Mange av oss treningsfolk får skrudde bilder i hodet – som at man ikke kan spise enkelte matvarer eller retter fordi det er «nei-mai».

Det stemmer ikke – alt med måte, og aldri glem at det som regel finnes smartere alternativer til opprinnelige oppskrifter. For eksempel dagens oppskrift – ganske så klassisk spaghetti- og kjøttdeig, men med noen små twister som gjør det hele til en smart og god middag for alle treningsfolk. Med trykk på god.

Denne er så god.

Retten er proppfull av protein, som er kroppens byggestener. Dette trenger man gjerne litt ekstra av om man er keen på mer muskulatur. Videre er det grønnsakspoeng å hente, fra både løk, hvitløk, chili og spinat, og om man vil kan man tilsette en haug av andre grønnsaker i karbonadedeigen. Jeg pleier å ha paprika hvis jeg har det i kjøleskapet. Karbohydrater får du fra spaghettien, som er et viktig drivstoff for oss som trener – ikke dropp det.

Så, her er oppskriften. Hvis den tar deg mer enn 20 minutter, så er du god. 

Du trenger (til 2 personer) 

• Spinat
• En stor rødløk, eller to små
• 400 gram karbonadedeig
• Spaghetti, så mye du selv har lyst på
• Cruncha tomater på boks eller i papp
• 1 chili
• Et par fedd hvitløk (gjerne mer, men jeg hadde ikke)
• Krydder av eget ønske – jeg bruker salt, pepper, chili og et som heter Pasta Rossa)

Slik gjør du 

• Begynn med å sette på vann til spaghettien.
• Imens det koker opp kan du hakke opp løk, hvitløk og chili.
• Deretter begynner du å steke karbonadedeigen. Når den begynner å nærme seg gjennomstekt tilsetter du løken, hvitløken og chilien.
• Spaghettien er sikkert klar til å puttes oppi vannet innen nå.
• Når karbonadedeigen er nesten ferdigstekt kan du tilsette tomater og krydder.
• Skru ned varmen, og la dette putre til spaghettien er ferdig.
• Og voilá – herligheten er ferdig.

Som du ser tar jeg som regel spinat i bunnen, før jeg lesser på med alt det gode. Oljen du ser over er trøffelolje, som smaker himmelsk. Man trenger bare noen dråper, og vips, så har man en mer eksklusiv smak på det hele. I love it!

Dette var altså gårsdagens middag😍

Forhåpentligvis gir den meg masse fuel til treningsøkten jeg hvert øyeblikk skal fullføre. Det blir en klassisk styrkeøkt for hele kroppen, og hvis jeg har energi i kroppen, så drar jeg på litt ekstra – jeg setter meg nemlig på flyet hvert øyeblikk, og turen går, som jeg snakket om, til Roma. Vi blir i Roma onsdag og torsdag, før vi på fredag setter snuta mot Toscana og bryllupet til noen venner av oss. Herre jemini, som jeg gleder meg. Jeg delte jo blant annet disse tre kjolealternativene på Instagram for en tid tilbake, der den gule deefinitivt fikk flest «stemmer». Vel, det ble ingen av disse.. jentene på Fjong rådet meg til å gå for noe enda fjongere, så da gjorde jeg det, hehe.

Dere skal seff få se kjolevalget på den ene eller den andre måten – men det blir ikke før på lørdag, så inntil da blir det feriebloggings her inne, og muligens litt mindre aktivitet enn vanlig. Men kjenner jeg meg selv rett kommer jeg og Huaweien min til å gå bananas med bildeknipsingen i selveste Roma, og jeg kommer til å trenge et sted å publisere de, hehe.

Roma-Vlogg skal også mekkes, men den kommer ikke før neste søndag igjen. Ooookei, nok prat. Spis spaghetti og karbisdeig til middag i dag, den er supergod.

Vi blogges fra Roma, fintfolk😊

 

God søndag, fintfolk. 

Som jeg skrev i går har jeg ikke mekket noe vlogg denne uken, men når jeg sto opp i dag tidlig og skulle gjennomføre min mer eller mindre faste stretchingrutine, så tenkte jeg at søren heller, noe videoinnhold klarer jeg jo å mekke. Så jeg prøver meg frem med litt «real time»-innhold, der dere får være med på stretchingrutinen i sin helhet.

Og hvorfor stretching tenker du kanskje? 

