Still no baby! Hehe. I skrivende stund er det onsdag morgen, og ja. Den lille fyren lar vente på seg.

Nå kommer pappa hjem hit snart, jeg skal trimme han litt, så skal jeg spise lunsjbrunsj hos de. Deretter vurderer jeg faktisk å booke meg en massasje, eller muligens bli med mannen på CrossFit i kveld.. får se hva de blir til. Men først ville jeg poppe innom for å dele denne fantastiske oppskriften med dere 😍

Jeg laget denne som lunsj til meg og mamma for en liten stund tilbake, og altså – den var så god!

Jeg elsker jo alt som kan slenges i en stor bolle (der hver enkelt kan bestemme hvor mye de vil ha, hehe), spesielt når det inneholder masse næringsrike ingredienser, som jo denne salaten gjør.

Til selve salaten trenger du (til to personer-ish).. 

1 søtpotet

Grønnkål

Valnøtter

Kyllling (jeg brukte sånn ferdig fra butikken, men det velger du selv)

1 avocado

Et stort eple, eller to små

Og til dressingen trenger du.. 

2 teskjeer sennep

4 spiseskjeer olje

4 teskjeer eplecidereddik

2 teskjeer honning

En god skvis med sitron

Salt + pepper

 

Slik gjør du

• Skjær opp søtpoteten og fordel den på et stekebrekk – ta gjerne litt olje over, og inn i stekeovnen på cirka 190 grader i 15 min.
• Stek grønnkålen, bare for å mykgjøre den noe, og mens den godgjør seg i pannen, begynn på dressingen. Her blander du enkelt og greit sammen alle ingrediensene, og smak gjerne underveis. Jeg har listet opp hvor mye du trenger av de ulike tingene, men du burde smake deg litt frem underveis også.
• Legg grønnkålen i en bolle, og masser store deler av dressingen inn i grønnkålen. Deretter mikser du inn oppskjært eple, kylling, søtpotet og valnøtter.
• Og voilá, middagen/lunsjen er klar😃

Jeg hentet inspo til denne salaten fra Emilie fra Skal Vi Danse på Instagram – anbefaler å følge hennes konto, @emilienutrition, for masse digg inspo til sunn mat som er enkel å mekke😊

Ellers lite nytt å melde – no baby yet, hehe. Håper du har en fin onsdag, og altså når/hvis du tester denne oppskriften – nyt! Kan tenke meg den er skikkelig god med litt fetaost eller chevré også, og kanskje litt granateple – uendelig med muligheter!

Blogges snart💚

 

 

 

God mandag, babes!

Har dere hatt en fin helg? Det har jeg! Uten tvil preget av noe spenning, i og med at jeg hadde termin på fredag, but still no signs på at fødsel nærmer seg, så her er det bare å smøre seg med tålmodighet tror jeg.

I helgen har jeg ruslet rundt i så behagelige klær som mulig, og vært på barselbesøk hos bestevenninnen min som akkurat har fått barn – jeg og mannen tok med supergode og næringsrike salater fra LETT i Oslo, og altså – nam, nam, nam. Utover det har vi trent, fått tilsendt et babyoutfit som mannen hadde bestilt på nett (Batman ftw, haha), og i går, etter trening, tok jeg verdens lengste boblebad. Mamma og pappa har et utendørs boblebad hos seg, og altså, det må være noe av det diggeste jeg gjør som gravid, å flyte vektløst rundt der mens jeg fikk med meg ukas faste podcaster – Sølve og Lorentzen og Harm og Hegseth.

Nydelig! 

I natt sov jeg særdeles dårlig, tankekværna ruller, men til gjengjeld lå jeg i sengen til 10.30-ish, og fikk med noen verdifulle timer på slutten der. Deretter mekket jeg havregrøt, så på God Morgen Norge, før jeg joinet pappa på litt gym i kjelleren her. Jeg har ingen treningsøkt planlagt i dag, men det var deilig å bli med på noen av øvelsene hans, så kjenner man at man har gjort noe ihvertfall😊

Nå skal jeg snart spille inn Treningspodden med Silje, via Facetime, og deretter får vi se hva ettermiddagen bringer. I morgen skal jeg til legen for kontroll, så da får man kanskje booket inn en sånn trivselskontroll på sykehuset, om ting ikke skulle skje av seg selv innen rimelig tid – får satse på at det gjør det.

Så fort kid´en er ute tenker jeg, ihvertfall per nå, at jeg logger helt av alt som heter sosiale medier i en uke eller to.. kommer sikkert til å ha lyst til å dele både det ene og det andre (yrkesskade), men erfaringsmessig er da det beste for meg å bare logge helt av alt, for å slippe å tenke på det i det hele tatt, om dere skjønner? Jeg har ikke bestemt noe, tar det som det kommer, men det er ihvertfall det som kjennes mest riktig ut per nå. Ettersom jeg har hatt litt ekstra time on my hands de siste ukene føler jeg jo at kanalene mine har vært på speed, så kanskje godt for oss alle å ta ei litta pust i bakken, haha. Hva syns dere? Noen som har noen verdifulle erfaringer å dele kanskje? Ikke som «influencer» (blir aldri helt vant til den betegnelsen) nødvendigvis, men bare hva som kjennes riktig ut rett etter man har opplevd det sykeste man kan oppleve, hehe.

