Grillings er en stor og viktig del av sommeren spør du meg.

Jeg og mannen kjøpte tidlig en felles grill (haha, etter å ha vært sammen i, typ, tre måneder), og har brukt den flittig siden. Noen tror kanskje at et grillmåltid må være superomfattende og suboptimalt med tanke på energiinnhold, men ikke her i gården. Med unntak av en middels sunn ventepølse i ny og ne er våre grillmåltider både næringsrike, supersunne og enkle. Det er nok et resultat av min ganske så enkle tankegang i matveien. En forholdsvis ren proteinkilde, masse grønnsaker og en fin kilde til karbs (spesielt etter trening), og vips, så er jeg fornøyd.

Som denne dagen, for noen uker siden, der vi investerte i godt, økologisk kjøtt, med brokkoli og søtpotetfries ved siden av. Saus på siden, så kan man ta så mye man ønsker av den også.

Mannen kom i litt ekstra sommerstemning når han grillet, derav den ene ølen på bildet.. note to self, husk å dandere bordet før bildeknipsing, haha. Men igjen, dere kjenner meg – det greiene der er ikke min sterkeste side. 

Jeg har vel ikke akkurat noen grilleregler, men det er noen ting som jeg alltid ser går igjen når jeg og mannen griller. Disse seks tingene holder det hele enkelt, næringsrikt og supergodt. 

• Jeg tar som regel utgangspunkt i proteinkilden, og bygger grillmiddagen rundt dette. Sommerkoteletter, kyllingfileter (gjerne ferdigmarinerte), biff, fisk.. er jo så mye digg! Jeg prøver å styre unna blandingsproduktene, og heller velge så rent som mulig.
• Poteter er en vinner! I ukas episode av Treningspodden tipser Silje om en superenkel potetsalat, men man kan jo variere i det uendelige – lett kokte, og deretter stekt på grillin, potetskiver, potetfries, potetmos.. kun fantasien setter grenser! For ikke å snakke om bakt potet da.. naam!
• Å slenge ting sammen i folie er superenkelt og digg, spesielt grønnsaker. De lager seg selv, nærmest. I dette innlegget kan du sjekke ut hvor enkelt det er å lage smakfulle grønnsaker på grillen. Her kan du sjekke ut hvordan du mekker grønnsakene når du ikke har fond tilgjengelig (selv om den er helt gull å ha), samt en annen favoritt til grillmaten.
• Fisk er også nydelig å slenge sammen i folie, spesielt når den er toppet med salt, pepper og annet krydder du liker. Topp filetene med hvitløk og rødløk – nam!
• Noen ganger skiver jeg opp blomkål og pensler disse med litt olje og ulike krydder, eventuelt en god grillmarinade. Superdigg!
• Lag egne dressinger. Her finnes det sikkert en verden av ulike varianter, men jeg har spesielt en favoritt. Du trenger et halvt beger med lett rømme, 1 kinesisk hvitløk, salt, pepper, en spiseskje ketchup og en teskje sennep. Dette holder til cirka to personer, så øk gjerne mengdene om du vil ha mer. Den er digg til salaten, på grønnsaker, ved siden av kjøtt, på poteter.. det meste!

Jeg elsker grillings, ass. Faktisk står det på agendaen i dag også, selv om det enda er uvisst hva vi skal grille. Hittil i dag har jeg rukket å spille inn ukas episode av Treningspodden, jobbet litt, spist lunsj, og nå skal jeg jobbe litt til. I ettermiddag blir det en crossfitøkt, om jeg får plass – om ikke så får det bli litt trenings med egenvekt i hagen. Eller kanskje en styrkeøkt på SATS?

Time will show – god mandag, fininger!

Hehe – ikke så mye å skryte av denne uken gitt. Startet bra på mandag en tidligøkt, men har mixed emotions rundt det hele – tror nemlig det var den litt for tidlige starten på mandagen, i kombo med en hard økt, som bikket meg over sykdomsstupet. Oh well, ikke noe å tenke på det nå – learning by doing!

Mandag

Kroppsvektsøkt på morgenen, der jeg valgte ut seks øvelser og kjørte 30 sekunder på hver. Dette gjentok jeg seks ganger, før jeg løp hjem igjen.

