Nå er jeg på flyet dere, og om kort tid er jeg på plass i Norge. Nå blirre’ bokskriving og annen jobb for alle penga, i tillegg til hverdagshygge😊 Jeg har vært på ferie siden torsdag, og herre jemini, det har vært ubeskrivelig. Dere skal slippe å lese side opp og side ned om hvor fint jeg hadde det, men ja – priceless. 

 Det har blant annet blitt mye mat og alkohol, i kombinasjon med mye mindre trening og hverdagsaktivitet enn vanlig, som alltid gir en litt sånn.. «føler meg småcrap etter ferien»-følelse. Selv er jeg så vant til det innen nå, og jeg vet hvor fort det går over, men tenkte allikevel jeg kunne dele de elementene jeg fokuserer på når jeg kommer hjem fra en ferie som dette, eller når man bare trenger å komme seg opp på sunnhetshesten igjen. 

• Spise grønnsaker og proteinkilder av kvalitet til hvert måltid (karbohydrater etter hvor mye og hardt jeg trener).
• Ha med meg matbokser når jeg er på farta, så jeg er sikret god bensin også på travle dager. 
• Drikke masse vann, gjerne med sitron (fordi det gjør det lettere å drikke mye vann, ikke fordi vann mer sitron har noen maagiske helseeffekter, hehe).
• Ha et treningsprogram klart, som er oppnåelig og fristende – optimalt sett henger dette programmet sammen med noe du ønsker å oppnå dette året.. mer om det i boken min 😅
• Hverdagsaktivitet hver dag. 
• Spare superkosen til én dag i uken, sosiale settinger og tider du har skikkelig, skikkelig lyst på noe konkret (#yolo). 

Det hele er ganske enkelt, så magien ligger vel egentlig bare å komme i gang så fort som mulig, slik at godfølelsen kan komme så fort som mulig.

Helt ærlig har jeg en såpass god følelse etter ferien nå at jeg gladelig hadde tilbrakt enda en uke med laange lunsjer, rosévin i glasset, dessert hver dag og et middels trimnivå. Sjeldent jeg ikke storgleder meg til å komme hjem til hverdag og sunne rutiner, men nå… sånn passe, haha. 

Oh well – gi meg en god natts søvn i egen seng, tre egg til frokost og en time med skriving og opprydning i mailboksen, så er jeg back on track😁💪🏻

Noen spesielle type innlegg du ønsker deg fremover? Feel free til å fyre løs – jeg setter så pris på innspill fra dere❤️

DA dere, fikk jeg satt meg ned noen minutter med dataen.

Det har gått i ett siden vi landet i Marbella på torsdag, og fremfor å gjøre noe halvveis fokuserte jeg på å gjøre én ting 100% – være sosial, kose meg og nyte. Men når jeg i dag fikk spørsmål om jeg hadde sluttet å blogge, så var det på tide å poppe innom her og let you guys know, at neei, det har jeg ikke – tvert imot – jeg er mer klar enn noensinne for bloggehøsten 2018, og gleder meg til å pepre både dere og meg selv med treningsinspo de kommende ukene, månedene og årene (..?), hehe.

Kjapp update; det jeg har fått være med på her nede kan rett og slett ikke beskrives, og jeg og mannen tar med oss en gjeng med uforglemmelige minner hjem til Norge. Heldigvis har vi en siste dag her nede før vi setter snuta hjemover, og som jeg har nevnt for dere før, da er det på tide å runde bokskriveprosessen, samt komme i gang med høstens eventer. Høsten 2018, here I come! Men før den tid har jeg altså en drøyt døgn igjen i ferieland, noe jeg har planer om å nyte så godt som overhode mulig.

Jeg har spist og drukket så mye atte hjælp, og har planer om å fortsette med det til i morgen klokken 15.20 – da går flyet hjem, hehe. 

Håper dere alle har det bra, og at ikke hverdagen har truffet dere altfor hardt – det er alltid litt tøft når feriedagene er over, men samtidig skal det vel bare et par hverdager til før man er minst like glad for den også.. ikkesant?

