Reklame – inneholder omtale av egen bok

Hele treningsprogrammeringen for året i boken min er basert på de ulike sesongene vi har her til lands, og noen av de som har lest boken har registrert ei litta feil på s 108.

• Her kan du kjøpe boken min.

Der skriver jeg følgende (legg spesielt merke til punkt 3);

MEN, det gikk åpenbart litt fort mot trykken på slutten der, for noe måtte vi kutte i boken, og det ble dette – glemte derimot å ta bort lovnaden dere ser over, og selv om jeg har ligget våken om natta og vridd meg i irritasjon over dette (jepp, sånn serr, haha), så hjelper jo ikke det særlig mye. SÅ, jeg caller feilen i all offentlighet, og deler heller «løpedelen» i et eget blogginnlegg.

So here it goes💙

Løping er en fantastisk treningsform på mange måter, men kanskje i aller størst grad fordi det er så enkelt og tilgjengelig.

Jeg setter stor pris på at jeg har en kropp som er i stand til å ta meg med ut på tur når jeg selv ønsker, og har et mål om å opprettholde denne funksjonen, spesielt når vårsola titter frem. Jeg syns alltid det er skremmende tungt å begi meg ut på vårens første løpetur, la oss bare få det ut av veien, men første steg på veien mot løpeglede 2019 er å innrømme nettopp det ovenfor seg selv – derfra kan det bare gå oppover😉

For å komme i gang med løpingen er det selvfølgelig at du gjør nettopp det – kommer i gang. Ha respekt for at kroppen ikke er vant til denne type belastning per nå, og ha som mål å starte forsiktig, for så å øke gradvis.

• Behold de to styrkeøktene dine, og husk at målet er å øke noe fra treningsvolumet vi har hatt i vinter. Derfor beror antall økter på hva du har gjort de foregående ukene, men begynn med kun én til to løpeøkter i uken de første fire ukene.
• Disse løpeøktene skal være lystbetonte, da målet er å dra i gang løpegleden, gi deg mestringsfølelse, og på den måten bygge selvtillit med løpeskoa. Selv varierer jeg alltid mellom to stk her; 4×4-intervaller på mølla, med 2% stigning, eller en rolig løpetur utendørs der jeg veksler mellom å jogge og gå.
• Etter de første fire ukene kan du øke med en løpeøkt til, og det er smart å ha én økt med intervaller, og en langkjøring. Ettersom vi ønsker å styrke evnen til å løpe over tid så er litt lengre intervaller å foretrekke; her er mine 2 favoritter;

1. 4×4, 10 min oppvarming, 2 min pause mellom hvert drag.

2. 6 min jogg x 3, 3 min gange mellom hvert drag.

Farten tilpasses intervallet, og det skal kjennes ok ut å gjennomføre øktene, spesielt i begynnelsen. Når du blir bedre kjent med løpeformen, og har erfaring med hvilken fart du løper på, kan du begynne å øke.

Jeg syns forøvrig også styrkeøvelsene Melina Magulas og Funkygine viser i denne videoen er helt gull, og fine å implementere i treningen din dersom du satser på å løpe en del denne sesongen, eller bare trenger utstyrsfrie øvelser du kan gjøre når det passer😊

Etter fire nye uker med to løpeøkter i uken har du jobbet med løpeformen i åtte uker, og sannsynligheten er stor for at du nå har fått mer løpeglede, men også bedre løpeform. Jeg anbefaler deg å starte denne perioden med en test, f.eks å løpe en gitt rute du er kjent med, for så å gjenta denne testen etter 8-10 uker. Det er SÅ moro å kjenne på kroppen hvor mye lettere løpingen «plutselig» kjennes ut! Hard work pays off, som et eller annet kleint sitatbilde på Instagram ville sagt 😂

TIPS! Dersom du løper intervaller på mølle, tenk at du skal forbedre deg hver eneste økt, gjerne i form av fart på intervallet. Hver eneste bittelille økning teller.