Tirsdag

Hviledag.

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

Hviledag.

Fredag

Hviledag.

Til tross for uteblivende trening fikk jeg gått en del turer da, så skrotten led ingen nød.

Lørdag

Lett jogg i cirka 40 min.

Søndag

Endelig tilbake med vektene igjen! Jeg testet en økt som både @Ingerindubai og @Instacatrine instagrammet for noen dager siden. Jeg hadde @35 kilo på stanga hele veien, og kjørte igjennom tre runder av følgende..

10 chins

10 frontbøy

10 pushpress

10 utfall bakover (på hvert bein)

10 roing med stang

10 strake markløft

10 toes to bar

Egentlig skulle man kjøre alt i ett, før man tok 3 min pause mellom hver runde, men fordi jeg ville ta det pent og trene med overskudd trente jeg meg jevnt og trutt gjennom hele greia, med pauser når det passet.

Jeg kjente at det var en stund siden jeg har trent på denne måten, og det var godt å kjenne at både hode og kropp smilte av tanken på å gjøre flere av de i fremtiden.

God søndag fininger – håper dere har hatt en super treningsuke!

FOR noen deilige dager jeg har hatt!

På tirsdag reiste jeg med familien til et hus utenfor Larvik, og der har jeg vært frem til nå. I skrivende stund ligger jeg langflat på sofaen og smiler av tanken på hvor fint vi har hatt det. Jobbing onsdag, torsdag og fredag la ingen demper på sommerstemningen, og når mannen kom torsdag ettermiddag var lykken komplett. Da følte jeg meg også bedre etter forkjølelsen som herjet, som bedret seg i takt med at været ble bedre – win, win.

Nå er vi hjemme igjen, og jeg har planer om å benytte lørdagen til å chille maks. I morgen regner jeg meg som 100% frisk, og det er tid for første treningsøkt på en stund. Med unntak av en svettefest mandag morgen og en lett gå- og joggetur i dag tidlig har jeg ikke trent i det hele tatt, så det blir jammen meg godt. But don´t worry, jeg står ved mine ord; mitt viktigste treningsmål for resten av 2017 vil være å holde meg frisk. Utover det er det et par andre ting som står på agendaen. Jeg fortsetter med mine to ukentlige tunge styrkeøkter (herre jemnin, som jeg savner å løfte tungt nå), med andre styrkeøkter og crossfitøkter som en bonus. Utover disse to blir det masse trening med egen kroppsvekt, i tillegg til noen bakkeintervaller her og der. Slik holder jeg vel på til slutten av august, da jeg skal løpe X-Run i Oslo.

Etter det er jeg stoka på å komme skikkelig i gang med crossfit igjen, som en perfekt oppladning til skisesongen. Når vi spilte inn ukas episode av Treningspodden med Kristin Holte inviterte hun oss med på en prøvetime eller ti på Crossfit Oslo, så er jeg heldig får jeg med meg superSilje også.

Men hei, den tid, den sorg – nå er det avslapning som gjelder, for en tung og superdigg treningsøkt i morgen tidlig. Eventuelt en crossfitøkt med mannen, om økten frister, hehe.

Det gledes!

Det er på tide med et leserspørsmål igjen!

Nå som ferietidene er over oss, og jeg ikke kommer til å gjøre såå mye spennende som jeg pleier (spennende og spennende fru Blom) er det naturlig for meg å svare på mer av det dere lurer på. Jeg har opprettet en mappe på dataen der jeg oppbevarer alle spørsmålene jeg får, så nå er det bare å kommentere i vei, så popper kanskje svaret opp før du aner det. Det kan være både personlige og fagrelaterte spørsmål, altså om fysisk og mental trening. Svare på noen spørsmål i en video etterhvert kanskje?

Anyhoow – ukas spørsmål er fra Elise, som lurer på følgende.. 

Jeg skal ikke gå i en klassiske treningsblogger-fella og si at «kroppsvektstrening er like bra som tung styrketrening», «spesielt når du kan legge til ytre belastning med noe så enkelt, flott og fantastisk som minibands». Misforstå meg rett, minibands er enkelt, flott og fantastisk, men det er viktig at vi vet hvilke verktøy vi skal bruke til hvilket formål.

I praksis er disse små strikkene supre når du..

