Jeg blir stadig flinkere til å lytte til kroppen, og selv om jeg sjeldent dropper en treningsøkt, så er jeg flink til å justere de etter dagsformen.

I går var jeg ikke megamotivert i verken kropp eller sinn, og la opp en treningsøkt deretter. Alltid godt å ha økter i bakhånd som ikke ødelegger bein, pust og puls. Haha, nå finnes det riktignok mange økter som ikke «dreper» beina da, men dette er en av de.

Denne økten gjorde jeg i går, den har fokus på overkropp, men med en liten WOD på slutten, som får opp hjertepumpa. Denne økten passer på de dagene du vil ha godfølelsen av en treningsøkt, men ikke tømme beina helt, og heller ikke gå helt i kjelleren, sånn generelt sett.

Etter en kjapp oppvarming som du selv trives med kjører du løs med følgende overkroppssirkel…

A1) Enarms roing med albuen ut til siden 12-15 reps x 3

A2) Dips 8-10 reps x 3 (her kan du gjøre benkpress med hantler isteden)

A3) Chins 8-10 reps x 3 (her kan du gjøre nedtrekk, eventuelt chins med strikk, isteden)

A4) Enarms skulderpress på knær 12-15 reps x 3

Alle disse øvelsene kan du se video av på min Instagram i dag😊

Jeg avsluttet med 3 runder av..

200 meter løp

5 push ups, sideplanke 20 sekunder, 5 push ups, sideplanke 20 sekunder.

20 amerikanske situps (se video av øvelsen her).

Bear crawl bakover, cirka 20 skritt (se video av øvelsen her).

Håper du tester!

I dag har det blitt treningsfri, i den grad det er mulig på en treningsreise, hehe. Det er noe med miljøet her nede, og ikke minst gjengen, som gjør at man får så lyst til å bevege seg! Derfor ble det en roolig løpetur før lunsj, og om et par små timer skal jeg få gjennomføre en SOMA MOVE-time med gjengen. Så litt bevegelse blir det jo😉

God onsdag, fintfolk😍

 

 

Nå ligger jeg i senga og er så trøtt at jeg nesten ikke klarer å tenke – better make it quick, haha. Kanskje det er den, trøttheten, som skapte den fantastiske overskriften også? «Postkort» 😅

I dag startet vi dagen med en gå- eller joggetur (man kan alltid velge), før jeg hadde en 30 minutters kjernetreningstime med jentene. Deretter var det frokost, før jeg kjørte en treningsøkt selv. I dag var det overkropp og litt pust og pes på agendaen, og jeg tenkte å dele hele økta i morgen. Super på de dagene du vil spare beina, og generelt overskuddet ditt litt, men fortsatt bruke og bevege kroppen😊

Jeg rakk også litt nyydelig strandtid før lunsj, og deretter startet preppingen til workshop i styrketrening.

På disse turene er vi opptatt av at deltakerene får med seg gode verktøy de kan bruke også når de vender tilbake til sin egen treningshverdag, og der spiller styrkeworkshopen, logisk nok, en vesentlig rolle. Alt gikk så fint, jentene var generelt rå, men også veldig delaktige underveis. Det betyr veldig mye! Nå håper og tror jeg de er enda tryggere når de skal trene seg store og sterke på egenhånd😊

Nå skal jeg sove, for i morgen venter team-WOD på stranda fra 08-10, samt SOMA MOVE og Sterk med strikk på ettermiddagen. Hei, hvor det går! Husk å sjekke innom i morgen da, så får du et hett tips om en økt jeg syns du bør teste. Ellers håper jeg alt er bra hjemme i Norge, og sender varme d-vitaminer til hver eneste en av dere.

Hugzzz and kisses😘

 

Hei, fine folk!

Ukas vlogg ble jeg på hengende håret ferdig med i går kveld, men hadde ikke sjangs til å holde øynene åpne frem til den ble lastet over til YouTube. Derfor kommer den i dag isteden. Tror denne kommer godt med for alle dere småtravle sjeler der ute, og spesielt de av dere som hvert øyeblikk går inn i en travel eksamensperiode.

Denne uka viser jeg deg nemlig et eksempel på hvordan jeg kan «foodpreppe» før et par travle dager midt i hverdagen, og forhåpentligvis er det noen av dere som lar dere inspirere – det hele kan virke litt omstendelig noen ganger, spesielt når man er busy bee, men fortjenesten er så innmari stor.

Jeg elsker matbokser!

I tillegg har jeg hatt med meg kamera litt rundt i dag, så dere får blant annet bli med på en treningsøkt, og se litt av området her nede – det er SÅ digg! Gleder meg til å vise dere mer 😊 Kos dere med ukas vlogg, kom gjerne med tilbakemeldinger, så blogges vi i morgen. Nå er det på tide å finne senga, ettersom vi alle skal møtes til morgentur i morgen 08.00 – woop, woop! Jentene her er så spreke, og det er så sykt gøy å følge de på denne treningsreisen ass. More to come om det, nå er det skjønnhetssøvn som gjelder.

Håper du har det bra😊

Inneholder promotering for egen treningsreise

Søndag

Trente en overkroppsøkt, og brukte resten av dagen på å rydde og fikse i huset. Litt av en treningsøkt, det å😅

Mandag

Jeg trente bein, og økta gikk som følger..

