Treningsuka som gikk – uke 22

Leave a Comment

Hei fininger, og god lørdag❤️ Jeg og mannen er på vei ut, på lunsj med gode venner og barnevakt for første gang – det blir spennende, håper alt går som smuuurt. Så, deler treningsuka før jeg hopper inn i lørdagen – den har vært bedre enn sist uke, og jeg har hatt litt mer energi i kroppen. Deilig 😁 

SØNDAG 

1 mil med barnevogn, rask gange og jogg

MANDAG 

Styrkeøkt utendørs 😍

A1) Maks reps pistol squat (hjelp fra strikk) x 3

A1) Chins i ringer maks reps x 3

B1) Step ups fra siden, høye 10-12 reps x 3

B2) Pike push ups maks reps x 3

C1) Assisterte pull ups maks reps x 3

C2) Jumping deadlift maks reps x 3

TIRSDAG 

Treningsfri. 

ONSDAG 

21-15-9 reps av hver øvelse x 2, 2 min pause mellom hver

  • Dumbell deadlift @16 kg x 2
  • Situps 
  • Burpees med vekt @16 kg x 2
  • Roing i ringer
  • Utfall fremover @16 kg x 2
  • Push ups
  • Swing @16 kg 

TORSDAG

Live-økt med Sterk uten utstyr-gjengen 🤘🏻

FREDAG 

5 runder FT: 

400 m løp

21 squat 

15 situps 

9 burpees

LØRDAG 

100 meter løp 

Deretter 3 runder av; 

6 devil press @12 kg x 2 

6 utfall frem @12 kg x 2 

6 strakmark med roing @12 kg x 2 

6 push ups 

X 3 

Bli med på onlinetrening med meg i juni; Sterk uten utstyr, vol. 2

1 Comment

Reklame for egne tjenester

Juni er en typisk oppkjøring til feriesesongen-måned, ihvertfall her i gården, og for min del frister det både å trene mer utendørs, men også å lade opp til sommer- og feriesesongen.

Derfor har jeg fokus på nettopp disse to tingene i månedens live-gruppe; det blir, som forrige måned, trening helt uten utstyr, og målet er å gi deg effektive økter servert på et sølvfat, som gir deg både en god treningsopplevelse der og da, men også senere; disse øktene er perfekte å ha med i feriekofferten!

For å melde deg på betaler du 299 kr til Vippsnr. 599128, og merker betalingen «Sterk uten utstyr – juni». Deretter søker du opp Facebook-gruppen «Sterk uten utstyr med Pia – juni» på Facebook🧡

Jeg godkjenner de første forespørselene i kveld og i morgen formiddag, så ikke stress om du ikke kommer inn i gruppa umiddelbart 😊


Alle øktene er altså uten noe form for utstyr, men gir deg både styrke- og HIT-trening lell.

Målet er å gi deg effektive økter der du slipper å tenke, vise deg hvor mye du faktisk kan gjøre uten utstyr, samt hjelpe deg til å holde på, eventuelt etablere, gode rutiner i disse korona-tider. Ikke minst; gi masse inspo til hvordan du kan trene på ferie og i sommermånedene fremover.

Dette får du.. 

  • Livetrening med meg hver torsdag kl. 17.00, varighet 50-60 min. Denne økten kan du kjøre når som helst, ettersom den lagres i gruppen vår. Medium til høy intensitet, da vi veksler mellom styrke og mer intensive øvelser i én og samme økt. 
  • «Ukas fokusøkt» hver tirsdag, som er en forhåndsinnspilt live treningsøkt med fokus på f.eks rumpe, rygg, lår, HIIT, mage.. eller flere i ett. Varighet på disse er 20-30 min. Medium intensitet, fokus på kontakt og styrke i området vi jobber med. 
  • Alle øktene skriftlig i et eget dokument når juni er over, så du kan ha de til senere bruk. 
  • Én live SOMA MOVE-økt andre uken i juni, som også blir liggende i gruppa.
  • Ukentlige forslag fra meg i gruppa til treningsøkter du kan gjøre utenom våre økter – alltid uten utstyr.

For hvem? 

Dette passer for deg som er i beit for hva du skal gjøre av trening i disse koronatider, eller syns det er seigt å motivere deg til å få det gjort. Alle øvelsene vi gjør vises med to ulike vanskelighetsgrader, så man kan velge en som passer. Du liker å få deg en god svettefest når du først skal trene, og slå to fluer i én smekk; styrke og kondis i samme økt. 

Slik melder du deg på

For å melde deg på betaler du 299 kr til Vippsnr. 599128, og merker betalingen «Sterk uten utstyr – juni». Deretter søker du opp Facebook-gruppen «Sterk uten utstyr med Pia – juni» på Facebook, så godtar jeg deg så fort betalingen er inne, maks 24 timer.

