Heisann hoppsann, og god søndag❤️
Popper innom for å dele ukas vlogg med dere – hope you like it!🤩
I går var vi på middag hos et vennepar, ikke noe alkohol på meg selvfølgelig, men kjenner det litt i dag allikevel, hehe. Nå skal jeg lufte hunden, møte en venninne, så blir det bursdag hos svigermor i ettermiddag.
Fin søndag!
Håper du har hatt en fin helg, og at ukas vlogg motiverer deg til en knakanes god treningsuke😃
Før jeg runder av dagen i dag ville jeg kjapt poppe innom og si god helg 😊❤️
Dagen startet med at jeg sov til 07.30-ish, før jeg satte meg ned med kaffekoppen og jobbet til 09.30. Da dro jeg på trening, der jeg samtidig filmet til ukas vlogg, og vel hjemme igjen har jeg jobbet fra 12.30-ish og til nå. Klokka er 18.55, og det er på tide å begynne på tacofredag – woop, woop!
Slenger med et bilde fra gårsdagens trim – lurer på om jeg noengang blir vant til magen😂😅
Skal dere noe spennende i helgen? Vi skulle egentlig til fjells, men fordi det skal regne sideveis så droppet vi det😅 Dette er siste frihelgen min på en liten stund, så tipper jeg skal bruke den på trening, mat, søvn, kvalitetstid, kos.. alle de tingene jeg liker best her i livet. Ikke noe problem å finne roa når man er gravid ihvertfall, det skal gudene vite 😂
Blogges ila. helgen – god fredag – nyyt!
Hei dere,
Ny uke, ny preggoupdate😊🤰🏼 Ikke så altfor mye som har endret seg siden sist uke, men noen observasjoner er det jo. Denne uka går jeg visst over i tredje trimester, og det er bare tre måneder igjen til termin. Sjukt.
Trening og fysisk form
Siden sist har jeg trent som før, og bekkenet har vært bedre igjen. Opplevde at frontbøy kanskje kjennes litt bedre ut for bekkenet enn vanlig knebøy med stang, så det er jo noe å skrive seg bak øret. Intervaller på ellipse er fortsatt konge, og jeg er blitt veldig glad i rene overkroppsøkter. I tillegg til CrossFit selvsagt, som er det det går mest i 😊 Bruk av massasjeball på setemuskulatur og generell hensiktsmessig stretching er fortsatt superdigg, prøver å få det til hver dag.
Kroppslig
Still going strong! Jeg veide meg for første gang siden før sommerferien, og jeg hadde ikke gått opp noe – det syns jeg var merkelig, men nok et bevis på at kroppen ordner og styrer på egenhånd (så da har jeg hittil gått opp 7-8 kilo i svangerskapet). Kjenner at magen vokser, og at den er tyngre å bære på.. jeg er rask med å sette meg ned når jeg kan, og jeg er ikke superstoka på å gå i rulletrapper osv.. hvem har jeg blitt, haha 😂 Det har begynt så smått å danne seg en mørk linje fra navlen og ned til, ja, dere skjønner, noe jeg har skjønt at er vanlig.
Kosthold
Spiser fortsatt mye og bra mat – hang up siden sist uke er tunfisk med ris og ketchup i en salat, ref. ukas vlogg, hehe. Krydret potetgull har også smakt ekstra godt den siste uka, men tror ikke det har noe å gjøre med graviditeten egentlig.. that’s just me, hehe. Har vært flinkere til å spise mindre og oftere, noe som ikke gjør at jeg får den stappmett-følelsen. Trener som regel på tom mage, eventuelt med en lett shake i magen eller liknende, da det kjennes best ut.
I dag spilte jeg forresten inn en episode av Treningspodden, nr 159, med en ernæringsfysiolog der vi snakker om kosthold for gravide, i tillegg til en del annet rundt det å være sporty og gravid – episoden kommer på mandag😊
Følelser og topplokk
Lite koko-faktor over den siste uka faktisk, bortsett fra at jeg ikke digger at kjæresten er borte. Jeg eelsker jo egentlig alenetid, men i disse dager liker jeg best at han er hjemme 😊
Såå ja, det var det😊❤️ Hverdagen ruller fint og jeg er glad til – føler meg heldig, da jo svangerskap kan forløpe på så mange ulike måter. Stor klem til alle dere som sliter med div – I feel ya❤️
Blogges😁
I skrivende stund sitter jeg på toget på vei hjem fra Oslo, etter å ha vært på opptak med gjengen i God Morgen Norge – meget trivelig, as always! Jeg er alltid litt smånervøs i forkant, spesielt nå etter ferien osv, men fikk godfølelsen med en gang jeg traff de andre, og innspilling fløyt fint fra start til slutt.
