.. eller bare treningsuka som gikk, uke 50, hehe. Men det er jo uten tvil nye tilstander, spesielt nå pga post-fødsel-kropp, og «treningen» er deretter. Men som jeg har nevnt før, jeg sitter på rumpa store deler av døgnet, begynner faktisk å få ubehag i setemuskulaturen pga. det, i tillegg til at trilleturer er ganske umulig slik føret ved huset vårt er nå – såpeglatt og sludd/regn. Så denne aktiviteten har vært gull verdt, og jeg priser meg lykkelig over at kroppen funker såpass bra at det er mulig. Status kropp; jeg jobber med å få tilbake muskelkontakt og funksjon i mage, kjerne og bekken, og venter nok en god stund med knebøy med belastning, andre tunge løft, samt løping, hopp og sprett. Utover det gjør jeg ting som kjennes bra ut, får opp pulsen og som både strekker og styrker 😊

Mange av øktene under her hadde ikke vært mulig om jeg ikke hadde utstyr i kjelleren, men fredagsøkten gjorde jeg i stua med egenvekt og strikker – blir nok en del av det fremover også. Men altså, å dra på treningssenter i denne perioden hadde aldri skjedd 😅

Husk på treningsbakgrunnen min idet du leser dette, og husk at alle kropper er forskjellige – det er ikke anbefalt å starte med trening før det har gått 4-6 uker etter fødsel, lengre for noen. Om hvorvidt man føler det gjelder for seg selv eller ikke tenker jeg er opp til hver enkelt 💙 

Søndag

Hviledag.

Mandag

Tre sett med chins, 6, 6, 6 reps (still got them – yeey, haha).

Deretter to runder av:

30 glute bridge med ball mellom knær

Diagonalhev 10+10 3 sek hold

Hip thrust med strikk 30 reps

Roing med stang @25 kg 20 reps

Good mornings med stang @25 kg 20 reps

Skulderpress @25 kg 10 reps

Stående flies for skuldre med strikk 15 reps 3 sek hold

Fronthev med strikk 5+5

Ettbeins splittbøy 20 + 20 reps

Statisk sideplanke med kne i bakken fullt spenn 1 min på hver side

Push ups 25 smale reps på knær

+ Post partum mageøvelser (må vise disse i et eget innlegg).

Tirsdag

4 min oppvarming, etterfulgt av 4×4-intervaller på romaskin, med passe høy intensitet – døde ikke, om dere skjønner, og holdt litt igjen hele veien. Kjerne- og bekkenbunnstrening til slutt.

Onsdag

Treningsfri.

Torsdag

6 chins x 4

Deretter 3 runder av…

20+20 Ettbeins strake markløft @12 kg x 2

15 Enarms roing @16 kg

15 benkpress @16 kg x 2

15 pull ups med beina på bakken

10 skulderpress @25 kg

10+10 Enarms snatch @16 kg

15 kettlebell swing @20 kg

Fredag

3 runder av..

25 smale push ups på knær

25 beininntrekk

5+5 fronthev med grønn strikk

25 sittende roing med strikk, 3 sek hold

3 runder av..

10+10 diagonalhev

1 min sideplanke x 2

1 min modifisert hollow rock x 2

30 min på mølla med stigning.

Lørdag 

Hviledag.

Lørdagen går med til julebord med jentegjengen, der jeg skal ha med mini ut alene for første gang – smånervøs jeg ass, haha. Vi begynner klokken 14, stille og rolig med god mat og mineralvann, og skulle ting skjære seg helt, så er det jo bare å reise hjem igjen – krysser fingrene for at han finner roa. Foreløpig virker han jo som en ganske chill baby, så lenge alle behov er tilfredsstilt; mat, rein bleie, søvn og kos😊

God helg alle sammen❤️

God mandag❤️
På fredag delte jeg et innlegg om status kropp og trening etter fødsel, der jeg fikk mest gode, men også er par skeptiske kommentarer – intet annet å forvente når man bjudar på, men jeg kjente umiddelbart at jeg ikke har nerver til å ta imot kritiske synspunkter akkurat nå, haha. Jeg begynte på et oppfølgingsinnlegg, men så bare.. nei, jeg orker ikke 😅 De fleste av dere vet hva jeg står for, og dersom der skulle bli for mye av det gode på noe vis er det jo bare å rette oppmerksomheten på noe annet. Målet mitt er på ingen måte å få andre til å føle seg dårlig, kun vise frem hvordan jeg forholder meg til den nye hverdagen, deriblant kropp og trening, som tross alt er faget og yrket jeg bedriver😊 Jeg tror på bevegelse og trening som noe positivt for kropp og sinn, uten at det trenger å være noe tvangspreget eller negativt over ønsket om å bryte opp babybobla med noe som føles bra ut.