Merk at jeg ikke får godkjent deg før betalingen er inne, og det er topp om navnet på betalingen er det samme som du heter på Facebook. Det er heller ikke mulig å invitere venner til gruppen fordi man ønsker at de skal delta, send heller link til dette blogginnlegget, så kan de melde seg på selv om de ønsker 💜

 Gruppen er tilgjengelig to uker etter juni er over, altså til 14. juli – da kan du trene øktene våre igjen og igjen så mye du vil, og alle deles i et eget dokument etter juni som du kan ta med deg på ferri’ 😁

Første livetrening er torsdag 4. juni kl. 17.00 – håper vi sees🤩

Salatmagi!

1 Comment

Det er det mye nyydelige salater her i gården om dagen – jeg syns ihvertfall det selv.

Det er lite jeg liker bedre enn å mekke meg en stor (les; gigantisk), digg salat til lunsj, og spise meg god og mett på greier jeg vet gjør godt for kropp og hode. Vet du, jeg syns nesten det blir litt feil å kalle det salat – grønnsaksbolle er mer beskrivende.

Spinat, laks, mais, kokt potet, peanøtter og litt cremé fraiché.
Kålrot stekt i ovn, peanøtter, potet, laks og grønnkål.
Spinat, grønnkål, søtpotet, kylling, cottage cheese, pesto og linser.
Ikke en bolle, men la gå – tre stekte egg, grønnkål og bønner, toppet med fetaost og næringsgjær.

Jeg får alltid mange spørsmål om oppskrift når jeg legger ut disse salatbollene/flykræsjene på Insta, men sannheten er jo at jeg sjelden følger noe oppskrift.. jeg bare klæsjer sammen ting jeg syns er godt i en bolle, også blir det.. godt. Hehe. Når det er sagt, her er noen tips som jeg tror vil kunne gjøre det lettere for deg å gjøre det samme.

  1. Ha alltid spinat og grønnkål i kjøleskapet. Dette danner basen for alle salatene mine.
  2. Andre grønnsaker som alltid er på plass i kjøleskapet, og dermed gjerne i salatene mine, er tomat, paprika, agurk, avocado (ja, vet det er en frukt, men dere skjønner), aubergine og kålrot. De to sistnevne tilbreder jeg gjerne i stekeovn et par ganger i uka.
  3. Litt hermetikk er smart å ha på lager – bønner, linser og kikerter er supergodt i salat, og gjør den mer mettende, det samme er tunfisk på boks.
  4. Ha litt greier i kjøleskapet som kan funke som dressing. Mine favoritter er pesto blandet med cottage cheese, creme fraiche (gjerne lettvarianten) og soyasaus.
  5. Ha proteinkilder tilgjengelig, enten rester fra middag eller noe som går raskt å tilbrede i panna. Her i gården har jeg gjerne kylling eller laks ferdig i boks i kjøleskapet, jeg bruker ofte tunfisk på boks, eller så bruker jeg også egg innimellom, helst stekt.
  6. Ha tilbredte grønnsaker i kjøleskapet. Kokt potet eller ovnsbakte rotgrønnsaker er favoritter her i huset. Ofte bruker jeg også ferdig tilbredt ris eller pasta.

Som du skjønner er det å ha ingredienser ferdig i bokser nøkkelen her, da det gjør det så mye lettere å slenge sammen en grønnsaksbolle når du er sulten. Avslutningsvis råder jeg deg til å ha noe crunchy på lager, som valnøtter eller peanøtter, som bidrar til å toppe det hele.

Ikke avansert, og ihvertfall ikke jålete, men digg, det er det!

I dag startet dagen litt på feil bein, såå.. jeg prøvde å gjøre noe med det. Jeg ryddet hele huset, vasket over kjøkkenet og fikk inn matvarer fra Kolonial.no. Tre store matkasser sto og ventet når jeg åpnet døra – for en luksus! Deretter spilte jeg inn Treningspodden, før jeg tok turen til helsestasjonen med mini for han seksmåneders-kontroll. Nå skal jeg jobbe litt mer, så får vi se hva resten av dagen bringer – håper jeg får klemt inn en tur i skogen med mini i vogn.

God tirsdag 😍

En ræva treningsuke har vi alle godt av

8 Comments

.. liker jeg å tro, hehe.

Forrige ukes trening var ikke stort å skryte av.

Vi reiste bort 17. mai-helgen, noe som røska litt i rutinene mine, jeg var småsliten på 18. mai (noe jeg regner med at flere var, hehe), også var jeg liksom litt seig i kroppen resten av uka. På torsdag fikk jeg meg riktignok en god økt med Sterk uten utstyr-gjengen min, og lørdag ble det litt skikkelig styrke – men altså ikke helt oppe og nikket sammenliknet med det jeg jeg vanligvis logger av trening.

Meeen, det fikk meg til å tenke; jeg tror vi alle har godt av en ræva treningsuke iblant!