Før ting jeg er spent på, og jeg må være litt ekstra skjerpet, prøver jeg som regel å forenkle arbeidsoppgaven så mye som mulig. Jeg forbereder i forkant det som for meg er viktigst å ha fokus på, og bruker det som knagger gjennom hele gjennomføringen. På den måten føler jeg liksom litt kontroll over noe som kan føles litt flytende, uoversiktelig og utfordrende å mestre. Tips til deg neste gang du skal noe.. litt hårete, der du vil gjennomføre profesjonelt, ryddig og effektivt 😊
Målet med innslagene på God Morgen Norge er som regel å inspirere til aktivitet og trening, ved hjelp av verktøy som er lett tilgjengelig og ikke minst gjennomførbare. Tidligere har jeg hatt mest fokus på øvelser med egenvekt, men i dag fikk Peter testet ut øvelser med strikk. Han var superflink, og det var nesten så det var lettere for han å gjøre øvelser når han hadde noe å forholde seg til, som en strikk. Enkelt å ha med seg, du kan trene hele kroppen.. strikk er gull!
Innslaget sendes nok i begynnelsen av september – I’ll let you know 😊
Nå er jeg på vei hjemover, jeg skal en tur innom CrossFit Fønix, og deretter blir det jobbings og mat i heimen. Mannen er bortreist, og fordi dagen har gått med til innspilling og tannlegetime (null hull, wohoo) får jeg ta igjen litt tapt arbeid på kveldstid. Deilig det😊
Ukas vlogg blir forresten en typisk treningsuke for meg, så da får dere bli med på alle øktene mine, samt høre litt om hva jeg tenker om de ulike øktene både generelt, men også som gravid – tror det kan bli bra 👌🏻😊
God tirsdag, fintfolk ❤️
Hei dere, og god mandag!
Sykt gøy med så mye gode tilbakemeldinger på ukas vlogg – jeg liker at dere liker å planlegge, systematisere og ta ansvar for deres egen høst, og hva dere bruke tiden på. Vi har alle en tendens til å overvurdere hvor mye vi får til i løpet av en dag, men undervurdere hvor mye vi kan få til på en uke, en måned og et år. Planlegging og oversikter som dette gjør det enklere å få overblikk, sette en kurs, for så å følge den.
Så, for å følge opp ukas vlogg ville jeg gi dere noen tips, og ikke minst et innblikk i, hvordan jeg holder meg selv ansvarlig for målene og fokuset jeg setter meg.
I videoen brekker jeg jo opp de ulike målsetningene i hva og hvordan, men de kan brekkes opp ytterligere. Enten skriver jeg bare inn mitt «hvordan» som en del av kalenderen min på Iphone, eller så brekker jeg det opp ytterligere og gjør det til en del av kalenderen – det som skal til for at jeg har det innbakt i hverdagen.
Et av målene mine denne sesongen er å bevare og styrke bekken, kjerne og sete i graviditeten (hva). Mine «hvordan» har jeg lagt inn i kalenderen, ved føre opp «knipeøvelser» hver dag, og gravidstrekk 3 ganger i uken (dette går under området trening). Jeg har lagt inn 10 min bokskriving som en daglig oppgave (fordi jeg skal skrive bok denne sesongen, dette går under området jobb), og jeg har satt av tid til vlogging og redigering som ellers ville ha gått til andre ting.
Sistnevnte er jo vanligvis noe som har havnet litt langt ned på prioriteringslisten, som som samtidig er noe av det morsomste, og nå også viktigste, jeg gjør – må henge i om jeg skal klare 20 000 abonnenter innen 20.12😅 Jeg sletter hver enkelt oppgave daglig etterhvert som den blir gjort. På den måten er målene for sesongen med meg hele veien i form av daglige oppgaver.
