God søndag, babes!

Tusen takk for alle lykkeønskninger på dagen min i går, det varmer!

Her er en ny vlogg, denne gangen fra ShapeUp Convention i Stavanger – hope you like it😊

Husk å se den i fullskjerm med høyest mulig oppløsning, og gi gjerne videoen en tommel opp! 

I dag er jeg sliten, som alltid etter en dag eller to på farta (er litt lei av å være mye sliten uten veldig mye grunn, det skal jeg innrømme, men da må jeg minne meg selv på at jeg er gravid og at det er typ tidenes beste grunn, hehe), men prøver å bruke dagen til noe fornuftig lell. Jeg rydder i klærne mine, og pakker bort alt jeg ikke kan bruke før gravidkroppen er historie. Så noe glissent i klesskapet her nå, samt i treningstøyet, men det var igrunn litt digg – ikke noe poeng i å ha liggende masse tøy man ikke kan bruke, og som i tillegg minner en på at man nå veier 80-ognoe kilo, hehe. Videre rydder jeg i produkter, på badet, ja, etc, og kjenner at roa senker seg i kroppen for hver eneste skuff og skap jeg rydder i. Nydelig!

Håper du har en fin søndag🧡

Kan jo bare innrømme først som sist at det er fredag kveld, og jeg sitter på Flytoget på vei hjem fra Gardemoen😅

Men om alt går som det skal publiseres dette innlegget lørdag morgen kl. 08-ish, hehe. 

Klokken er 22.21, og jeg gleder meg, som alltid, til å komme hjem til mannen etter noen timer på reisefot. I morgen fyller jeg 30 år, dere – det er sjukt. Jeg kjenner ikke på noe som helst angst eller kjipe følelser til det i det hele tatt, snarere tvert imot – takknemlig for alle de fine årene jeg har fått, og gleder meg til tiden fremover. Jeg har oppnådd veldig mye som kjennes riktig ut for meg, og kunne ikke trivdes bedre med hvor jeg er i livet akkurat nå – stort mer enn det kan man vel ikke ønske seg?😊

Det får bli en feiring når jeg er, typ, 31 og et halvt eller noe, hehe – det fristet ikke å dra i gang fest når jeg vet at jeg allikevel ikke kan drikke – for å sirre´ som det er, hehe. Bestillingen for morgendagen er hyggetid med mannen, og det tror jeg jammen meg jeg får også. Mulig han har noen overraskelser på lur, men han har vært overraskende lugn hittil, så jeg har liksom ikke en følelse i det heele tatt på hva det kan være. Vi får sjau, en fin dag blir det uansett😊

Bursdag eller ei, her er treningsuka som gikk. Jeg vet ihvertfall at jeg og mannen skal på trening i morgen, så den økta er skrevet inn, hehe. Men altså ikke gjennomført enda. Ha en fin lørdag dere, og en ekstra hilsen til de som skal på ShapeUp Convention i Oslo – vemodig å ikke være der, men jeg tror og håper det blir faantastisk!

Søndag

Jeg og mannen dro på CrossFit, økten ser dere under.

Mandag

Hviledag.

 

Tirsdag

A1) Knebøy 8-10 reps x 5

A2) Chins 5 reps x 5

B1) Good morning med strikk 12 reps x 3

B2) Pallof press med twist grønn strikk 15 reps x 3

B3) Enarms skulderpress med et sek stopp på toppen 10-12 reps x 3

B4) Pull ups med støtte 12 reps x 3

 

Onsdag

A1) Sumo markløft 8 reps x 4

A2) Benkpress med hantler 10-12 reps x 3

B1) Roing med stang oppreist 1 sek hold 12 reps x 3

B2) Ettbeins smalt utfall 12-15 reps x 3

Deretter 3 runder av..

12 dips i ringer

6+6 Enarms snatch @16 kg

6 burpees med push ups

15 ring rows

 

Torsdag

Ankom Paris for å henge med Polar, der vi blant annet gjorde to ulike treningsøkter. Disse får du se i vloggen fra Paris, som kommer neste uke, men de første 30 minuttene var CrossFit, og de resterende 30 minuttene var Les Mills GRIT. Sistnevnte var noe for seg selv, og definitivt ikke preggo-vennlig, haha. Stay tuned!

Fredag

Hviledag.