Slik tenker jeg rundt løping i min egen trening

Om hvorvidt løping er en egnet treningsform for en eller ikke må man avgjøre selv, men for min del tenker jeg følgende;

• det er enkelt og tilgjengelig, og jeg vil være passe god i det.
• Samtidig er det en belastning for ledd, ligamenter og muskulatur, og for mye løping, spesielt seige turer på hardt underlag, kjennes ikke bra ut og jeg kjenner at knærne gir litt etter. Så litt er bra, men ikke for mye.
• Løpetur i skog og mark er det aller beste, og kanskje den største motivasjonen min for å styrke løpeformen på vinteren; jeg vil klare 1 mil i skogen uten problemer, og kose meg fremfor å føle at jeg får astmaanfall.

Så her fikk dere løpedelen i boken dere, håper den kommer til nytte. Jeg syns selvfølgelig det var dritkjipt at det ble en misforståelse i selve boken, men ville heller være åpen og ærlig om det, heller enn å prøve å gjemme det bort. Feil skjer😊

For min del er løping en del av treningen min, men da som et supplement til styrketreningen, og det er også slik jeg har laget boken. Jeg tror ingen er tjent med å løpe seg ihjel, med mindre det er et mål å bli raskest, seigest mulig på nettopp løping, og velger en sterk kropp fremfor en seig kropp anyday! Det beste er selvfølgelig ja takk, begge deler, og det mener jeg man oppnår ved å følge fremgangsmåten jeg legger opp til i boken min😊

Og om du ikke enda har gjort det, boken min kan du kjøpe her. Nå går vi sakte, men sikkert fra vinter til vår, og treningsopplegget er selvfølgelig klart. Du som leser får et nytt styrkeprogram som bygger på det foregående, forslag til hvordan du kan legge opp treningsuken din, samt et fullkroppsprogram med strikker som passer perfekt innendørs, eller i vårsola når den tid kommer😍 Målet med denne sesongen er, som alltid, å gjøre deg stadig bedre til å være din egen PT, samt gi deg verktøyene du trenger for å få det til.

Tusen takk til alle dere som har henvendt dere til meg og spurt meg om denne delen i boken, på en så god og nysgjerrig måte. Her har dere det dere trenger, og jeg håper det kan bidra til å styrke treningsvåren deres ytterligere. For min del fortsetter jeg med styrke 3-4 ganger i uken, og løping når det frister – men det er som jeg skriver, når vårsola glimter til frister det alltid mer enn ellers. Da er det digg å ikke dø av tungpust før man har rundet gatehjørnet😅

Nå skal jeg løpe (hehe) og ha PT-kunder. God tirsdag💙

 

Hallo fra Valdres❤️

Herre jemini, kan ikke huske sist jeg fikk så roa som jeg har hatt i helgen – vi har vært i Valdres med familie, og både topplokk og skrott har virkelig fått lade. Nydelig!

Men jo, Pia på prøve – hva skjer? Hver søndag de siste ukene har jeg delt en ny video der jeg tester en ny treningsform eller idrett. Det har vært noe jeg har drømt om å få til lenge, og takket være gutta i PTX ble drømmen en realitet. Sammen har vi produsert disse episodene ved siden av alt annet, og jeg må si jeg er ganske stolt av oss og det vi har fått til!😍 Samtidig ser vi noen ting vi kan gjøre enda bedre, noe jeg gleder meg til å ta fatt på.

Sesong 1 går nemlig i boka nå, og tanken er at vi så smått skal tenke på en sesong 2. Det blir nok allikevel noen uker og måneder til. Tusen takk for alle gode ord om videoserien, det betyr virkelig alt når man drar i slike prosjekter på egenhånd. Gleder meg til fortsettelsen 💙

God søndag videre, dere – bruk den godt😊

Som alltid på lørdager er det tid for å redegjøre for treningsuken som har gått – ofte kunne jeg ønske jeg kunne titte på deres også, så inspoen kunne gå begge veier, haha. Håper ihvertfall dere blir inspirert til å fortsette å ta vare på your sporty selfes❤️

Søndag

45 min løpetur.

