gang med grønn smoothie-prosjektet mitt, som faktisk ble ganske populært, og det var supergøy 😀 Burde børste litt støv av den vanen der egentlig..

Hehe, å være ekte på bloggen har vært viktig for meg helt siden dag 1, noe jeg ser reflekteres i mange av bloggbildene mine….

image image image
Takk til en av mine beste venninner som bidro med ukas mest sjarmerende snap ;-) 10hii
image image

På reisefot…

Har jeg vært en del! Siden bloggoppstarten har jeg fått ta med dere på omtrent hver eneste en 😀

Jeg har alltid fått reist på mye kule greier gjennom jobben min i ShapeUp. Nå er det ekstra gøy fordi jeg kan ta med dere på det, både gjennom bloggen, Instagram og snapp :-)
Her er jeg på Crossfit Regionals i København i regi av Reebok, der jeg møtte en flust av kjente og kjære :-) Blant annet var store deler av Crossfit Oslo reist ned for å heie på vår egen Kristin Holte.
Her er jeg på Crossfit Regionals i København i regi av Reebok, der jeg møtte en flust av kjente og kjære 🙂 Blant annet var store deler av Crossfit Oslo reist ned for å heie på vår egen Kristin Holte.
På Elite Trainer-utdannelse med AFPT i Marbella :-) Fantastisk tur, fantastisk gjeng, fantastisk pensum!
På Elite Trainer-utdannelse med AFPT i Marbella 🙂 Fantastisk tur, fantastisk gjeng, fantastisk pensum!
IMG_5256 div 039
Et av mange fantastiske øyeblikk fra ShapeUp Bootcamp. Ikke lenge igjen til høstens tur :-D
Et av mange fantastiske øyeblikk fra ShapeUp Bootcamp. Ikke lenge igjen til høstens tur 😀
IMG_5959 IMG_6932 4  IMG_3334 IMG_3380
IMG_1668 IMG_1671 IMG_1736 IMG_1752 IMG_1763 IMG_1776

Disse to over her er faktisk to av Sveriges beste crossfitutøvere, som jeg var så heldig å få reise på tur med tidligere i år. Sjekk ut bloggen til Alexander, han til venstre.1176026-7-1430754626638

Her har jeg og Maren akkurat ankommet Ericeira, Portugal, klare til å kjøre i gang ShapeUp bootcamp 2015, spring edition! 😉

Her er heele, fine gjengen etter dagens HIT-økt på stranda.
Her er heele, fine gjengen etter en super HIT-økt på stranda.
IMG_6369
Foredrag om mental trening med ivrige jenter, som jeg må si, er noe av det beste jeg gjør. Spesielt når det blir så godt tatt imot, og hele foredraget blir som en dialog der alle deler erfaringer og innspill. Love it!
Foredrag om mental trening med ivrige jenter, som jeg må si, er noe av det beste jeg gjør. Spesielt når det blir så godt tatt imot, og hele foredraget blir som en dialog der alle deler erfaringer og innspill. Love it!
En superhyggelig hilsen som en av jentene hadde lagt igjen på rommet mitt før hun reiste <3 Asså.. Jeg rammer det inn, haha.
En superhyggelig hilsen som en av jentene hadde lagt igjen på rommet mitt før hun reiste.
Beste feriegjengen, sporty som få, til tross for at feriehatten var på!
Venninnetrening på ferie i Frankrike for noen uker siden.
Godgjengen i Dubai etter en treningsøkt med Alexander Aalerud.
Dette bildet er fra jeg var i Dubai med Prehabtrening, der ShapeUp var med som samarbeidspartner og jeg holdt foredrag i mental trening.
Runder av med et par bilder vi tok etter at vi gjennomførte Spartan Race, som var SÅ SYKT gøy at jeg MÅ BRUKE CAPS LOCK!
Her hadde vi akkurat løpt Spartan Race, som var såå kult. Godfølelse etterpå ass.
Craft har levert fullt treningsutstyr til alle instruktørene, og det er SÅ mye fresht!
Klar for årets ShapeUp Weekend på Vestlia Resort for bare noen uker siden.
image
Poseringstrening as it should be
Det var så utrolig vellykket!
Jeg avsluttet dagen i dag med foredrag om mental trening, og FY SØREN, det var gøy. Jeg følte virkelig at alt funket fra start til slutt, og det fikk jeg søren meg inntrykk av at jentene syntes også.. Herlig!
Jeg følte virkelig at alt funket fra start til slutt, og det fikk jeg søren meg inntrykk av at jentene syntes også.. Herlig!