Si ja, for jeg kjenner nemlig feriedeppen rumle litt i magen, hehe. Og well – da har man hatt en sabla fin sommerferie, og vel så det – jeg er heldig. Blogges fra Norge, fininger😍

Som jeg skrev i går er jeg i skrivende stund på vei til Marbella. I går fikk jeg også vite at boken min har laangt tidligere deadline enn jeg trodde, så dette blir virkelig siste krampetrekning før jeg kommer hjem og setter inn skrivestøtet. Uææ, haha. Det var egentlig litt digg å, for da vet jeg at jeg får litt press på meg til å bli ferdig – tidenes bok skal det bli, uansett! For noen dager legger jeg uansett fra meg skrivehjernen, kobler ut og går i nytelsesmodus – jippi!

Før jeg går på flyet fikk jeg lyst til å dele et leserspørsmål med dere – tipper det er mange som er motiverte til å klare sin første push ups og/eller chin up/pull up denne høsten, deriblant denne frøkna her.

Nå har jeg blogget såpass lenge at jeg har et innlegg for det meste, hehe. Derfor kan du sjekke ut disse to innleggene dersom du ønsker å prøve deg på noe av det samme..

• «Jeg kommer aldri til å klare min første push up, jeg»
• 6 tips som hjalp meg til å bli sterkere i pull ups og chin ups

Håper de kan gi deg litt inspo til å velge å gå etter det treningsmålet du alltid har latt lure litt i bakhodet, men aldri helt gått for – lykke til!❤️

Nå er flytoget straks fremme på Gardis her – vi blogges (og Instagrammes – tipper det er der det blir mest aktivitet de neste dagene😁)

Har jo nevnt det for en del av dere, men en god ting kan ikke nevnes for ofte; i morgen stikker jeg til Marbella – wohoo, hehe.

Svigermoren min fyller 60 år, og i den anledning inviterer hun familiegjengen på hyggetur til Spania for å feire med henne. Vi reiser altså i morgen tidlig, og blir borte til tirsdag ettermiddag – det gledes!

Dagene kommer til å bestå av feiring fra ende til annen, og jeg gleder meg stort til en siste feriekrampetrekning før høsten setter inn. Så fort jeg er hjemme står en skrivehelg på fjellet for tur (what a shock), før jeg og Maren reiser på treningsreise 25. august med en haug spreke jenter. Som jeg gleder meg! Føles ut som om det kommer til å bli en ferie etter ferien, hehe. Datoene for turene våre i 2019 er forresten spikret, og påmeldingen åpner snart.

Hyggelig at så mange av dere spør😍

Etter treningsreisen joiner jeg ShapeUp-turneen, som starter opp i Tromsø (der jeg dessverre ikke får vært med ettersom jeg kommer hjem fra reise den dagen), og fortsetter i Oslo 8. september. 9. september er jeg så heldig å få bidra på en helt egen treningsconvention i Drammen, som blir helt. rått. Om du holder til i Drammen eller omegs og ikke har booket billett – do it.

Du kan lese mer om eventet her, eller trykke på bildet under.

Deretter går det slag i slag utover høsten, og hver helg frem til oktober er jeg på tur med ShapeUp.

Unntaket er 21.-24. september – da er jeg på bryllup i Frankrike, og turneen har pause. Vi har fortsatt ledige plasser rundt omkring i det ganske land, så ikke nøl med å melde på deg og vennegjengen dersom dette frister – jeg er kanskje inhabil, men ja.. I love it! Kan ikke tenke meg en bedre greie å gjøre med venner😊

Mye å glede seg til, men aller først – en ferietur til Marbella. Jeg er usikker på hvor mye jeg kommer til å blogge underveis, men vurderer å vlogge litt faktisk, som en kickstart på en ny vloggsesong, hehe. Vi får se hva som passer seg, tar det litt på gefühlen😊

Blogges fra Marbella, gjengen – håper jeg ser deg på et treningsevent denne høsten! 

 

 

Jeg har inntrykk av at mange er tilbake til hverdagen igjen i dag – med blandede følelser.

