Hallo fra Valdres❤️

Herre jemini, kan ikke huske sist jeg fikk så roa som jeg har hatt i helgen – vi har vært i Valdres med familie, og både topplokk og skrott har virkelig fått lade. Nydelig!

Men jo, Pia på prøve – hva skjer? Hver søndag de siste ukene har jeg delt en ny video der jeg tester en ny treningsform eller idrett. Det har vært noe jeg har drømt om å få til lenge, og takket være gutta i PTX ble drømmen en realitet. Sammen har vi produsert disse episodene ved siden av alt annet, og jeg må si jeg er ganske stolt av oss og det vi har fått til!😍 Samtidig ser vi noen ting vi kan gjøre enda bedre, noe jeg gleder meg til å ta fatt på.

Sesong 1 går nemlig i boka nå, og tanken er at vi så smått skal tenke på en sesong 2. Det blir nok allikevel noen uker og måneder til. Tusen takk for alle gode ord om videoserien, det betyr virkelig alt når man drar i slike prosjekter på egenhånd. Gleder meg til fortsettelsen 💙

God søndag videre, dere – bruk den godt😊

Som alltid på lørdager er det tid for å redegjøre for treningsuken som har gått – ofte kunne jeg ønske jeg kunne titte på deres også, så inspoen kunne gå begge veier, haha. Håper ihvertfall dere blir inspirert til å fortsette å ta vare på your sporty selfes❤️

Søndag

45 min løpetur.

Mandag

Styrke i kjelleren😊

A1) Frontbøy 5×5

A2) Chins 3-5 reps x 5

B1) Eleverte bulgarske splittbøy 8+8 x 3

B2) Skulderpress på knær med kettlebells 12 reps x 3

C1) Hip thrust 10+10 x 3

C2) Pike push ups 8 reps EMOM x 6

 

Tirsdag

Styrke i kjelleren😊

A1) Knebøy 6-8 reps x 4

A2) Pull ups 8-10 reps x 4

B1) Push ups mellom to kettlebells 12 reps x 3

B2) Ettbeins strake markløft 12+12 reps x 3

C1) Statisk heng med pull up-grep 45 sek x 3

C2) Mageøvelse 15 reps x 3

C3) YTW for rygg med vektskiver 10 reps x 3

C4) Enarms thruster 15+15 reps x 2

 

Onsdag

Hviledag, med unntak av en SOMA MOVE-økt med gjengen ❤️

 

Torsdag

Styrke i kjelleren 😊

A) Knebøy 3 reps EMOM x 10

B1) Chins maks reps x 3

B2) Knebøy 25 reps x 3

C1) Elevert ettbeins hip thrust 15 reps x 3

C2) X-Walk med strikk 25+25 skritt x 3

C3) Skrå kneetuck med sklimatter 20 reps x 3

C4) Facepulls med strikk 15 reps x 3

 

Fredag

4×4-intervaller🏃🏼‍♀️🔥

Lørdag

Jeg er på fjellet, og planen er egentlig skitur, men det blåser helt sykt mye – 15 meter i sekundet, sier yr.no, og det er slik det føles ut også 😅 Får se om det ikke blir en økt med egenvekt i hytteveggen, eller en gåtur på beina. Foreløpig ligger jeg kun og drar meg i senga, med en kaffekopp foran meg – nydelig☕️💙   

God lørdag, fine folk – nyt ❤️

Hei dere,

Først og fremst – tusen millioner takk for alle gode, støttende ord på innlegget jeg skrev på onsdag. Veldig moro å se så mange engasjere seg, og ikke minst å få høre at det jeg skrev sammenfaller med slik mange tenker om seg selv oppi det hele med kroppspress, influencere osv. Det er så mange smarte, bra damer der ute, jeg blir like imponert hver gang!

Jeg står på vei ut døra, jeg og mannen skal til fjells, men ville først gi en heads up om at ukas vlogg endelig er ute😃

Onsdag er seff fortsatt fast vloggedag, men denne uka har det skjedd mye annet rart som jeg har måttet prioritere, og dermed ble det slik denne gangen. Back on track førstkommende onsdag, da skal jeg svare på spørsmålene jeg fikk fra dere på Instagram😀

God helg! 

Kjære jenter, i alle aldre.

Du som leser dette er så mye mer enn hvordan du sminker deg, hvilken type kroppsfasong du har, om du er oppblåst eller ikke, og om hvorvidt du har høyt hårfeste eller ei.

