Inneholder reklame ism. Samsung

Hei fine folk, og god søndag😍

Som dere vet tilbrakte jeg denne uken to dager i Sveits der jeg testet Galaxy Watch fra Samsung. Det er en sporty livsstilsklokke som jeg vil tro kan passe mange av dere – jeg digget den, og ikke minst all moroa vi fikk lov til å være med på!

Her i gården skal dagen tilbringes med middag hos svigers, og avslapning og kos på kvelden. Kjenner både hode og kropp blir mer og mer klar for ferie, så godt det nærmer seg jul nå. Småklein er jeg å, etter et meget hyggelig julebord i går, hehe. Regner med at jeg ikke er alene😅

I morgen skal jeg forresten skrive under bøker – endelig har de ankommet kontoret😃 Håper dere liker vloggen, god søndag😍

Inneholder reklame for egen bok

Søndag

40 min rolig jogg med lydbok på øret😊

Mandag

Spilte inn #piasgym2, og hadde dermed første gjennomkjøring. Tiden ble 24.08 som dere vet😊

Tirsdag

Hviledag – reisedag til Sveits✈️

Onsdag

Morgenøkt i Sveits, der jeg fikk kjørt igjennom #piasgym2 igjen, denne gangen med 14 kg’s hantler, ettersom hotellet ikke hadde 12’ere. Tiden min ble 23.00 – digg!

Torsdag

Ny morgenøkt, og denne gangen var det @pmacfitness som satte den opp (visstnok celeb-trener i London, der han bor). Jeg forventa meg noe jålete greier, men i praksis var det klassisk sirkeltrening, som vi rundet av med tre mageøvelser, tre ganger. Det var øvelsene jeg la ut på Instagram, som var..

10 toe touches

10 beinsenk (hold korsryggen i kontakt med underlaget hele veien. Om det ikke går, ha knærne i 90 grader, da blir det enklere).

10 reps (1 rep er en dip på hver side) planke med dip til siden.

Etter det var det en yogaøkt, som var null fysisk anstrengende, så jeg tok meg en løpe- og gåtur for å blåse ut litt før vi satte oss på flyet. Det var deilig😊

Fredag

WOD på CrossFit Fønix, der vi etter oppvarming gjorde dette;  

Jeg skulle egentlig trene hjemme, men så passet økten meg så bra at jeg tok turen likevel. Den ser lettere ut enn den er, men samtidig kommer man seg fint igjennom det – jevnt og trutt arbeid gjennom hele – kunne nesten vært en #piasgym-økt, dette 😉

Første bolk brukte jeg 09.32 min på. Deretter hvilte jeg 3 min, frem til 12.32, og andre bolken avsluttet jeg på 20.26 👌🏻 Herlig start på helgen!

Lørdag

I dag blir det nok en økt i treningsrommet, klassisk fullkropp styrke er det som frister.

God lørdag, fine folk❤️

#egenreklame – trykk på bildet under for å kjøpe boken min 😊 Bestiller du innen 13. desember får du den før jul💙

 

Reklame ism. Technogym

Halloi fra sofakroken hjemme i Norge!

Sent i går kveld låste jeg meg inn her hjemme, og fy søren, da var det godt å komme hjem, etter nesten 10 timer på reisefot. Med litt kjøretid, mellomlandinger og greier og greier, så ble det brått noen timer som gikk med. Vel, vel, det var en fantastisk tur, og mer får dere se i vloggen på søndag😊

Men jo, på tide med «episode 2» i min videoserie om veien til mitt eget hjemmegym. Det er mange som spør meg om ulike ting rundt prosessen, og da er det fint å kunne dele min prosess fra start til slutt.

I denne videoen lærer du mer om veien fra idé til gjennomføring – du får bli med når Technogym innstallerer rommet hjemme hos meg, som jeg trodde skulle bli et prosjekt over flere dager, men som i praksis tok et par timer😅 Monteringen følges alltid opp av en opplæring i utstyret, og her får dere også vite hvilket utstyr jeg har valgt, og hvorfor, samt grunnen til at akkurat dette utstyret er bedre enn alt annet – ihvertfall mener jeg og vi det.

I bunnen av innlegget kan du se video 1, som går på planleggingen i forkant, samt hvordan jeg fikk hjelp av gjengen i Qicraft til å velge det rigget som passet meg best. Etter disse to videoene, og lærdommen hittil, er det spesielt fem ting jeg har merket meg..

