Hei, og god mandag😍

Jeg startet dagen med en kaffekopp og litt attåt, før jeg satte snuta mot trening på CrossFit Fønix. Hver mandag og tirsdag er det time der kl. 09, og jeg er sjeleglad de ukene jeg har mulighet til å joine de – fantastisk start på dagen, og så deilig å «ha det gjort».

Dere kjenner følelsen.

Deretter ruslet jeg hjem, mekket proteinpannekaker på slump (oppskrift her), og siden har jeg jobbet hjemmefra. Nå kommer hvert øyeblikk broren min, kjæresten hans og den vesle kid´en deres på en aldri så liten PT-time her hjemme – det gledes😃

Uken går med til jobbing hjemme i dag og i morgen. Vi er i innspurten med å lande timeplaner til ShapeUp Convention, og den første, i Tromsø, går jo av stabelen om snaue to uker! Det gledes! På onsdag og torsdag bærer det til Oslo, der blant annet podcastinnspilling, time hos @femalewellness og gjesting hos God Morgen Norge står for tur, og allerede på fredag morgen setter jeg meg på flyet til Kypros – #piaogmarenstreningsreise, here we come😃 Der blir vi jo en uke, og når jeg lander fredag 30. august setter jeg meg rett på flyet til Tromsø for å være med på ShapeUp Convention.

Så ja – jeg nyter disse rolige jobbe hjemme-dagene før det braker løs, hehe. 

Men jo, i ukas vlogg deler jeg jo treningsuken min, og nettopp derfor kom det ikke noe «treningsuka som gikk» på lørdag.

Nå som den er ute tenker jeg det er greit å ha den skriftlig også! For spesielt interesserte, jeg er gravid i uke 27 idet denne treningsuken ble gjennomført.

So here it goes..

Søndag

Chins 5+3 chins x 5 sett

15 hip thrust med strikk

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

Trente styrke i kjelleren denne dagen, med fokus på overkropp, i tillegg til ei litta pulsfinisher på slutten – as shown in the vlog😊

A1) Chins 5 reps x 5

A2) Skulderpress 8 reps x 4

B1) Benkpress med hantler 12-14 reps x 3

B2) Pallof press med twist 15 reps x 3

B3) Stående roing 12 reps x 3

C1) Dips i ringer med støtte 12 reps x 3

C2) Pull ups med støtte 12 reps x 3

Til slutt, tre runder av.. 

800 meter roing

20 reps hip to halo @16 kg KB

20 reps KB-swing @16 kg

10+10 enarms push press @16 kg

Fredag

Lørdag

Intervaller på ellipsemaskin, mitt nye favoritt kondisjonsapparat, hehe.

Jeg kjørte 10 min oppvarming, 5 min jobbing, 2 min pause x 5. Deretter nedkjøring i cirka 10 min, litt stretching, så finito. Deilig økt!

.. and there you have it!

Håper du har hatt en fin mandag🤩

Heisann hoppsann, og god søndag❤️

Popper innom for å dele ukas vlogg med dere – hope you like it!🤩

I går var vi på middag hos et vennepar, ikke noe alkohol på meg selvfølgelig, men kjenner det litt i dag allikevel, hehe. Nå skal jeg lufte hunden, møte en venninne, så blir det bursdag hos svigermor i ettermiddag.

Fin søndag!

Håper du har hatt en fin helg, og at ukas vlogg motiverer deg til en knakanes god treningsuke😃

Før jeg runder av dagen i dag ville jeg kjapt poppe innom og si god helg 😊❤️

Dagen startet med at jeg sov til 07.30-ish, før jeg satte meg ned med kaffekoppen og jobbet til 09.30. Da dro jeg på trening, der jeg samtidig filmet til ukas vlogg, og vel hjemme igjen har jeg jobbet fra 12.30-ish og til nå. Klokka er 18.55, og det er på tide å begynne på tacofredag – woop, woop!

Slenger med et bilde fra gårsdagens trim – lurer på om jeg noengang blir vant til magen😂😅

Skal dere noe spennende i helgen? Vi skulle egentlig til fjells, men fordi det skal regne sideveis så droppet vi det😅 Dette er siste frihelgen min på en liten stund, så tipper jeg skal bruke den på trening, mat, søvn, kvalitetstid, kos.. alle de tingene jeg liker best her i livet. Ikke noe problem å finne roa når man er gravid ihvertfall, det skal gudene vite 😂

Blogges ila. helgen – god fredag – nyyt!

Hei dere,

Ny uke, ny preggoupdate😊🤰🏼 Ikke så altfor mye som har endret seg siden sist uke, men noen observasjoner er det jo. Denne uka går jeg visst over i tredje trimester, og det er bare tre måneder igjen til termin. Sjukt.

