God søndag, fintfolk. 

Som jeg skrev i går har jeg ikke mekket noe vlogg denne uken, men når jeg sto opp i dag tidlig og skulle gjennomføre min mer eller mindre faste stretchingrutine, så tenkte jeg at søren heller, noe videoinnhold klarer jeg jo å mekke. Så jeg prøver meg frem med litt «real time»-innhold, der dere får være med på stretchingrutinen i sin helhet.

Og hvorfor stretching tenker du kanskje? 

• Å strekke seg på morgenen er jo ganske så vanlig – det er en automatisk refleks hos mange. Dette er det mange grunner til. Blant annet er det kroppens naturlige måte å vekke systemet på, etter mange timer i fullstendig ro, helt uten aktivitet i muskulaturen.
• En god strekk om morgenen øker blodsirkulasjonen i kroppen, og gjør deg mer fleksibel og klar for aktivitet og bevegelse. Jeg syns denne YouTube-videoen forklarte det hele bra.
• Det gjør det lettere å starte dagen «på riktig måte». Du gjør noe bra for deg selv, du starter dagen med et valg som er bra for deg, og du kjenner deg bedre etterpå – alle disse tingene kan motivere deg til å ta gode valg resten av dagen også.
• Du trener bevegelighet og mobilitet, som er overførbart til all annen trening, spesielt styrketrening der et godt bevegelsesutslag er ønskelig for maks treningseffekt.

Et par ting du må huske på om du skal gjøre dette.. 

• Jeg er ingen yogainstruktør, og selv om det kanskje er noen elementer fra yogaverdenen så har dette ingenting med yoga som konsept å gjøre. Dette er rett og slett min personlige stretchingrutine som jeg tyr til når jeg føler det trengs.
• Det finnes ingen regler. I videoen prøver jeg å ha en viss systematikk på det hele, men sånn egentlig handler det kun om å sette av 10-20 minutter før dagen starter, til å ha litt alenetid med kroppen, vekke den opp, og ikke minst løse opp maskineriet i sin helhet.
• Ha med deg pusten hele veien, og prøv å tenke at du underveis skal fylle kroppen med så mye oksygen som mulig. Dette gjør det både enklere å komme dypt inn i strekkene, men gir også kroppen og pusteapparatet en fantastisk start på dagen. Som vi alle vet er oksygen en livsnødvendighet som hver eneste celle i kroppen er avhengig av – jo mer, jo bedre.
• Om det er første gangen du gjør noe liknende, ikke fortvil – kroppen vil kjennes stiv og forknytt ut, spesielt på morgenen. Men jeg kan love deg at det vil bli bedre om du evner å gjøre det med forholdsvis jevne mellomrom.
• Denne rutinen må selvfølgelig ikke skje på morgenen, og kan like gjerne passe inn midt på dagen, etter en treningsøkt eller før du skal legge deg.

Jeg håper du tester, for virkelig, det er en så deilig måte å starte dagen på.

For min del hopper jeg rett fra senga og inn i digge klær, henter meg et megastort glass med vann, gjerne med sitron om jeg har mulighet (fordi det smaker enda bedre), og setter i gang. Ikke gjør det hele noe mer vanskelig eller tidkrevende enn det trenger å være, bare innstill deg på å stå om 30 min tidligere, eller gjør det i helgene, når du har god tid.

Og om min rutine ikke falt i smak, test ut en av de under, som jeg også fra tid til annen varierer med😊

Ha en nyydelig, deilig søndag dere 😘

Hei fininger, og god lørdag😊

Ah, i dag er livet fint ass. Vi kom opp på fjellet sent i går kveld, slukte en pizza, før vi hoppet til sengs. Jeg sov så godt som jeg ikke har gjort på leenge, og våknet opp uthvilt og tilfreds – fantastisk! På vei til kaffemaskinen gjorde jeg et kvarter med morgenstretching og helte i meg en halvliter med vann, før vi så en episode av Peaky Blinders på senga, med morgenkaffe og frisk fjelluft inn fra vinduet. Siden den gang har vi spist frokost, og nå har jeg jobbet et par timen. Hvert øyeblikk stikker vi på trening, og økten ser du nederst i innlegget her😊

I morgen blir det ikke noe vlogg forresten, da jeg rett og slett 1) ikke har hatt tid til å mekke noe denne uken, og 2) ikke har gjort noe som helst interessant å vlogge om, haha. Det er mye som skjer i kulissene om dagen, som er bra, men da er det ikke alltid passende å drasse med seg et kamera på slep, hehe. Når det er sagt jobber jeg med en video som går litt mer i detalj om hvordan vi jobbet med pulsen under motbakkeløpet på Geilo, som dere så i forrige ukes vlogg. Så den kommer ganske så snart😄

Men hei, nå er det trenings på g. Og speaking of, her er treningsuka som gikk😋

Søndag

1 times løpetur i Geilofjellet. Fantastisk!

Mandag

En fullkropps styrkeøkt, som gikk som følger..

