Inneholder reklame ism. Polar

Hello, og god søndag ❤️

Som noen kanskje husker var jeg i Paris for ikke så lenge siden, og mekket selvfølgelig en vlogg😍 Anledningen var Polar sin store klokkenyhet, Polar Ignite, og bonusen var at den lanseres i to nye farger – rosegull og rosa, samt sort. Merk at i slutten av videoen kjører jeg en konkurranse der du kan stikke av med din helt egen klokke😁

I videoen får du blant annet bli med på treningsøkta vi kjørte i regi av Annie og CrossFitSuperheltkjæresten Fredrik, og jeg stiller henne tre spørsmål om pulsmåling, pulsmåling ved styrketrening og hva som er viktigst som atlet; trening, diett eller søvn. Sistnevnte er jo et helt dust spørsmål, men det ramla nå ut av meg lell😅

Konkurransen er altså som følger; abonner på kanalen min på YouTube, og kommenter i kommentarfeltet på YouTube, under videoen (altså ikke her på bloggen) hvilken farge du kunne tenke deg – hvit eller rosegull. En heldiggris stikker av med fargen de velger, vinneren kåres på søndag om en uke, 29. september 😊

Håper dere liker både konken og videoen i sin helhet, tusen takk til Polar som lot meg reise som deres norske representant til Paris 😍

God søndag❤️

Hei fine folk 😊

Jeg startet dagen med å sprette opp (eller, sprette opp er vel det siste jeg gjør i disse dager – jeg rullet meg ut av senga, haha) rundt kl 08 for å være klar til oppmøte på Sprekere Drammen, en helt egen treningsconvention her i Drammen by – jeg bidro med foredrag og en treningsøkt, og hadde med meg en så fin gjeng. Tusen takk til alle som kom❤️ Deretter dro jeg til mamma og pappa på familielunsj, og har vært her siden. Nå er det Skal Vi Danse på skjermen og snart taco på bordet – hurraa😁

Anyhuuuuw – her er treningsuka som gikk❤️

Søndag

Hviledag.

Mandag

Hvert fjerde minutt, 10 ganger, gjorde jeg følgende;

10 reps markløft @35 kg

10 reps roing med stang @35 kg

10 reps frontbøy @35 kg

10 push press @16 kg x 2

Avsluttet med en 30 minutters tur i skogen med staver – nydelig!

Tirsdag

Styrke på Comfort Hotel Børsparken etter PT-kunder😊 Økten var som følger..

5 runder av; 

10 knebøy 

5 chins (kan byttes ut med nedtrekk)

Deretter 4 runder av; 

12 markløft 

12 benkpress med hantler

Til slutt, 3 runder av; 

15 kettlebell swing 

15 ring rows

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

Startet med 4×4-intervaller på ellipsemaskin, deretter..

A1) Chins 5×5 

A2) Ettbeins rygghev 12 reps x 4 

B1) Skulderpress sittende 8 reps x 4

B2) Pulldown i kabel med hofte 12 reps x 3 

C1) Knebøy med ro 12 reps x 3 

C2) Pallof press 12 reps x 3

Video av økta ligger på Instagram 😊

Fredag

5 runder: 

30 knebøy @35 kg 

15+15 Enarms ro @16 kg 

15+15 ettbeins strakmark @35 kg 

15+15 Enarms press @12 kg 

30 miniband glute bridge. 

Lørdag 

Hviledag.

Holder koken dere, og trening føles fortsatt så innmari godt ut, i uke 33 av preggers-lyfe. Ikke nøødvendigvis i forkant, men underveis og etterpå, da er jeg oppe og nikker. Som smøring for en innimellom småstiv gravidkropp 🙌🏻

God lørdag, fintfolk ❤️

Reklame ism. YT Protein

Fredag betyr ny video på YT sin YouTube-kanal, og selv om jeg ikke er med i ukas episode (haha), så er den ganske fascinerende lell; vi får mer innsikt i hvordan gutta lever, hvordan de spiller osv, noe som kan være kjekt for oss alle å ha innsikt i, i og med at dette utvikler seg til å bli en av verdens største.. «sporter» 😅

• Her kan du sjekke ut den tredje episoden som e-sport-utøverene.