Det er alltid litt hardt og brutalt de første dagene, men som alltid går det seg til, og plutselig gleder man seg til kjølige høstkvelder, innevær og tempo på jobb og i hverdagen. Jeg tenker ihvertfall sånn, og selv om jeg ikke er heelt tilbake i hverdagen enda har jeg absolutt begynt å legge planer for hvordan jeg skal angripe høsten. Jeg er glad i å legge planer, slik at jeg vet hva som venter – det gir meg en følelse av kontroll, jeg er mer forberedt, og har dermed større sannsynlighet for å lykkes med smart tidsbruk, og ikke minst, ha det fint på veien😊

Så, ettersom dette er en treningsblogg er jo noe av det jeg brenner mest for at vi skal komme oss tilbake i gode treningsrutiner så fort som mulig, hvis det er slik at du har latt det flyte litt nå i ferien. Helt innafor, men desto viktigere å komme seg opp på hesten igjen. For min del tyr jeg alltid til disse fem tipsene når en ny «sesong» setter i gang – selv om jeg har trent hele ferien er det fortsatt ganske annen type trening enn hva jeg vanligvis gjør, og ja.. nå når hverdagen er her er det på tide å få litt rutine på ting igjen.

Throwback til en gruppetime jeg var med på før sommeren, som er et av mine go to-tips om jeg virkelig sliter med motivasjonen en dag – stikk på en gruppetime. Gjør som du får beskjed om😅

Så, for å komme deg inn i gode treningsrutiner så fort som mulig etter ferien, gjør disse fem tingene..

• Gjør nettopp det – planlegg. Plott treningstidene dine inn i kalenderen, på samme måte som du gjør med en hvilken som helst annen avtale. Trening er kanskje noe av det i hverdagen som folk lar være mest opp til lyst og tilfeldigheter. Ganske weird egentlig, når vi samtidig vet at det er den «posten» vi har størst forbedringspotensiale på.

 

• Ta treningen din på alvor, og ikke tenk at det er mindre viktig enn noe annet. Jeg vet det høres litt brutalt ut, men seriøst; du er nødt til å prioritere å ta vare på kropp og helse om du ønsker å ha en kropp som funker bra i både fem, ti og tjue år frem i tid. Jeg har de siste årene trent meg på å tenke at det skal være en vane, på samme måte som å pusse tenner – begge deler handler om vedlikehold av maskineriet.

Jeg har ikke ord for hvor mange ganger det frister å droppe trening når jeg jobber hjemmefra og styrer min egen tid mer eller mindre hele tiden. Plutselig har dagen løpt avgårde, eller jeg har så mye å gjøre at det kjennes ut som et must å droppe det. Men nei – jeg tenker på trening som en av arbeidsoppgavene mine, som fortjener sin tid i løpet av dagen. 

• Tør å være lite ambisiøs. Når målet er å komme i gang igjen, trigges av sine egne målsettinger og hente mestringsfølelse bør også planen være deretter – tenk tilbake på nivået ditt før sommeren, og legg gjerne lista litt lavere enn hva den var da. Det gir deg trua på at du kan få det til, og du får den gode mestringsfølelsen når du etter et par uker ser at du har gjennomført det du skulle.

 

• Vit hvorfor. Jeg er megaforkjemper for at folk skal vite hvorfor de bruker tiden på det de gjør – deriblant trening. På tunge dager er det viktig at du vet hvorfor du skal prioritere det, slik at du ikke ender opp med å stikke kjepper i hjula på deg selv. Å ikke ha en god grunn til hvorfor du skal bruke tid på trening vil mest sannsynlig spenne bein på deg en gang i fremtiden.

 

• Skru av hodet. Planen du legger i forkant frister ikke nødvendigvis et par, tre dager frem i tid. Da gjelder det å ha evnen til å skru av hodet og bare gjøre, fremfor å gå og gruble; skal, skal ikke. Helt seriøst, tenk at du skrur av hodet ditt, gjør nettopp det, og bare.. gjør det. 

I går kveld ble jeg og mannen liggende å se på CrossFit Games, som medførte noe mindre søvn enn vanlig. Det, i kombinasjon med en litt fuktig lørdag, gjorde at det å stikke på trening fristet lite. Men, jeg hadde det i kalenderen, og jeg bestemte meg for å droppe å kjenne etter, og ja.. bare gjøre det. Funka det! Superdigg etterpå å skal jeg si deg, hvis det var noe tvil. Nå skal jeg hvert øyeblikk hjem til mamma og pappa for å hjelpe mamma med en video, lage litt god mat og bare.. hygge. Jeg nyter det litt lave sensommer-tempoet så lenge jeg kan, hehe.

Sånn på tampen; har du et godt sånn.. «kom i gang»-tips nå som høsten er her? Hva er det du liker å gjøre for å dra i gang hverdagsmaskineriet igjen?😄