Backstage i ShapeUp…

… har dere jo selvfølgelig fått se en del av! 😀

Jeg har fått tatt med dere backstage på en god del fotoshoots :-) Her er Astrid, Pernille og Inger i gang med knipsing til ShapeUp nr. 5.
Jeg har fått tatt med dere backstage på en god del fotoshoots 🙂 Her er Astrid, Pernille og Inger i gang med knipsing til ShapeUp nr. 5.
Dette er fra tidligere i vår, da jeg fikk hoppe fra byrå til byrå og vise nyttige øvelser som motvirker en fremoverlent "skrivebordsrotte"-holdning, hehe.
Dette er fra tidligere i vår, da jeg fikk hoppe fra byrå til byrå og vise nyttige øvelser som motvirker en fremoverlent «skrivebordsrotte»-holdning, hehe.

På shoot med Eirin Kristiansen. 🙂

IMG_9411 IMG_4098 IMG_4099
På Kurs med Mykjemeir i tautrening.
På Kurs med Mykjemeir i tautrening.
Her gjør Rune pullover med tau, med hjelp av en partner. Dere har kanskje gjort den med stang eller i kabel tidligere?
Her gjør Rune pullover med tau, med hjelp av en partner. Dere har kanskje gjort den med stang eller i kabel tidligere?
Div pressemøter, her på frokost med Supernature og John Opsahl.
Div pressemøter, her på frokost med Supernature og John Opsahl.
image
IMG_9515 IMG_9464 IMG_9497 image image image image image image image image

 

image image

Også har det jo blitt en del #matmandager…

Det har vært maange digge (og enkle) #matmandager!
IMG_6386
Søtpotetmos med smør, kanel og salt. Mmm <3 Oppskrift her.
Søtpotetmos med smør, kanel og salt. Mmm. Oppskrift her.
DSCN3466
Bananis <3
Bananis <3

 

Så enkelt, så vakkert. Kyllingkjøttdeig med en dæsj kremost gjør susen! Oppskrift her.
Så enkelt, så vakkert. Kyllingkjøttdeig med en dæsj kremost gjør susen! Oppskrift her.

 

Mmmmm.... Foto: Margrethe Myhrer
Mmmmm…. Foto: Margrethe Myhrer
Chiapudding, som er en av frokostene fra Mia i månedens utgave. Foto: Margrethe Myhrer
IMG_5345 IMG_6439 IMG_6012

 

@louisesblibedre
@louisesblibedre
Smoothie funker alltid! Søtt, godt og næringsriktg.
Smoothie funker alltid! Søtt, godt og næringsriktg.

 

 

@kquarg
@kquarg
image

… Og #treningstirsdager. 

image image
image image
image image
... Siste runden. Her dør jeg ganske mye.
image
Kanskje ikke absolutt alle bilder det ShapeUp-smilet funker på, hehe.
Kanskje ikke absolutt alle bilder det ShapeUp-smilet funker på, hehe.

…. Aaaand that`s a wrap!

Nå MÅ jeg ha satt ny rekord i lengde på blogginnlegg? Haha, skulle egentlig bare lime inn et par bilder og spørre hva dere likte best, men så fort jeg satte i gang klarte jeg liksom ikke å gi meg. Det må være en god pekepinn på at jeg liker å blogge da, når man fort legger igjen et par timer med klipp og lim 🙂

Phu, nå er jeg lei av den selvsentrerte meg, på tide å komme seg ut i frisk luft og bevege skrotten! #matmandag og #treningstirsdag er på g fra og med i morgen. I tillegg fikk jeg en telefon fra TV2 på fredag, som lurte på om jeg ville komme en tur på God Sommer Norge i morgen kveld. Asså.. JA?! De skulle ringe meg igjen i morgen formiddag, så jeg får høre litt mer om hva vi skal snakke om.

Men jeg vet temaet da. Det er.. wait for it.. SOMMERKROPPEN! Hehe.

Oppdaterer meg når jeg vet. Ha en heerlig søndag dere <3

 

FILED UNDER: #shapeupkickstart / Backstage i ShapeUp / Diverse / Hverdagsliv / Ukategorisert

Tags: bildedryss

19 KOMMENTARER

26. juni 2015

Dette beskytter dere mot de «helseskadelige» bloggerne

Hei bloggen! Denne mms-en tikket inn på mobiltelefonen min fra min kjære tante Lisbeth i dag tidlig 😀

image

Asså, først og fremst må jeg jo si at det er gøy å bli trukket frem som en ledende blogg innen trening i Norge. Når jeg startet opp denne digitale blekka i november var det hovedsakelig med et mål om å gi ShapeUp-leserne noe mer å tygge på innimellom utgavene våre, i tillegg til shapeup.no. Nå virker det som om jeg klarer å skrive meg inn i hjertet til noen flere enn kun ShapeUp-gjengen, og det gjør meg så glad. Tanken på at de ordene jeg skriver, og de bildene (de stakkars Iphone 6-bildene, hehe) jeg knipser, er noe som klarer å henge på blogglisten.no over flere dager, den er fantastisk.