Nei, time will show, and the waiting continues.. håper du har en fin mandag❤️

 

Hei dere, og god lørdag😍

Den siste uken i graviditeten min (skal være ihvertfall) har vært like sporty som resten av graviditeten, noe jeg er veldig takknemlig for. Dagene mine har stort sett bestått av trening, hvile, mat og litt jobb, en rytme som igrunn passer meg bra, hehe.

Håper du har det bra, og at du treningsuken min kan gi deg inspo til din egen.

God lørdag💜

 

Søndag

Team-WOD med mannen på CrossFit Fønix, der vi gjorde følgende..

På en team-WOD vil alt arbeidet du ser under være fordelt på 2. 

3 runder på tid;

50 kalorier på romaskin

25 push press med stang @35 kg

12 dumbell ground to overhead @15 kg

3 min pause

Person 1: 2 wallballs

Begge: 2 burpees

Person 2: 2 wallballs

Begge: 2 burpees

Person 1: 4 wallballs

Begge: 4 burpees

Osv. Slik fortsatte vi i totalt 12 minutter. Da var økten over😊

 

Mandag

EMOM 45 min

Min 1: 20 kB-swing @16 kg

Min 2: 10+10 enarms ro @16 kg

Min 3: 20 goblet squat @16 kg

Min 4: 7+7 kb clean and press @16 kg

Min 5: 15 push ups til benk

Tirsdag

Hviledag.

 

Onsdag

• 5 min romaskin, deretter 3 runder av 15 pull ups med beina i bakken og 15 handstand push ups.
• 5 min romaskin, deretter 3 runder av 15 strake markløft @50 kg og 10 knestående arnoldpress @12 kg x 2.
• 5 min romaskin, deretter 3 runder av 10 fremoverlent roing @35 kg med stang og 10 kinesisk sidehev @5 kg.
• 5 min romaskin, deretter 3 runder av 10 chin ups med beina i bakken og 1 min hockey til vegg.

Postet en video av denne økten på Instagram i dag😊

 

Torsdag

Økt på ellipsemaskin, der jeg kjørte 10 min oppvarming, etterfulgt av 4 min jobb x 5, med 2 min pause mellom hvert drag. Totalt 40 min.

 

Fredag

Startet økta med å teste maks antall chins, som jeg skrev om i går; landet på seks reps, fornøyd med det! Deretter gjorde jeg følgende styrkeøkt i kjelleren..

A1) Goblet squat 1 og 1/4 12 reps 12 reps x 3

A2) Benkpress med hantler 12 reps x 3

B1) Chins med beina på benk 10-12 reps x 3

B2) Hip thrust 20 reps med to sek hold på toppen x 3

C1) Good morning med stang 15 reps x 3

C2) Hengende roing 10-12 reps x 3

 

Lørdag

X 6

10 roing @35 kg

10 push ups til step

2 min pause

X 6

10 swing @24 kg

10 goblet squat @24 kg

2 min pause

X 6

10 pull ups

10 Enarms push press @16 kg

2 min pause

X 6

10 sumo markløft @65 kg

10 Enarms snatch @16 kg (5+5)

Som mange av dere muligens har fått med dere har jeg prøvd å holde fast ved mine chins og pull ups så lenge som mulig i graviditeten – før jeg ble preggers hadde jeg inne 15 chins og 10 pull ups, og de kom ikke gratis😅

Det kreves arbeid over tid for å bygge opp styrken til å naile disse øvelsene, og dermed var også motivasjonen tilstede for å beholde de, til tross for 9 måneder med pregnantlyfe. Mange å sosiale medier var tidlig ute med å kommentere hvordan det legger et stort trykk på magemuskulaturen innenifra, og mange hadde erfaring med et ubehagelig strekk og kynnere underveis og i etterkant av øvelsen.

Det er nok tilfellet for mange, men for min del gikk det fint å trene chins ganske langt frem i graviditeten. Jeg holdt meg til 5 reps x 4-5 sett stort sett hele veien, og trente dette 2-3 ganger i uken, som en del av øktene mine. Når jeg nærmet meg den siste måneden av graviditeten kjente jeg at dette ikke var ok lenger (kroppen ass, den har gitt meg fantastisk feedback hele veien), og da gikk jeg over til andre varianter, som nedtrekk, chins med beina på benk, etc.

Bildene er knipset av Rasmus Kongsøre til boken min Bli din egen PT – sjekk den ut her. 

Anyhow, uten at jeg kjente noe press rundt dette, så var jeg spent på å se om jeg klarte å tviholde på noen chins frem til termindato, og ettersom det var i dag var det naturlig med ei litta test. Jeg klarte seks stykker, og sier meg meget fornøyd med det!👍🏼

Skal jeg være ærlig kunne jeg nok presset ut noen til, men det kjentes ikke megabehagelig ut for magen på den sjette, så da stoppet jeg.

