Søndag

Hviledag.

Mandag

Styrkeøkt hjemme i kjelleren😊

A1) Sumo markløft 8-10 reps x 4

A2) Benkpress 8-10 reps x 4

B1) Enarms roing 2010 10-12 reps x 3 

B2) Utfall bak fra step 10 reps x 3

C1) Pull ups med beina benk 10-12 reps x 3

C2) Weight plate landmine rotation 16-20 reps x 3

Tirsdag

CrossFit med mannen❤️ Økten var som følger..

Frontbøy 4 reps x 5, med 3 sek stopp i bunnen. Deretter gjorde vi en AMRAP på 15 min av 12 box jumps, 10 push ups med hand release, 12 gående utfall😊

Onsdag

Nok en styrkeøkt hjemme i heimen.

A1) Cleans 5 reps x 3

A2) Pull ups max reps x 3

B1) Knebøy 25 reps x 3

C1) Nordic hamstring 12 reps x 3

C2) Stående roing 15 reps x 3 

C3) X-Walk 20+20 skritt x 3

Torsdag

CrossFit på tampen av dagen, der økten var som følger..

4 runder av..

15 burpees

12 step up box overs

9 ring dips

Deretter 3 runder av 10 jumping push ups, 30 sek sideplanke på hver side, 8 windmill med kettlebell på hver side.

Fredag

Rakk en kjapp treningsøkt, men kjente at jeg ikke var keen på å presse meg hardt eller løfte tungt – men denne rakker’n ble seig nok den altså, og var perfekt før julebordet😊

Jeg kjørte 45 sek, 15 sek pause på én øvelse, 5 ganger, og deretter hvilte jeg 1 min. Så gjorde jeg det samme på neste øvelse, og slik jobbet jeg meg igjennom følgende;

Knebøy med kettlebells @12 kg x 2

Enarms skulderpress @12 kg, 5 reps på hver side gjennomgående i de 45 sekundene.

Utfall fremover @12 kg x 2

Strakmark med roing @12 kg x 2

Situps med kettlebell @12 kg

Lav kettlebellswing @12 kg x 2

Perfekt juleøkt! Try it😊

Lørdag

Hviledag😊

Nå ble jeg usikker på om jeg har nevnt det, men vloggen har tatt juleferie, hehe. Og ettersom helgen har vært fylt med julehygge ventet jeg med å publisere dette til i dag😊❤️

Her i gården blir det en rooolig søndag. Jeg har lyst til å kjøpe smågodt, tenne i peisen, se på julefilm og nyte førjulshygge 😁🎄🎅🏻

Håper du har hatt en fin helg😊❤️

På vei hjem fra Oslo etter noen timer på gårdsbesøk sammen med Prior. Mer om det senere 😊 Nå skal jeg komme meg hjem, trimme litt, for så å reise til Oslo på ny. Jeg skal på familiefest med mannen, før det blir videre på julebrunsj i morgen klokken 12. Denne helgen dedikeres med andre ord til sosial julehygge, og det er igrunn ganske så ålreit😍

Lenge leve lunch chrunch med soyaprotein💯 Hvert hver krone – innimellom ihvertfall 😅💸

God fredag, fine du, og en stor klem til alle som har bestilt boken min og sender meg snap og hilsener når dere sitter med den i hånda. Ilu❤️

Reklame ism. Compeed gnagsårplaster

Jeg har en mistanke om at flere av dere er litt som meg – trives best i sporty klær, eller ihvertfall praktisk og behagelig. Det er en megabonus om de i tillegg er trendy, hippe og kule – men ikke et must😅

For min del er jeg hekta på ton i ton-antrekk (er det ikke det man kaller det..?), og gjerne «vanlige klær» som blir spritet opp med jålete sko💯

Det er hyggelig å jåle seg opp med både kjole og fine sko, men for min del er det viktig at det ikke begrenser meg. Helst ikke samme kvelden, men ihvertfall ikke dagen derpå – slik gnagsår ofte gjør.

SÅ, jeg og Compeed er her for å minne deg på å kjøpe gnagsår-plaster denne festsesongen. De var med oss som samarbeidspartner på ShapeUp Convention også husker jeg, og vi alle endte opp med å bruke det overraskende mye 😅 Man regner liksom alltid med at man slipper unna gnagsår, tenker ikke noe på det, før man kjenner ubehaget melde seg. Først litt, så medium, så myyye.

Gnagsår er som regel ikke noe man tenker over før de er et faktum, men da blir de så innmari kjipe, fordi man gjerne ikke får gjort noe med det før det er for sent. Gnagsårplasteret fra Compeed er diskrete på foten, og kan brukes både forebyggende, og når ulykken først er ute. Selv har jeg et par støvletter som jeg gleder meg til å bruke, men som også alltid gir meg gnagsår. Derfor er det enklere å smelle på gnagsårplaster før jeg tar de på, så er jeg sikret, hehe. 

Jeg er blitt klok av skade, og har alltid gangsårplaster tilgjengelig – ved festlige anledninger og perioder, som nå, og minst like viktig; i skisesongen!