A1) Frontbøy 8-10 reps x 3

A2) Roing i Smith-maskin 10-12 reps x 3

B1) Bulgarske utfall med hantler og fremre fot elevert 10-12 reps x 3

B2) Chins 8-10 reps x 3

C1) Hip thrust staggered stance 12 reps på hvert bein x 3

C2) Sittende Arnold-press 10 reps x 3

Avsluttet med myo-reps i leg extension-maskinen – jikes.

Tirsdag

Sirkeltrening på BRA Trening. Vi kjørte 8 min på hver stasjon, der vi rullerte mellom de ulike øvelsene, med cirka 8-15 reps på hver øvelse.

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

Build´n Burn på SATS. Vi holdt på i 45 min, der vi etter en kjapp oppvarming gjennomførte følgende..

Stasjon 1: 45/15 intervaller på mølle x 4

Stasjon 2: 45/15 intervaller med ettbeins knebøy i TRX og broad jumps, 2 ganger på hver.

Stasjon 3: 45/15 med rointervaller x 4

Stasjon 4: 45/15 med Air squats og ettbeins burpeees, 2 ganger på hver.

Dette gjennomførte vi to ganger – nydelig økt, og jeg gikk helt i kjelleren, på en god måte.

Fredag

Jeg trente sprint på egenhånd, inspirert av Christina Vukicevic og økten jeg og Silje hadde med henne for noen uker siden.

Etter en oppvarming på cirka 10 min med dynamisk stretching, lett jogg, løpedriller og stigningsløp gjennomførte jeg..

60 m sprint x 10, med litt over 1 minutt mellom hvert drag.

200 m sprint x 2, med cirka 4 minutters pause mellom hvert drag. Denne er seeeig ass, haha.

Lørdag

Skal hvert øyeblikk på Vestlia og trene, og der står denne økten på agendaen..

A1) Knebøy 6-8 reps x 4

A2) Chins 6-8 reps x 4

B1) Ettbeins markløft med hantler 10-12 reps x 3

B2) Stående skulderpress med stang 8-10 reps x 3

C1) Hip thrust 15+10 halve x 3

C2) Facepull på knær 12-15 reps x 3

.. også skal jeg avslutte med sidehev i kabel og leg curl, hvis det frister, hehe.

God lørdag😊

Haha – de som hører på Treningspodden vet kanskje hva jeg mener. Når jeg trente med Martin Norum, for hundre år siden, så var jeg såpass treig i bevegelsene at han mente jeg minnet om en traktor – sagt med løøve, selvfølgelig. Jeg har nok fått noe mer fart i kroppen siden den gang, men jeg er ikke den raskeste kniven i skuffen. Jeg har alltid vært mer seig enn rask, og trivdes godt med det. Meen, så er det jo moro å utfordre seg litt også.

Jeg har endret litt på treningen min nå, og gått fra fire styrkeøkter i uken (2 overkropp, 2 underkropp) til to fullkroppsøkter. Jeg hadde lyst på litt mer rom for sirkeltrening, CrossFit, lengre løpeturer, og ikke minst; sprint. Jeg er keen på å trene på å få litt mer eksplosivitet i kroppen, og skal prøve meg med en sprintøkt i uken fremover 😊 Det sitter litt langt inne å gjennomføre på egenhånd, så skal prøve å teame opp med noen i størst mulig grad.

Nå er jeg på fjellet med mannen, og vi har akkurat fortært en gigapizza fra Peppes Pizza. Nydelig! I helgen skal vi trene, spise, jobbe og hygge. Det gledes.

God helg, fine du🤩 Måtte den bli fylt med akkurat det du har lyst til. Livet er for kort til å ikke kos seg😁

P. S I dag fikk jeg lov til å kickstarte et utdrikningslag med denne herlige gjengen! Vi kjørte en times økt med en kombo av løp og CrossFit, og jentene leverte som bare det. Gøy! 

Okei, DA legger jeg bort mobilen for dagen. Hei😊

 

 

 

#reklame – inneholder omtale av et kommersielt event i regi av Birckenstock

Heey,

Dagen i går gikk unna i et forrykende tempo, og når jeg landet i senga rundt 22 måtte jeg prioritere å gjøre en jobbgreie jeg hadde deadline på. I dag er ingen unntak – jeg reiser nemlig til Roma på tirsdag ettermiddag, og før den tid er det endel som skal fikses og jobb som skal ferdigstilles. I tillegg er det jo produksjon som skal holdes i gang, og treningen må gjøres – den klassiske hverdagen, med andre ord😅

Morgentimene i går var derimot et avbrekk fra hverdagen. Jeg og Silje var på et Birckenstock-event, og fy fasan, de hadde stelt i stand.

Å starte dagen med pedikyr og kokosvann er ikke akkurat dagligdags her i gården, så ja.. det hele var komisk luksus, haha.

Nå er jeg på toget til Oslo, og starter dagen med en Build’n Burn-time på SATS fra 08-09. Deretter skal jeg være gjest i Ingefær-podden med Sara Lossius, før jeg skal spille inn Treningspodden mer Silje, og Elisa Røtterud som gjest. Deretter er det PT-timer, og SÅ kan jeg sette meg ned å få gjort litt annen jobb. Hei, hvor det går, haha.

jeg teller ned til Roma-tur med kjæresten anyways, så it’s aaaall good😁

Runder av med et morgentryne fra toget, som forhåpentligvis blir til et treningstryne ganske så snart😅

Ha en tydelig torsdag😁

#reklame – videoen inneholder eksponering av YT Protein-produkter

I går fikk jeg et spørsmål til ukas vlogg, om jeg ikke kunne skrive ned den utstyrsfrie økten jeg tipser om – of course!