Så mine tanker om pull ups og chins i graviditet; det er definitivt ikke for hvermannsen, og jeg tenker at man skal ha god kjennskap og erfaring med disse øvelsene for å fortsette med de når man er gravid, spesielt etter første trimester. Videre er det ikke nevneverdig nødvendig heller, da det finnes en rekke andre øvelser som trener de samme musklene minst like bra, uten at du trenger å lure på om det du gjør er ok eller ikke. Samtidig, som jeg skriver over, var jeg altså motivert til å holde på de så lenge jeg syns det kjentes ok ut, til tross for hva andre måtte mene, og sto godt i det helt frem til kroppen sa ifra at nå var det ikke ok lenger.

Så ja, det er med disse to øvelsene som med mye annen gravidtrening spør du meg – du merker på kroppen hva som er ok og ikke. Mange blir litt ekstra bekymret og påpasselige når man er gravid, det skal man være, og det er ikke noe poeng å gjøre noe du ikke føler deg komfortabel med. Men, hvis du kjenner deg komfortabel med å gjøre noe, og du blir usikker kun pga. hva alle andre måtte mene, så tenker jeg at det ikke er noe grunn til å ikke ihvertfall prøve å fortsette å gjøre det du ønsker. Rådfør deg med lege og jordmor underveis i graviditeten, og vær obs på kroppens signaler og hvordan du føler deg.

Må understreke at dette er kun basert på mine erfaringer og magefølelse, og ja, det gjenstår å se om f.eks treningen jeg har gjort i svangerskapet faktisk har lagt et unødvendig press på bekkenbunn og kjernemuskulatur. Selv føler jeg ikke det, opplever at jeg er sterkere der enn noensinne, men det finner jeg ut av først i perioden etter fødsel.

.. og jeg tipper det er en god del andre ting jeg kommer til å tenke på før den tid, hehe. Jeg er uansett stolt over hvordan jeg har løst gravidtreningsreisen min, og jeg håper du blir eller er det samme når din tid kommer. Husk at du trimmer for deg og babyen din, ingen andre – gjør det som gjør dere glad😊

Føler ikke på kroppen at det er noe baby i anmarsj helt enda, men hvem vet – alt kan skje, hehe. Fredagen går med til avslapning og kos, og på lørdag skal vi besøke en venninne som akkurat har fått baby – det gledes🤩

God helg, dere, og takk for at dere sjekker innom – love y´all!

Inneholder reklame ism. YT

Hello, partypeople – endelig fredag😃

Og ikke minst min termindato, hehe. Sjukt. Skal ærlig innrømme at dette innlegget er forhåndspublisert, da jeg fikk en så syk magefølelse på at det kom til å skje på dagen.. i skrivende stund er det altså mandag, og ja, tiden vil jo vise om det ble slik at kid´en i magen kom denne fredagen, hehe. Uansett;

Hjemmetrening er noe som ligger mit hjerte nært, mye fordi jeg er så utroligmegasuperduperheldig å ha et hjemmegym i heimen – det har virkelig fått meg til å sette pris på det å kunne trene hjemme, uten å måtte gå ut døra, og jeg har mang en gang tenkt at dette hadde jeg nok tydd til uansett, hjemmegym eller ei, men bare tenkt litt annerledes – som med øktene i dette innlegget.

I graviditeten har jeg jo vært langtfra så mobil som vanlig, og det å skulle fraktet meg selv frem og tilbake til et treningssenter uten bil (mannen har den som regel på jobben), det hadde rett og slett ikke vært gjennomførbart.

Videre kan jeg vel se for meg at hakket mer skånsom kom i gang-trim er fint i  begynnelsen etter fødsel, og for meg, som er vant til å trene såpass mye, kan disse to øktene ha nettopp den funksjonen. Meeen vi skal ikke undervurdere de av den grunn ass, for min erfaring tilsier ihvertfall at økter som dette gjerne blir så harde som du gjør de til selv – spesielt med finisherene på slutten😅

Økt 1 – les mer om økta og retningslinjene her, samt hele økten skriftlig.

Dette programmet tar deg drøye 30 minutter, og passer perfekt om du har null tilgang på utstyr, men allikevel vil trene hele kroppen.

Økt 2 – en hjemmetreningsøkt for tre ulike nivåer, som du kan lese mer om her.

Denne økten består av fire ulike deler, og tar deg gjennom en stødig oppvarming, styrke samt litt kondisjon på slutten – viktig å avslutte på topp!

Jeg har laget flere treningsvideoer sammen med YT denne høsten, så sjekk de gjerne ut på YT sin YouTube-kanal her. Jeg har jo ikke postet såå mye av denne type trening i mine egne kanaler denne sesongen, så føler dette samarbeidet utfyller mine egne kanaler perfekt😁

Ha en strålende fin, sporty fredag folkens🤩