Her i gården går det i bleieskift, amming, litt søvn og mere amming her i gården. Altså – det er helt sykt hvor mye jeg har sittet med puppen ute de siste døgnene! I morgen får vi besøk av helsestasjonen, da må jeg spørre om det er normalt 😅 Jeg har gjort en lett kettlebell-økt i frisk luft, litt bekken- og kjernetrening på gulvet innimellom ammeslagene, og gått en kort tur i frisk luft. Kroppen begynner sakte, men sikkert å komme til seg selv, sånn innvendig (😂), og det er veldig deilig.

Utover det er jeg åpenbart trøtt trøttesen, da nattesøvnen blir særdeles oppstykket. Prøver å sove på dagen, men ja.. det slår ikke åtte timers sammenhengende søvn, som før i tia’ 😂 Følelsene sitter løst på kroppen, og jeg feller fort en tåre her og der. Huset har fått et klassisk babypreg, med vaskekluter, bleier, gulp og babyklær både her og der, og vi får noia over ting vi aldri har tenkt over før – temperatur i huset er et konstant tema, det samme er bekledning på mini, for ikke å snakke om om at spiser bra nok, om han har det bra, sover nok. Etc 😂

Altoppslukende, totalt nytt og fortsatt veldig koselig 😊❤️

Husk å sjekke ut ukas episode av Treningspodden da dere – Silje har besøk av en av de råeste damene i treningsbransjen i Norge!💪🏻 Førstkommende mandag blir siste episode før jul trooor jeg, og da er jeg tilbake sammen med Silje 😊

Blogges ❤️

Reklame – inneholder sponsede produkter fra Stokke

Og den toppidretten eeeer…
Amming! Haha. Det var vanskelig å se for seg hvor mye man gjør av det nå i begynnelsen ass, og stort sett sitter jeg med puppen hver andre til tredje time, med unntak av noen lengre opphold på natta – tydelig at han er sønnen til moren sin, for matlysten er det ingenting å si på! 😅

Utover det hadde vi vår første trilletur i dag – såå deilig med litt frisk luft, og ikke minst veldig spesielt å ha med mini ut for første gang 😅 Det er det eneste jeg kan komme på som er «ulempen» med å få barn på denne årstiden – været. Det blåste litt, men samtidig mildt, og ganske glatt.. så ikke optimale trilletur-forhold, hehe. Og heller ikke lett å vite hva han skal ha på seg – learning by doing, I guess.

Men fint å ha gjort det, og etter drøye 20 min i nabolaget sa vi oss fornøyde, hehe.

Håper du har hatt en fin lørdag – fortsatt god helg ❤️

Hei fintfolk, og god fredag😊❤️

Her hjemme ruller nyfødt-livet, der det går i spising, bæsjing og soving – i den rekkefølgen, hehe. So far, so good, og selv om jeg er litt tatt på senga av hvor ofte og mye man ammer (spesielt om natta..), så storkoser vi oss fortsatt. Babycrush still going strong!💪🏻

Men ja, kroppen etter fødsel, hehe. Under ser dere et bilde jeg tok samme dagen jeg kom hjem fra sykehuset, fire dager etter fødsel.

Dauer litt av å dele sånne bilder, men samtidig er det jo gøy å se, og jeg har bjudat på hele graviditeten, så hvorfor slutte nå😅 Alle er ulike, dette er meg, du er deg.. you know the drill🧡

Det kjennes faantastisk ut å være lettere, og uten at jeg vet hvor mye jeg har gått ned etter at mini kom ut, så merkes det at livet som ikke-gravid er laangt lettere. Jeg har ikke vekt hjemme, og har ingen planer om å skaffe meg det heller.

Jeg er småkjørt nedentil enda, logisk nok, og går fortsatt litt rart – haha. Magen kjennes slapp ut, og man merker at magemusklene har vært på strekk. Utover det kjennes kroppen egentlig ganske ok ut, og jeg er ikke annet en megaimponert over den jobben kroppen har gjort – og gjør! Jeg lager melk som bare det, takket være bra samarbeid med mini, og jeg har det fint både fysisk og psykisk, til tross for lite søvn og en ny hverdag.

