Hei fininger, og god søndag❤️
I helgen gikk altså den siste ShapeUp Conventionen av stabelen – for min del. Bergen var byen, og ja.. for en gjeng! Jeg holdt to foredrag, en livepodd med Silje og en løpeøkt i strålende Bergenssol, og dagen kunne vel egentlig ikke ha gått bedre😍

Vi fikk møte så mange gode jenter, og høydepunktet for min del var gjengen som hadde en gruppe på både Facebook og snapchat med navnet «Seebergs Disipler». Altså, jeg døde, på en positiv måte 😂❤️ Det er på eventer som dette man endelig får møte de man snakker og skriver til hver eneste dag, og det er rett og slett en sinnsyk motivasjon og inspirasjon – tusen takk til alle ❤️

For en dag!

Runder av dagens innlegg med treningsuka som gikk, uke 34 av graviditeten er snart forbi – ser søren meg ut som jeg og kroppen kommer til å trimme oss i mål, noe jeg er veldig, veldig takknemlig for. Nyt søndagen, dere ❤️

Søndag 

3 runder av..

60 kcal romaskin
50 kcal stakemaskin
40 ground to overhead @10 kg
30 thrusters @8 kg x 2

Mandag

3 runder av..
30 knebøy @35 kg
15+15 Enarms ro @16 kg
15+15 ettbeins strakmark @35 kg
15+15 enarms skulderpress @12 kg
30 Hip thrust med grønn strikk

Deretter 3 runder av..

20 Facepulls

20+20 stående pallof press

15+15 sidehev for mage @24 kg

45 sek statisk heng med pull up-grep

Tirsdag

Hviledag.

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

4 runder av:
5 chins
10 markløft @80 kg
8 enarms skulderpress @16 kg

3 runder av;
24 kalorier roing
24 KB-swing @20 kg
12 push ups til step
12 cleans @35 kg

Fredag

Hvert tredje minutt..
10 frontbøy @35 kg
10 strake mark @35 kg
10 ro @35 kg
12 push press @12,5 kg x 2
X 8

Lørdag
Hviledag.

Reklame i samarbeid med Prior

Èn ting jeg gjorde mye av før jeg ble gravid, som jeg uten tvil har fortsatt med når jeg fikk vite at jeg har en fyr i magen, det er å fortsette å spise egg.

Som dere vet elsker jeg egg, både fordi det er typ verdens mest allsidige matvare, det kan smake på alle mulige måter og funke til alle mulige retter. Sist, men ikke minst, egg er naturens egen næringsbombe. Ikke bare inneholder egg masse protein, men også en haug av andre bra greier som kroppen trenger, spesielt når den skal lage et helt nytt menneske.

I dag er det faktisk verdens eggdag, så hva passer vel bedre enn å vie litt ekstra oppmerksomhet til, nettopp, egget 💛

For er det en tid det er ekstra viktig å spise næringsrikt og bra, så er det nå.

• Her kan du sjekke ut hvordan du koker det perfekte egget. 

Jeg blir stadig mer overbevist om at babyen får (tar, hehe) det den trenger til å utvikles uansett, noe som vil si at næringsmangler gå utover mor. I mitt hode er det da logisk at dersom man ikke er flink til å dekke de ulike behovene for næring så vil man merke det på kroppen, f.eks i form av mindre energi. Er det noe jeg ikke trenger som gravid, og heller ikke når kid´en er ute, så er det mindre energi😅

Et egg inneholder cirka 90 kalorier, og absolutt alle næringsstoffer kroppen trenger for å vokse – med unntak av vitamin C, som du enkelt får i deg gjennom paprika, grønnkål, brokkoli, kiwi, appelsin – you name it.

Dette er også grunnen til at min faste frokost, som du ser oppskrift til under her er helt gull – du får alt du trenger fra eggene, i tillegg til mer næring, deriblant vitamin C, fra grønnsakene.

Protein er kroppens byggesteiner og er nødvendig for å danne og vedlikeholde celler og vev, som muskler.

Vitamin D er nøkkelen som låser opp for at kalsium fra maten kan utnyttes i kroppen, til sterk beinbygning og tenner. Om sommeren danner sola vitamin D i huden. Om vinteren får vi vitamin D fra noen få matvarer, egg er én av disse.