• Er på reisefot eller vil trene utendørs, og trenger utstyr som er enkelt  ha med seg og kan brukes til mye forskjellig.
• Trenger en form for ytre belastning som bidrar til å gjøre en kroppsvektsøvelse (knebøy) eller en øvelse med vekter (knebøy med stang) noe tyngre.
• Trenger en form for ytre belastning som bidrar til å gjøre en kroppsvektsøvelse (knebøy) eller en øvelse med vekter (knebøy med stang) mer bevisst. Når du for eksempel bruker strikker rundt knærne ved en knebøy blir du langt mer bevisst på å hele tiden presse knærne utover når du jobber, som er en av de viktigste tingene du gjør for å ha en god teknikk i knebøy, samt bruke setemuskulaturen skikkelig.
• Trenger noe som gjør det lettere å slite ut muskulaturen når du har lite utstyr tilgjengelig, og på den måten fremme muskelvekst.

Når det er sagt – minibandsene i seg selv vil ikke gi oss så mye ytre belastning at det kan måle seg med tung styrketrening innendørs, eller vektløfting, som det refereres til i spørsmålet til Elise.

Om hvorvidt hun klarer å holde på styrken sin en hel sesong, kun ved hjelp av minibands og egen kroppsvekt, tror jeg nok ikke, men jeg tror heller ikke det er store nedganger man kan forvente å se. Det kommer an på hvor lang pause det er snakk om. Et par uker? Ikke noe problem. Mest sannsynlig vil den aktive restitusjonen kunne gi deg bedre resultater når du møter vektene igjen. Et par måneder? Mest sannsynlig noe styrkenedgang, men du vil kjapt kunne hente deg inn igjen, spesielt om du har trent så spesifikt som mulig med nettopp minibands og egen kroppsvekt.

De fleste av oss trener jo jevnlig styrke hele året, og noen ukers pause fra dette kan tilogmed gi bedre progresjon og resultater på sikt, selv om man kanskje løfter litt mindre enn vanlig på de første øktene når man kommer tilbake igjen. Som dere vet er jeg stor fan av trening med egen kroppsvekt om dagen, men dette er hovedsakelig fordi jeg bevisst følte jeg trengte en pause fra tunge vekter og følte jeg har godt av å bli mer allsidig og lett i kroppen. Jeg prioriterer én til to styrkeøkter i uken ved siden av, nettopp fordi jeg vil holde på styrken.

Mest fordi det er så stress å bygge den opp igjen, hehe. 

Foto: Victoria Nevland fra treningsreisen til meg og Maren😀

Om målet ditt utelukkende er å bli sterkere, samt fremme muskelvekst, så råder jeg deg til å prioritere treningssenteret. Men igjen, i hvor stor grad har du mulighet til og lyst til dette i sommerferien? Det er nemlig den viktigste faktoren. Den beste treningen du gjør er den du faktisk får gjort, og all mulig trening påvirker deg positivt i større grad enn å ligge på en solseng og tenke at det ikke er noe vits fordi du ikke har en vektstang med tilhørende skiver (been there, done that). Variasjon er et viktig treningsprinsipp, og sommeren er en ypperlig tid for å pleie nettopp dette prinsippet. Det er 12 måneder i året, og å bruke et par av disse på litt annen type trening enn kropp og hode er vant til, det er etter min mening utelukkende bra for oss alle.

Håper dette var et greit svar på spørsmålet ditt Elise – «det kommer an på» er det korte svaret på slike spørsmål, men så skylder vi jo hverandre å tørre å reflektere litt rundt slike ting, selv om jeg aldri vil kunne gi fasitsvaret til hver enkelt person – til det har jeg ikke nok informasjon. Håper uansett det var opplysende, og at du gjennomfører minibands-øktene dine med god samvittighet. Det skal jeg!

Så får vi være sammen om å naile de tunge vektene så fort høsten er over oss igjen 😉 

Avslutter innlegget med nettopp litt minibands-inspirasjon –  de er et fantastisk verktøy, og er alltid med i min feriekoffert!

