Deler treningsuken som gikk i dag, lørdag, som vanlig 😁❤️

Søndag

Tok en økt på Vestlia før hjemreise etter en meget vellykket ShapeUp Weekend på Geilo 😁

4 runder av..

10 skråbenk med hantler

10 reps roing med hantler på benk

15 sideplanke med hoftehev på hver side 

Deretter 12-10-8-6–4-2 reps for time av..

• Dumbell burpees @16 kg x 2
• Dumbell hang clean thrusters @16 kg x 2
• Chins

Mandag

Hjemmetrening med mannen, i et særdeles jålete hjemmegyområde, om jeg får si det sjæl – mitt eget 🤩

Knebøy 8 reps x 4

Pull ups i ringer maks reps x 4

7 runder FT:

20 gående utfall @16 kg hantel

10 kbswing @16 kg

10 push ups

10+10 ettbeins v-ups

20 ring rows

100 single unders 

Et bakkedrag 

Tirsdag

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

Spinningtime i 45 minutter – av alle ting, hehe. Deilig å gjøre noe annet og få litt puls, uten å tenke på særlig mye annet 😊

Fredag

Var med på WOD på CrossFit Fønix som så slik ut:

Deretter hadde jeg treningsevent på kvelden, og fikk meg en stødig SOMA MOVE-økt sammen med gjengen. Helt topp, men var god og sliten når kvelden kom 😅

Lørdag 

I dag var jeg med på Funkyginechallenge på Vallhall Arena i Oslo – der gjorde vi mye forskjellig, gitt.

Jeg vlogget det hele, og jeg håper å få den live i løpet av morgendagen 😊 No promises, fordi..

JEG SKAL PÅ FERIE 🤩   

Jeg og mannen drar en uke til Nice, og fy søren, så godt det skal bli! Blir nok updates både her og der, men ikke stort enn feriesnaps, hei og hallo. Håper du lar deg inspirere av treningsuken min – jeg likte spesielt godt øktene på søndag og mandag (selv om jeg nok må innrømme at det hadde holdt med 5 runder, hehe).

God lørdag ❤️

Hei, gjengen😍

Det er fredag, og jeg sitter henslengt på hjemmekontoret mitt og får unna div PC-greier før jeg kan ta helg. I kveld arrangerer jeg et treningsevent på CrossFit Fønix, du kan lese mer her, så har vært litt på farta for å ordne div ting til det også. Nå virker det som om alt er i skjønneste orden, og det er bare å glede seg til startskuddet går. Yeey!

Denne uken har løpt litt fra meg, og ble jo tross alt kortere enn vanlig også, noe som ikke kom sånn kjempegodt med, haha. Jeg hadde store planer om å få til en vlogg fra ShapeUp Weekend, men merket underveis at jeg rett og slett ikke hadde sjangs til å gjøre det i tillegg til alt annet. Sorry💚 Har faktisk bestemt meg for å gå bort ifra faste vloggdager, og heller bare lage vlogger når det både frister, og jeg har noe spesifikt å vlogge om – da blir det både mer spennnede for dere, og jeg ser for meg at det blir litt lettere å jobbe på den måten.

I morgen er jeg så heldig å ha fått et par billetter til Funkyginechallenge, og da tenkte jeg å mekke en vlogg. Det er nemlig perfekt sysselsetting før den tre, fire timer lange flyturen jeg skal på på kvelden😃 Jeg har ikke fått sagt det til dere, men for en liten uke siden booket jeg og mannen billetter til Frankrike. Noen i familien har nemlig kjøpt seg leilighet der, og vi er så heldige å få lov til å låne den en heeel uke. Ah, det gledes!

Setter stemninga ved å dele noen feriebilder fra i fjor, i og med at det ikke har vært særlig mye sommerstemning her til lands i år – enda.  

Fra lørdag kveld er jeg altså feriedamen – men kommer til å dele både her og på Instagram fordetom, bare kanskje ikke.. like fornuftig som ellers? Blir mest feriesnaps, god mat, sol og sommer – håper dere kan holde ut med det ei litta uke, hehe.

God fredag❤️

 

Reklame ism. Technogym

Hei folkens, og god onsdag😍

Som dere vet fikk jeg ordnet meg treningsrom hjemme i kjelleren for litt over et år siden (shit man, tiden flyr), og for hver eneste måned som går blir jeg mer og mer takknemlig for at jeg gjorde nettopp det. Hjemmetrening har, logisk nok, blitt tatt til et nytt nivå, og spesielt nå som jeg kan ta med deler av utstyret utendørs. Da er hantler og kettlebells geniale å ha, og helt ærlig, hvis det er et sted jeg skulle startet når det kommer til hjemmetreningsutstyr, så er det nok nettopp de to tingene jeg ville investert i. Da har du muligheten til å trene absolutt hele kroppen, og i tillegg få opp pulsen og variere treningen i det uendelige.