Hvor lenge det varer gjenstår jo å se, jeg mistenker at livet på topplista kan være en flyktig tilværelse 😉 So far, so good.

Til poenget – Jeg syns dagens sak i Aftenposten er super, mest fordi den tar opp et viktig tema som jeg mener vi alle bør være obs på. Jeg digger jo ikke nødvendigvis det umiddelbare inntrykket saken gir, men som journalist vet jeg jo også at overskriften som regel balanseres ut med teksten. And so it does.

image

«De når ut til et enormt publikum med tips om trening og kosthold, men mange av dem har ikke relevant utdanning», sier ingressen.

Jorunn Sundgot-Borgen, professor i idrettsmedisinske fag ved NIH, sier følgende…

– Problemet er at svært få av bloggerne har fagkompetanse innen de fagområdene de omtaler og gir anbefalinger og råd om, som for eksempel trening og kosthold.

Man skal velge sine kilder med omhu, både som bloggleser, men også som blogger. Det er ingen tvil om at vi alle blir overøst med helseråd i det vide og det brede. Jeg er selv, og har alltid vært, en ivrig bloggleser, og skal innrømme at jeg slukte de fleste «supertriks» ganske rått, før jeg tilegnet meg både erfaring og fagkompetanse gjennom AFPT, og senere andre kurs og sertifiseringer.

image
AFPT Convention på Beitostølen i fjor, som jeg gleder meg miinst like mye til i år :-D
AFPT Convention på Beitostølen i fjor, som jeg gleder meg miinst like mye til i år.
På Elite Trainer-utdannelse i Marbella :-)
På Elite Trainer-utdannelse i Marbella.
Bilde fra Crossfit Level 1-utdannelse :-)
Bilde fra Crossfit Level 1-utdannelse.
image
... For ikke å glemme min mental trener-sertifisering gjennom RAW Performance, som er noe av det råeste jeg har gjort noensinne!
… For ikke å glemme min mental trener-sertifisering gjennom RAW Performance, som er noe av det råeste jeg har gjort noensinne!

Det ble jeg ganske lei av, som etter hvert gjorde at jeg tok PT-utdanning, og senere en bachelorgrad i journalistikk. Etter hvert som jeg fattet interesse for trening og kosthold (les, gikk fra en ganske usunn Pia i fjortenårsalderen, til en gradvis sunnere Pia fra jeg var 14 til 20) ble jeg liksom så lei av å ha så lite kunnskap.. Jeg ble bombardert med tips og triks fra alle kanter, til hvordan jeg kunne oppnå et sunnere meg. Men jeg ante jo ikke hva som var riktig.

Et av mange innlegg jeg har skrevet for shapeup.no, i håp om å vise leserne våre at vi alle har usikre tanker. Spes når man skal flotte seg på et cover, haallo, haha.
Et av mange innlegg jeg har skrevet for shapeup.no, i håp om å vise leserne våre at vi alle har usikre tanker. Spes når man skal flotte seg på et cover, haallo, haha.
Bilde fra et av besøkene mine hos God Morgen Norge :-)
Bilde fra et av besøkene mine hos God Morgen Norge 🙂

Jeg burde spise lavkarbo, jeg burde kjøre morgencardio, jeg kunne løpe tabata, jeg burde danse, jeg burde gjøre yoga, jeg burde trene en femsplitt, jeg burde trene masse styrketrening, jeg burde ikke trene så mye styrketrening, jeg burde begynne med en idrett, jeg burde spise supermat, jeg burde kjøre PSMF og jeg burde ikke drikke Cola Zero.

Jeg burde, burde, burde, burde, og jeg burde ikke, burde ikke, burde ikke.

Så løsningen ble.. Kunnskap.