Knebøy 5 reps x 3

Supermann med 5 sekunders hold 10 reps x 3

Eksplosive step up (med hopp) fra siden 10 reps x 3

Pistol squat holds 6 reps x 3

Sidesteg med to strikker 20 reps x 3

Hip thrust med stang 12 reps x 3

Ettbeins box jumps (til step) 10 reps x 3

Ettbeins eksplosive beinpress 12 reps x 3

Tirsdag

Overkroppsøkt, og den gikk som følger..

Pullups 5 reps x 3

L-Sit holds max tid x 3

Pull up-hold max sekunder x 3

Rack pulls 3, 3, 8, 8

Ring hold max reps x 3

Knestående på BOSU-ball (balanse) max tid x 3

Pulldown i kabel 12-15 reps x 3

Onsdag

SOMA MOVE med gjengen min i Drammen på ettermiddagen 😊

Torsdag

Ny beinøkt!

Frontsquat 5 reps x 3

Knebøy 8 reps x 3

Kickback i kabel myo reps

Ettbeins beinpress 12 reps x 3

Burpees fremover 12 reps x 3

Ettbeins markløft 15 reps x 3

Leg cul myo-reps

Fredag

Hviledag, og ikke minst, reisedag😄

Lørdag 

I dag startet jeg dagen med en deilig overkroppsøkt her på hotellet – vi er så heldige å ha et supergodt hotellgym her, proppfullt med kvalitetsutstyr fra Technogym. Økten gikk som følger..

A1) Nøytrale chins max reps x 3

A2) Ettbeins dragon flag 6 reps x 3 (som vist på Instagram i dag)

A3) Utfall til siden, 5 reps på hver side – denne er ment som aktiv hvile, der jeg samtidig jobber med bevegeligheten i underkroppen.

B1) Benkpress 5, 5, 5, 10, 10 reps

B2) Inchworm med hoftestrekk 3 reps x 3

B3) Ettbeins dragon flag 6 reps x 2

C1) Skulderpress 5, 5, 5, 5, 10

C2) Foldekniven (mageøvelse) 12 reps x 3

D1) Pulldown i kabel myo-reps

D2) Tricepextensio i kabel myo-reps

Avsluttet økta med 200 meter x 4 i stakemaskin 😊

Utover det har vi det (selvfølgelig) strålende her på treningsreise! Etter treningsøkten i dag spiste jeg en god frokost sammen med gjengen, før vi hadde et aldri så lite velkomstmøte. Deretter kjørte vi en intervalløkt, etterfulgt av 15 minutters core-trening. Jentene fikk løpe 3-2-1-1-2-3-intervaller, som uten tvil satt godt i kroppen – det burde du prøve en gang, om du ikke allerede har gjort det. Core-øvelsene spilte jeg inn på video, så de tenkte jeg å vise ganske så snart – stay tuned! Nå skal jeg jobbe litt, sole litt, samt undersøke muligheten for å få meg en massasje. Må også få tid til lunsj og litt annen kos, før det er klart for en «krydret åpningsøkt» klokken 17.00 i ettermiddag – hardt liv her på treningsreise, gitt.. hehe. Håper alt er vel med dere der hjemme 😊

P.S Om du blir fristet til å reise med oss, så har du muligheten til høsten igjen. Sjekk ut all info om turen HER. 

Foto: Victoria Nevland

Blogges i morgen, fintfolk! 

Som jeg skrev i går, eendelig er det klart for en ny treningsreise!

Dette har stått i kalenderen i så mange uker, og når det endelig står på agendaen, ja, da blir jeg så happyyy! Dagen i dag går med til reise, komme i orden og møte alle de flotte jentene. Vi skal til Kypros, på et hotell som jeg faktisk har vært på tidligere – det var her jeg var med som trener på VING Camp i fjor. Vi skal være her en hel uke, og dagene kommer til å bestå av sol, sommer, trening, avslapning og ja.. nytelse! Herre jemini, som jeg gleder meg.

• Sjekk ut hotellet vi skal på her.
• Les mer om denne treningsreisen her.
• Kunne du tenke deg å reise med oss? Sjekk ut min og Maren sin neste treningsreise her.

Dette er bilder fra tidligere turer – denne gangen har vi altså med oss en helt ny gjeng, med unntak av noen jenter som har vært med oss tidligere – så hyggelig at de joiner på ny. Totalt er vi cirka 40 jenter på tur! Bloggen lever i beste velgående hele uken, men jeg må på forhånd si sorry for mye sommerlige vibber, digitale d-vitaminer og potensielt irriterende treningsglede, hehe. Regner med at de fleste av dere også følger Maren sin blogg, som definitivt kommer til å gi dere en god smakebit på livet på treningsreise – hun er som regel hakket mer rutinert enn meg på å knipse smuuude bilder, hehe 😊

Hashtaggen #piaogmarenstreningsreise kommer til å koke😅

Jeg hører rykter om et ganske ok+ vær hjemme i Norge også den kommende uka, så blir nok ikke så verst å være hjemme heller 😊 Good fredag, så blogges vi i morgen – nå skal jeg nyte utsikten fra bussen til hotellet, senke skuldrene og bare NYTE det faktum at jeg har en uke foran meg med sol, sommer og treningsglede 🙌🏻☀