 

Lørdag

Økten dere ser under står på agendaen😊

So yes, there you have it! Håper du får litt inspo til egen treningsuke😊

Daa pakker jeg bort pc´en, sier grattis med dagen til meg selv, og ikke minst, vlogges på søndag – da kommer vloggen fra vi hadde ShapeUp Convention i Stavanger – ah, det var moro ass. Gleder meg til neste gang.

Men først – bursdag! 

Reklame ism. YT Protein

Hei venner, og god fredag😄

I disse dager betyr fredag nytt innhold på YouTube-kanalen til YT, om du ikke allerede følger den, gjør det her.

Jeg hjelper jo disse e-sport-utøverene å komme i hakket bedre form, og som en del av samarbeidet har jeg fått lov til å spille inn hjemmetreningsøkter som også dere andre kan teste. Dette er lavterskel hjemmetrening som alle kan gjøre, og jeg håper at jeg med disse videoene lykkes med å inspirere de som ikke nødvendigvis tråkker ned gymmet på ukentlig basis, men som lenge har lekt med tanken om å gjøre noe hjemme i egen stue, eller hage, for den saks skyld – utetreningssesongen er ikke over enda!😍 I dag kommer det en helt fersk en, men under kan du sjekke ut de to andre.

• Tren hele kroppen hjemme, program 1 – sjekk den ut her.
• Tren hele kroppen hjemme, program 2 – sjekk den ut her.

Misforstå meg rett – man trenger ikke å være en som trener lite for å gjøre disse øktene – man kan få kjørt seg ganske så bra ved å gjøre noen enkle justeringer, som dere ser av teksten under.

Her er dagens økt😃

Og her er økta i skriftlig format – fordi det alltid er kjekt å ha😊

Oppvarming del 1

Worlds Greatest Stretch på begge sider, én gang per side

Squat to stand med reach, 8 repetisjoner

Skulderrulle med strikk, 15-20 repetisjoner (her kan du også bruke et håndkle)

Overhead squat, 10-12 repetisjoner (kan også bruke håndkle – eller kanskje du vil se hvordan det går å holde armene over hodet uten håndkle eller strikk?😅)

Oppvarming del 2

Hvert minutt i 10 minutter skal du gjøre..

• 3-5 burpees
• 3-5 situps
• 3-5 push ups

Hoveddel

Supersett 1

• Air squats, 1 min
• Pause 1 min
• Push ups 1 min (kjør gjerne med knærne i bakken – 1 minutt er lenge)

Gjenta 4 ganger.

Vil du ha det tyngre eller lettere? Dersom du ønsker å gjøre dette supersettet tyngre kan du gjøre hoppende knebøy isteden for air squats, eller samle hendene bak hodet, der du bruker ryggen til å trekke skuldre og albuer bakover. Dersom du ønsker å gjøre supersettet enklere kan du korte ned arbeidsperioden til 40 sekunder, og gjøre push ups på knærne, som nevnt over.

Hvile 2 min 

Supersett 2

• Good mornings, 1 min
• Pause 1 min
• Dips til stol, 1 min

Gjenta 4 ganger.

Vil du ha det tyngre eller lettere? Dersom du ønsker å gjøre dette supersettet tyngre kan du bruke en tung ryggsekk på ryggen når du gjør good mornings, eller holde en vekt, vannflaske eller liknende på brystet foran kroppen. Ved å rette ut beina på dips vil øvelsen bli tyngre. For å gjøre supersettet lettere kan du holde hendene foran brystet fremfor bak på ryggen på good mornings, og ta pauser når du utøver dips. Du kan også kutte ned arbeidsperioden til 40 sekunder.

Hvile 2 min 

Supersett 3

• Gående utfall, 2 min
• Pause 1 min
• Liggende rygghev 1 min

Gjenta 4 ganger.

Vil du ha det tyngre eller lettere? For å gjøre supersettet tyngre kan du bruke en tung ryggsekk på de gående utfallene, eventuelt gjøre hoppende utfall. På liggende rygghev kan du holde topposisjonen  noen ekstra sekunder. For å gjøre supersettet lettere kan du kjøre utfall bakover, samt kutte ned arbeidstiden til 40 sekunder på begge øvelsene.