Men jo, noe som er muligens enda mer interessant for oss folkens, er videoen jeg har laget ved siden av, der jeg har samlet øvelser som gutta kan gjøre mellom slaga når de spiller, eller du selv, når du jobber foran pc´en.

I episoden ser dere jo hvor intenst de faktisk jobber på dataen når de er i konkurranse, og da sier det seg selv at det er smart med små avbrekk med smarte øvelser og strekker som gir muskler og ledd en pause. I videoen under får dere altså tips om avspenning- og strekkøvelser for nakke, skuldre og bryst, og er supre å bryte opp en stillesittende arbeidshverdag med!

Øvelsene var altså.. 

1. Fremoverstrekk
2. Nakkestrekk
3. Stående skulderrotasjon
4. Progressiv avspenning
5. Bakoverbøy

Jeg håper du tar med deg disse inn i den arbeidsuken som starter på mandag! Vondter og ubehag som et resultat av stillesitting sniker seg på uten at vi aner det, og vårt beste og mest effektive verktøy er forebygging. Ved å være i forkant, blant annet med jevnlig bevegelse i form av f.eks øvelser som dette, så kan du unngå mye unødvendig ubehag.

Gleder meg til å høre hva dere syns😊

I dag har jeg vært hos legen (mye legebesøk som gravid ass), og deretter hos frisøren for å friske opp fjonene. Ble så fornøyd, as always! I kveld skal jeg jobbe, har en del greier som må gjøres på pc´en som jeg ikke fikk gjort på dagtid, og i morgen skal jeg holde foredrag og en treningsøkt på Sprekere Drammen. Resten av helgen går med til litt mere jobb, avslapning og familietid. Finfin helg💙 Før jeg sier god fredag må jeg runde av med å si tusen takk for alle tips på gårsdagens innlegg – jeg gleder meg til å samle alle tipsene i et innlegg som flere kan dra nytte av. Tusen takk!

DA, dere, sier jeg god fredag😃

Reklame – inneholder omtale av kommende kommersielle samarbeid

Hei dere, og god torsdag❤️

I dag ryddet jeg litt i Dropboxen min, og kom over bildene dere ser under, knipset av Jørgen Rypaas til en shoot vi hadde for Zalando. De fikk meg til å tenke på vinteren som kommer, og hvor sjukt annerledes den kommer til å bli.. vi skal jo få en baby, for søren!! 😅👼🏻 Begynner å gå opp for meg nå, ass. Gøy, skummelt, spennende, koselig – all at once, hehe.

Jeg er altså snart 33 uker på vei, og har termin i midten av november – vi skal ha en liten gutt😊 Merk at disse bildene er fra i fjor, så no pregnant belly her, hehe.

Anyhoow – jeg entrer sakte, men sikkert forberedelsesmodus, og er blant annet godt i gang med å innrede barnerommet, der jeg får god hjelp av Princess – sammen med de lager jeg innhold som forhåpentligvis blir nyttig for flere når dere skal innrede barnerom. Jeg var ihvertfall heelt noldus når jeg kom inn i butikken der, men takket være god hjelp fikk jeg det jeg trengte, og jeg lærte hvorfor. More to come!

Stokke hjelper meg med utstyr som barnevogn, bilstol osv, men det er altså så langt jeg har kommet.

.. så jeg er langt ifra i mål, og jeg har jo enda til gode å spørre de mest rutinerte av dem alle; mammaer som har født❤️ Og da kanskje spesielt på vinterstid. Jeg har nemlig lyst til å lage et innlegg med tittelen.. «Baby på vinter’n? Dette må du vite», og samle typ alle de gode tipsene jeg får i ett og samme innlegg. Jeg kjenner at jeg hadde satt stor pris på det nå, men ikke funnet da – så da ære bare å lage det selv🙃

Håper dere vil bidra❤️ Alle mulige tips duger, og det er topp om de kjennetegnes av typ.. at det er noe du kunne ønske noen hadde fortalt deg i forkant, slik at du ikke måtte erfare det selv før du dro nytte av det, om du skjønner. Gleder meg stort til å høre fra dere, ingen tips er for små eller «dumme».