2. Jeg stopper opp et lite minutt ved «målveggen» hver dag.
Min målvegg henger et sted jeg er innom minst én gang om dagen, noe som er en viktig del av greia – jeg trenger å se det ofte, og det gjør det enkelt for meg selv å stoppe opp og minne meg selv på hva som er fokuset dette halvåret. Å gjøre dette en gang om dagen gjør underverker for fokuset, logisk nok, og gjør det så mye enklere å prioritere tiden min riktig.
Livet skjer, og man får ikke alltid til alt. Selv om oversikten min er fin og flott vet jeg at jeg ikke kommer til å gjennomføre den 100% hver eneste dag. Men jeg har som tommelfingerregel å alltid gjøre noe, bare for å holde meg selv ansvarlig og sørge for at jeg ikke mister kurs. Okei, så lykkes jeg kanskje ikke med å gjøre gravidstrekken min tre ganger akkurat denne uka, men jeg kan i det miste strekke på setet i noen minutter når jeg ser på serie med kjæresten – skjønner du? Man får ikke alltid til alt, men man får alltid til noe.
Hva hvis jeg ikke får det til?
Jeg tror mange er redde for å sette seg mål og bestemme fokus i frykt for å ikke lykkes – det forstår jeg. Jeg mener jo at man skal ha respekt for det å sette seg mål, og ikke behandle det som noe man gjør en søndagskveld etter en helg med utskeielser for å føle seg bedre, for så å glemme det bort – det bygger ikke selvtillit knyttet til måloppnåelse, heller det motsatte. Samtidig kan man ikke hele tiden være redd for å ikke lykkes, da det vil bli den tingen som hindrer deg i å få til noe som helst. Noen av mine mål denne sesongen er kanskje urealistiske, og det er ikke sikkert jeg får det til – alle avhenger ikke bare av meg engang, men også eksterne faktorer som jeg ikke har kontroll over. Men de gir meg retning og mening her og nå. De trigger meg til å ville jobbe mot de, og så lenge jeg er ærlig i prosessen med å gjøre mitt beste, hva er det verste som kan skje?
Som jeg nevnte i ukas vlogg, ingen bryr seg særlig mye om disse tingene utover deg selv, så her kan man prøve og feile som man selv ønsker. Ikke gjør prosessen noe mer alvorlig enn den trenger å være, og ta det for det det er – en måte å sortere tankene på, slik at du bruker tiden din smartere, og på den måten føler deg bedre. Hvis du lykkes – dritkult! Hvis ikke – no problemas. Da har du mest sannsynlig lært noe som gjør deg bedre rustet til å prøve igjen😊
Hvordan evaluere seg selv?
Jeg har ingen spesiell oppskrift på hvordan jeg evaluerer meg selv, utover å ta en fortløpende fot i bakken med meg selv, og justere planen deretter. Jeg har en mental treningsdagbok der jeg noterer litt av hvert, blant annet tanker rundt hvordan det går med tingene over. Ved slutten av halvåret går jeg igjennom de ulike elementene og vurderer om jeg har lykkes eller ei. Både ved å se på harde fakta, om jeg har gjort aktivitetene jeg satte, men også om hvorvidt målet er nådd eller ei. Også bruker jeg jo mest sannsynlig alt jeg har lært dette halvåret, til å gå inn i det neste.
.. og sånn går no´dagan´ 😅
Håper dette gav enda mer mening til ukas vlogg, og at dere har det dere trenger for å angripe høsten 2019 – however you see fit😉 Nå skal jeg hvert øyeblikk ut og knipse et bilde til samarbeidet mitt med Zalando, og deretter farge vipper og bryn. Det blir deilig! I kveld venter enkel og proteinrik thaisuppe til middag, klikk deg videre under om du er stoka på oppskriften – SÅ god!😍
I morgen venter tannlege og en tur til Oslo for opptak med God Morgen Norge (innslaget sendes ved en senere anledning), og for denne gravidskrotten er det en mer eller mindre proppfull dag, haha – bruker resten av dagen til å lade batteriene.
God mandag, fintfolk🧡