Både fordi det hjelper oss til å sette mer pris på de øktene og treningsukene som er gode, men også fordi slike uker og/eller perioder, ihvertfall for oss treningsfolk, gjerne er beskjed fra kroppen om at det kan være fint å roe ned. Jeg personlig er ikke i tvil om hvorvidt jeg har lyst til å trene eller ei, og vet at vondt i vilja er ikke mitt største hinder når det kommer til å få gjennomført økter. Så når jeg kjenner at kropp og hode er seige og det frister lite, og valgene mine og treningsuka blir deretter, har jeg lært meg å både vite og tenke at det er kroppen som sier ifra at den trenger litt ekstra hvile.

Det er vel på sett og vis ulempen med å være en som trener mye – fort gjort å tenke at det er fiasko hvis man ikke får til like mange økter som “vanlig”.

Vel, å trene mye og blodhardt over tid er ikke sunt for noen, så kanskje kan det være smart å lære seg til å lese “dårlige treningsuker” som gode restitusjonsuker! Jeg sier ikke alltid at jeg selv får det til, men blir stadig bedre på det – som i dag, hehe.

Vel, i dag er det forøvrig mandag, så ny uke, nye muligheter.

Kroppen kjennes piggere ut, så hvem vet, kanskje det blir mer trening i loggen denne uka.. time will show. Runder av med å dele treningsuka som gikk, fra forrige uke altså, i og med at den utgikk på lørdag.

God mandag 🤩

TRENINGSLOGG UKE 21

LØRDAG 

SOMA MOVE med Sterk uten utstyr-gjengen.

SØNDAG

17. mai-økt! Jeg skulle egentlig gjøre 17 runder, haha, skjønner ikke hva jeg tenkte med. Det ble fem runder av øvelsene under, med 17 reps på hver. Det tok meg snaue 40 min. Digg egenvektsøkt!

Hoppende utfall
Situps
Klatreplanke
Skrå mountain climbers
Burpees
Push ups
Cossack squats
Hip thrust med abduksjon
X-jumps

MANDAG

Hviledag 

TIRSDAG 

Hviledag.

ONSDAG 

Hviledag.

TORSDAG 

Liveøkt med Sterk uten utstyr-gjengen. Vi kjørte økten under.

FREDAG 

Hviledag 

LØRDAG 

A1) Roing i ringer maks reps x 4

A2) Pistol squat (fra forhøyning, noe foran kroppen, bygge opp under hæl) maks reps x 4

B1) Dips i ringer maks reps x 4

B2) Ettbeins strake mark med bakre fot på forhøyning 12 reps x 3

C1) Bulgarske splittbøy med dip (vekt på skulder) 9 reps x 3

C2) Enarms roing med hantel med arm ut til siden 12 reps x 3

Finisher, 2 runder av.. 

1 min hindu push ups

1 min monsterwalk med strikk

1 min enarms hang clean and press @16 kg.

Ny vlogg! Tips, triks og produkter som gjør det lettere å få trent med baby i hus

3 Comments

Inneholder reklame ism. Stokke

Yeey, ny vlogg, hehe. Nå er jeg on a role, føler jeg!😎

Og ja, det blir litt babycontent innimellom altså – jeg vet ikke alle er der jeg er om dagen, men.. det er der jeg er, hehe. Derfor ønsker jeg også å inspirere og dele tips som gjør min hverdag lettere og mer sporty, i håp om at det kan hjelpe og motivere flere. I denne videoen snakker jeg om tips, triks og produkter som gjør det enklere for meg å få trent og være sporty med en baby i hus, men noen av tipsene er absolutt nyttige for dere uten kid, også.

I tillegg får dere bli med ei litta tur til frisøren (goodbye extensions), se noen kjerneøvelser jeg sverger til akkurat nå, trim på trilletur og litt lunsjinspo.

Hummer og kanari, bissniss as usual!

Under videoen (på YouTube) finner dere lenker til produktene fra Stokke, bare å spørre om dere lurer på noe. Husk å trykke like på videoen på YouTube, det betyr så mye, og abonner om du ikke allerede gjør det.

I neste vlogg tar jeg dere med på fotoshooten jeg hadde til boken min, også tenkte jeg å filme noen av mine favorittøvelser med nettopp strikker, som jeg jo snakker litt om i videoen over 💜

Kom med innspill i kommentarfeltet til andre ting du kunne tenke deg å se i tiden fremover <3

I går hadde jeg min første styrkeøkt på ei litta stund, så kjenner det så innmari i beina i dag, haha. Får se om dagens “økt” ikke bare blir en trilletur i god motbakke. Vet ikke helt hvorfor, men kroppen restituerer ikke helt som vanlig for tiden, trenger mer tid mellom øktene.. føles ut som søvnmangelen preger meg litt ekstra for tiden. Bare én ting å gjøre, da; lytte til kroppen!

God søndag 😍 


Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no