Min oppfordring til deg er å gå i bresjen for å heve jenters tankegang rundt egen eksistens, der vi flytter oss fra egen og andres opplevelse av hvordan vi ser ut, til egen og andres opplevelse av hvordan vi ER. Prøv å innbille deg at alle du omgir deg med er blinde, og at den eneste måten du kan imponere, inspirere, påvirke, motivere og bli respektert er ved måten du handler og tenker på. Lær deg å leve livet ditt på en måte som gjør deg stolt over hvem du er og valgene du tar, og se om du kan jobbe for å hver eneste dag gå til sengs med en følelse av at «shit man – i dag imponerte jeg meg selv».

Å knytte din egen verdi opp mot hvordan du ser ut er en begrensning av deg selv, både på trening og i hverdagen – og i bunn og grunn ligger makten i å endre dette hos deg selv.

Ingen andre.

Du er selv en influencer, og påvirker deg selv og de rundt deg hver eneste dag – vær ditt ansvar bevisst, og sørg for at tankene dine er innhold som gjør deg bedre fra innsiden og ut. Influencer-debatten om komplekser beviser, om ikke annet, at det motsatte funker dårlig…

Del gjerne din mening med meg om dette i kommentarfeltet💙 Jeg må bare få skrevet det ut – for alle oss som egentlig ikke bryr oss så mye, men som kjenner at vi bryr oss litt likevel😅

 

Engasjerte som få

Jeg skal ikke kaste meg inn i kroppskompleks-debatten, med Kristin Gjelsvik og Sophie Elise i spissen, men jeg klarer ikke å unngå å bruke anledningen til å minne oss alle på det jeg mener er viktig oppi det hele.

Jeg lar meg nok en gang fascinere over hvor mye kropp og utseendet engasjerer, og føler jeg har godt av debatten for å bli minnet på hvor sterkt dette fortsatt rører ved folk, spesielt oss jenter. Det er tydelig at mange legger mye tid, krefter og verdifull energi i å «la seg påvirke», sammenlikne seg og evaluere egen kropp og utseendet basert på dette.

Samtidig tror og vet jeg at det er mange som meg, og jeg tror mange av dere er lesere av denne bloggen; dere går stille i Internett-gangene, klikker dere inn på Sophie Elises og andres ville påfunn innimellom, men aller mest for å la dere fascinere, tidvis sjokkere, men som regel alltid riste på hodet.

Jeg gjør ihvertfall det – jeg blir forundret over de som er avhengige av å se ut på en bestemt måte for å føle seg bra, og som på den måten, i mine øyne nedgraderer sin egen verdi og stemme. De motiverer meg om mulig enda mer til å gi beng i hvordan jeg ser ut, for så å legge meg i selen for å gjøre et inntrykk på andre måter.

 

Dårlig hårdag = dårlig dag?

Spør du meg mener jeg man bør gå et par runder med seg selv om man opplever at viktige mentale ferdigheter som for eksempel selvtillit, fokus og motivasjon i livet varierer i takt med hvordan du ser ut – da er man på ville veier. Og det er ikke bare de mest ekstreme som bygger oppunder dette; det er ekstremt mye fokus på og snakk om utseende mellom jenter, og x antall podcastere kan snakke i det vide og det brede om hvordan deres humør, arbeidslyst og innstilling til dagen varierer i takt med hvordan de ser ut. De snakker om «gode og dårlige dager» når det kommer til hud, hår og kropp. Jeg kjenner meg igjen i gode og dårlige dager, men der stopper det for min del – hva har en dårlig hårdag å gjøre med hvordan du har det med deg selv som person?! Jeg sier ikke at dette er en lett greie å endre, og noen sliter mer med det enn andre – men å bli bevisst, å gå inn for å utfordre sin egen tankegang… ja.

Dersom du kjenner på ting som dette tror jeg påvirkere som f.eks Sophie Elise kan bidra til å bekrefte disse tendensene, men at det smarteste du kan gjøre er å 1) innse alvoret, og 2) ta grep selv.

Uansett hvor mye vi ønsker det – influencere kommer ikke til å ta det ansvaret fullt og helt. Kanskje lykkes strenge-Kristin med å endre Sophie Elise, men før vi rekker å blunke, så kommer det en ny. Influencere med andre verdier enn våre egne finnes overalt; på Internett, på jobben, i klassen din, i media, på byen – sannsynligheten er liten for at vi alle blir en homogen gruppe som går hånd i hånd gjennom kropp- og utseendet-debatten.

Kontrollen over kroppen min, og hvordan jeg har det med den, er noe jeg aldri gir bort – til noen.

 

Riktig for meg, feil for deg

Den sitter utelukkende i meg og mitt hode, og det er jeg selv som bestemmer hvordan jeg skal bli påvirket og dermed forholde meg til egen kropp og utseende. Jeg tror vi alle har ting vi kunne tenke oss å endre på fra tid til annen, inkludert meg selv – søren heller, jeg farger bryn og vipper, jeg, og fyller på med et par extensions annenhver måned – kanskje jeg er et dårlig forbilde, jeg å? Samtidig lever jeg av å være personlig, og dele det jeg gjør.. hadde det vært mer riktig å tvinge meg selv til å ikke ta extensions, for å please alle andre? Eller la vær å dele det, og på den måten få alle til å tro at jeg har tjukkere, finere hår enn hva jeg egentlig har?