Mandag

Styrke i kjelleren😊

A1) Frontbøy 5×5

A2) Chins 3-5 reps x 5

B1) Eleverte bulgarske splittbøy 8+8 x 3

B2) Skulderpress på knær med kettlebells 12 reps x 3

C1) Hip thrust 10+10 x 3

C2) Pike push ups 8 reps EMOM x 6

 

Tirsdag

Styrke i kjelleren😊

A1) Knebøy 6-8 reps x 4

A2) Pull ups 8-10 reps x 4

B1) Push ups mellom to kettlebells 12 reps x 3

B2) Ettbeins strake markløft 12+12 reps x 3

C1) Statisk heng med pull up-grep 45 sek x 3

C2) Mageøvelse 15 reps x 3

C3) YTW for rygg med vektskiver 10 reps x 3

C4) Enarms thruster 15+15 reps x 2

 

Onsdag

Hviledag, med unntak av en SOMA MOVE-økt med gjengen ❤️

 

Torsdag

Styrke i kjelleren 😊

A) Knebøy 3 reps EMOM x 10

B1) Chins maks reps x 3

B2) Knebøy 25 reps x 3

C1) Elevert ettbeins hip thrust 15 reps x 3

C2) X-Walk med strikk 25+25 skritt x 3

C3) Skrå kneetuck med sklimatter 20 reps x 3

C4) Facepulls med strikk 15 reps x 3

 

Fredag

4×4-intervaller🏃🏼‍♀️🔥

Lørdag

Jeg er på fjellet, og planen er egentlig skitur, men det blåser helt sykt mye – 15 meter i sekundet, sier yr.no, og det er slik det føles ut også 😅 Får se om det ikke blir en økt med egenvekt i hytteveggen, eller en gåtur på beina. Foreløpig ligger jeg kun og drar meg i senga, med en kaffekopp foran meg – nydelig☕️💙   

God lørdag, fine folk – nyt ❤️

Hei dere,

Først og fremst – tusen millioner takk for alle gode, støttende ord på innlegget jeg skrev på onsdag. Veldig moro å se så mange engasjere seg, og ikke minst å få høre at det jeg skrev sammenfaller med slik mange tenker om seg selv oppi det hele med kroppspress, influencere osv. Det er så mange smarte, bra damer der ute, jeg blir like imponert hver gang!

Jeg står på vei ut døra, jeg og mannen skal til fjells, men ville først gi en heads up om at ukas vlogg endelig er ute😃

Onsdag er seff fortsatt fast vloggedag, men denne uka har det skjedd mye annet rart som jeg har måttet prioritere, og dermed ble det slik denne gangen. Back on track førstkommende onsdag, da skal jeg svare på spørsmålene jeg fikk fra dere på Instagram😀

God helg! 

Kjære jenter, i alle aldre.

Du som leser dette er så mye mer enn hvordan du sminker deg, hvilken type kroppsfasong du har, om du er oppblåst eller ikke, og om hvorvidt du har høyt hårfeste eller ei.

Min oppfordring til deg er å gå i bresjen for å heve jenters tankegang rundt egen eksistens, der vi flytter oss fra egen og andres opplevelse av hvordan vi ser ut, til egen og andres opplevelse av hvordan vi ER. Prøv å innbille deg at alle du omgir deg med er blinde, og at den eneste måten du kan imponere, inspirere, påvirke, motivere og bli respektert er ved måten du handler og tenker på. Lær deg å leve livet ditt på en måte som gjør deg stolt over hvem du er og valgene du tar, og se om du kan jobbe for å hver eneste dag gå til sengs med en følelse av at «shit man – i dag imponerte jeg meg selv».

Å knytte din egen verdi opp mot hvordan du ser ut er en begrensning av deg selv, både på trening og i hverdagen – og i bunn og grunn ligger makten i å endre dette hos deg selv.

Ingen andre.

Du er selv en influencer, og påvirker deg selv og de rundt deg hver eneste dag – vær ditt ansvar bevisst, og sørg for at tankene dine er innhold som gjør deg bedre fra innsiden og ut. Influencer-debatten om komplekser beviser, om ikke annet, at det motsatte funker dårlig…

Del gjerne din mening med meg om dette i kommentarfeltet💙 Jeg må bare få skrevet det ut – for alle oss som egentlig ikke bryr oss så mye, men som kjenner at vi bryr oss litt likevel😅

 

Engasjerte som få

Jeg skal ikke kaste meg inn i kroppskompleks-debatten, med Kristin Gjelsvik og Sophie Elise i spissen, men jeg klarer ikke å unngå å bruke anledningen til å minne oss alle på det jeg mener er viktig oppi det hele.