Vitamin E er en effektiv antioksidant, som beskytter kroppens celler. Det gjelder også blodets celler. Dermed er vitamin E viktig for immunforsvaret.

Selen er en annen antioksidant. Selen samarbeider med vitamin E om å beskytte cellene og styrke immunforsvaret.

Vitamin B2 , vitamin B12 og de andre B-vitaminene smører kroppsmaskineriet, og er helt nødvendige for alle de prosessene som foregår i kroppen. Vitamin B12 finnes bare i animalske matvarer.

Folat, eller folsyre, er også et B-vitamin. Folat er viktig for normal utvikling av kroppens arvestoff, DNA, og for de røde blodcellene.
Kvinner som ønsker å bli, eller er gravide, blir anbefalt å ta tilskudd av folat da dette bidrar til normal utvikling hos fosteret. Alle andre får folat fra maten, som fra egg.

Vitamin A kalles øyets vitamin. Det er nødvendig for normalt syn, i tillegg til blant annet forplantningsevne og immunforsvar. I animalsk mat, som egg, kalles vitamin A ofte for retinol og i vegetabilsk mat kalles det karoten.

Jern er et mineral som har mange viktige oppgaver i kroppen. Mesteparten av jernet brukes til å frakte oksygen fra lungene og ut i alle kroppens celler og vev. Det skjer ved at jernet er bundet til de røde blodcellene som hemoglobin. Jern fra animalsk mat, som egg, utnyttes bedre av kroppen enn jern fra vegetabilsk mat.

Det var dagens lynkurs i næringsinnhold i egg, hehe. Så til den beste delen – oppskriftene. Som jeg nevnte innledningsvis er egg en favorittmatvare ikke bare pga. næringsinnholdet, men også allsidigheten. Disse fem oppskriftene er de jeg vanligvis sverger til i min gravid-hverdag, mest fordi de er enkle, næringsrike og aller viktigst; smaker godt!

🍳Min faste frokostrøre – sjekk ut oppskriften her. 

En sikker vinner – en frokost bestående av hovedsakelig protein og fett gir meg en god start på dagen – jeg trives bedre med påfyll av karbohydrater litt utpå. Denne er kjapp å røre sammen i stekepanna, og er like god på tallerkenen foran God Morgen Norge som i en matboks på farta. En bonus er at du får brukt opp grønnsaker i kjøleskapet, også de som ser litt slitne ut – inni denne eggerøra funker de som stjerner, hele gjengen.

🍳Næringsrike pannekaker til både frokost og kvelds

Hvem liker ikke pannekaker? Egg er jo fast inventar i de fleste bakverk, og sunt bakverk er absolutt inget unntak. Disse er raske å slenge sammen, og smaker akkurat passe nøytalt til at du kan toppe de med hva du vil. Syltetøy er helt topp, men også peanøttsmør, sjokoladepålegg og brunost er en vinner. På bildet under har jeg tint frosne bringebær og rørt inn litt sukrin.

🍳Proteinrundstykker – sjekk ut oppskriften her. 

Disse er jo en sikker vinner, og jeg har alltid et lite lager i kjøleskapet. Når de er rykende ferske må jeg si at smør og brunost er favorittpålegget, men ellers; egg og kaviar, anytime.

🍳 Wraps med proteinrik avocadorøre – sjekk ut oppskrift her. 

Altså, denne inneholder fullkornswrap, avocado, cottage cheese og egg – you can´t go wrong. I tillegg pimper vi det opp med spinat, og det hele blir et enkelt, næringsrikt og supergodt måltid som gir superkrefter til både mor og barn.

Håper dette innlegget inspirerer deg til å mekke sunn, næringsrik mat til både deg og barnet ditt, hvis du som meg har en liten rakker i magen. 

Som gravid har jeg ikke cravet noe spesielt, men kjapt merket det om blodsukkeret synker, eller jeg ikke får i meg bra mat gjennom dagen. Da er det fort gjort å ty til godteriskåla, noe som ikke trenger å være negativt i seg selv, men det er synd om enkle, næringsfattige løsninger blir valgt fremfor supermat som faktisk gir deg det du trenger. Når denne supermaten, som oppskriftene i dette innlegget, i tillegg smaker såå godt, så er det liksom ikke noe grunn til å unne seg selv bra mat, fremfor mindre bra mat. Som i tillegg gir en laber følelse etterpå.. her er det god samvittighet, all the way!