Kunnskap er lik makt. Ved å vite mer var det også lettere å tilegne meg mine egne, gjennomtenkte erfaringer. Mer kunnskap gjorde meg i stand til å gjøre tiltak jeg valgte selv, ikke tiltak noen andre sa «jeg burde», fordi det funket for de. Så etter ferdigleste anatomibøker, leverte eksamensoppgaver og beståtte praktiske prøver og ferdigutdannet PT var jeg hakket klokere…

Jeg velger å 4-6 uker på et styrkeprogram som lærer meg grunnleggende baseøvelser, fordi jeg mener det er smart, og det er noe jeg har lyst til å bli god på.

Jeg velger å spise både proteiner, karbohydrater og fett til hvert måltid, fordi jeg mener det er smart, og det får meg til å føle meg bra. Dey enkle er ofte det beste.

Jeg velger å trene crossfit flere ganger i uka fordi jeg mener det er effektiv trening, og det er noe jeg syns det er kult å være god i. Det motiverer meg.

image

Mer kunnskap gjorde meg i stand til å stå for mine egne valg, og ikke skylde på noen andre når ting ikke gikk veien. På PT-utdannelsen lærer man at man alltid skal kunne forsvare hvorfor man gjør som man gjør med en kunde. Dette satte seg i hodet mitt, og jeg prøver å tenke på samme måte når det kommer til meg selv. Hvorfor trener jeg det her? Hvorfor spiser jeg på en sånn måte? Hvorfor velger du å teste dette? Ved å tenke igjennom og svare på disse tingene, tydeliggjør du også ovenfor deg selv hvorfor du gjør som du gjør. Ikke hvorfor du gjør som Treningsfrue, Funkygine, Ingerindubai eller Maren Erdvik.

Haha, fra den gangen jeg lirte av meg kunnskap og meninger på Nyhetskanalen :-)
Haha, fra den gangen jeg lirte av meg kunnskap og meninger på Nyhetskanalen 🙂

Hvorfor gjør du som du gjør?

Misforstå meg rett, du trenger ikke ta PT-utdannelse for å kunne lese treningsblogger. Men ha med deg hodet når du tar imot informasjonen, både når den kommer fra bloggere, men også venner, miljø og media. Misinformasjon om trening og helse finnes overalt, ikke bare i bloggeverdenen. En blogg, flere blogger, er bare en prikk på kartet over alle dine mulige kunnskapskilder. Blogg er en personlig plattform, der man har muligheten til å dele av hele seg, både kunnskap og fag, men også personlige erfaringer. Det er det som sjangeren. Blogg. Ikke pensum, ikke fagbok, ikke fasitsvar i scrolleformat.. Blogg.

Mine erfaringer, og alle feilene jeg har kravla meg igjennom for å komme dit jeg er i dag, har formet meg som person, og dermed de meningene, tankene og refleksjonene jeg har rundt trening, kosthold og helse. Det er den jeg er. Dette kombinerer jeg med min fagkompetanse som både journalist og PT. Resultatet blir denne bloggen. Et morsomt univers der jeg kan boltre meg ganske fritt, og samtidig snakke til hodet ditt. Vit at jeg er en fagperson, men også en person. Jeg kunne ha valgt å skille de to, men da hadde jeg blitt sittende som skribent for forskning.no.

That`s not how I role!

Etter at jeg tok det smått egosentriske skrittet å starte en blogg, bli dronning av snappen og runde Instagram har jeg nådd inn til mange flere sprekishjerter enn jeg noen gang kunne ha drømt om. Langt flere enn om jeg hadde blitt sittende ved skrivebordet mitt å lese forskningsrapporter. Min person, den jobben jeg har og bloggen jeg skriver er min måte å prøve å få oss til å føle oss bedre, og bli bedre!

Foto: John Kolvik
Foto: John Kolvik

For å summere opp det hele – jeg er stolt av bloggen min, og jeg er stolt av innholdet og kunnskapen jeg deler både her og i Det Nye ShapeUp. Jeg står for hvert eneste ord jeg både skriver og sier, basert på min kunnskap og erfaring. I gjengjeld håper jeg du tar imot og bruker både min kunnskap og inspirasjon.. slik at du finner frem til og holder liv i din egen motivasjon 🙂

Takk for en viktig sak Aftenposten! God fredag <3

 

 

FILED UNDER: Hverdagsliv

Tags: Hverdagsliv, meninger

5 KOMMENTARER

Side 1 av 512345Next

Ansvarlig redaktør: Karine Thyness
Utgiver: Egmont Publishing AS
Personvern og cookies

Adr.: Nydalsveien 12, 0441 Oslo
Telefon: 22 77 20 00
Kundeservice

De Nye arbeider etter Vær varsom plakatens retningslinjer for god presseskikk

Powered by Webexpressen.no