Trening og fysisk form 

Siden sist har jeg trent som før, og bekkenet har vært bedre igjen. Opplevde at frontbøy kanskje kjennes litt bedre ut for bekkenet enn vanlig knebøy med stang, så det er jo noe å skrive seg bak øret. Intervaller på ellipse er fortsatt konge, og jeg er blitt veldig glad i rene overkroppsøkter. I tillegg til CrossFit selvsagt, som er det det går mest i 😊 Bruk av massasjeball på setemuskulatur og generell hensiktsmessig stretching er fortsatt superdigg, prøver å få det til hver dag.

Kroppslig

Still going strong! Jeg veide meg for første gang siden før sommerferien, og jeg hadde ikke gått opp noe – det syns jeg var merkelig, men nok et bevis på at kroppen ordner og styrer på egenhånd (så da har jeg hittil gått opp 7-8 kilo i svangerskapet). Kjenner at magen vokser, og at den er tyngre å bære på.. jeg er rask med å sette meg ned når jeg kan, og jeg er ikke superstoka på å gå i rulletrapper osv.. hvem har jeg blitt, haha 😂 Det har begynt så smått å danne seg en mørk linje fra navlen og ned til, ja, dere skjønner, noe jeg har skjønt at er vanlig.

Kosthold

Spiser fortsatt mye og bra mat – hang up siden sist uke er tunfisk med ris og ketchup i en salat, ref. ukas vlogg, hehe. Krydret potetgull har også smakt ekstra godt den siste uka, men tror ikke det har noe å gjøre med graviditeten egentlig.. that’s just me, hehe. Har vært flinkere til å spise mindre og oftere, noe som ikke gjør at jeg får den stappmett-følelsen. Trener som regel på tom mage, eventuelt med en lett shake i magen eller liknende, da det kjennes best ut.

I dag spilte jeg forresten inn en episode av Treningspodden, nr 159, med en ernæringsfysiolog der vi snakker om kosthold for gravide, i tillegg til en del annet rundt det å være sporty og gravid – episoden kommer på mandag😊

Følelser og topplokk

Lite koko-faktor over den siste uka faktisk, bortsett fra at jeg ikke digger at kjæresten er borte. Jeg eelsker jo egentlig alenetid, men i disse dager liker jeg best at han er hjemme 😊

Såå ja, det var det😊❤️ Hverdagen ruller fint og jeg er glad til – føler meg heldig, da jo svangerskap kan forløpe på så mange ulike måter. Stor klem til alle dere som sliter med div – I feel ya❤️

Blogges😁

I skrivende stund sitter jeg på toget på vei hjem fra Oslo, etter å ha vært på opptak med gjengen i God Morgen Norge – meget trivelig, as always! Jeg er alltid litt smånervøs i forkant, spesielt nå etter ferien osv, men fikk godfølelsen med en gang jeg traff de andre, og innspilling fløyt fint fra start til slutt.

Før ting jeg er spent på, og jeg må være litt ekstra skjerpet, prøver jeg som regel å forenkle arbeidsoppgaven så mye som mulig. Jeg forbereder i forkant det som for meg er viktigst å ha fokus på, og bruker det som knagger gjennom hele gjennomføringen. På den måten føler jeg liksom litt kontroll over noe som kan føles litt flytende, uoversiktelig og utfordrende å mestre. Tips til deg neste gang du skal noe.. litt hårete, der du vil gjennomføre profesjonelt, ryddig og effektivt 😊

Målet med innslagene på God Morgen Norge er som regel å inspirere til aktivitet og trening, ved hjelp av verktøy som er lett tilgjengelig og ikke minst gjennomførbare. Tidligere har jeg hatt mest fokus på øvelser med egenvekt, men i dag fikk Peter testet ut øvelser med strikk. Han var superflink, og det var nesten så det var lettere for han å gjøre øvelser når han hadde noe å forholde seg til, som en strikk. Enkelt å ha med seg, du kan trene hele kroppen.. strikk er gull!

Innslaget sendes nok i begynnelsen av september – I’ll let you know 😊

Nå er jeg på vei hjemover, jeg skal en tur innom CrossFit Fønix, og deretter blir det jobbings og mat i heimen. Mannen er bortreist, og fordi dagen har gått med til innspilling og tannlegetime (null hull, wohoo) får jeg ta igjen litt tapt arbeid på kveldstid. Deilig det😊

Ukas vlogg blir forresten en typisk treningsuke for meg, så da får dere bli med på alle øktene mine, samt høre litt om hva jeg tenker om de ulike øktene både generelt, men også som gravid – tror det kan bli bra 👌🏻😊

God tirsdag, fintfolk ❤️