For som Prior selv sier, det er sunt å kose seg, og jeg kunne ikke vært mer enig!

I skrivende stund er jeg og mannen i bilen på vei til Bergen. Vi skal snart stoppe og spise litt lunsj, så blir det videre til hotellet. Ettermiddagen går med til forberedelse til morgendagen, forhåpentligvis en treningsøkt, samt en middag og tidlig kvelden. God fredag til deg 😁❤️

 

 

 

 

.. til Bergen 😅

Hei, fintfolk 💙

Endelig på plass i bilen, på vei til fjells! Denne helgen er det ShapeUp Convention i Bergen, og jeg hadde tenkt til å fly sammen med resten av gjengen i morgen. Meen så gjorde mannen meg oppmerksom på at det kanskje var litt risky å fly så sent mot termin, og at vi heller kunne ta det som en roadtrip. Derfor blir det Drammen – Geilo i dag, Geilo – Bergen på fredag, Bergen – Geilo på lørdag og Geilo – Drammen på søndag – hei, hvor det går 😅 På søndag skal vi også rekke en navnefest i Oslo som begynner 12.00-ish, så blir en god og tidlig start på dagen, hehe.

Dagen i dag startet med litt scrapbooking, i anledning navnfesten på søndag, før jeg fikk meg en økt i gymmet hjemme – den kan du se på Instastory. Siden da har jeg, mamma og pappa jobbet med barnerommet, som ser ut til å bli ferdig på mandag – hurra! Gleder meg til å vise dere resultatet💃🏼

Nå er jeg forresten 35 uker og 2 dager på vei, dere. Nå veier den lille fyren litt over 2 kg, og kroppen bruker de siste ukene på å toppe det mesterverket vi allerede har skapt. Formen er fortsatt fin, litt framtung, men er jo ikke så mye annet å forvente, haha. Kjenner også at det skal bli godt å roe ned etter denne helgen, og sakte, men sikkert bevege meg over i en slags permisjon – fra og med 20. oktober er det kun hjemmekontor og oppladning til fødsel (og et liv med baby) som gjelder 🤘🏻

Okei, på tide å lene seg tilbake og nyte den første stillesittende stunden hittil i dag😅 Mannen snakker om en podcast fra Forsvaret som visstnok er helt sjuk, den skal vi høre på nå. Håper du her det bra 😁❤️

Og til dere Bergensere som joiner oss i morgen – gleder meg til å treffe dere!! 💪🏻😁

Hei dere, og god onsdag.

I dag er jeg på farten fra morgen til kveld, så ville poppe innom dere for å dele en ny vlogg, denne gangen en Q&A, der jeg svarer på spørsmålene dere stilte i dette blogginnlegget. Tusen takk for alle bidragene deres!

Jeg bestemte meg for å dele opp videoen i to, da den ellers hadde blitt altfor lang. Jeg får liksom ikke bestemt meg om jeg liker sånne spørsmål og svar-videoer eller ikke – tenker fort at det kan bli litt kjedelig for dere som ser på, men samtidig er det jo litt ålreit å ta ei litta fot i bakken også.. hva syns du?

Håper uansett du gir videoen en tommel opp, og abonnerer på kanalen min om du ikke allerede gjør det.

I skrivende stund sitter jeg på toget på vei til Oslo, der jeg skal delta på et kurs i regi av Innovasjon Norge fra 09-11. Deretter skal jeg spille inn podd med Silje, og ja.. dagen går i ett, hehe. Heldigvis rolig i morgen, før vi setter snuta mot Bergen og ShapeUp Convention – woho!

Ha en super onsdag videre💜

Inneholder reklame ism. YT

I dagens #treningstirsdag tenkte jeg å dele noen av øvelsene jeg har laget sammen med YT i forbindelse med vårt prosjekt om å hjelpe e-sport-utøvere i bedre form – det kan du lese mer om her.