• Å strekke seg på morgenen er jo ganske så vanlig – det er en automatisk refleks hos mange. Dette er det mange grunner til. Blant annet er det kroppens naturlige måte å vekke systemet på, etter mange timer i fullstendig ro, helt uten aktivitet i muskulaturen.
• En god strekk om morgenen øker blodsirkulasjonen i kroppen, og gjør deg mer fleksibel og klar for aktivitet og bevegelse. Jeg syns denne YouTube-videoen forklarte det hele bra.
• Det gjør det lettere å starte dagen «på riktig måte». Du gjør noe bra for deg selv, du starter dagen med et valg som er bra for deg, og du kjenner deg bedre etterpå – alle disse tingene kan motivere deg til å ta gode valg resten av dagen også.
• Du trener bevegelighet og mobilitet, som er overførbart til all annen trening, spesielt styrketrening der et godt bevegelsesutslag er ønskelig for maks treningseffekt.

Et par ting du må huske på om du skal gjøre dette.. 

• Jeg er ingen yogainstruktør, og selv om det kanskje er noen elementer fra yogaverdenen så har dette ingenting med yoga som konsept å gjøre. Dette er rett og slett min personlige stretchingrutine som jeg tyr til når jeg føler det trengs.
• Det finnes ingen regler. I videoen prøver jeg å ha en viss systematikk på det hele, men sånn egentlig handler det kun om å sette av 10-20 minutter før dagen starter, til å ha litt alenetid med kroppen, vekke den opp, og ikke minst løse opp maskineriet i sin helhet.
• Ha med deg pusten hele veien, og prøv å tenke at du underveis skal fylle kroppen med så mye oksygen som mulig. Dette gjør det både enklere å komme dypt inn i strekkene, men gir også kroppen og pusteapparatet en fantastisk start på dagen. Som vi alle vet er oksygen en livsnødvendighet som hver eneste celle i kroppen er avhengig av – jo mer, jo bedre.
• Om det er første gangen du gjør noe liknende, ikke fortvil – kroppen vil kjennes stiv og forknytt ut, spesielt på morgenen. Men jeg kan love deg at det vil bli bedre om du evner å gjøre det med forholdsvis jevne mellomrom.
• Denne rutinen må selvfølgelig ikke skje på morgenen, og kan like gjerne passe inn midt på dagen, etter en treningsøkt eller før du skal legge deg.

Jeg håper du tester, for virkelig, det er en så deilig måte å starte dagen på.

For min del hopper jeg rett fra senga og inn i digge klær, henter meg et megastort glass med vann, gjerne med sitron om jeg har mulighet (fordi det smaker enda bedre), og setter i gang. Ikke gjør det hele noe mer vanskelig eller tidkrevende enn det trenger å være, bare innstill deg på å stå om 30 min tidligere, eller gjør det i helgene, når du har god tid.

Og om min rutine ikke falt i smak, test ut en av de under, som jeg også fra tid til annen varierer med😊

Ha en nyydelig, deilig søndag dere 😘

Hei fininger, og god lørdag😊

Ah, i dag er livet fint ass. Vi kom opp på fjellet sent i går kveld, slukte en pizza, før vi hoppet til sengs. Jeg sov så godt som jeg ikke har gjort på leenge, og våknet opp uthvilt og tilfreds – fantastisk! På vei til kaffemaskinen gjorde jeg et kvarter med morgenstretching og helte i meg en halvliter med vann, før vi så en episode av Peaky Blinders på senga, med morgenkaffe og frisk fjelluft inn fra vinduet. Siden den gang har vi spist frokost, og nå har jeg jobbet et par timen. Hvert øyeblikk stikker vi på trening, og økten ser du nederst i innlegget her😊

I morgen blir det ikke noe vlogg forresten, da jeg rett og slett 1) ikke har hatt tid til å mekke noe denne uken, og 2) ikke har gjort noe som helst interessant å vlogge om, haha. Det er mye som skjer i kulissene om dagen, som er bra, men da er det ikke alltid passende å drasse med seg et kamera på slep, hehe. Når det er sagt jobber jeg med en video som går litt mer i detalj om hvordan vi jobbet med pulsen under motbakkeløpet på Geilo, som dere så i forrige ukes vlogg. Så den kommer ganske så snart😄

Men hei, nå er det trenings på g. Og speaking of, her er treningsuka som gikk😋

Søndag

1 times løpetur i Geilofjellet. Fantastisk!

Mandag

En fullkropps styrkeøkt, som gikk som følger..

A1) Frontbøy 8-10 reps x 3

A2) Roing i Smith-maskin 10-12 reps x 3

B1) Bulgarske utfall med hantler og fremre fot elevert 10-12 reps x 3

B2) Chins 8-10 reps x 3

C1) Hip thrust staggered stance 12 reps på hvert bein x 3

C2) Sittende Arnold-press 10 reps x 3

Avsluttet med myo-reps i leg extension-maskinen – jikes.

Tirsdag

Sirkeltrening på BRA Trening. Vi kjørte 8 min på hver stasjon, der vi rullerte mellom de ulike øvelsene, med cirka 8-15 reps på hver øvelse.