Såå, om du er så «heldig» å ikke få bruk for Compeeden i julen gjør du det nok garantert ila. skisesongen 😅 

I helgen venter to festlige anledninger, både lørdag og søndag, og jeg gleder meg til å senke skuldrene og feire jula med de jeg er glad i😊 Trening blir det nok lite av i helgen – heldigvis gjør jeg nok av det ellers i året😉

Inneholder reklame iform av omtale av egen bok

Hei fininger,

Dagen i dag startet med kruttsterk kaffe og en nydelig miks av chiafrø, cottage cheese, banan og valnøtter. All this mens jeg fortsatte på jobben med å signere de 1000 bøkene som noen av dere forhåndsbestilte – fantastisk ❤️

Jeg er uten tvil en person som liker å ha «planen klar» for perioder som ligger foran meg, og jula og nyåret er inget unntak. Forhåpentligvis blir 2019 en lek, ettersom jeg kan støtte meg på boken jeg selv har laget, hehe. Anyhow, jeg har fått noen spørsmål om hva denne boken inneholder, og sakte men sikkert skal jeg gi dere en bedre forståelse av nettopp det.

Jul og andre ferietider bruker jeg gjerne på å nullstille kropp og hode, gjøre den treningen jeg har lyst til, samt bruke de litt alternative dagene til å stake ut en motiverende kurs for den kommende perioden. I boken beskriver jeg det som å «skape en treningsidentitet», der målet er å bake inn målsettinger og fokus inn i en samlet identitet som du kjenner gir deg lyst til å trene. Et råd som dette kan fort bli litt diffust og vanskelig å gripe tak i, men med den konkrete øvelsen i boken føler jeg det blir lettere.

Det hele er oppsummert i den første øvelsen i boka, «skap din egen treningsidentitet».

Videre tyr jeg alltid til alternativ trening når ferier er på g, og i jula er det naturlig med mye ski, i kombinasjon med egenvektsøkter som gjerne trener både styrke og kondisjon i ett. I boken er det mest treningsplaner med utstyr, men også en god andel uten, nettopp med det formålet om å holde kroppen og godfølelsen i gang til tross for et skifte i miljø. Kroppen trenger fortsatt smøring i form av bevegelse selv om topplokket er på ferie😅💪🏻

Så ja, det var litt om boken – tusen takk til alle dere som har kjøpt, jeg håper virkelig dere blir like fornøyd som jeg er. Gleder meg til å ta fatt på treningsåret 2019 med dere!

Om du enda ikke har bestilt kan du fortsatt rekke å få den før jul – det gjelder helt frem til 16. desember❤️

• Kjøp boken min her. 

Nå skal jeg ta en kjappis i treningsrommet hjemme, før det blir medisterkaker og hygge hjemme hos mamma og pappa. Et skritt nærmere juleferien nå😊🎄🎅🏻

 

I dag testet jeg noe nytt på bakefronten. Mannan har lovet å ta med lussekatter hjem til meg fra jobben i morgen, så da kunne jeg driste meg på å prøve å bake noe annet enn den tradisjonelle varianten, og bestemte meg for å teste ut veganske lussekatter. Jeg så de først på bloggen til Janni Delér, som igjen hadde funnet oppskriften her. Disse smaker selvfølgelig ikke helt som vanlige lussekatter, emn de er en fresh variant til det tradisjonelle. De består jo kun av sunne, næringsrike ingredienser, så her kan du spise av både røren og det ferdige resultatet med god samvittighet – I like. På en skala fra én til 10, der vanlige lussekatter er en tier, så vil jeg si disse ble en… åtter! Det er ikke dårlig.

Plusspoeng for at det var superenkelt å lage. Superenkelt. 

Du trenger.. 

1 moden banan

1 skrelt eple

250 gram hvite bønner

Gurkemeie eller safran (sistenevnte er å foretrekke, men det hadde de ikke i butikken jeg var i).

2 teskjeer bakepulver

1,5 dl kokosolje, nøytral eller vanlig

2 teskjeer Sukrin Gold (denne la jeg til for litt ekstra søtsmak)

En skvis med sitron

Slik gjør du 

• Legg en oppdelt banen og skrelte eplebiter i en kasserolle, og varm opp dette på medium varme i cirka fem min. Rør jevnlig rundt, og se at den blir til en slags mos. Når den er ferdig rører du inn Sukrin Gold og et par sitrondråper, og lar den stå mens du mekker sammen det andre.
• Bland sammen hvite bønner, bakepulver, kokosolje og et par teskjeer safran, før du deretter tilsetter mosen.

• Bland dette sammen med en kjøkkenmaskin, og fordel utover på et stekebrett. Stekes i ovnen på 180 grader i cirka 15 minutter.

Jeg toppet mine med litt kakaobiter, men dette er selvfølgelig valgfritt. Om man skal være så Lucia som mulig vil jo kanskje rosiner være et naturlig valg her, men Janni Delér valgte mandler. Whatever floats your boat 🙂

Du ser ikke så mye forskjell på de ustekte og stekte, mest fordi jeg liker bakverket mitt minst mulig stekt, hehe. Men de ble supergode, freshe og fine – I like!

Jeg kjenner at julestemningen sniker seg på, i takt med at to do-listen sakte, men sikkert kryper seg nedover.

Denne julen skal jeg ha en digital detox, som jeg hadde i påsken tidligere i år – det vil si at alt av sosiale medier pakkes bort fra og med lille julaften, og blir avskrudd heeelt frem til 2019. Det er ihvertfall planen min da, så får vi se om jeg ombestemmer meg, hehe. Jeg bare føler at det virkelig trengs, da jeg har vært veldig på veldig lenge nå – jeg har litt problemer med å være av og på fra tid til annen, og foretrekker heller å være enten, eller. Oh well, jeg får tenke litt til på det.. hva syns du?

Ja eller nei til 100% digital detox i julen, og helt frem til 3. januar 2019? Jeg vil jo egentlig ikke være «borte fra» dere, men samtidig tror jeg egentlig, sånn innerst inne, har litt godt av å logge litt av disse skjermene våre i tiden som kommer, og heller stille med ny giv på nyåret..

Help a sister out <3