Siden fødsel har jeg gjort noen øvelser for bekken og kjerne et par ganger, og testet ut en 20 minutters økt på stuegulvet – kommer nok til å fortsette med det, men noe skikkelig trening blir det nok ikke med det første – deilig med et godt avbrekk, og det merkes at kroppen trenger det.

Det blir mye sitting og ligging i forbindelse med amming, og jeg tror jeg er på god vei mot å sitte rumpa mi flat😂 Flaks at den slags kjennes ganske uviktig ut akkurat nå, og at jeg tidsnok kommer meg tilbake til hip thrust og knebøy. Kanskje rart å si, men det er litt deilig å være i en gi beng-modus noen uker, droppe treninga, mumse juleskum og bare.. koose seg!

.. og kjenner jeg meg selv rett sniker treningslysten seg på ganske snart., i takt med at kroppen kjennes bedre ut, rutiner faller på plass og jeg får lopper i blodet. 

I første omgang er fokus å kjenne at kroppen er på topp, at ting kjennes bra ut nedentil, og at bekkenbunnsmuskulatur og kjerne snakker sammen. Jeg håper å få til 100% på pulsklokka hver dag etterhvert (gleder meg til trilling i frisk luft!) i tillegg til tre styrkeøkter med egenvekt og strikk, mange repetisjoner og fokus på kontakt. Får jeg til det frem til jul er jeg meeget fornøyd 😊 Tror det er viktig å være raus med seg selv i en tid som dette, ha fokus på det  viktigste, og putte inn bevegelse og trim hvis man har lyst og overskudd. Merker jo at det er lite søvn og en ny hverdag å bli kjent med😅

Jeg skriver bok om å være sterk etter en graviditet, både fysisk og mentalt, så jeg har en plan på hvordan ting skal trenes opp igjen, som jeg så gleder meg til å dele videre😊 Men igjen, den første tiden etter mini’s ankomst er i mine øyne skapt for restitusjon og kos, der eventuell trim er en bonus man gjør fordi man har lyst💙

Har dere noen verdifulle erfaringer rundt opptrening etter fødsel kanskje?

Igjen, god helg 😁 Her blir det taco og kos med den lille familien min – kid’en må jo få godmat inn med morsmelka😁

P.S Deler navnet til mini om ikke lenge 💙👶🏼

.. alle de babyfrelste, nyforelska småbarnsforeldrene som ikke finner noe annet ord å beskrive fødsel og baby på enn.. ubeskrivelig😅

For  det er det.

Det har vært noen sinnsyke dager siden jeg blogget her inne siden sist, og ja.. ord blir fattige 😂 Tusen takk for alle gode ord og omtanke både her på blogg og på Instagram-innlegget mitt, samt DM’s – jeg rekker ikke å svare alle, men det settes STOR pris på. Folk er så gode🧡

Fødehistorien har jeg lyst til å dele med dere i en eller annen variant, så den kommer, og det samme gjør faste updates fra meg, etterhvert som jeg kommer meg inn i rutiner, nå med en litt annen hverdag. Merker jo at jeg har endel tid til overs når jeg ammer (noe man gjør 90% av tiden😂), så å taste ut et blogginnlegg på mobilen er nok hyggelig tidsfordriv – i første omgang foretrekker jeg å bare kikke på han 😂👶🏼🧡

Men før den tid vil jeg bare nyte litt.. nyte at jeg har opplevd noe av det sjukeste, fineste jeg tror jeg kan gjøre sammen med kjæresten min, og at jeg har fått en liten mini å ta vare på som jeg er så inderlig, inderlig forelska i, uten at jeg skjønner hvor all denne kjærligheten kommer fra 😂

Nyte at vi er i en trestemt boble, med en ro og tilstedeværelse som jeg aldri har kjent på før. Jeg har aldri vært noe babymenneske, og er vel egentlig ikke det nå heller, men å få og ta vare på sitt barn er jo bare.. hinsides. Han er liksom ikke en vanlig baby av «bare» kjøtt og blod, han er.. min – og mannen sin da 😂❤️  Beste måten jeg kan beskrive det på er at man har fått hjertet sitt utenfor kroppen, som man deler sammen med kjæresten, haha.

Jeg sier som alle andre jeg; min baby er verdens beste, lille menneske ❤️