I dagens video dykker jeg nærmere inn i økten dere ser meg gjøre i ukas vlogg, som kan gjøres hjemme om du har hantler der, eller på et treningssenter. Økter som dette er jo perfekt i prime time, når det er mye folk om man bare vil ha jobben gjort.

Hantlene jeg bruker i videoen kommer fra Technogym, som alt annet jeg har i hus, og som du ser er de megasmarte mtp. å spare plass. Det ytre materialet er dekket av silikon og sikrer mot skader og slitasjer og er skånsom mot gulvet. Det er enkelt å legge på og ta av vekter, noe som gjør terskelen for å ta de i bruk enda mindre. Du kan lese mer om Wellness Rack her.

Dette er den fjerde videoen i rekka i «historien om hjemmegymmet mitt», hehe, og om du enda ikke har fått med deg de tre andre kan du sjekke de ut under her. La deg inspirere, og fyr løs dersom du skulle ha noen spørsmål relatert til det å skaffe seg treningsrom hjemme.

Blogges/vlogges i morgen😍

 

Del 2: Oppskriften du trenger – befaring og planlegging

Del 2: Montering og opplæring i utstyr

Del 3: Romaskinen som treningsverktøy

Hei, dere ❤️

Sitter i skrivende stund på vei hjem fra Geilo og #shapeupweekend2019, og har endelig tid og overskudd til å oppdatere fine blekka. Det har gått i ett i helgen, som seg hør og bør, og å levere til deltakerene, samt være tilstede på det man faktisk er så heldig å få være med på, tar opp det meste av tiden og oppmerksomheten.

Forteller dere mer om uka snaarest, i dag ville jeg bare poppe innom og dele treningsuka som har gått. Nå er det strake veien med tog til Drammen, der jeg kjenner at pizza, Cola Zero og en god serie er det eneste riktige. Halleluja!

Søndag

Hviledag.

Mandag

CrossFit 😊 

Tirsdag

CrossFit igjen 😊

Onsdag

Styrkeøkt i kjelleren💃🏼 

A1) Sumo markløft 10-12 reps x 4

A2) Sidesteg med strikk 20-25 reps x 3

A3) Chins maks reps x 4

B2) Goblet squat med 4 stopp 12-15 reps x 3

C1) Pallof press med twist 12 reps x 3

C2) Glute bridge 30 + glute bridge Abduksjon med strikk 30 x 3 

C3) Enarms roing med hantel 12 reps x 3

C4) Sideplanke med hoftehev 15 reps x 3

Gikk en nydelig tur i skogen med mann og hund på kvelden ❤️

Torsdag

Hviledag.

Fredag

A1) Knebøy 12, 10, 8, 6 reps

A2) Maks nøytrale chins x 4

B1) Rygghev @10 kg 15 reps x 3, i supersett med ettbeins hip thrust 15 reps x 3

B2) Nedtrekk bredt grep 15 reps x 3

4 RFT

20 kcal på romaskin

20 dumbell step overs @14 kg x 2

Hvile 3 min

2 RFT

20 dumbell push press @14 kg x 2

20 dumbell burpees @14 kg x 2

Lørdag 

3 runder av..

30 knebøy @35 kg

30 renegade row @10 kg x 2 

30 utfall frem @35 kg

30 push press @35 kg 

30 KB swings over hodet @16 kg 

En finfin treningsuke i boka! Håper din også har vært bra! 😁

Hei fine folk,

Popper innom for å dele ukas vlogg med dere – hope you like it!

Jeg skulle egentlig trene i dag tidlig, men jobblivet skjedde og her sitter jeg enda. Makan. Jeg har blant annet dratt i gang et treningevent her i Drammen, 14. juni på CrossFit Fønix, og allerede har halvparten av plassene blitt revet bort. Så moro! Du kan lese mer om eventet her, og hvis du er heldig sikrer du deg kanskje noen av de siste plassene😊

Nå skal jeg jobbe litt til, så trene styrke, og deretter ha PT-kunder ooog muligens rekke en tur i skogen hvis jeg har tid og overskudd. Må pakke også, ettersom jeg setter snuta mot Geilo og ShapeUp Weekend i morgen. Wohooo, det gledes!

Håper du har det bra😊