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

Build´n Burn på SATS. Vi holdt på i 45 min, der vi etter en kjapp oppvarming gjennomførte følgende..

Stasjon 1: 45/15 intervaller på mølle x 4

Stasjon 2: 45/15 intervaller med ettbeins knebøy i TRX og broad jumps, 2 ganger på hver.

Stasjon 3: 45/15 med rointervaller x 4

Stasjon 4: 45/15 med Air squats og ettbeins burpeees, 2 ganger på hver.

Dette gjennomførte vi to ganger – nydelig økt, og jeg gikk helt i kjelleren, på en god måte.

Fredag

Jeg trente sprint på egenhånd, inspirert av Christina Vukicevic og økten jeg og Silje hadde med henne for noen uker siden.

Etter en oppvarming på cirka 10 min med dynamisk stretching, lett jogg, løpedriller og stigningsløp gjennomførte jeg..

60 m sprint x 10, med litt over 1 minutt mellom hvert drag.

200 m sprint x 2, med cirka 4 minutters pause mellom hvert drag. Denne er seeeig ass, haha.

Lørdag

Skal hvert øyeblikk på Vestlia og trene, og der står denne økten på agendaen..

A1) Knebøy 6-8 reps x 4

A2) Chins 6-8 reps x 4

B1) Ettbeins markløft med hantler 10-12 reps x 3

B2) Stående skulderpress med stang 8-10 reps x 3

C1) Hip thrust 15+10 halve x 3

C2) Facepull på knær 12-15 reps x 3

.. også skal jeg avslutte med sidehev i kabel og leg curl, hvis det frister, hehe.

God lørdag😊

Haha – de som hører på Treningspodden vet kanskje hva jeg mener. Når jeg trente med Martin Norum, for hundre år siden, så var jeg såpass treig i bevegelsene at han mente jeg minnet om en traktor – sagt med løøve, selvfølgelig. Jeg har nok fått noe mer fart i kroppen siden den gang, men jeg er ikke den raskeste kniven i skuffen. Jeg har alltid vært mer seig enn rask, og trivdes godt med det. Meen, så er det jo moro å utfordre seg litt også.

Jeg har endret litt på treningen min nå, og gått fra fire styrkeøkter i uken (2 overkropp, 2 underkropp) til to fullkroppsøkter. Jeg hadde lyst på litt mer rom for sirkeltrening, CrossFit, lengre løpeturer, og ikke minst; sprint. Jeg er keen på å trene på å få litt mer eksplosivitet i kroppen, og skal prøve meg med en sprintøkt i uken fremover 😊 Det sitter litt langt inne å gjennomføre på egenhånd, så skal prøve å teame opp med noen i størst mulig grad.

Nå er jeg på fjellet med mannen, og vi har akkurat fortært en gigapizza fra Peppes Pizza. Nydelig! I helgen skal vi trene, spise, jobbe og hygge. Det gledes.

God helg, fine du🤩 Måtte den bli fylt med akkurat det du har lyst til. Livet er for kort til å ikke kos seg😁

P. S I dag fikk jeg lov til å kickstarte et utdrikningslag med denne herlige gjengen! Vi kjørte en times økt med en kombo av løp og CrossFit, og jentene leverte som bare det. Gøy! 

Okei, DA legger jeg bort mobilen for dagen. Hei😊

 

 

 

#reklame – inneholder omtale av et kommersielt event i regi av Birckenstock

Heey,

Dagen i går gikk unna i et forrykende tempo, og når jeg landet i senga rundt 22 måtte jeg prioritere å gjøre en jobbgreie jeg hadde deadline på. I dag er ingen unntak – jeg reiser nemlig til Roma på tirsdag ettermiddag, og før den tid er det endel som skal fikses og jobb som skal ferdigstilles. I tillegg er det jo produksjon som skal holdes i gang, og treningen må gjøres – den klassiske hverdagen, med andre ord😅

Morgentimene i går var derimot et avbrekk fra hverdagen. Jeg og Silje var på et Birckenstock-event, og fy fasan, de hadde stelt i stand.

Å starte dagen med pedikyr og kokosvann er ikke akkurat dagligdags her i gården, så ja.. det hele var komisk luksus, haha.

Nå er jeg på toget til Oslo, og starter dagen med en Build’n Burn-time på SATS fra 08-09. Deretter skal jeg være gjest i Ingefær-podden med Sara Lossius, før jeg skal spille inn Treningspodden mer Silje, og Elisa Røtterud som gjest. Deretter er det PT-timer, og SÅ kan jeg sette meg ned å få gjort litt annen jobb. Hei, hvor det går, haha.

jeg teller ned til Roma-tur med kjæresten anyways, så it’s aaaall good😁

Runder av med et morgentryne fra toget, som forhåpentligvis blir til et treningstryne ganske så snart😅

Ha en tydelig torsdag😁