Jeg lar meg nok en gang fascinere over hvor mye kropp og utseendet engasjerer, og føler jeg har godt av debatten for å bli minnet på hvor sterkt dette fortsatt rører ved folk, spesielt oss jenter. Det er tydelig at mange legger mye tid, krefter og verdifull energi i å «la seg påvirke», sammenlikne seg og evaluere egen kropp og utseendet basert på dette.

Samtidig tror og vet jeg at det er mange som meg, og jeg tror mange av dere er lesere av denne bloggen; dere går stille i Internett-gangene, klikker dere inn på Sophie Elises og andres ville påfunn innimellom, men aller mest for å la dere fascinere, tidvis sjokkere, men som regel alltid riste på hodet.

Jeg gjør ihvertfall det – jeg blir forundret over de som er avhengige av å se ut på en bestemt måte for å føle seg bra, og som på den måten, i mine øyne nedgraderer sin egen verdi og stemme. De motiverer meg om mulig enda mer til å gi beng i hvordan jeg ser ut, for så å legge meg i selen for å gjøre et inntrykk på andre måter.

 

Dårlig hårdag = dårlig dag?

Spør du meg mener jeg man bør gå et par runder med seg selv om man opplever at viktige mentale ferdigheter som for eksempel selvtillit, fokus og motivasjon i livet varierer i takt med hvordan du ser ut – da er man på ville veier. Og det er ikke bare de mest ekstreme som bygger oppunder dette; det er ekstremt mye fokus på og snakk om utseende mellom jenter, og x antall podcastere kan snakke i det vide og det brede om hvordan deres humør, arbeidslyst og innstilling til dagen varierer i takt med hvordan de ser ut. De snakker om «gode og dårlige dager» når det kommer til hud, hår og kropp. Jeg kjenner meg igjen i gode og dårlige dager, men der stopper det for min del – hva har en dårlig hårdag å gjøre med hvordan du har det med deg selv som person?! Jeg sier ikke at dette er en lett greie å endre, og noen sliter mer med det enn andre – men å bli bevisst, å gå inn for å utfordre sin egen tankegang… ja.

Dersom du kjenner på ting som dette tror jeg påvirkere som f.eks Sophie Elise kan bidra til å bekrefte disse tendensene, men at det smarteste du kan gjøre er å 1) innse alvoret, og 2) ta grep selv.

Uansett hvor mye vi ønsker det – influencere kommer ikke til å ta det ansvaret fullt og helt. Kanskje lykkes strenge-Kristin med å endre Sophie Elise, men før vi rekker å blunke, så kommer det en ny. Influencere med andre verdier enn våre egne finnes overalt; på Internett, på jobben, i klassen din, i media, på byen – sannsynligheten er liten for at vi alle blir en homogen gruppe som går hånd i hånd gjennom kropp- og utseendet-debatten.

Kontrollen over kroppen min, og hvordan jeg har det med den, er noe jeg aldri gir bort – til noen.

 

Riktig for meg, feil for deg

Den sitter utelukkende i meg og mitt hode, og det er jeg selv som bestemmer hvordan jeg skal bli påvirket og dermed forholde meg til egen kropp og utseende. Jeg tror vi alle har ting vi kunne tenke oss å endre på fra tid til annen, inkludert meg selv – søren heller, jeg farger bryn og vipper, jeg, og fyller på med et par extensions annenhver måned – kanskje jeg er et dårlig forbilde, jeg å? Samtidig lever jeg av å være personlig, og dele det jeg gjør.. hadde det vært mer riktig å tvinge meg selv til å ikke ta extensions, for å please alle andre? Eller la vær å dele det, og på den måten få alle til å tro at jeg har tjukkere, finere hår enn hva jeg egentlig har?

Jeg aner ikke 😅

Jeg prøver å løse det hele på en måte jeg tenker er riktig, men som uansett vil være kritikkverdig for den ene eller den andre. Jeg har absolutt mine greier når det kommer til kropp og utseende, det har vi alle – men jeg lar det aldri bli noe mer enn en perifer og overfladisk tanke som dekker, nettopp – det overfladiske.

Følg hvem du vil, klikk på hva du vil, la deg inspirere av hva du vil – men behold makten over dine egne tanker.

.. and spread the word❤️