Nå skal jeg mekke meg lunsj, SÅ skal jeg begynne å innrede barnerom.. uææ 😅👼🏻

Inneholder reklame for egen bok

Diskusjonen har rast litt de siste dagene, om PT-markedet som virkelig har skutt fart de siste årene. Bemidlede mennesker bruker stadig flere kroner og øre på PT, noe som på sett og vis er knallbra, da det også vitner om at de holder seg i form og tar vare på helsa.

• Les saken om PT-industrien på dn.no her.

Senest i går hadde jeg en prat med to venner om hvorfor de velger å benytte seg av PT, og de fortalte om hvor mye de får ut av det, både med tanke på inspirasjon til egne økter, motivasjon og ikke minst ansvarliggjøring. Så la meg understreke før jeg går videre; å ha personlig trener er en megaluksus som jeg på ingen måte mener er bortkastet, i de fleste tilfeller det motsatte – søren heller, jeg jobber jo som PT selv😅

Men, en stor del av min filosofi handler jo også om trua på at du kan bli din egen PT, noe jeg også stadig tror på i større grad.

Når det kommer til trening og helse, tenker vi jo at det hele beror på kropp, muskulatur og vår evne til å utøve fysisk trening riktig, med kvalitet, over tid.

Og det stemmer.

Men hva, eller nærmere bestemt hvem, er det som bestemmer om du skal trene riktig, med kvalitet og over tid? Mye av det du trenger for å oppnå en endring, nye mål og fremgang i eget liv, sitter nemlig der. Noen må ta styringa hvis du vil skape de resultatene du ønsker. Og den beste til å holde rattet, det er du! Mye av jobben til en PT ligger i å avklare hvor man vil og hva man faktisk kan få til, og få kunden til å ta de rette valgene mot treningsmålet over tid. Det handler også om å få kunden til å ville, og kjenne på en indre driv til å gjøre jobben, selv i tunge stunder, og å prestere, til tross for hverdagens kjas og mas. I tillegg ønsker man jo at kunden skal finne glede i prosessen, og ikke minst lære av knall og fall underveis.

Å skape en driv, bedre kjent som motivasjon, prioritere inn trening i hverdagen på en måte som passer deg, ta valg som legger til rette for at du går gjennomført øktene dine, samt holde deg selv ansvarlig for å sørge for at du faktisk gjør tingene du har bestemt deg for, det er alle ting jeg mener du som enkeltindivid har i deg å klare selv. Jeg sier ikke at det er enkelt, ei heller fort gjort, men gevinsten på den andre siden er desto større.

I boken min «Bli din egen PT» gir jeg deg mer eller mindre den «mentale oppskriften» på hvordan du gjør dette i praksis, slik at du kan tune inn hodet ditt på suksess.

• Her kan du lese mer om boken min, samt bestille den hjem i postkassen din.

Du begynner med å kartlegge din egen treningsidentitet, for så å sette smarte mål som oppleves både spesifikke, målbare, aktive, realistiske, tidsbestemte og evaluerbare. Du lærer mer om motivasjon som ferdighet, da spesielt på en treningsreise, samt konkrete ting du kan gjøre for å være i forkant av de utfordringene både du og jeg vet at vil komme.

Sist, men ikke minst får du treningsprogram som følger deg gjennom hele året, alle sesonger. Det er tre ulike styrkeprogrammer, der man starter med program 1, to økter i uken, for så å bevege seg videre til program 2 og 3 når man er klar. I tillegg får man tips om konkrete CrossFit- og kondisjonsøkter man kan gjøre som utfordrer deg hakket mer enn de tradisjonelle intervallene på mølla, og ja, summen av det hele er en bok som forhåpentligvis gjør det lettere for deg å føle at du tar kontroll over din egen treningsreise denne høsten.

For tenk – hvis du begynner nå, å jobbe mot det målet du drømmer om å få til – se for deg hvor langt du klarer å komme innen jula er over oss?

Det er ingenting å vente på. 

Du kan lese mer om boken min her, og ikke minst klikke den hjem – 349 for å bli din egen PT, det er ikke verst😉

Speaking of, nå skal jeg ha en PT-kunde før jeg setter snuta hjemover – der blir det muuligens rointervaller, før nachos og Ex on the beach på skjermen. Digg!