Jeg vet selv hvordan det er, man ser noe i en vlogg, men så ønsker man å ha det skriftlig også, for å kunne ta det med seg på trening. Og ettersom det jo er #treningstirsdag i dag, så kunne det ikke passet bedre.

Om økta

Dette er en økt der du bruker nesten hele kroppen på hver eneste øvelse. Du engasjerer med andre ord mye muskulatur samtidig, noe som resulterer i at dette er en energikrevende økt, og utfordrende for både pust og muskulatur. Den varer i drøye 30 minutter, og jeg anbefaler deg å varme opp med f.eks Worlds Greatest Stretch, som du ser under her, før du går løs på øvelsene.

Slik gjør du 

Det er altså 10 øvelser, der alle foregår kun med egen kroppsvekt. På runde én jobber du 30 sekunder, deretter pause i 30 sekunder, før du går videre på neste øvelse. På runde to og tre jobber du i 45 sekunder, og har 15 sekunders pause mellom hver øvelse.

• Mountain climbers med kne til albue

Hold skuldrene over håndleddene hele veien, og kjenn at du bruker magemuskulaturen til å trekke motsatt kne mot motsatt albue. Du skal touche med kne til albue hver gang.

• Walking leg curl 

Ligg på ryggen, kjenn at du strammer rumpa hele veien, og tråkk deg ut og inn med annethvert bein. Prøv å holde hofta så høy som mulig hele veien.

• V-ups

Kjenn at du har god kontakt med underlaget, og at korsryggen er i kontakt med gulvet i bunnposisjonen. Herfra bruker du magen til å trekke armer og bein mot hverandre, og deretter slipper du rolig opp igjen.

• Rygg- og beinhev med trekk

God kontakt med ryggen er målet her, samt å stramme rumpa og nedre del av rygg når du løfter. Se ned i underlaget hele veien for å avlaste nakken.

• Round kick med dypt utfall (bevegelse hentet fra SOMA MOVE)

Denne er litt vanskelig å forklare med ord, men du løfter altså beinet i et høyt spark, før du går rett inn i et dypt utfall. Deretter henter du kraft fra bunnposisjonen og trekker det bakre beinet opp i et nytt, høyt spark.

• Inchworm med push ups

Denne øvelsen gir deg en god strekk på baksiden, men er også en god styrkeøvelse for rygg, armer og skuldre. Hold kontakt med kjernen hele veien.

• Knebøy med albue til kne 

Hold hendene bak hodet idet du går ned i en knebøy, før du finner balansen på ett bein og skyter opp, samtidig som du trekker motsatt albue mot motsatt kne. Stram rumpa på toppen.

• Beetle

Denne øvelsen handler om å hente kraft fra kjernen til å bevege seg fra en side til den andre. Kjenn at du aktiverer magen, og trekk deg fra planke og over på rygg. Herfra gjør du det samme til den andre siden.

• Hopp frem x 3, rolig jogg tilbake

Du hopper fremover med tre flytende hopp, før du jogger tilbake og gjentar.

• Gående knebøy på stedet

Du begynner i en døy knebøy, før du går ned med annethvert bein, slik at du ender på knærne. Herfra går du tilbake til den dype knebøyen. Denne øvelsen gir en ganske konstant spenn i beina, og er definitivt utfordrende etterhvert.

Hvis du vil kan du gjøre som vi gjorde på økta, runde av med Tabata i 4 minutter. Det vil si at du løper så fort du kan i 20 sekunder, har pause i 10 – dette gjentar du 8 ganger. Og da har du fått deg en god treningsøkt!

Håper dere tester – denne er jo gull på ferie! Nå skal jeg fortsette jobbingen her hjemmefra – jeg jobber blant annet med en sak for Det Nye, og jeg skal klippe til nok en film fra ShapeUp Weekend 2018 – når jeg gjennomførte bakkeløpet gjorde jeg nemlig et lite prøveprosjekt med Polar også, der målet var å bli bedre kjent med deres pulsklokker, hvordan det hele egentlig funker, samt teste den nye pulsmåleren deres, som man har på armen isteden for på brystet.

Stay tuned😊

I kveld blir det sirkeltrening på BRA Trening, etterfulgt av treningspizza (trykk for oppskrift – den er viiill) og Peaky Blinders på skjermen. Hverdagslykke😊

Funfact (fun og fun, fru. Blom..😅); dette er egentlig ikke #reklame.. men fordi 1) Treningspodden har et betalt samarbeid med YT Protein i hele 2018, 2) fordi treningsøkten i dette innlegget var sponset av de på ShapeUp Weekend, og 3) YT Protein-produkter er synlige i videoen.. så er det kanskje #reklame allikevel?

Better safe then sorry😊