Jeg tror det var en gang i sommer at jeg leste om «The Jane Fonda Experiment» på bloggen til Bret Contreras, bedre kjent som «The Glute Guy». I bloggposten skriver han om hvordan kjæresten hans klarte å trene setemuskulaturen uten tilgang på tunge vekter og treningssenter, som hun var vant til. Som du kan lese i artikkelen vedlikeholdt hun, og til og med økte, omkrets og størrelse på setemuskulaturen over en viss periode, uten å røre en eneste vekt. Jeg lot meg inspirere, og testet dette på ferie i sommer, og kan skrive under på at disse øvelsene, når du gjennomfører de på denne måten, virkelig kjennes.

Jeg gjorde de ikke over lang nok tid til å måle progresjon, og har ei heller så mye interesse av å måle størrelsen på bakdelen min (haha), men jeg har fortsatt med øvelsene på stuegulvet i ny og ne, hovedsakelig av tre grunner. 1) De gir uten tvil god kontakt, som jeg tar med meg i andre og større øvelser som knebøy og markløft. 2) Med jevnlige aktiveringsøvelser som dette sikrer man at setet er med på å gjøre en større del av jobben enn om hvis man ikke gjør det. Hvis jeg f.eks sitter på en kontorstol hele dagen, kjennes det brått ut som om setemuskulaturen min har sovnet for evig. Øvelser somd dette bidrar til å vekke de til live igjen, og hjelper meg til å dra mest mulig nytte av setemuskulaturen min i dagliglivet. Og nummer 3), det er fine øvelser man kan gjøre hjemme. Og noen dager er man rett og slett bare keen på å trene, nettopp, hjemme.

Slik gjør du 

Begynn med den første øvelsen, og gjør 30 repetisjoner. Deretter går du rett videre til neste øvelse, og slik jobber du deg igjennom alle sammen. Jeg liker å ta pauser når det trengs, men målet er å gjennomføre sekvensen så sammenhengende som mulig. Uansett om du velger å gjøre øvelsene på denne måten, eller bare tar de med deg i treningsuken din, så håper jeg de gir deg like god kontakt med setemuskulaturen som de gir meg. I ukas episode av Treningspodden snakker vi om nettopp dette med rumpetrening, og på Treningspodden sin Instagram postet vi i dag alle de seks øvelsene som vi snakket om i episoden.

Sjekk ut ukas episode av Treningspodden her.

Men hei, nå venter CrossFit med mannen. Knebøy, cleans og ring dips står på planen, og jeg satser på ekstremt god kontakt med rumpa ettersom jeg akkurat har gjort disse rumpepump-øvelsene – wish me luck 😃

Pjof, dagens oppdatering ble litt i seneste laget gitt. Dagen har gått i ett fra 08.00, uten at jeg helt skjønner hvordan.. eller jo, det gjør jeg – først lånte jeg bilen til kjæresten for å hente familiehunden som var på hundepass. Mamma og pappa kommer hjem i natt, og dermed stilte jeg velvillig opp som hundepasser i mellomtiden. Deretter gikk jeg en halvtimes tur med henne, før jeg bilet videre til SATS for en styrkeøkt. Holy moly, det var digg. Deretter var det rett hjem og i dusjen, før jeg var på plass til et møte klokken 14. Deretter var det videre til Drammen Sykehus, der jeg tok celleprøve i anledning årets #sjekkdeg-kampanje. Drammens Tidene ville lage en sak på kampanjen, og jeg stilte mer enn gjerne opp som intervjuobjekt.

Jeg var altså der for å gjøre saken med DT, men så mitt snitt til å mekke litt videoinnhold – lite som er viktigere enn budskap som dette, så noe annet ville vært galskap når jeg først hadde muligheten. 

Og FYI; det er ikke vondt å ta celleprøven, og det hele er over på under et minutt. Når vi vet hvor fatale konsekvenser det kan få å ikke ta prøven, så ja.. ha nok respekt for deg selv og de som er glad i deg til å få det gjort.

Det svir i bloggehjertet mitt, men med en uke på farta har jeg rett og slett ikke hatt tid til å mekke noe #matmandag. Middag her i gården ble marinert kylling, søtpotet brokkoli og litt coleslaw, som jeg heiv nedpå før jeg i det hele tatt rakk å tenke #matmandag. Men, fordelen ved å ha en blogg er jo at man har mye bra innhold liggende, og jeg vil benytte anledningen til å tipse deg om tre av mine favorittoppskrifter gjennom tidene.

Enkel kylling med pesto – sjekk ut oppskriften her.

I denne middagen får du fylt opp med både proteiner, karbohydrater og sunt fett, i tillegg til vitaminer og mineraler – retten og sletten en fullkommen, næringsrik middag, uten en fullstappa handlerunde og masse krimskram.

Spaghetti og kjøttdeig med en sprek tvist – sjekk ut oppskriften her. 