• Ha en plan! Dersom du vurderer treningsrom, eller bare treningsutstyr hjemme, ha en tydelig plan på hvordan du vil det skal se ut.
• Tenk at du skal ha minst mulig utstyr synlig. Jeg ville ikke ha masse rot, og det har vært viktig for meg at det hele ble seende ryddig ut, selv om jeg skulle ha mye utstyr på på den plassen jeg hadde til rådighet.
• Rene flater så det er lett å vaske. Det eneste vedlikeholdet et treningsrom egentlig trenger er jo vask, men her syns jeg til gjengjeld det er fint å være litt nøye.
• Smart tilgang til utstyr. Det er kjipt å ha mølla stående kronglete til i et hjørne, eller hantlene plassert slik at det blir et prosjekt bare å få de ut. Her hadde Hæge i Qicraft mye kompetanse som hjalp meg til å plassere ting best mulig.
• Husk at det skal være et rom du har lyst til å trene i. Sånn egentlig tenkte jeg at det å lage treningsrom var no stress, bare å få på plass litt utstyr, så er man good to go – i praksis er det jo ikke helt sånn, da dørstokkmila fortsatt eksisterer. Hæge gjorde meg bevisst på viktigheten av å gjøre treningsrommet både innbydende og inspirerende, slik at det gav meg lyst til å bruke det. Høres kanskje fjåsete ut, men nå i etterkant har jeg merket at dette er så viktig. Det kan fort kjennes ut som et kjipt alene-rom man føler man «må» bruke, om det ikke er et positivt og inspirerende rom.

Om du har spørsmål, fyr løs, enten til meg her på bloggen, eller til Qicraft, som er leverandør av Technogym-utstyr i Norge. De hjelper deg med hva det skulle være, om så bare lufting av tanke og lett planlegging for å finne ut hva som er mulig.

• Her finner du kontaktinfoen du trenger. 

Som dere vet er jeg nå godt i gang med å bruke treningsrommet, og begynner å bli bedre kjent med spesielt mølla og romaskinen.

Romaskinen tenkte jeg å lage en video om før jul, og på mølla har jeg et lite prosjekt gående som jeg gleder meg til å fortelle dere om. Visste dere f.eks at det optimale når det kommer til stegfrekvens når du løper er 180 steg i minuttet? Viser seg at jeg er laangt fra dette tallet, noe som tilsier at jeg har en supoptimal løpeteknikk og løper mye mindre effektivt enn jeg kan – dette har tredemølla lært meg, haha😅 Den har nemlig en funksjon som teller skrittene mine kontinuerlig, og som dermed gir meg denne informasjonen. Jeg har litt å jobbe med, for å si det sånn, og det handler ikke om å øke farten på mølla – tvert imot.

Dette skal jeg altså fortelle mer om i en egen video, dette også, men hvis du ble nysgjerrig kan du sjekke ut tredemøllen jeg bruker her. 

I dag jobber jeg endel hjemmefra, før jeg skal treffe noen spreke PT-kunder midt på dagen. Helgen innledes med en god styrkeøkt i treningsrommet, før jeg og mannen skal handle julepynt, spise god mat og kose oss sammen. Dette blir en finfin førjulshelg🤩

God helg, toppfolk😍

Her kan du se video 1 i videoserien «drømmen om eget hjemmegym» 🙂

Inneholder reklame ism. Samsung og for egen bok

Hei fintfolk💕

Tidenes nyhet! Ihvertfall for min del da, haha. En bokkjede har visst tatt kontakt og spurt om å få selge boken min 🤩 I forkant av bokprosessen ble jeg fortalt at det ikke nødvendigvis er superlett å komme inn i bokbutikker lenger, da det er mange om beinet, og tror det var blant annet derfor jeg ble så glad når jeg fikk beskjeden. Hurra😁 Dere kan kjøpe boken min ved å klikke her, enten til deg selv eller noen du er glad i – perfekt julegave spør du meg, selv om jeg muuligens er noe inhabil, hehe. 349 kr for en verktøykasse du kan bruke hele året, det er ikke dårlig! 😁

Og boken min har endelig kommet fra trykkeriet, så på mandag og tirsdag skal jeg signere bøker, og deretter sendes de ut – woop, woop. Du rekker å motta før jul om du bestiller nå😊

Utover det er jeg i Sveits som dere allerede vet, på reise med Samsung for å teste deres livsstilsklokke #galaxywatch. Uvant å teste ut noe annet enn den gode, gamle Polar-klokka, men samtidig moro – teknologien ass..

Mer får dere se i vloggen på søndag. Jeg er her sammen med Caroline Skjelbred, som jobber i Elle – for en inspirerende grepa dame ass. Blir nesten motivert til å bli litt fashionable selv.. nesten😅

Nå er det natta her, vi har vært på farta siden tidlig morgen. SYKT gøy å se alle som tester #piasgym2 by the way – jeg gjorde den igjen i dag, med 14 kg’s hantler, og fikk et minutt raskere enn sist. Gøy! Mestringsfølelse! Og DET er grunnen til at jeg vil at dere skal teste også, for å kjenne på godfølelsen av å konkurrere mot seg selv, slå seg selv og merke at man blir i bedre form – elsker, elsker, elsker det!