Men jeg øker ikke min 1RM i knebøy av den grunn… 😉

God torsdag, mine venner! Formen min er mye bedre, og jeg har planer om å få unna en real dose med jobbing før kjæresten kommer i ettermiddag – hurraa😄

 

Les også…

• Hvordan bevare styrke og muskelmasse når jeg dropper tung styrketrening til fordel for utetrening? 
• #skyrøkta finner du her, perfekt til hjemmetreningsdager.
• VIDEO: En real svettefest – perfekt til hjemmetrening!

 

 

 

 

 

Det måtte jo skje.

Forrige uke hadde jeg en superduper treningsuke, nesten litt overrasket over mitt eget energinivå etter en uke med høyt tempo på treningsreise. Misforstå meg rett, treningsreise er fantastisk og man får masse energi, men samtidig merker man, spesielt når man kommer hjem, at man er ganske «på» hele tiden. Vi kom hjem på en søndag, og jeg hoppet rett inn i en ny arbeids- og treningsuke, med høyt tempo både mandag, tirsdag, onsdag og torsdag. Fredag reiste jeg og mannen til Hemsedal i 30-årslag, der festligheter, god mat og drikke var tilfellet både fredag og hele lørdag, i kombinasjon med lite søvn.

En klassisk «todagers».

Jeg var grisesliten og trøtt på søndag, og bruke den til å slappe av, hvile og komme meg. Mandag morgen, full fres igjen, med trening 07.00 før jobben – alt for å unngå at blåmandagen tok meg, hehe. Vel, det motsatte skjedde, som det ofte gjør. Mandag kveld ble jeg forkjøla – and I still am.

Jeg har vært mye syk det halvåret her,og det irriterer meg grønn, for å være ærlig. Det er ingen andres skyld enn meg selv, da jeg vet at det er et resultat av at jeg selv bruker for lite tid på å hvile, lytte til kroppen og bare.. ta det rolig liksom. Men så har jeg jo samtidig vanskelig for å skru av prestasjonshjernen min, og tanken på å «runde» blåmandagen med en tidlig treningsøkt frister ofte mer enn å vente til helgens festligheter er skikkelig ute av kroppen og jeg er på høyden igjen. Sikkert et resultat av at jeg føler meg dratt mellom sosiale festligheter som tærer på kropp og sinn, og den fornuftige treningsbloggeren i meg, som vil opp grytidlig, trene bra, jobbe bra, spise bra, du veit. Men jeg er like glad i begge to, og derfor skal jeg bli rå på den balansen her.

Men det gjør seg åpenbart ikke sjæl, hehe. Noen som kjenner seg igjen?  

Så det kommer noe godt ut av det da – det gjør det alltid, bare man velger å se det. Jeg har lært at..

1. En todagers ikke er min greie, og det skal sitte langt inne å gjøre det igjen.
2. Festligheter krever energi, på samme måte som andre ting, og jeg må lære meg å skjønne at kroppen ikke restituerer like bra for eksempel i et 30-årslag en hel helg, som om jeg hadde tilbrakt den samme helgen hjemme, med Netflix, kvalitetstid på sofaen, bra næring og kvalitetssøvn.

Er jeg heldig får du deg kanskje en liten oppvekker du også, om du kjenner deg igjen i det å ville litt for mye, litt for ofte. Nok en påminner om å bli råere på å slappe av og lytte til kroppen, og at jeg må justere treningen etter de andre tingene som skjer i livet og i hverdagen. Det er akkurat som om jeg har fått en litt lavere toleranse for stress etter smellen i høst, og ja.. det skal jeg ha respekt for. Nå virker det som om dette er en forholdsvis lett forkjølelse altså, og krysser alt jeg eier og har for at jeg er på bedringens vei i morgen.

Jeg drikker sitron- og ingefærte som en helt! 

Jeg befinner meg for øyeblikket i et hus utenfor Larvik, der det er full familieidyll frem til søndag. Det er så vakkert her, og perfekt miljø til de treningsfilmene jeg har planer om å lage til i sommer. Så kjære forkjølelse – takk for påminnelsen om å lytte til kroppen, men nå ære´nok. Runder av innlegget med noen bilder fra morgenturen vi gikk i dag jeg, så kan dere se hvor fint det er her – sommernorge altså.

Kjære Pia Seeberg, du har fått et nytt mål for 2017 – dette er den siste dagen du er syk dette året. Skjerpings!