Fort gjort, enkelt og superdigg. Handleliste får du selvfølgelig i innlegget.

Og sist, men ikke minst..

Den thaiinspirerte kyllinggryta som lager seg sjæl – sjekk ut oppskrift her.

Og med det er det på tide å logge av verden og etterhvert bevege seg inn i drømmeland – og dere, en siste ting før jeg runder av. Lov meg at dere sjekker dere? Livet er for kort til å ikke gjøre det, ass.

 

 

Ny søndag betyr ny vlogg – hurra!

Selv om jeg prøver å unngå det hender det innimellom at jeg må redigere ferdig disse på søndager, som også er grunnen til at de tidvis kommer litt utpå dagen – just so you know😉 Ukas er et deilig sammensurium av uken som har gått, med fokus på min lille getaway til Frankrike, samt helgen på Geilo med RAW Trening og alle de fantastiske deltakerene.

Jeg er ærlig med dere jeg, og skyter inn at jeg bare er sånn passe fornøyd med ukas vlogg. Mulig det bare er journalisthjertet mitt som banker litt unødvendig mye, men jeg syns den endte opp med å ha litt lite innhold i form av nyttige verktøy dere kan ta med dere videre – som f.eks konkrete øvelser, tips, etc. Det ble liksom bare.. «her er jeg og det jeg har gjort denne uka». Skjønner dere? Og ettersom jeg tenker dette blir jeg så nysgjerrig på om dere mener det samme når dere ser vloggen?😅 Please let me know hva dere syns i kommentarfeltet under om du har tid og mulighet. Utover det – god søndag, fine❤️

Et lite P.S; Tusen takk til alle jeg fikk møte på Geilo i helgen. Dere gav virkelig jernet fra start til slutt, og jeg satte så innmari pris på alle de gode tilbakemeldingene jeg fikk. Tusen takk for at dere er dere🙌🏻

Søndag

Hviledag. Jeg tilbrakte tiden på å restituere etter middag med trenergjengen fra ShapeUp Convention – hehe.

Mandag

Jeg startet dagen med en WOD på CrossFit Fønix, og den så ut som følger…

Tirsdag

Våknet opp i Frankrike, og var selvfølgelig sjeleglad for det! Jeg startet dagen med å gå en lang tur langs rivieraen, som faktisk endte opp med å bli snaue fire timer på farta – turen var litt lengre enn jeg trodde kan du si. Ekstra digg med pizzalunsjen etterpå da😁

Onsdag

Startet dagen med å bestige et fjell like ved der vi bodde i Frankrike, og la inn noen bakkeintervaller underveis.

Torsdag

For å løse opp litt i kroppen før flyreise ble det cirka 30 minutter løping i vannkanten, etterfulgt av tre runder med 9 chins, 8+8 smale pushups, 15 dype stepups på hvert bein og 40 «syklesitups».

Fredag

Jeg joinet en treningsøkt i regi av jentetreningsweekenden jeg er med på, som var en super kombo av ulike øvelser med egen kroppsvekt. Deilig økt som ble gjennomført og avsluttet med overskudd – deilig!

Lørdag

Hviledag, med unntak av en rask, dog fantastisk gåtur i skibakkene her på Geilo, for å få litt luft i lungene etter en lang, men supermorsom jobbdag.

I skrivende stund har jeg endelig «landet» på Vestlia Resort, klar for å være med på RAW Trening sin jentetreningsweekend. Du kan lese mer om helgen her, men kort sagt er det fine jenter, god mat, bra trening og inspirerende foredrag fra start til slutt. Jeg gleder meg! Selv leverer jeg en treningsøkt på lørdag, etterfulgt av et foredrag med navn «varige livsstilsendringer». Det blir superbra!

Jeg har vært så heldig å få være litt her på Geilo de siste to årene, og det er like godt i sjela å komme hit hver eneste gang.Og altså.. norsk fjellandskap nå på høsten må jo være noe av det vakreste som finnes? 

Utover det, tusen hjertelig takk for alle bursdagshilsener i går!

Det settes stor pris på, og ja.. jeg sier til meg selv at jeg ikke kunne brydd meg mindre om sånn derre bursdagshysteri, men det er klart det er sabla hyggelig når det står på. Ekstra hyggelig var det å komme hjem til mannen, legge fra oss alt som het mobiltelefoner og bare.. være. Han overrasket meg med tidenes tapasfest sammen med to fine vennefjes – couldn´t have asked for more! I gave fra han fikk jeg en Douchebag jeg har ønsket meg, som nok kommer særdeles godt med i de alle de kommende reisene jeg har foran meg – love it! Det ble tidlig kvelden da jeg, som dere vet, hoppet på et tog i 09-draget for å rekke å være på plass på Geilo i rimelig tid.

Speaking of, nå kommer jentene inn på løpende bånd her hvert øyeblikk, og det er på tide å rette fokus på leveransen – blogges i morgen, fintfolk!😃