Hvile 2 min

Finisher

For å avslutte økten skal du gjøre 20 sekunders arbeid, med 10 sekunders pause, 8 ganger – totalt fire minutter. Øvelsen vi jobber med er jumping jacks, som du ser i videoen. For å gjøre denne finisheren tøffere kan du velge en kroppsvektsøvelse som du føler er mer anstrengende og som passer deg bedre. For å gjøre det enklere kan du holde et rolig tempo på jumping jacksene, og ta pauser hvis det trengs – med tiden vil det oppleves lettere og mer gjennomførbart.

So there you have it – om du ikke tester selv, eller holder på med annen trening, send det gjerne til noen du er glad i, noen du vet at trenger å komme i gang med trening, noen som trenger ny inspo – spread the workout-løøve, hehe.

Kan jo også minne om episode 2 i nettserien om disse e-sport-utøverene, som i ukas episode er på trening med verdensmester i thaiboksing, Fatima Pinto.

Hjælp.. 

Asså, de blir så kjørt. Moro for unga, haha. 

Ha en super fredag dere – jeg bruker dagen på å runde av i Paris med Polar, for så å sette snuta hjemover.

Blogges snart🧡

 

 

 

Reklame ism. Polar

Kjappis-innlegg før flyet letter fra Gardemoen og setter snuta mot Pariiiiis.

Jeg skal nemlig, yes, til Paris, noe som er grunnen til at jeg var oppe og spratt rundt 05.30 i dag. Polar har en stor lansering av Polar Ignite for Europa, og JEG, lille meg (og kid’en) er så heldig å få være Polar sin representant fra Norge på eventet. Og som jeg snakket om i Treningspodden denne uka, hit skal også selveste Annie Thorsdottir, CrossFit-queeeeen😍

Jeg gleder meg STORT til dette – føles ut som før i tiden, når jeg jobbet fast i ShapeUp og reiste land og strand rundt på egenhånd på alle mulige, rare sportygreier. Gjør jo forsåvidt det enda, men litt mindre enn før – dette blir min siste reise før den lille mannen kommer, så jeg skal njuuute! På agendaen står masse spennende foredrag, treningsøkter og ikke minst skal vi bli enda bedre kjent med Polar Ignite, som allerede har vært min best bud i over et halvt år. Jeg flyr hjem i morgen kveld 🙃

Hvis du vil bli med på moroa er det bare å følge med på Instagræmmen, tipper story vil bli hyppig brukt, i tillegg til at jeg SEFF lager en vlogg fra moroa. Håper Annie og kjæresten (som også er trener på eventet) er snille mot gravide jenter i 30-åra… 🤡

Blogges babes, nå skal jeg opp i lufta ❤️

Det siste jeg som regel gjør ila. en arbeidsdag (når enn den slutter) er å stryke ut de siste arbeidsoppgavene jeg har unnagjort, eventuelt flytte ugjorte oppgaver til påfølgende dag. I dag sto «blogge» som en ugjort oppgave, og ettersom den utgikk i går også ville jeg ihvertfall stoppe opp og si hei og hopp før jeg kobler av den digitale verdenen.

Dagen i dag er er perfekt eksempel på hvordan jeg prioriterer trening ganske beinhardt i hverdagen, egentlig. Jeg visste at timeplanen var relativ full, og at jeg egentlig burde bruke morgentimene til å 1) gjøre utvalg av bilder til et samarbeid, og 2) blogge! Men fordi jeg også vet at trening er avgjørende for at jeg føler meg på topp, og at det alltid vil være oppgaver og gjøremål som trekker meg i andre retninger, så valgte jeg som jeg som regel alltid gjør; få inn effektiv trening, på samme måte som tannpussen må inn.

Om det er «rett eller gal» prioritering veit jeg ikke, men det funker for meg ihvertfall, og viser hvordan jeg får tid til trening i hverdagen.. jeg tar meg tid😅 Det er ikke alltid slik selvfølgelig, og noen dager er andre ting viktigere enn trening, men stort sett lar jeg treningen trumfe igjennom ganske så mye. En sterk kropp og et oppegående hode gjør tross alt at jeg funker så mye bedre på sikt – så får jeg heller tåle et par ugjorte oppgaver som betaling.

Verste som skjer er jo at man gjør det dagen etter 😁

Nå er det hjem til middag ala. mannen (altså, han er en HELT i disse graviddager) og Ex on the beach på skjermen – hverdagen ❤️