Jeg aner ikke 😅

Jeg prøver å løse det hele på en måte jeg tenker er riktig, men som uansett vil være kritikkverdig for den ene eller den andre. Jeg har absolutt mine greier når det kommer til kropp og utseende, det har vi alle – men jeg lar det aldri bli noe mer enn en perifer og overfladisk tanke som dekker, nettopp – det overfladiske.

Følg hvem du vil, klikk på hva du vil, la deg inspirere av hva du vil – men behold makten over dine egne tanker.

.. and spread the word❤️

Hei igjen, fintfolk😍

Etter gårsdagens innlegg var det flere som hadde lyst på mer info om økten jeg delte på Instagram, som er perfekt til årstiden vi er inne i nå. Den er nemlig laget for å kunne gjøres utendørs på kald og våt bakke (takket være benken), slik at du kan få deg frisk luft og d-vitamin til tross for småkaldt og norskt vintervær. I skrivende stund skinner solen inn av vinduet her jeg sitter og jobber, og jeg kjenner at utetrening blir stadig mer fristende i takt med at både morgenene og kveldene blir lysere og lysere. Da er det gull å ha slike økter i verktøykassa!

Det er hensiktsmessig med en oppvarming, enten i form av en gjennomgang av de ulike øvelsene, litt stretching, eller kanskje en powerwalk eller joggetur på 10-20 minutter.

Slik gjennomfører du altså økten, og her er øvelsene😊

1. Ettbeins knebøy eller vanlig knebøy

Bruk benken som støtte, eller kjør vanlige knebøy. Få hoften under knehøyde hvis mulig, og kjenn at du fordeler tyngden din godt på hele foten. Tenk gjerne at du presser deg opp gjennom hælen på veien opp.

2. Burpees til benk 

Burpees er fantastisk av mange ulike grunner, blant annet fordi det er en fantastisk måte å få opp pulsen på, samtidig som du bruker muskulaturen. Du må gjerne gå opp på benken fremfor å hoppe😊

3. Foldekniven

Dette er en fantastisk øvelse for kjernen, der du må jobbe både for å føre bryst mot knær, men også med å holde balansen. Strekk deg ut så lang du er, før du bruker magen til å trekke deg sammen. Prøv å gjøre det hele til en flytende bevegelse der magen er i spenn hele veien. En enklere variant er å putte hælene i benken, som vil gi bedre balanse.

4. Rygghev med statisk hold

Ligg på magen på benken, og kjenn at du bruker hele baksiden til å løfte armer og bein opp fra underlaget. Trekk skulderbladene ned og sammen, og stram rumpeballene alt du klarer. Se gjerne ned i underlaget hele tiden, slik at du ikke anstrenger nakken unødvendig.

5. Step up fra siden

Her gjør du fem reps på ett bein før du bytter. Slik holder på gjennomgående i de 45 sekundene du jobber. Kjenn at du trykker godt ifra gjennom hele foten, og se gjerne på et bestemt punkt foran deg for å gjøre det lettere å holde balansen. Press kneet utover mot lilletåa, og kjenn at setemuskulaturen er med å gjøre jobben hele veien.

6. Hip thrust

Enkelt og greit, plasser skuldrene på benken, og kjenn at du presser hofta opp ved hjelp av rumpemuskulaturen. Hold gjerne topposisjonen et par sekunder før du senker deg rolig ned igjen. Fullt spenn i rumpemuskulaturen er nøkkelordet her.

7. Push ups mot benk 

Ved å gjøre push ups til en høyde som dette blir det enklere å utføre bevegelsen. Senk brystet ned til benken, og press deg opp igjen – klassisk push up.

And there you have it – som nevnt innledningsvis er det opp til deg hvor mange runder du vil kjøre.

Det er en morsom greie å notere seg hvor mange reps man klarer fra runde til runde, og prøve å matche dette hver gang. Klarer du f.eks å gjøre like mange reps på siste runde, som på første?

Håper dere liker økta folkens! Den er  hentet fra boken min Bli din egen PT, som du kan kjøpe her. Som jeg har skrevet om tidligere er målet med boka at du aldri skal være uten en trening du kan gjøre, samt at du skal ha de mentale verktøyene du trenger for å ta ansvar for din egen trening lenge nok til å skape resultater. Jeg anbefaler deg virkelig å ha denne som et verktøy, men jeg er jo muligens inhabil😉

God tirsdag💜