• Her kan du sjekke ut første episode, der jeg tester guttas styrke og kondisjon.

Målet med serien er jo ikke bare å inspirere gutta til å bli i bedre form, men også deres følgere, andre som spiller e-sport, og generelt alle oss som har lange dager foran pc´en.

Nå har jeg en forholdsvis flex hverdag der jeg sjeldent har åtte timer sammenhengende foran skrivebordet og skjermen, men for all del, det kan skje – og det er lite som får meg til å føle meg stivere og stølere i kroppen enn akkurat det😅

Øvelsene du ser i videoen under er perfekte når du ønsker å bryte opp en lang og stillesittende arbeidsdag! 

Du trenger ikke treningstøy eller liknende, og du kan gjøre de akkurat der du er. Tidenes laveste terskel, med andre ord. Øvelsene har fokus på skuldre, nakke og bryst, og hjelper deg til å få økt blodsirkulasjon, samt strekk og bøy der du virkelig trenger det.

Her er øvelsene du skal gjøre, som du skal gjenta 1-3 ganger, altså runder. Èn er bedre enn ingen, to er bedre enn én, og tre er prima ballerina! 

1. Fremoverstrekk

Kjenn at hodet søker ned mot gulvet, og at du holder skuldrene lave når du lener deg frem. Rett gjerne ut knærne så du får en god strekk også i bakside lår, men ha fokus på kjenne at det åpner seg opp i siden av ryggen, og ikke minst brystet. Trekk skulderbladene ned og sammen hele veien. Hold denne posisjonen i 30-40 sekunder, gjenta 2-3 ganger.

2. Nakkestrekk (til siden og fremover) 

Denne kan du gjøre både sittende og stående. Legg den ene hånden lett på hodet og trekk det ned mot den ene siden. Se deretter skrått opp i taket, og kjenn en god strekk på nakken. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder, før du bytter side og gjør det samme. Avslutt med å legge begge hendene på bakhodet og trekk hodet lett fremover – kjenn en god strekk i baksiden av nakken. Hold i 15-20 sekunder.

3. Stående skulderrotasjon

Stå oppreist, og kjenn at du bruker nedre del av magen til å trekke bekkenet lett opp mot brystet – stram rumpa. Hold denne posisjonen i det du hever armene. Ha et stolt bryst, men unngå å svaie i ryggen. Begynn med håndflatene ned mot gulvet, før du roterer i skulderbladene og lar lillefingeren søke opp mot taket. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 8-10 ganger.

4. Progressiv avspenning

Sitt på kontorstolen eller liknende, og kjenn at du spenner alt du eier og har i hele kroppen. Hold dette spennet i 5 sekunder, før du slipper løs alt av spenninger. Gjenta 8-10 ganger, og kjenn hvordan øvelsen hjelper deg og kroppen din til å skille mellom spent og avslappet muskulatur. Perfekt å gjøre før du drar fra kontoret for dagen!

5. Bakoverbøy

Sitt igjen på stolen din, og samle håndflatene bak hodet. Len deg bakover, og kjenn at du presser brystet fremover, samtidig som albuene trekkes bakover – med andre ord, du åpner opp i fremsiden av kroppen. Hold den bakoverlente posisjonen i 3-5 sekunder, og gjenta 8-10 ganger.

Jeg har lyst til å si at du bør gjøre disse øvelsene så ofte som mulig, gjerne én gang om dagen, men om du får det til 2-3 ganger ila. en arbeidsuke tenker jeg det er en knallgod start!

Den største terskelen er jo faktisk å komme igang, og husk; fem enkle øvelser på kontorstolen, i vanlige klær, er ingenting sammenliknet med å måtte f.eks kvinne seg opp til en treningsøkt etter en lang dag, etc. Ved å gjøre disse øvelsene er du godt i gang med å forebygge eventuelle vondter som et resultat av lange, stillesittende dager, og kanskje slipper du x antall kroner brukt hos en behandler, massasjeterapeut, vondter på trening, etc. Ikke minst er følelsen etterpå helt fantastisk, og man får en velfortjent pause i et ellers monotont fysisk arbeid.

Det fortjener kroppen din, som tross alt er skapt for bevegelse!