Avslutta visst dagen med ei litta preach her jeg nå 😂 God kveld  mine venner – håper alt er bra 💕

DA var det tid for en ny #piasgym, og dette er altså nummer to i rekka, derav hashtaggen #piasgym2.

Denne gangen får vi bryne oss på litt løping, samt ulike øvelser med kettlebells. Det vil si, det eneste du trenger er en mølle eller uteområde, samt to kettlebells – gjerne på 12 kg, som jeg bruker i videoen, men både høyere og lavere er selvfølgelig innafor.

Jeg har fulgt iherdig med på hashtaggen #piasgym1, og slik jeg kan se er det @lydiahofseth som stakk av med vinnertiden – 18.35, opp mot min tid som var 19.55. Rått! 

Folk altså <3

Fortsett å bruke #piasgym1 som et verktøy i treningen deres, og fortsett å prøve å slå deres egen tid – da er sannsynligheten stor for at dere trener dere bedre på veien😁 

Nå er det altså på tide med en ny utfordring – det kommer en ny #piasgym den første tirsdagen i hver måned.

Denne gjorde jeg i går, og for å være ærlig fristet det ikke en døyt. Jeg hadde nok vanligvis tatt meg en hviledag om det ikke var for at jeg skulle reise i dag – innspillingen, og dermed gjennomføringen, måtte skje, hehe😅 Føler dermed ikke at tiden er heelt representativ for hva jeg kunne ha fått, men samtidig – sånn er det. Jeg vil ikke la varierende dagsform hindre meg i å gjennomføre og dele tiden, og det håper jeg ikke dere gjør heller 😊 

Jeg satser på å få teste igjen snarest, og da har jeg kanskje noen tider å konkurrere mot også 😁

Slik gjør du 

Etter oppvarming går du løs på økta, som starter med å løpe 500 meter. Deretter gjør du følgende.. 

RUNDE 1

10 thrusters @12 kg x 2 

10 pushups med én hånd på en kettlebell (se hvordan jeg gjør det i videoen, 5 på hver side)

10 strake markløft med roing @12 kg x 2 

100 mountain climbers

10 strake markløft med roing @12 kg x 2

10 pushups med én hånd på en kettlebell (se hvordan jeg gjør det i videoen, 5 på hver side)

10 thrusters @12 kg x 2

500 meter løp

 

2 min pause (fra den tiden du avsluttet på. Disse to minuttene skal regnes med i sluttiden din).

 

Deretter en ny runde med akkurat det samme;

 

RUNDE 2

500 meter løp

10 thrusters @12 kg x 2 

10 pushups med én hånd på en kettlebell (se hvordan jeg gjør det i videoen, 5 på hver side)

10 strake markløft med roing @12 kg x 2

100 mountain climbers

10 strake markløft med roing @12 kg x 2

10 pushups med én hånd på en kettlebell (se hvordan jeg gjør det i videoen, 5 på hver side)

10 thrusters @12 kg x 2

500 m løp 

.. og da har du tiden din.

 

MIN TID: 24.08

Du skal altså løpe 500 meter, deretter gjennomføre de tre første øvelsene, så 100 mountain climbers, og deretter de tre samme øvelsene, og avslutte med 500 m løp. Dette er én runde, og du skal ha 2 min pause. Deretter gjør du det samme igjen – tiden din etter dine siste 500 meter er den som gjelder. For min del ble det altså 24.08. 

Husk å ikke la deg stresse av tiden, spesielt ikke på første gjennomføring (alltid kjekt å starte litt forsiktig, for så å forbedre seg), og at den eneste du egentlig konkurrerer mot er deg selv. Jeg dro i gang dette for at alle vi som trener alene skal få en fellesskapsfølelse, og vite at man ikke er alene.. selv om man er alene 😂👌🏻

Det var sinnsykt gøy å få så mange treningstryner og tider tilsendt på Instagram, og enda litt gøyere med dere som «turte» å dele et bilde med hashtaggen #piasgym og #piasgym1 – denne gangen #piasgym2. Håper å få til noe premier på dette etterhvert, slik at jeg hver måned kan trekke en tilfeldig vinner som får en bra premie!

Håper dere er minst like rå denne gangen, og gleder meg til følelsen av å bli jaget av sprekiser i det ganske land! 

Så.. klarer du å slå tiden min?😄